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par Akao
08 juil. 2020, 19:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Fra a écrit :C'est pas dingue 100 séances mais quand même un premier cap
100ème séance ! Mais quelle victoire de discipline, de régularité et de persévérance ! :)
par Akao
08 juil. 2020, 19:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 77 kg Boucle Niveau 2
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Re: RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle

Sympa l'évolution des mensurations ! Hâte de voir le prochain bilan suite à la correction des glucides.
par Akao
08 juil. 2020, 19:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VII - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VI - Synthèse page 1

Hello bob ! Je passe sur ton carnet avec un peu de retard :oops: Bilan sur un mois décevant, je ne comprends pas trop comment j'ai pu régresser quasiment partout alors que j'essaie au maximum d'être assidu sur mes entraînements, les résultats ne sont pas là. J'aurais pensé stagner au minimum, mais l...
par Akao
08 juil. 2020, 19:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonne reprise à toi champion ! icon10
par Akao
08 juil. 2020, 17:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ Saruma : merci pour ton passage ! @ Cocokais : il faut croire que les dernières semaines à passer à gérer mon stress ont leur effet :) @ Fra : un mode 10 sur le niveau 4 du libre vert, c'est un peu plus hard core ! Je suis certain que tu y parviendras. Tu es stratège et motivé icon13 SÉANCE 11 - M...
par Akao
07 juil. 2020, 20:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Superbe séance ! On remarque la motivation sur la triade icon10
par Akao
07 juil. 2020, 19:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ Philou : merci pour le partage de tes réflexions. Pour le moment, les séances me plaisent et je ne les vis pas comme des contraintes. Je penserai cette alternative dès que j'arrive à une fatigue psychologique. SÉANCE 10 - MARDI 7 JUILLET Dips : 6x10 (2) Pompes prise serrée (au sol) : 2x10 (2) Pomp...
par Akao
04 juil. 2020, 15:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

SÉANCE 9 - SAMEDI 4 JUILLET Tractions supination demi-amplitude : 4x9 (1,5) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x9 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x5 (1) Curl avec sangle : 4x11 (1) COMMENTAIRES : Mini boucle sur les flexions-extensions triceps au sol. Je n'étais pas d'humeur à tenter...
par Akao
03 juil. 2020, 23:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

SÉANCE 8 - VENDREDI 3 JUILLET

Dips : 6x9 (1)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x9 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x9 (1)

Durée : 13 minutes

COMMENTAIRES :

Séance rapide comme je les aime ! 😂
Ça commence à chauffer sur le troisième exercice.
par Akao
01 juil. 2020, 16:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

SÉANCE 7 - MERCREDI 1 JUILLET Flexion une jambe demi-amplitude - gauche : 4x7 - droite : 4x7 (1) Flexion une jambe amplitude complète : 7/7 7/7 7/7 (1,5) Bondissements : 4x7 (1) Crunch normal : 6x7 (1) Gainage : 3x35sec (1) COMMENTAIRES : Les jambes étaient en courbaturées de la séance BDC précéden...
par Akao
30 juin 2020, 17:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ cocokais : merci. Oui, à 100-200g près. SÉANCE 6 - MARDI 30 JUIN Tractions supination demi-amplitude : 4x8 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x8 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x10 (4) Curl avec sangle : 4x10 (1) Durée : 25 minutes COMMENTAIRES : Encore une bonne séance. Sans tr...
par Akao
30 juin 2020, 00:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Chouette carnet ! Y a une belle énergie ici.

Superbes premières séances sur ce niveau 4 icon10 Continue ainsi.
par Akao
30 juin 2020, 00:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ cocokais : Je ne fais pas un échauffement aussi poussé que celui qui est décrit dans le livre... Mais oui, je m'échauffe. Ca me prend 5-10 minutes en fonction de comment j'insiste. @ Fra : merci. Oui, j'ai encore de la marge de progression. À mon avis, ça commencera à piquer plus sérieusement vers...
par Akao
29 juin 2020, 14:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ Fra : merci pour ton passage. Celle de 40 minutes commençait à devenir longue. Comme c'était une séance de rattrapage, c'est ok. Les 30 minutes pour la séance bas de corps passe encore bien. Tu remarqueras que je ne fais pas les abdominaux statiques pour éviter de tirer en longueur justement. SÉAN...
par Akao
28 juin 2020, 23:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

SÉANCE 4 - DIMANCHE 28 JUIN Flexion une jambe demi-amplitude - droite : 4x6 - gauche : 4x6 (1) Flexion une jambe amplitude complete : 6/6 6/6 6/6 (1) Bondissements : 4x6 (1) Crunch normal : 6x6 (1) Gainage : 3x30sec (1) Durée de la séance : 32 minutes COMMENTAIRES : Première séance bas de corps dep...
par Akao
27 juin 2020, 20:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

@ ColMoutarde : merci pour tes encouragements icon10 SÉANCE 3 - SAMEDI 27 JUIN Dips : 6x7 (1) Pompes prise serrée (au sol) : 2x7 (1) Pompes larges (en équivalent A2) : 8x7 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x7 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x7 (1) Flexion-extension des triceps au ...
par Akao
23 juin 2020, 18:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

SÉANCE 2 - MARDI 23 JUIN Tractions supination demi-amplitude : 4x6 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x6 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x8 (1) Curl avec sangle : 4x8 (1) Durée : 24 minutes COMMENTAIRES : Séance qui s'est ajoutée aux courbatures de celle d'hier. Comme quoi 12 min...
par Akao
23 juin 2020, 01:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : RuanBr 1,80m 77 kg Boucle Niveau 2
Réponses : 94
Vues : 1769

Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse

Bienvenue sur le forum !

Ton carnet est super chouette à lire. Je vais le suivre régulièrement icon10
par Akao
23 juin 2020, 01:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
Vues : 42673

Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

Merci pour vos messages les potos ! J'avais eu le même problème à un moment donné à faire des séances de plus d'1h en full-body, j'ai repris en faisant beaucoup de splits Haut du corps / Bas du corps et j'ai l'impression que c'est d'ailleurs plus efficace et moins "contraignant" :mrgreen: Oui, je pe...
par Akao
22 juin 2020, 19:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise

Hello Re re bienvenue ! Mais pourquoi tu dois mobiliser 2 heures ? Et 2 fullbody par semaine est largement faisable je l ai fait un long moment quand les enfants étaient plus jeunes ... Merci pour ton passage et tes encouragements cocokais ! J'ai hésité avec cette idée de 2 séances full-body par se...
par Akao
22 juin 2020, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise

SÉANCE 1 - LUNDI 22 JUIN

Dips : 6x6 (2)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x6 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x6 (1)

Durée : 12 minutes

COMMENTAIRES :

Reprise en douceur. Séance rapide. Espérons que ce soit la première séance d'une longue série.
par Akao
22 juin 2020, 19:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise

MENSURATIONS - 22 JUIN 2020 Poids : 71,2kg Tour d'épaules : 115,5cm Tour de poitrine : 101cm Tour de taille : 79cm Tour bras contracté : 34cm (droit et gauche) Tour de cuisse : 56,5cm (droite et gauche) Tour de mollet : 35cm (droit et gauche) ORGANISATION DES SÉANCES - E.P.P. (PHASE 1) JOURNÉE 1 : ...
par Akao
22 juin 2020, 18:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Après une assez longue pause niveau musculation, je reviens en douceur. J'en suis à un stade où je ne suis plus motivé par la musculation. Je me rends compte que les séances full-body me fatiguent sur la longueur et me demandent de l'énergie... Non pas en elles-mêmes, mais dans le fait de devoir lib...
par Akao
22 juin 2020, 18:54
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Hello Bobby_jo ! Merci pour ton passage et le message que tu y as laissé, ça fait plaisir.
par Akao
29 mars 2020, 17:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Oui, c'est cela. C'est notamment dans l'entrainement E.P.P. icon10
par Akao
29 mars 2020, 01:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

@ philou74 : merci pour tes encouragements, félicitations et conseils ! C'est toujours riche d'avoir un retour de personnes extérieures qui ont de la pratique dans les dips ! @ Fra : merci pour ton passage et tes encouragements ! J'ai encore de la marge de progression :) On continue comme ça et on v...
par Akao
27 mars 2020, 00:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 3Bb - bas du corps : pas faite :lol:
par Akao
26 mars 2020, 02:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 3a - 26 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x8 (1) Pompes prise serrée : 2x8 (1) Pompes prise large : 8x8 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x8 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x8 (2) Flexion-extension des triceps au sol : x Curl avec sangle : 4x8 (1) Commentaires : Séance haut de co...
par Akao
25 mars 2020, 17:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
Vues : 42673

Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

@ Saruma : je te remercie pour le conseil ! icon10 Séance 2b - 24 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x7 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x7 (1) Flexion une jambe amplitude complete : x Bondissements : x Crunch normal - 6x7 (1) Gainage : 3 x 35 secondes Commen...
par Akao
23 mars 2020, 22:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 1b - 22 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x6 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x6 (1) Flexion une jambe amplitude complete : 6/6 6/6 6/x (1) Bondissements : x Crunch normal - 6x6 (1) Gainage : 3 x 30 secondes Commentaires : Séance facile. Juste un inc...
par Akao
21 mars 2020, 23:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. 1 - Spécial confinement

Séance 1a - 21 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x6 (1) Pompes prise serrée : 2x6 (1) Pompes prise large : 6x6 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x6 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x6 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x6 ( 1,5 ) Curl avec sangle : 4x6 (1) Commentaires : En rais...
par Akao
10 mars 2020, 00:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
Vues : 42673

Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 7 - Lundi 9 mars : Dips : 6x9 ( 4 ) D.C. serrée @30kg : 2x6 ( 1 ) D.C. haltères @2x14kg : 8x6 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x12 ( 3,5 ) Tractions sup. 2/3 : 3x9 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : pas fait Leg extension @20kg : pas fait Extension triceps poulie @32kg : 4x12 ( 4 ) Curl barre @20kg...
par Akao
03 mars 2020, 00:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2
Réponses : 1
Vues : 226

Re: the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2

Je te souhaite la bienvenue sur le forum !
par Akao
03 mars 2020, 00:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Réponses : 108
Vues : 12184

Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1

Belle séance ! Surtout aux tractions icon10

10kg c'est de la prise de masse ça ! Par contre, je me pose la question en voyant +5 à la poitrine et +11 en tour de taille... Ne serais-tu pas en train de stocker "trop" de gras ?
par Akao
03 mars 2020, 00:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Yggdrasill - Livre bleu (Profil 5)
Réponses : 376
Vues : 12131

Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]

Que ce pseudonyme est magnifique :)

Je passe juste pour le saluer !
par Akao
03 mars 2020, 00:36
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise
Réponses : 23
Vues : 995

Re: Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise

C'est normal ! Tu as bien progressé sur la triade. J'ai eu très dur dans le dernier exo de la triade, muscles fatigués+ douleur épaule droite. Je t'invite à considérer le fait de boucler les exercices 2 et 3. Surtout à cause de la douleur à l'épaule droite. Quand j'ai cette douleur qui apparait, c'e...
par Akao
02 mars 2020, 20:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
Vues : 42673

Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Séance 6 - Lundi 2 mars : Dips : 6x8 ( 2,5 ) D.C. serrée @ 30 kg : 2x5 ( 1 ) D.C. haltères @2x 14 kg : 8x5 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x11 ( 3 ) Tractions sup. 2/3 : 3x8 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : 4x11 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x11 ( 1 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x11 ( 1,5 ) Curl b...
par Akao
29 févr. 2020, 22:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Réponses : 534
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Merci les potos pour vos retours ! icon12 Je prends notes de vos recommandations, je les médite demain et je les implémente éventuellement dès lundi ! Je songe également à entreprendre un gros travaille sur les piliers de la santé avant de me relancer plus intensément dans les séances musculations. ...