100ème séance ! Mais quelle victoire de discipline, de régularité et de persévérance !Fra a écrit :C'est pas dingue 100 séances mais quand même un premier cap
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- 08 juil. 2020, 19:28
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- Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
- 08 juil. 2020, 19:26
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- Sujet : Yann [24 ans / 180 cm / 97 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ BOUCLE Niveau III
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 101 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ Niveau V
Le poids diminue ! 
Félicitations pour ta motivation. Keep doing!
Félicitations pour ta motivation. Keep doing!
- 08 juil. 2020, 19:22
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- Sujet : RuanBr 1,80m 77 kg Boucle Niveau 2
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Re: RuanBr 1,80m 76 kg Niveau 1C Boucle
Sympa l'évolution des mensurations ! Hâte de voir le prochain bilan suite à la correction des glucides.
- 08 juil. 2020, 19:15
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- Sujet : Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VII - Synthèse page 1
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Re: Bob - 30ans 1m78 - 73,5 Kg - Niv. VI - Synthèse page 1
Hello bob ! Je passe sur ton carnet avec un peu de retard :oops: Bilan sur un mois décevant, je ne comprends pas trop comment j'ai pu régresser quasiment partout alors que j'essaie au maximum d'être assidu sur mes entraînements, les résultats ne sont pas là. J'aurais pensé stagner au minimum, mais l...
- 08 juil. 2020, 19:04
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- Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Bonne reprise à toi champion !
- 08 juil. 2020, 17:51
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ Saruma : merci pour ton passage ! @ Cocokais : il faut croire que les dernières semaines à passer à gérer mon stress ont leur effet :) @ Fra : un mode 10 sur le niveau 4 du libre vert, c'est un peu plus hard core ! Je suis certain que tu y parviendras. Tu es stratège et motivé icon13 SÉANCE 11 - M...
- 07 juil. 2020, 20:54
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- Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
Superbe séance ! On remarque la motivation sur la triade
- 07 juil. 2020, 19:39
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ Philou : merci pour le partage de tes réflexions. Pour le moment, les séances me plaisent et je ne les vis pas comme des contraintes. Je penserai cette alternative dès que j'arrive à une fatigue psychologique. SÉANCE 10 - MARDI 7 JUILLET Dips : 6x10 (2) Pompes prise serrée (au sol) : 2x10 (2) Pomp...
- 04 juil. 2020, 15:16
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
SÉANCE 9 - SAMEDI 4 JUILLET Tractions supination demi-amplitude : 4x9 (1,5) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x9 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x5 (1) Curl avec sangle : 4x11 (1) COMMENTAIRES : Mini boucle sur les flexions-extensions triceps au sol. Je n'étais pas d'humeur à tenter...
- 03 juil. 2020, 23:11
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
SÉANCE 8 - VENDREDI 3 JUILLET
Dips : 6x9 (1)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x9 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x9 (1)
Durée : 13 minutes
COMMENTAIRES :
Séance rapide comme je les aime !
Ça commence à chauffer sur le troisième exercice.
Dips : 6x9 (1)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x9 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x9 (1)
Durée : 13 minutes
COMMENTAIRES :
Séance rapide comme je les aime !
Ça commence à chauffer sur le troisième exercice.
- 01 juil. 2020, 16:46
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
SÉANCE 7 - MERCREDI 1 JUILLET Flexion une jambe demi-amplitude - gauche : 4x7 - droite : 4x7 (1) Flexion une jambe amplitude complète : 7/7 7/7 7/7 (1,5) Bondissements : 4x7 (1) Crunch normal : 6x7 (1) Gainage : 3x35sec (1) COMMENTAIRES : Les jambes étaient en courbaturées de la séance BDC précéden...
- 30 juin 2020, 17:48
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ cocokais : merci. Oui, à 100-200g près. SÉANCE 6 - MARDI 30 JUIN Tractions supination demi-amplitude : 4x8 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x8 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x10 (4) Curl avec sangle : 4x10 (1) Durée : 25 minutes COMMENTAIRES : Encore une bonne séance. Sans tr...
- 30 juin 2020, 00:52
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- Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
Chouette carnet ! Y a une belle énergie ici.
Superbes premières séances sur ce niveau 4 Continue ainsi.
Superbes premières séances sur ce niveau 4
Continue ainsi.- 30 juin 2020, 00:47
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ cocokais : Je ne fais pas un échauffement aussi poussé que celui qui est décrit dans le livre... Mais oui, je m'échauffe. Ca me prend 5-10 minutes en fonction de comment j'insiste. @ Fra : merci. Oui, j'ai encore de la marge de progression. À mon avis, ça commencera à piquer plus sérieusement vers...
- 29 juin 2020, 14:30
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ Fra : merci pour ton passage. Celle de 40 minutes commençait à devenir longue. Comme c'était une séance de rattrapage, c'est ok. Les 30 minutes pour la séance bas de corps passe encore bien. Tu remarqueras que je ne fais pas les abdominaux statiques pour éviter de tirer en longueur justement. SÉAN...
- 28 juin 2020, 23:10
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
SÉANCE 4 - DIMANCHE 28 JUIN Flexion une jambe demi-amplitude - droite : 4x6 - gauche : 4x6 (1) Flexion une jambe amplitude complete : 6/6 6/6 6/6 (1) Bondissements : 4x6 (1) Crunch normal : 6x6 (1) Gainage : 3x30sec (1) Durée de la séance : 32 minutes COMMENTAIRES : Première séance bas de corps dep...
- 27 juin 2020, 20:32
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
@ ColMoutarde : merci pour tes encouragements icon10 SÉANCE 3 - SAMEDI 27 JUIN Dips : 6x7 (1) Pompes prise serrée (au sol) : 2x7 (1) Pompes larges (en équivalent A2) : 8x7 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x7 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x7 (1) Flexion-extension des triceps au ...
- 23 juin 2020, 18:00
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
SÉANCE 2 - MARDI 23 JUIN Tractions supination demi-amplitude : 4x6 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x6 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x8 (1) Curl avec sangle : 4x8 (1) Durée : 24 minutes COMMENTAIRES : Séance qui s'est ajoutée aux courbatures de celle d'hier. Comme quoi 12 min...
- 23 juin 2020, 01:17
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- Sujet : RuanBr 1,80m 77 kg Boucle Niveau 2
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Re: RuanBr 1,80m 74 kg Niveau II Prise de Masse
Bienvenue sur le forum !
Ton carnet est super chouette à lire. Je vais le suivre régulièrement
Ton carnet est super chouette à lire. Je vais le suivre régulièrement
- 23 juin 2020, 01:08
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
Merci pour vos messages les potos ! J'avais eu le même problème à un moment donné à faire des séances de plus d'1h en full-body, j'ai repris en faisant beaucoup de splits Haut du corps / Bas du corps et j'ai l'impression que c'est d'ailleurs plus efficace et moins "contraignant" :mrgreen: Oui, je pe...
- 22 juin 2020, 19:31
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise
Hello Re re bienvenue ! Mais pourquoi tu dois mobiliser 2 heures ? Et 2 fullbody par semaine est largement faisable je l ai fait un long moment quand les enfants étaient plus jeunes ... Merci pour ton passage et tes encouragements cocokais ! J'ai hésité avec cette idée de 2 séances full-body par se...
- 22 juin 2020, 19:27
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise
SÉANCE 1 - LUNDI 22 JUIN
Dips : 6x6 (2)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x6 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x6 (1)
Durée : 12 minutes
COMMENTAIRES :
Reprise en douceur. Séance rapide. Espérons que ce soit la première séance d'une longue série.
Dips : 6x6 (2)
Pompes prise serrée (au sol) : 2x6 (1)
Pompes larges (en équivalent A2) : 8x6 (1)
Durée : 12 minutes
COMMENTAIRES :
Reprise en douceur. Séance rapide. Espérons que ce soit la première séance d'une longue série.
- 22 juin 2020, 19:15
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. - Reprise
MENSURATIONS - 22 JUIN 2020 Poids : 71,2kg Tour d'épaules : 115,5cm Tour de poitrine : 101cm Tour de taille : 79cm Tour bras contracté : 34cm (droit et gauche) Tour de cuisse : 56,5cm (droite et gauche) Tour de mollet : 35cm (droit et gauche) ORGANISATION DES SÉANCES - E.P.P. (PHASE 1) JOURNÉE 1 : ...
- 22 juin 2020, 18:59
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Après une assez longue pause niveau musculation, je reviens en douceur. J'en suis à un stade où je ne suis plus motivé par la musculation. Je me rends compte que les séances full-body me fatiguent sur la longueur et me demandent de l'énergie... Non pas en elles-mêmes, mais dans le fait de devoir lib...
- 22 juin 2020, 18:54
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Hello Bobby_jo ! Merci pour ton passage et le message que tu y as laissé, ça fait plaisir.
- 29 mars 2020, 17:08
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Oui, c'est cela. C'est notamment dans l'entrainement E.P.P.
- 29 mars 2020, 01:34
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
@ philou74 : merci pour tes encouragements, félicitations et conseils ! C'est toujours riche d'avoir un retour de personnes extérieures qui ont de la pratique dans les dips ! @ Fra : merci pour ton passage et tes encouragements ! J'ai encore de la marge de progression :) On continue comme ça et on v...
- 27 mars 2020, 00:55
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Séance 3Bb - bas du corps : pas faite 
- 26 mars 2020, 02:51
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Séance 3a - 26 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x8 (1) Pompes prise serrée : 2x8 (1) Pompes prise large : 8x8 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x8 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x8 (2) Flexion-extension des triceps au sol : x Curl avec sangle : 4x8 (1) Commentaires : Séance haut de co...
- 25 mars 2020, 17:01
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
@ Saruma : je te remercie pour le conseil ! icon10 Séance 2b - 24 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x7 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x7 (1) Flexion une jambe amplitude complete : x Bondissements : x Crunch normal - 6x7 (1) Gainage : 3 x 35 secondes Commen...
- 23 mars 2020, 22:07
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Séance 1b - 22 mars - Bloc B.D.C. Flexion une jambe demi-amplitude droite : 6x6 (1) Flexion une jambe demi-amplitude gauche : 6x6 (1) Flexion une jambe amplitude complete : 6/6 6/6 6/x (1) Bondissements : x Crunch normal - 6x6 (1) Gainage : 3 x 30 secondes Commentaires : Séance facile. Juste un inc...
- 21 mars 2020, 23:26
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. 1 - Spécial confinement
Séance 1a - 21 mars - Bloc H.D.C. Dips : 6x6 (1) Pompes prise serrée : 2x6 (1) Pompes prise large : 6x6 (1) Tractions supination demi-amplitude : 4x6 (1) Tractions supination amplitude 2/3 : 3x6 (1) Flexion-extension des triceps au sol : 4x6 ( 1,5 ) Curl avec sangle : 4x6 (1) Commentaires : En rais...
- 10 mars 2020, 00:00
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Séance 7 - Lundi 9 mars : Dips : 6x9 ( 4 ) D.C. serrée @30kg : 2x6 ( 1 ) D.C. haltères @2x14kg : 8x6 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x12 ( 3,5 ) Tractions sup. 2/3 : 3x9 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : pas fait Leg extension @20kg : pas fait Extension triceps poulie @32kg : 4x12 ( 4 ) Curl barre @20kg...
- 03 mars 2020, 00:42
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2
- Réponses : 1
- Vues : 226
Re: the game 34 ans 1,74 73kg sybernetics b phase 2
Je te souhaite la bienvenue sur le forum !
- 03 mars 2020, 00:41
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
- Réponses : 108
- Vues : 12184
Re: Joe' [28 ans-1m80-73kg] Passage EPP Phase 1
Belle séance ! Surtout aux tractions
10kg c'est de la prise de masse ça ! Par contre, je me pose la question en voyant +5 à la poitrine et +11 en tour de taille... Ne serais-tu pas en train de stocker "trop" de gras ?
10kg c'est de la prise de masse ça ! Par contre, je me pose la question en voyant +5 à la poitrine et +11 en tour de taille... Ne serais-tu pas en train de stocker "trop" de gras ?
- 03 mars 2020, 00:38
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Yggdrasill - Livre bleu (Profil 5)
- Réponses : 376
- Vues : 12131
Re: Yggdrasill [33 ans, 1m63, 58kg]
Que ce pseudonyme est magnifique
Je passe juste pour le saluer !
Je passe juste pour le saluer !
- 03 mars 2020, 00:36
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise
- Réponses : 23
- Vues : 995
Re: Pierre ( 1,80m- 75k- 37ans) Reprise
C'est normal ! Tu as bien progressé sur la triade. J'ai eu très dur dans le dernier exo de la triade, muscles fatigués+ douleur épaule droite. Je t'invite à considérer le fait de boucler les exercices 2 et 3. Surtout à cause de la douleur à l'épaule droite. Quand j'ai cette douleur qui apparait, c'e...
- 03 mars 2020, 00:34
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : Thom [28 ans - 1M80 - 74,4 KG - Niv. II] Standby Covid19
- Réponses : 26
- Vues : 1272
Re: Thom [28 ans - 1M80 - 72 KG - Niv. I] Nouveaux tests après 1 mois de pratique
Je te souhaite un non niveau 2
- 02 mars 2020, 20:41
- Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Séance 6 - Lundi 2 mars : Dips : 6x8 ( 2,5 ) D.C. serrée @ 30 kg : 2x5 ( 1 ) D.C. haltères @2x 14 kg : 8x5 ( 1 ) Tractions sup. 1/2 : 4x11 ( 3 ) Tractions sup. 2/3 : 3x8 ( 3,5 ) Presse à cuisses @80kg : 4x11 ( 1 ) Leg extension @20kg : 4x11 ( 1 ) Extension triceps poulie @32kg : 4x11 ( 1,5 ) Curl b...
- 29 févr. 2020, 22:21
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- Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise
Merci les potos pour vos retours ! icon12 Je prends notes de vos recommandations, je les médite demain et je les implémente éventuellement dès lundi ! Je songe également à entreprendre un gros travaille sur les piliers de la santé avant de me relancer plus intensément dans les séances musculations. ...