104 résultats trouvés

par Furfur
17 oct. 2019, 14:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme half body
Réponses : 7
Vues : 1134

Re: Programme half body

Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte. L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile. Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fai...
par Furfur
15 oct. 2019, 19:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 2765

Re: Half body = fullbody / 2?

Ce serait bien le seul forum qui préfère que les gens ouvrent 8000 sujets identiques plutôt que de déterrer des sujets de thématique déjà traitée haha Okay pour la correction. Donc en gros un séance haut du corps en half : - Bench 3*10 - Rowing haltère une main 3*10 - Dvlp haltères épaules 3*10 - Ti...
par Furfur
15 oct. 2019, 17:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Half body = fullbody / 2?
Réponses : 12
Vues : 2765

Re: Half body = fullbody / 2?

En général, en half body, le haut du corps est basé sur 4 exercices : - poussée horizontale - Tirage horizontal - Poussée verticale - Tirage vertical Donc en gros : Bench (pec / triceps) Tirage vertical ( grand dorsaux / biceps ) Poussée horizontale ??? Tirage horizontale prise large ( épaisseur et...
par Furfur
12 août 2019, 15:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W2D2 DEADLIFT VID P324
Réponses : 12971
Vues : 1464286

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg SKWAT P194

Bonjour, j'ai mal dormis et j'ai pas le temps, donc je vais soulever 3 tonnes et 1,5kg au total au bench en superset.

G pAs Le TeMps je vous dis. icon13
par Furfur
12 août 2019, 09:23
Forum : Débutants
Sujet : Quel tirage horizontal pour débutant ?
Réponses : 9
Vues : 1243

Re: Quel tirage horizontal pour débutant ?

Celui là. https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm Car tu peux varier comme tu veux. Avec une prise très serrée , ou dégager la prise serrée et mettre une barre pour avoir une prise large. Tu peux tirer vers ton sternum ou vers ton nombril, etc... donc travailler l'épaisseur de ton dos à ta g...
par Furfur
08 août 2019, 11:22
Forum : Débutants
Sujet : Recup inter-séries
Réponses : 22
Vues : 2248

Re: Recup inter-séries

Mon avis de débutant vaut ce qu'il vaut, mais sur certains exos, j'ai remarqué que je récupérais mieux entre les séries si je quitte la machine ou la position et que je marche. Au développé couché notamment ou presse à cuisse. Ca "déstresse" un peu les muscles, je laisse tomber mes membres contre mo...
par Furfur
08 août 2019, 11:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre
Réponses : 113
Vues : 9755

Re: Méthode Lafay et abdos/un peu de ventre

En fait quand on lit ça parait compliqué. Il faut revenir aux extrêmes bases. Prise de bide = pas assez de dépense d'énergie. Point. Cause : pas assez d'exercice. Ca s'appelle la sédentarité. Le mouvement c'est la vie. Moins de mouvement, plus de graisse. Donc si tu veux enlever ce surplus qui t'hor...
par Furfur
08 août 2019, 09:48
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 2543

Re: Voyage avion et complément

Lâche ta poudre le temps de ton déplacement. Il y a 99,9% de chance que tu en meures pas.

Le 0,1% c'est pour éviter que je finisse au tribunal si tu en reviens pas de ton voyage.
par Furfur
08 août 2019, 09:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 2709
Vues : 112122

Re: Gremik - Full Body - 1m87/91kg (Bilan 4 mois)

Dis donc, Patrick l'étoile de mer a un de ses dos ! icon13 Bien joué.
par Furfur
08 août 2019, 09:40
Forum : Débutants
Sujet : Hypertrophie du grand droit
Réponses : 5
Vues : 1138

Re: Hypertrophie du grand droit

Perso, j'inclu mes abdos deux fois par semaine sur mon Full Body (3x semaine). Je les fais en fin de séance avant le gainage sur un banc légèrement incliné la tête un peu vers le bas. Les crunch aussi me faisait mal au dos, jusqu'au moment où j'ai appris à les faire. C'est à dire enrouler lentement ...
par Furfur
08 août 2019, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre (cycle halfbody 6/s )
Réponses : 25525
Vues : 1893015

Re: pierre prog Sheiko small load façon captain igloo

C'est marrant j'ai annulé ma séance d'hier soir pour la même raison. icon12

Ca se transforme en Captain aglou aglou...
par Furfur
07 août 2019, 16:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 7884

Re: Quelle Whey et quand ?

Il faut étaler si possible tes apports toute la journée, tous les jours (jour d'entrainement et de repos), le corps ne va pas spécialement être open à synthétiser les protéines à telle ou telle heure. Ile fait tout au long de la semaine et c'est cette constance et cette rigueur dans l'étalement de s...
par Furfur
07 août 2019, 16:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100KG W2D2 DEADLIFT VID P324
Réponses : 12971
Vues : 1464286

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 97kg BENCH VID LOL P193

Ca soulève deux fois Maïté dans un calme des plus grands.

Et j'avoue le Fat Curl est assez impressionnant. Bien joué. icon13
par Furfur
07 août 2019, 16:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Full-Body
Réponses : 22
Vues : 3000

Re: Programme Full-Body

Tu prends en exemple des gens qui ont les moyens de payer une armée de coach, de spécialiste de la nutrition sportive et des produits diverses et variés pour effectivement battre des records de transformation physique en peu de temps. Après, prendre son temps c'est aussi gage de réussite sur le long...
par Furfur
07 août 2019, 16:26
Forum : Débutants
Sujet : Se faire du muscle sur machine guidée
Réponses : 14
Vues : 1921

Re: Se faire du muscle sur machine guidée

Pourquoi ne pas faire un Full Body classique avec de gros polyarticulaire :

Chest Press
Tirage vertical
Développé épaule (ou presse à épaule je crois que ça s'appelle sur machine)
Presse à cuisse
Abdo ou lombaire
Gainage
par Furfur
07 août 2019, 16:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Gants musculation
Réponses : 13
Vues : 2158

Re: Gants musculation

Ce sujet m'intéresse, après 4 mois de pratique, la corne des mains se gorge de sang à l'entrainement et parfois c'est vraiment gênant sur les exos de tirage.

Alors s'il y a des bons gants avec une bonne réputation je prends aussi.
par Furfur
07 août 2019, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : pas de courbature apres les seances ???
Réponses : 4
Vues : 1016

Re: pas de courbature apres les seances ???

Si tu finis tes exos avec difficulté, en sentant effectivement une bonne fatigue musculaire, alors ne t'inquiètes pas ton muscle travaille. Donc il se détruit et se reconstruit. No stress si pas de courbature.
par Furfur
06 août 2019, 16:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveau programme PPLx2 ou Split
Réponses : 3
Vues : 1183

Re: Nouveau programme PPLx2 ou Split

Quand on a un physique comme le tiens, on se connait. On connait ses exos, ses techniques, les programmes, la nutrition. C'est assez dingue que tu aies besoin d'aider pour construire un programme. D'autant que tes programmes passés sont déjà finement réfléchi. Je reste sur le thread, car les conseil...
par Furfur
06 août 2019, 10:51
Forum : Divers
Sujet : Voyage avion et complément
Réponses : 11
Vues : 2543

Re: Voyage avion et complément

S'ils veulent s'assurer de la composition de la poudre, ils peuvent tout à fait t'immobiliser quelques heures... Et c'est récurrent.
par Furfur
06 août 2019, 10:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : [Taverne Des Confinés] Chez Iron Zick'
Réponses : 5693
Vues : 221608

Re: Zicko's Log

Ceux qui se demandent ce qu'est la Développé couché à la claque, ça commence à 0:17 :

par Furfur
06 août 2019, 10:30
Forum : Débutants
Sujet : Se muscler avec un programme full body ?
Réponses : 3
Vues : 1044

Re: Se muscler avec un programme full body ?

Ouuh toi, tu n'as pas navigué sur le site avant de venir sur le forum... icon13
par Furfur
06 août 2019, 09:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courbure du dos-Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 1583

Re: Courbure du dos-Soulevé de terre

J'ai aussi ce soucis. J'ai naturellement le haut du dos légèrement vouté (comme certains boxeur). C'est dû aussi à une mauvaise posture à l'enfance. Avec des petites douleurs. Mes 4 mois de muscu' m'ont très bien redressé la posture et on supprimé 100% de mes douleurs de dos, mais effectivement quan...
par Furfur
02 août 2019, 10:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)
Réponses : 84
Vues : 11753

Re: Rico/Débutant Full Body [1m96, 98kg, 32 ans)

Le père Rico il doit être dans l'avion.

T'en fais pas, les efforts que tu as mis dans la salle et que tu vas perdre en Tequila, tacos, on va les récuprer pour toi en bossant dur à la salle NOUS. :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

Je déconne, profite bien du mexique !
par Furfur
02 août 2019, 10:03
Forum : Débutants
Sujet : Se faire du muscle sur machine guidée
Réponses : 14
Vues : 1921

Re: Se faire du muscle sur machine guidée

Salut ! Tout d'abord, respect à toi. Tu as pris une belle décision courageuse. Si tu tiens le coup ici, on fera tout pour que tu réussisses ! Ensuite, tu es précautionneux et ça c'est un très bon atout. Tu as raison de faire attention aux charges libres, il est vrai que si on n'a pas la bonne techni...
par Furfur
02 août 2019, 09:28
Forum : Divers
Sujet : Personne n'explique ça ... c'est pas logique
Réponses : 8
Vues : 1373

Re: Personne n'explique ça ... c'est pas logique

Tu n'es pas dans la bonne section du forum.

Les types ectomorphe, meso, etc... c'est un mythe.

Le reste, concernant l'hypertrophie, le gain musculaire, ou comment gérer et organiser ses entrainements, je t'invite à lire le site qui est bien fourni. :wink:
par Furfur
01 août 2019, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Super merci les gars. Donc va falloir que je vois comment composer un bon half body dans ce cas. Je vais m'inspirer du site, puisque le FB débutant me réussi plutôt très bien. Je vais continuer à faire confiance.

Si je dois arrêter une activité, ce sera clairement le rugby.
par Furfur
01 août 2019, 09:17
Forum : Débutants
Sujet : besoin de conseils et d'avis.
Réponses : 5
Vues : 1005

Re: besoin de conseils et d'avis.

Il me semble que tu as une très bonne base quand même. Avec le Full Body du site, et une bonne diète comme tu dis, tu vas arracher. Maintenant au boulot ! icon13 Tu as toutes les bonnes choses à savoir sur le site. Ici sur le forum ce sera plus du suivi de ton carnet, de ton avancée. Les bases sont ...
par Furfur
01 août 2019, 07:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

J'ai testé le format FB + entrainements Rugby et je me suis blessé légèrement au genou et j'avais une importante faiblesse articulaire et musculaire aux deux jambes. Et ce malgré une alimentation importante et beaucoup d'eau. C'est pour ça que je cherche a sauvegarder mes jambes d'autant qu'ils vont...
par Furfur
31 juil. 2019, 17:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

pour aller avec le rugby, il faut faire un full en circuit. uniquement des exercices de base. Je précise que mon but n'est pas de faire de la salle pour être performant au rugby. Même pas du tout. Je cherche simplement à pratiquer le Rugby à 5 en loisir et la salle en principale activité sportive s...
par Furfur
31 juil. 2019, 17:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Un full en circuit ce n'est pas ce que je fais actuellement ? En effet PPL peut se faire comme ça : Semaine 1 Lundi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) Mardi : Pull (Dos, Biceps) Mercredi : Repos Jeudi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) Vendredi : Repos Samedi : Push (Poitrine, Ep...
par Furfur
31 juil. 2019, 15:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Je reviens un peu à la charge mais du coup, pourquoi ne pas passer en PPL pour aller avec le rugby ? Puisque je dois enlever les jambes lundi et le mercredi, mais les garder le lundi ? Autant faire du PPL non ? EDIT : je retire ce que j'ai dis. Après lecture, le PPL ne correspond pas du tout à mon o...
par Furfur
31 juil. 2019, 15:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Léo76 - 44 ans -1m91/99,6 kg - Session confinement, le retour
Réponses : 2041
Vues : 78668

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Hyper intéressant ton carnet. Mon père vient de commencer et il a un peu le même profil que toi avec 10 ans de plus. C'est motivant pour lui.

Tu as tout pour devenir un monstre haha vu ta progression et ta rigueur, ça promet le bilan des six prochains mois. icon13
par Furfur
29 juil. 2019, 10:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème prise de Bras
Réponses : 2
Vues : 950

Re: Problème prise de Bras

Dis nous en plus en fait. Quels programmes as tu fait ? En salle ou uniquement chez toi ? Ton profil, âge, taille poids, etc...

Déjà changer très souvent de programmes contribue très largement à ne pas progresser du tout.
par Furfur
26 juil. 2019, 15:10
Forum : Débutants
Sujet : Physique Fight Club
Réponses : 24
Vues : 3151

Re: Physique Fight Club

Oui il y a des types d'abdos. Comme il y a des types de pectoraux. Comme il y a des petits aux os épais et des grands tout fins. Des épaules très larges et d'autres plus étroites. On ne peut pas travailler ses muscles pour qu'ils prennent une forme qui ressemble à telle ou telle personne. Les abdomi...
par Furfur
26 juil. 2019, 08:30
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?
Réponses : 6
Vues : 1681

Re: Torticoli et douleurs nuque : quel est le coupable ?

Ca n'aidera surement pas, mais j'ai eu une période ou je chopais des torticolis régulièrement dont certains étaient très brutaux. La région c'était dans la nuque légèrement sur la droite en descendant vers le trapèze supérieur. Résultat des analyses : j'ai une vertèbre des cervicales très très légèr...
par Furfur
26 juil. 2019, 08:25
Forum : Débutants
Sujet : [Débutant] Petite question =)
Réponses : 8
Vues : 1187

Re: [Débutant] Petite question =)

Salut ! peut être qu'en prenant de la masse je vais forcément perdre de la graisse non ? Une diet mal gérée et tu peux prendre plus de graisse que de masse. A l'inverse la fonte très rapide de graisse s'accompagne souvent d'une fonte musculaire. En musculation, il y a toujours des choix et des sacri...
par Furfur
25 juil. 2019, 14:48
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseil musculation
Réponses : 28
Vues : 2531

Re: Besoin de conseil musculation

Je fais le Full Body du site. 3 fois par semaine. Ca me prend 55 minutes. J'ai pris du muscle et j'ai augmenté mes performances sur tous les exos. Donc arrête de chercher des excuses bidons parce que tu veux faire le même programme que la grosse brute qui s'entraine depuis 5 ans à côté de toi et qui...
par Furfur
25 juil. 2019, 14:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Je pensais que c'était applicable pour n'importe quel exo du coup ce nom de prise :lol:

J'avoue que je ne m'y tenterais pas au bench perso.
par Furfur
25 juil. 2019, 13:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 2683

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Bon bien reçu. Je vais mettre le tirage horizontal dès lundi en alternance avec le dvlp haltère. c'est quoi la prise suicide pour toi ? car en théorie ca veut dire sans les pouces. C'est bien ça, sans les pouces. Je fais ça depuis le début et ça ne me pose aucun soucis. J'ai l'impression de préférer...
par Furfur
25 juil. 2019, 10:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2195
Vues : 214935

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Ca fait un peu rêver de voir comment vous gérez vos séries et vos rep. Genre 3 séries de X rep et après sur le même exo charge différente moins de série et plus de rep. Ca me parait le bout du monde à savoir gérer et optimiser.

Moi je reste tout le temps linéaire avec mes 4*8 à 10 partout. :D