En tous cas Yam57 merci d'être là pour apporter des réponses,c'est impressionnant de venir en aide a des membres comme ça sur la durée.
Et en plus je pense que les questions doivent être répétitives mais tu es toujours la!
Respect Mr

Un peu plus de 2 mois .
J'ai commencé mi septembre.

Bonjour , Bon je poste les photos pour refaire un point, je suis un peu mitigé sur mon programme full body 3j et nutrition que j' ai commencé mi-septembre , j' éssaye au maximun de faire les 3 séances j' y arrive a 80% on va dire . L' alimetation je n' avais pas calculé ma Dej avant j' ai commencé e...

1er photo de mars 2019 celle posté en début de post. https://zupimages.net/up/22/02/5evg.jpeg Aujourdh'hui https://zupimages.net/up/22/02/azo8.jpeg Aujourd'hui- je rentre un tout petit peu le ventre tres legerement https://zupimages.net/up/22/02/bfa0.jpeg désolé pour la qualité , aujourd'hui https:/...

Merci pour la precison , j' ai tout les elements pour la nutrition .

ah ca va ca me rassure , il raconte n' importe qioi l' aticle que j' ai vu

Oui j' ai bien lu ce qui avait été dit, ma question a ce moment était sur le poulet qui réduisait mais ne bougeait au niveau de la valeur nutritive . Mais concernant les glucides le faite qu' elle soit divisé par 3 .... j' ai pas compris je suis tombé sur cette info sur le net donc quid de la quanti...

Super merci
Aujourd'hui j'ai tenté le développé décliné je sens plus mes pecs et c'est marrant je soulève plus .

Bonsoir

Je viens de voir que le riz en générale une fois cuit les glucides sont divisé par 3 ?
C'est vrai ça ?

Salut
Est ce que dans la même séance du programme je peux faire le développer couché normal et le l’incline pour le haut des pecs si je suis pas trop ko , je pense qu’arriver à un stade de progression ça risque d’être compliqué.

Merci Dirthyhous pour les infos oui en faite c' est ce qui revient toujours l' alimentation et bien on va continué ce que j' ai commencé :wink: et continuer mes exos. Aujourd'hui' j' avais du temps donc j' ai réalisé la séance entière programme avancé full Body. Merci Yam , oui en effet c' est génét...

Ok merci Donc en gros tout ce qui est optionnel est à faire une fois par alternance sur chaque séance. Les abdos pas besoins ? Pour virer le gras du bide c’est important non ? Est ce que je peux rajouter des legs extension ? Je suis assez fin des jambes et mollets j’aimerai bien prendre du volume à ...

Salut Yam57,

Comment puis je le décharger ?quels exo retiré ?

Bonsoir Je repratique depuis un peu et précisément depuis mi septembre le le full body qui est sur le site puis le programme avancé depuis 2 semaines . J’aimerai savoir pourquoi les gens font un programme perso , cela ne vous convient pas ? Trop léger ? Concernant la durée je faisais le full body cl...

ok merci les gars pour cette precision confirmation.

:shock: :shock: quand je viens de voir un message que tu as posté yohan003: Tu pèses les aliments non cuit donc ton filet de poulet qui a 26g de protéine à 100g même si une fois cuit il ne pèse plus que 65g tu auras quand même 26g de protéine. Je dois éclater ma dose de prot par jour alors , en meme...

Au temps pour moi j’ai lu trop vite , je pesais mes aliments cuit j’avais cru voir cru

Ok super merci pour l’info .
Donc par ex si je fais 100g de riz , cuit le poid n’est plus le même c’est ok ça ?

YAZIO est plus précis que le site les calories, tout ce que je mange est référencé et c’est précis il ne me reste plus qu’à ajouter le poid une fois pesé.

Ok c’est noté merci .
Je pesais tout mais j’utilisais yazio, et leur liste est conséquente catégorie on trouve quasiment tout se qui se trouve dans le commerce du fromage blanc 0% Monoprix au maquereau picard .

Salut Yohan003 merci pour tes conseils. Effectivement je trouve ça peu 2000kcal. Ok d’accord pour les calculateurs mais dans ce cas comment je calcule je que je mange ? Quelles Sont les rations Protéines /Lipide par rapport à mon poid et ma taille ? Ou puis je trouver cette info ? Je me suis pesé ce...

Salut Bon j’ai tenté de calculer ma dej via YAZIO depuis 7jours qui estime ma maintenance a 3000kcal pour la perte de poid :shock: je trouve ça élevé. Un autre logiciel me donnait 2300kcal . Je tourne entre 1500 et 2000kcal , je mange sainement en réduisant les glucides. Je me rend compte que quand ...

Bonjour à tous ! Je suis de retour et retour :? à la case départ à cause de se Covid , j’ai été coupé dans mon élan alors que je n’ai jamais été motivé cette fois ci . Ma situation est quasi identique à celle de il y a 2 ans . 1.86m et 94-95kgs . Je viens de reprendre la musculation avec le programm...

Salut Je reponds un peu tard , merci pour vos messages . mamadoo06 , déja hier j' ai pu manger du poisson a midi :wink: , mais effectivement la semaine que j' ai cité avait peu de poisson . Surtout pour le repas du midi au boulot il y a toujours du poisson mais il est pas terrible souvent . Mais je ...

Ok yam57 , merci pour ton message . On va y aller progressivement . j' ai déja augmenté je penses par rapport a mon alimentation habituelle . Mamadoo06 : Tu dois bien manger dis donc :mrgreen: , et bien j' essaye de manger pas mal d' aliments proteiné . Exemple de mon alimentation depuis samedi. Pou...

Ah oui , un conseil pour baisser les glucides , quel aliments fait l'affaire.
Je comptais manger du quinoa ce soir mais je viens de jour que pour 100g il y a 61g de glucides

C'est quand même pas évident d atteindre les 2 voir 1.5 grammes de proteines poids de corps . Le.maximum que j'ai atteind c'est 110 grammes ces jours ci . . Alors que je devrais être à 150-180 g. La a cet instant je suis a 77g protéines. Je suis allé à la salle , j'ai pas pris de proteines , jai man...

Ok j'y vois plus Clair
Merci pour tes conseils

Ok je vais faire ca .
Le pot de proteines je ne le prennais que les jours d' entrainement 1h avant la séance et juste aprés .

@yam57 merci pour ton retour , ok mais dans le cas ou je ne l' atteint pas je peux en prendre ? et aussi derriere ma seance de musculation quand je mange pas dans l' heure . Faut que je me mette au légumes :( je suis pas un grand fan . D' accord , il faut que je fasse un bian sur la semaine de mon a...

@Corben01 , j' avais oublié de parler d' un bilan a jeun que j' ai fais en février . Je vois ma DEJ dessus en bas a droite .
2136 Metabolisme de base
3000 Apport calorique recommandé.
Je mets la photo

Bonsoir messieurs
Merci pour vos retour , je m'attendais pas à ces messages encourageant en rapport avec ma photo.
Jai pris note de vos remarques sur l'alimentation.
Je vais continuer à manger sainement et continuer mon programme .
Pourquoi pas de whey yam57 ? Mon pot est au 3/4

Bonjour , Je me présente j' ai 40 ans ,1m86 , 96 kgs avant la musculation , maintenant 94kgs . J' ai commencé la musculation en salle il y a 1 mois et demi . J' en avais pratiqué il y a 2 ans , pendant 1 année . Je suis parti sur une prise de masse en suivant le programme débutant full body sur 3 jo...