Forum musculation

Nico By

Merci pour vos reponses Je pese 62 kg pour 1,77m, mais je saurai pas dire combien jai pris avec la muscu. Cque jvais faire c'est reprendre le full body du site et augmenter mes apport caloriques et en protéines à l'oeil nu, pour le moment ya trop de contraintes pour que je puisse respecter une diete...

Nico By

C'est du cardio :mrgreen: de toutes façons je vais faire des trucs qui se rapprochent de l'epreuve. Beh enfait ça fais un peu plus de 2 ans que je fais de la muscu mais je progresse tres lentement. J'ai pas de plan alimentaire, j'essai juste de manger en assez bonne quantité en jugeant à l'oeil nu, ...

Nico By

Beh enfait je debute pas mais je repasse en full body pour n avoir que 3 seances/semaines au lieu de 4, pcq jdois avoir des jours libre pour caller des seances de cardios pour me preparer a une epreuve physique

Nico By

Aahhh mais ça va

Celui que je fais la est large plus chargé

Merci pour ta reponse

Nico By

Salut tout le monde, desfois vous conseillez le "full body débutant du site" aux débutant, mais vous parlez du quel ? Celui du forum qui est épinglé dans la section débutant (>>le guide du debutant en muscu<<) ? Ou un qui est sur le site global ? Pcq la jai essayer celui qui est dans la section debu...

Nico By

Tant mieux, j'aime pas faire des trucs monotone comme du tapis ou du velo, merci pour les conseils

Nico By

Ok merci Yam, je vais aller voir cque c'est le fractionné car jai jamais su cque c'etait

Nico By

Merci pour vos réponses ! Alors mon epreuve s'agit d'un petit parcours d'obstacles tres simple mais à repeter 6 fois d'affiler, et ensuite il faut faut tirer une poulie et effectuer des aller retour en demi cercle autour de la base de celle ci. L'epreuve aura lieu en octobre. Je pense donc faire com...

Nico By

Salut les gars, j'ai besoin de faire du cardio pour me preparer à un concours ou y'aura une epreuve physique. Je m'entraine en muscu 4 fois par semaine le lundi mardi jeudi vendredi. Combien de seance cardio sont nécessaires dans la semaine pour progresser et surtout comment jdois les placer dans la...

Nico By

Okok merci pour cette proposition Lio !

Nico By

D'accord, donc je déplace les tractions et le curl sur l'entraînement 1. Sinon le reste du programme est bien ?

Nico By

Merci pour vos réponses ! Ducoup selon Yam faudrait que je mette les tractions et le curl dans l'entraînement 1 plutot que dans le 2 ? Mais apres ducoup le jour des jambes yaura le soulevé de terre qui va solliciter les biceps et les dorsaux alors que la veille j'aurai fais des tractions et du curl....

Nico By

Salut tout le monde, J'ai déja posté 2-3 fois pour vous demandez des avis sur mon programme, mais je pouvais pas faire grand chose pour le modifier et l'améliorer, car je m'entrainais chez moi et j'etais limité par mon matos. Mais là ça y est je me suis enfin inscrit à la salle, je suis chaud pour a...

Nico By

Salut tout l'monde, ça y est jme suis enfin acheter un truc pour faire des tractions je suis refais icon10 Maintenant faut que vous m'aidiez à placer ça dans mon entraînement, j'vous rappelle vite fais mon programme : Jour 1 : Dev couché aux haltères (j'alterne avc de l'incliné une séance sur 2) Dev...

Nico By

Merci pour vos reponses les gars, bon je vais arreter de poser mon cul sur un banc entre chaque séries

Nico By

Okok merci pour ton avis

Nico By

Salut tout le monde, j'ai une question d'ordre peu important mais que je me pose chaque fois que je fais du squat, est ce que pendant la recup entre chaque série, c'est mieux d'etre actif ou passif ? Genre c'est mieux de marcher ou de rester immobile à rien branler ?

Merci d'avance

Nico By

Okok beh cque jvais faire c'est mesurer les calories que je mange actuellement en controlant mon poids parallèlement jusqu'à ce qu'il stagne d'une semaine à l'autre, pour trouver ma dej, puis je consommerai 300 kcal au dessus comme c'est généralement recommandé et je tenterai de trouver les bonnes p...

Nico By

Merci pour vos réponses les gars, ouai moi aussi j'ai trouvé qu'une dej de 2200 kcal c'est pas ouf, je vais la determiner moi meme en faisant des ajustement jusqu'à ce que mon poids stagne. Par contre ça veut dire quoi "carb" ? :lol: Sinon ya pas des proportions (en %) aux niveaux des macros ? Pcq c...

Nico By

Salut tout les monde, j'ai enfin décidé de me mettre à la diète car je progresse vraiment trop lentement avec l'entraînement seul. J'ai calculé ma DEJ approximative avec un calculateur et j'ai obtenu 2200 kcal. Je compte donc en consommer 2500 pour voir c'que ça donne. Ensuite j'ai calculé ma répart...

Nico By

Parfait merci.

Nico By

Deux dernieres questions : - est ce que d'une séance à l'autre je peux alterner les exos ( par exemple j1 développé couché, j4 développé incliné) tant que le schéma tirage/poussée est respecté ? - pour le tirage vertical chez moi je n'ai ni poulie ni un spot pour faire des tractions (meme mon raque ...

Nico By

Ptn fais chier bon je vais relir les articles sur les programmes, et si t'as quelque chose a le proposer vite fais je prend, merci pour tes reponses en tout cas

Nico By

Bon beh vas falloir que j'étudie un peu plus, sinon avant je faisais seulement l'entraînement du jour 1 et 2 que je repetait respectivement le jour 4et 5, c'etait mieux comme ça ? Ou laissons tomber tout est a revoir ?

Nico By

C'est si important que ça la manière dont on répartit iso/poly et pull/push ?

Nico By

Salut tout le monde, j'ai retouché un peu mon programme pour pouvoir bosser un peu plus les muscles sur chaque angle. J'aimerai bien avoir votre avis et vos corrections si y'a besoin ! Donc ça donne ça : (Pour chaque exos je fais 4 séries de 10-12 reps, 8-10 reps pour squat et deadlift) Jour 1: - Dé...

Nico By

Okok merci Loïc !

Nico By

Ehhh bah...

Nico By

Okok merci pour vos avis !

Nico By

Salut tout le monde, petite question, est-ce vous vous étirez en dehors de vos entrainements ? C'est quoi le meilleur moment pour les faire, juste apres la seance ou pendant les jours offs ?

Nico By

Okok merci pour vos reponses les gars

Nico By

Salut à tous, j'avais arreter pendant un bon moment de faires mes series de crunch en fin de séance et hier je me suis remis à les faire et enfait je me suis demander si c'etait vraiment utile d'isoler les abdos alors qu'ils travaillent deja dans les autres exos comme le soulevé de terre, le rowing,...

Nico By

Merci pour le lien !

Nico By

Salut, nouvelle question :D Est ce que faire de squat en amplitude 90° (genre je suis au dessus d'un banc et je dessens jusqu'en position assise puis je remonte) change quelque chose par rapport à une amplitude totale ? Sachant que je peux charger plus lourd sur du 90°... Pcq si ça change pas grand ...

Nico By

Si tu fais un peu de muscu sans plus, juste pour du renforcement, tes muscles vont sans doute ressortir un peu en se développant mais c'est pas ce peu qui va te faire prendre du volume corporel.

Nico By

Mais je fais deja du rowing barre ! Avec du soulevé de terre

Mais apparemment ca suffit pas

Et les rectifications que j'ai dis dans mon dernier message sont bien ?

Nico By

Re, merci pour vos réponses ! Ducoup je supprime les curls poignets, je rajoute un exo pour l'arriere des épaules, et éventuellement du barre au front pour les triceps (je pensais que developpé aux haltères et prise serrée serait suffisant :? ). C'est plus correct comme ca ? Par contre pour le dos c...

Nico By

Salut, j'aimerai avoir votre avis sur mon programme d'entraînement et sur ma méthode de progression. Si vous relevez des erreurs, ça serait cool que vous y apportiez une correction icon10 Le programme : Deux types d'entraînements répartis sur quatre séances par semaine : Entraînement 1 (mercredi, sa...

Nico By

Super merci les gars

Nico By

Salut à tout le monde, J'ai commencé la muscu dans le but de prendre du volume corporel, car je me trouvais trop fin à mon goût. Avec le temps mes muscles se sont déssinés mais ils sont encore trop peu volumineux pour résoudre mon problème. Comme je suis pas tres patient, jme suis dis : "bon je vais...

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