Forum musculation

Witt Workout

Hello,

Je pense que ton programme haut est trop chargé, et que tu devrais te limiter à 5 exos.

Exemple:

2 pecs
2 dos
1 épaules
Alternance 1 biceps / 1 triceps (optionnel)

Witt Workout

Hello,

Je pense que tu devrais te limiter à 5 exos et faire les abdos 1 fois sur 2.

Witt Workout

Hello,

Je pense que le haut contient trop d'exos, supprime un exo épaules et un exo isolation.

A part ça c'est très bien comme programme.

Witt Workout

Hello,

Je ne pense pas que ton programme soit bon.

4 séances par semaine, fais plutôt un half avec 4-5 exos par séance.

Witt Workout

Hello,

Commencer la muscu avec un programme qui entraine les muscles une seule fois par semaine est à mon avis une très mauvaise idée.

Tu devrais plutôt faire un full ou au pire un half, mais entraine chaque muscle au moins 2 fois par semaine.

Witt Workout

Hello,

Très sympa comme programme.

Je diminuerais juste un peu le nombre de séries, mais ça c'est une préférence personnelle.

Witt Workout

Hello,

Je trouve ton programme un poil chargé et que tu devrais plutôt ne pas dépasser 5 exos.

Witt Workout

Hello,

Ce programme n'est pas bon du tout.

4 fois par semaine fais plutôt un half classique, avec 4-5 exos et 2 min de repos entre les séries.

Witt Workout

Hello,

3 fois par semaine fais un half oui plutôt que l'autre.

2 haut / 1 bas puis semaine suivante 2 bas / 1 haut etc

Et ne dépasse pas 5-6 exercices par séance.

Witt Workout

Hello,

Je pense que ton doigt a rippé, et que tu voulais écrire 3x8?

Witt Workout

Hello,

Au contraire, faire 4 à 5 (bons) exos est suffisant.

Witt Workout

Hello,

Effectivement beaucoup trop chargé (surtout le Push),pour le haut tu devrais plutôt essayer plutôt ceci:

Push

2 pecs
1 épaules
1 triceps

Pull

2 dos
1 arrière d'épaules
1 biceps

Witt Workout

Hello, Désolé je vais sûrement casser ton enthousiasme mais il vaut mieux tout de suite avant que tu perdes du temps à faire n'importe quoi. A part peut être au début ou en ayant une chance incroyable, il est très difficile de perdre du poids et de prendre du muscle en même temps. Concernant le prog...

Witt Workout

Hello, J'imagine que tu fais ABA puis BAB etc? A ta place je ferai donc plutôt ça : Séance A : Développé couché Rowing buste penché pronation Squat Développé milliaire haltères ou Elévation latérales Exo triceps (optionnel) Abdos Séance B : Soulevé de terre Dips Tractions prise pronation avec élasti...

Witt Workout

Hello,

Pour 4 séances par semaine, fais plutôt un half.

Witt Workout

Hello, Perso je trouve ton programme un peu trop chargé. Pour le haut à ta place je ferai plutôt comme ça: Push : Dips 3x8-12 Pompes inclinées 3x8-12 Pike Push Up 3x10 Triceps extension à la barre ou Reverse dips 3x8-12 Relevé de jambes à la barre 2x8-10 Soit 2 pecs / 1 épaules / 1 triceps / 1 abdos...

Witt Workout

Hello,

Travaille tes muscles plusieurs fois par semaine.

Vraiment.

Witt Workout

Hello,

"et la je sens que je progresse"

Tu as donc ta réponse.

Witt Workout

C'est le syndrome du débutant qui veut trop en faire, tu cours à ta perte avec un programme aussi chargé.

Si tu souhaites vraiment arrêter ton full body (dommage tu pourrais continuer) et travailler chaque muscle 2 fois par semaine, fais un half.

Witt Workout

Tu fais de la musculation depuis combien de temps et tu faisais quel programme avant?

Witt Workout

Hello,

Tu progresseras pas / peu en travaillant chaque muscle une seule fois par semaine.

A mon avis tu devrais faire un full ou un half.

Et enlève le shrug.

Witt Workout

C'est moi qui ai supprimé mon message car j'avais mal lu le tien et que ma réponse n'avait aucun sens.

Sinon je pense que tu penses trop qu'il faut en faire beaucoup pour progresser, comme beaucoup de gens.

Tu peux faire un half avec 4/5 exos par séance et faire de la muscu.

Witt Workout

Hello,

Ca a beau de pas être les mêmes muscles, tu te fatigues tout de même (pour rien).

Les supersets ne servent qu'à gagner du temps.

Witt Workout

Hello,

Oui exactement.

Witt Workout

Hello, C'est pas mal, même si 7 exos haut ça reste un peu trop chargé à mon goût, si jamais tu sens que c'est trop tu peux pour les 2 derniers exos bras, soit : - les enlever si tu prends facilement des bras avec les exos pecs et dos - les alterner (upper 1 = exo biceps / upper 2 exo triceps) - les ...

Witt Workout

Hello,

2 mois et demi c'est beaucoup trop court.

Witt Workout

Hello,

Ca reste encore une fois par semaine.

Witt Workout

Hello, Ton programme est trop chargé (entre autre). Par exemple 5 exos pecs c'est beaucoup trop, 2 suffisent, et le superset t'en as pas besoin. Les abdos 2 fois par semaine c'est très bien mais pourquoi les faire 2 jours à la suite? Espace les de 3-4 jours. Quitte à faire 4 séances je te conseille ...

Witt Workout

Hello,

Ton programme est bien trop chargé.

9 exos pour le haut c'est pas possible, passe à 5-6.

Witt Workout

Hello, Je suis pas du tout d'accord concernant les pecs, je trouve que Dips + pompes pieds surélevés n'est pas redondant, c'est même un excellent moyen de bien muscler ses pecs, à la rigueur diminuer le nombre de séries. Tu fais comme tu veux, mais remplacer ces 2 excellents exos par des pompes bust...

Witt Workout

Hello,

Ton programme est trop chargé, tu n'as par exemple pas besoin de 5 exos pecs sur une même séance.

2 exos 2 fois par semaine seraient à mon avis plus judicieux.

Witt Workout

Hello,

1/ Tu peux alterner.

2/ Dips = meilleur exercice.

Witt Workout

Hello,

-Squat 3S X 15R
-Développé couché 4S X 10R
-Rowing 4S X 10R
-Développé haltères 3S X 15R
-Curls 2S X 10R
-Gainage 3x
-Crunches latéraux 2S X 20R

Je pense que c'est mieux.

Witt Workout

Hello, Je pense que tu devras songer à changer de programme dans exactement 127 jours et 14h. Plus sérieusement, tant que tu progresses bien avec ce programme, garde le. Le jour où tu sentiras que tu ne progresses plus, que tu t'en lasseras ou que t'auras envie de changer etc ben tu pourras changer.

Witt Workout

Hello,

Ton programme a l'air un peu trop chargé et dans le désordre.

4 fois par semaine pourquoi ne pas faire un vrai half body?

Witt Workout

Hello,

En effet, fais plutôt un half.

Et enlève les shrugs, par pitié.

Witt Workout

Hello, Voici mon avis : - prends 2 min de repos entre les séries, 1 min c'est trop peu - enlève les extensions lombaires dans ta séance haut, ils prennent déjà assez cher avec squat et SDT - tu peux faire 2 exos pecs et 2 exos dos pour le haut, par exemple haut 1 = 2 pecs, 2 dos, 1 épaules, 1 tricep...

Witt Workout

Hello,

On ne fait jamais les abdos en début de séance.

Witt Workout

Hello, Le programme est trop chargé, un full body c'est 1 exercice par muscle par séance. Avec 8 exercices tous les 2 jours et si peu de temps de repos entre les séries et exos tu seras vite épuisé et tu progresseras pas. Diminue les exos et augmente les temps de repos (par exemple 2 min entre chaqu...

Witt Workout

4 séances par semaine c'est très bien, ce n'est pas "que" 4 séances. Etre épuisé après 2 exercices et faire tout le reste au "mental" n'a aucun intérêt, tu te fatigues pour rien et t'auras pas de bons résultats. Ta séance en jour 2 est hallucinante et inutile. 4 séances par semaine fais plutôt un ha...

Witt Workout

Hello,

Ton programme est beaucoup, beaucoup trop chargé. Divise tes séances par 2 minimum.

Difficile à croire que t'aies pu tenir avec un programme comme ça.

Witt Workout

Hello,

Un programme d'abdos efficace = 2 fois 5-10 min par semaine.

Witt Workout

Oui, un muscle 2 fois par semaine c'est très bien.

Witt Workout

Hello,

Pas que sur les exercices bras mais sur tous.

Par exemple si tu fais 4x8, tu essaies de monter à 4x12 et dès que c'est bon tu redescends à 4x8 en augmentant le poids, et ainsi de suite.

Witt Workout

Hello,

Le Hip Thrust est ton ami.

Witt Workout

Hello, Pour le upper, tu peux essayer d'enlever une série à chaque exo et rajouter de l'incliné pour les pecs, ta séance durera à peu près pareil et t'auras 2 dos et 2 pecs. Si c'est trop tu peux alterner à chaque séance entre le curl barre et l'extension triceps (et à faire après le développé haltè...

Witt Workout

Il n'y a pas de séries / reps miracles, ça dépend de chacun, mais oui 3x8 jusqu'à 12 et on redescend à 8 en plus lourd est bien.

Witt Workout

Hello, Ton programme est trop chargé, je te conseille donc ceci: A Développé couché Rowing prise pronation Squat ou SDT Overhead press Barre au front (optionnel) Abdos (optionnel) B Rowing prise pronation Squat ou SDT Développé couché Overhead press Curl biceps (optionnel) Abdos (optionnel) C Squat ...

Witt Workout

Hello,

Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.

Witt Workout

Hello,

J'ai pas bien compris, ton but est de perdre du poids ou de prendre du muscle?

Ensuite, peux-tu détailler ton heure de muscu?

Witt Workout

Hello,

Ricopacino, pourquoi dis-tu qu'il ne travaille pas les pecs/dos/jambes dans sa 2ème séance?

Il les travaille, que ce soit en salle ou chez lui.

Sinon oui, pour tes séances en salle enlève le tirage horizontal et remplace les élévations latérales par développé haltères (ou alterne).

Witt Workout

Hello,

Tu seras pas en retard, et le programme donné par ton "coach" n'est pas bon.

1 pec (base)
1 dos (base)
1 jambes (base)
1 épaules (base)
1 biceps ou triceps (optionnel et isolation)
1 abdos

Fais déjà ça pendant quelques mois et ça ira tout seul.

Witt Workout

Pour les séries, perso je préfère 3. Tu peux faire par exemple 3x8, puis tu essaies de monter à 3x10-12 et quand tu le fais facilement tu augmentes les poids / lests et tu repasses à 3x8, etc. Pour les temps de repos, si tu te sens bien avec 1m30 reste comme ça, l'important c'est de pas être mort en...

Witt Workout

Hello, Voici en vrac mon point de vue : - c'est ton choix, mais je te conseille quand même de faire au moins les jambes une fois par semaine - ton programme est beaucoup trop chargé, 5 exos par séance suffisent amplement - enlève le shrug, ça sert à rien - la congestion n'est pas un indice, c'est pa...

Witt Workout

Hello, Pour faire (très) simple Full = Lundi 1 pec 1 dos 1 jambe 1 épaules 1 abdos Mercredi 1 dos 1 jambe 1 pec 1 épaules 1 abdos Vendredi 1 jambes 1 pec 1 dos 1 épaules 1 abdos ou Half Lundi = haut 2 pecs 2 dos 1 épaules 1 triceps (optionnel) Mardi = bas 3-4 exos quadri ischios fessiers 1 mollets 1...

Witt Workout

Si tu fais 2 autres séances ça sera les jambes.

Witt Workout

Fab10, Tu peux faire le dos horizontalement avec cet appareil? j'ai pas l'impression. Tu peux essayer ceci pour le haut avec ton appareil: Séance 1 Développé couché barre 3x Poulie 3x Pompes inclinées 3x Tractions horizontales 3x Développé haltères 2x Curl biceps incliné 2x Séance 2 Poulie 3x Dévelo...

Witt Workout

Hello,

Je confirme, beaucoup trop d'exos, je sais pas comment tu as pu tenir presque un an avec ça sans craquer.

En full, 1 exo par muscle et entre 30 et 60 minutes de séance suffisent.

Tu verras, ça ira bien mieux.

Witt Workout

Hello,

4 fois par semaine tu peux essayer le half body.

Par contre 5 exos par séance et 3-4 séries par exo suffisent amplement.

Witt Workout

Hello, Premièrement, tu ne devrais pas commencer tes séances par des abdos, fais les plutôt en fin de séance ou à part, et 2 fois par semaine est largement suffisant. Deuxièmement, c'est haltères, et non altères. :) Pour le reste, je pense vu ce que tu dis que tu manques de repos, tu devrais peut êt...

Witt Workout

Hello, Je pense que tes séances sont trop chargées, et surtout pourquoi rajouter des exos triceps / biceps lors des séances jambes? Ce n'est plus un half du coup. Je pense que tu devrais enlever une série pour tes exos pecs /dos / épaules, retirer le shrug et mettre à la place un exo biceps (séance ...

Witt Workout

Lundi:(haut) -4x Développé couché Barre -4x tractions pronation -3x Dips -2x curl barre -3x Elévations Latérales Mardi:(Jambes/abdos) -4x Squat -4x Leg curl -4x Mollet Machine -2x relevé de jambes à la barre de tractions -2x gainage Jeudi:(haut) -4x Rowing barre/Tirage vertical -4x DI Haltères -3x D...

Witt Workout

4/5 exos par séances c'est parfait tu verras.

3 séries par exo et 2 min de repos entre les séries c'est bien.

Witt Workout

Oui avec un half tu verras assez vite la différence je pense par rapport à ton programme actuel.

Witt Workout

Hello,

Tu fais ce programme depuis un an? Tu as eu des résultats?

Witt Workout

Hello,

Pourquoi ne ferais-tu pas un half puisque tu t'entraines 4 fois par semaine?

Mardi = haut
Mercredi = bas
Samedi = haut
Dimanche = bas

Witt Workout

C'est toi qui vois et je te le souhaite pas mais je pense que tu risques de le regretter si tu gardes ce programme.

Witt Workout

Hello,

Tu peux essayer ceci:

Mercredi = haut du corps

Jeudi = jambes

Samedi = haut du corps

Ou sinon

Mercredi = full body

Vendredi = jambes

Samedi = haut du corps

Etrange mais à tester.

Witt Workout

Hello, Voici mon point de vue. Je pense que tu as pris "pas mal de muscles" car c'était le début, mais que tu vas vite stagner maintenant avec ce programme. Travailler chaque muscle une fois par semaine et avec autant d'exercices (par ex 5 exos pecs) est (amha) une mauvaise idée. Je pense qu'il faut...

Witt Workout

Hello, Oublie ce que t'as dit le monsieur du magasin, travailler 2 muscles par séance c'est pas bon du tout. Si tu fais 3 séances par semaine c'est parfait, fais donc un full body ( de préférence 1 exercice poly articulaire par muscle = par exemple pecs / dos / jambes / épaules + abdos) pour commenc...

Witt Workout

Hello,

Original comme programme.

Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.

Witt Workout

Ben justement, je ne vois pas le problème avec ce programme.

Witt Workout

Essaie un half.

Lundi = haut du corps

Mardi ou mercredi = jambes

Jeudi = haut du corps

Witt Workout

Hello,

Fais plutôt un half si tu peux.

Witt Workout

Hello, Concernant ton programme, c'est un half body classique (un poil trop chargé à mon goût pour le haut) pour prise de masse. Maintenant si ton objectif c'est juste de perdre du gras, donc de maigrir, dépenser + de calories que tu en consommes suffit, donc pas besoin de te prendre la tête avec un...

Witt Workout

Du coup pourquoi tu ferais pas des vrais exos avec plusieurs séries et des vrais temps de repos?

Plutôt que ton circuit genre

Dips 3 séries
Tractions 3 séries
Pompes inclinées 3 séries
Tractions neutres 3 séries
etc

Witt Workout

Hello,

Ton but est de prendre de la masse?

Tes max c'est à vitesse d'exécution rapide ou lente?

Witt Workout

Jambes et pecs dans la même séance c'est pas top mais si tu y tiens vraiment fais plutot :

2 pecs
2 jambes
1 biceps

Witt Workout

Vu que tu t'entraines 4 fois pourquoi pas faire un half?

lundi / jeudi = haut

mardi / vendredi = bas

1 seul exo biceps / triceps suffit en + des poly où ils seront sollicités.

Witt Workout

Peux-tu montrer à quoi ressemblerait ton programme?

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