Hello,
Je pense que ton programme haut est trop chargé, et que tu devrais te limiter à 5 exos.
Exemple:
2 pecs
2 dos
1 épaules
Alternance 1 biceps / 1 triceps (optionnel)
88 résultats trouvés
- 26 févr. 2020, 20:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis pour mon programme Half-Body
- Réponses : 2
- Vues : 1212
- 06 févr. 2020, 21:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Full body 3 jours
- Réponses : 4
- Vues : 1661
Re: Avis Full body 3 jours
Hello,
Je pense que tu devrais te limiter à 5 exos et faire les abdos 1 fois sur 2.
Je pense que tu devrais te limiter à 5 exos et faire les abdos 1 fois sur 2.
- 14 janv. 2020, 19:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme HalfBody
- Réponses : 3
- Vues : 1398
Re: Avis programme HalfBody
Hello,
Je pense que le haut contient trop d'exos, supprime un exo épaules et un exo isolation.
A part ça c'est très bien comme programme.
Je pense que le haut contient trop d'exos, supprime un exo épaules et un exo isolation.
A part ça c'est très bien comme programme.
- 09 janv. 2020, 20:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Split 4 Jours - prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 1691
Re: Programme Split 4 Jours - prise de masse
Hello,
Je ne pense pas que ton programme soit bon.
4 séances par semaine, fais plutôt un half avec 4-5 exos par séance.
Je ne pense pas que ton programme soit bon.
4 séances par semaine, fais plutôt un half avec 4-5 exos par séance.
- 03 déc. 2019, 21:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutant + questions
- Réponses : 13
- Vues : 3318
Re: Programme débutant + questions
Hello,
Commencer la muscu avec un programme qui entraine les muscles une seule fois par semaine est à mon avis une très mauvaise idée.
Tu devrais plutôt faire un full ou au pire un half, mais entraine chaque muscle au moins 2 fois par semaine.
Commencer la muscu avec un programme qui entraine les muscles une seule fois par semaine est à mon avis une très mauvaise idée.
Tu devrais plutôt faire un full ou au pire un half, mais entraine chaque muscle au moins 2 fois par semaine.
- 20 nov. 2019, 12:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme half-body du moment
- Réponses : 15
- Vues : 3928
Re: Mon programme half-body du moment
Hello,
Très sympa comme programme.
Je diminuerais juste un peu le nombre de séries, mais ça c'est une préférence personnelle.
Très sympa comme programme.
Je diminuerais juste un peu le nombre de séries, mais ça c'est une préférence personnelle.
- 25 oct. 2019, 17:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme [Avis]
- Réponses : 3
- Vues : 1619
Re: Mon programme [Avis]
Hello,
Je trouve ton programme un poil chargé et que tu devrais plutôt ne pas dépasser 5 exos.
Je trouve ton programme un poil chargé et que tu devrais plutôt ne pas dépasser 5 exos.
- 23 oct. 2019, 20:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme "pré-intermédiaire"
- Réponses : 11
- Vues : 3220
Re: Programme "pré-intermédiaire"
Hello,
Ce programme n'est pas bon du tout.
4 fois par semaine fais plutôt un half classique, avec 4-5 exos et 2 min de repos entre les séries.
Ce programme n'est pas bon du tout.
4 fois par semaine fais plutôt un half classique, avec 4-5 exos et 2 min de repos entre les séries.
- 19 oct. 2019, 15:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?
- Réponses : 7
- Vues : 2693
Re: Full body 1 an, changement ––> Split ou Half-body ?
Hello,
3 fois par semaine fais un half oui plutôt que l'autre.
2 haut / 1 bas puis semaine suivante 2 bas / 1 haut etc
Et ne dépasse pas 5-6 exercices par séance.
3 fois par semaine fais un half oui plutôt que l'autre.
2 haut / 1 bas puis semaine suivante 2 bas / 1 haut etc
Et ne dépasse pas 5-6 exercices par séance.
- 16 oct. 2019, 20:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full Body Kheops 96
- Réponses : 12
- Vues : 3247
Re: Programme Full Body Kheops 96
Hello,
Je pense que ton doigt a rippé, et que tu voulais écrire 3x8?
Je pense que ton doigt a rippé, et que tu voulais écrire 3x8?
- 12 oct. 2019, 00:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Perdue, besoin de conseil :)
- Réponses : 4
- Vues : 2085
Re: Perdue, besoin de conseil :)
Hello,
Au contraire, faire 4 à 5 (bons) exos est suffisant.
Au contraire, faire 4 à 5 (bons) exos est suffisant.
- 30 sept. 2019, 20:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis PPL
- Réponses : 17
- Vues : 4506
Re: Avis PPL
Hello,
Effectivement beaucoup trop chargé (surtout le Push),pour le haut tu devrais plutôt essayer plutôt ceci:
Push
2 pecs
1 épaules
1 triceps
Pull
2 dos
1 arrière d'épaules
1 biceps
Effectivement beaucoup trop chargé (surtout le Push),pour le haut tu devrais plutôt essayer plutôt ceci:
Push
2 pecs
1 épaules
1 triceps
Pull
2 dos
1 arrière d'épaules
1 biceps
- 27 sept. 2019, 01:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme (débutant) préparerateur physique vs mon programme
- Réponses : 1
- Vues : 1369
Re: Programme (débutant) préparerateur physique vs mon programme
Hello, Désolé je vais sûrement casser ton enthousiasme mais il vaut mieux tout de suite avant que tu perdes du temps à faire n'importe quoi. A part peut être au début ou en ayant une chance incroyable, il est très difficile de perdre du poids et de prendre du muscle en même temps. Concernant le prog...
- 18 sept. 2019, 19:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Full Body
- Réponses : 2
- Vues : 1500
Re: Avis Full Body
Hello, J'imagine que tu fais ABA puis BAB etc? A ta place je ferai donc plutôt ça : Séance A : Développé couché Rowing buste penché pronation Squat Développé milliaire haltères ou Elévation latérales Exo triceps (optionnel) Abdos Séance B : Soulevé de terre Dips Tractions prise pronation avec élasti...
- 03 sept. 2019, 23:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme svp
- Réponses : 3
- Vues : 1586
Re: Avis sur mon programme svp
Hello,
Pour 4 séances par semaine, fais plutôt un half.
Pour 4 séances par semaine, fais plutôt un half.
- 30 août 2019, 22:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme PPL en SW
- Réponses : 4
- Vues : 2329
Re: Avis sur mon programme PPL en SW
Hello, Perso je trouve ton programme un peu trop chargé. Pour le haut à ta place je ferai plutôt comme ça: Push : Dips 3x8-12 Pompes inclinées 3x8-12 Pike Push Up 3x10 Triceps extension à la barre ou Reverse dips 3x8-12 Relevé de jambes à la barre 2x8-10 Soit 2 pecs / 1 épaules / 1 triceps / 1 abdos...
- 17 août 2019, 18:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
- Réponses : 31
- Vues : 6514
Re: Split 5j/7 d'un débutant futur titan - besoin d'avis -
Hello,
Travaille tes muscles plusieurs fois par semaine.
Vraiment.
Travaille tes muscles plusieurs fois par semaine.
Vraiment.
- 13 août 2019, 23:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Est ce que je dois changer de programme ?
- Réponses : 5
- Vues : 2080
Re: Est ce que je dois changer de programme ?
Hello,
"et la je sens que je progresse"
Tu as donc ta réponse.
"et la je sens que je progresse"
Tu as donc ta réponse.
- 11 août 2019, 19:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split avis et modifications !
- Réponses : 6
- Vues : 2100
Re: Programme split avis et modifications !
C'est le syndrome du débutant qui veut trop en faire, tu cours à ta perte avec un programme aussi chargé.
Si tu souhaites vraiment arrêter ton full body (dommage tu pourrais continuer) et travailler chaque muscle 2 fois par semaine, fais un half.
Si tu souhaites vraiment arrêter ton full body (dommage tu pourrais continuer) et travailler chaque muscle 2 fois par semaine, fais un half.
- 11 août 2019, 18:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split avis et modifications !
- Réponses : 6
- Vues : 2100
Re: Programme split avis et modifications !
Tu fais de la musculation depuis combien de temps et tu faisais quel programme avant?
- 11 août 2019, 18:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split avis et modifications !
- Réponses : 6
- Vues : 2100
Re: Programme split avis et modifications !
Hello,
Tu progresseras pas / peu en travaillant chaque muscle une seule fois par semaine.
A mon avis tu devrais faire un full ou un half.
Et enlève le shrug.
Tu progresseras pas / peu en travaillant chaque muscle une seule fois par semaine.
A mon avis tu devrais faire un full ou un half.
Et enlève le shrug.
- 06 août 2019, 23:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme half-body
- Réponses : 7
- Vues : 2839
Re: Avis sur programme half-body
C'est moi qui ai supprimé mon message car j'avais mal lu le tien et que ma réponse n'avait aucun sens.
Sinon je pense que tu penses trop qu'il faut en faire beaucoup pour progresser, comme beaucoup de gens.
Tu peux faire un half avec 4/5 exos par séance et faire de la muscu.
Sinon je pense que tu penses trop qu'il faut en faire beaucoup pour progresser, comme beaucoup de gens.
Tu peux faire un half avec 4/5 exos par séance et faire de la muscu.
- 06 août 2019, 18:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme half-body
- Réponses : 7
- Vues : 2839
Re: Avis sur programme half-body
Hello,
Ca a beau de pas être les mêmes muscles, tu te fatigues tout de même (pour rien).
Les supersets ne servent qu'à gagner du temps.
Ca a beau de pas être les mêmes muscles, tu te fatigues tout de même (pour rien).
Les supersets ne servent qu'à gagner du temps.
- 06 août 2019, 18:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : différents programme muscu
- Réponses : 5
- Vues : 2265
Re: différents programme muscu
Hello,
Oui exactement.
Oui exactement.
- 05 août 2019, 23:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Organisation entraînement ?
- Réponses : 32
- Vues : 6546
Re: Organisation entraînement ?
Hello, C'est pas mal, même si 7 exos haut ça reste un peu trop chargé à mon goût, si jamais tu sens que c'est trop tu peux pour les 2 derniers exos bras, soit : - les enlever si tu prends facilement des bras avec les exos pecs et dos - les alterner (upper 1 = exo biceps / upper 2 exo triceps) - les ...
- 05 août 2019, 21:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full-Body
- Réponses : 22
- Vues : 6446
Re: Programme Full-Body
Hello,
2 mois et demi c'est beaucoup trop court.
2 mois et demi c'est beaucoup trop court.
- 04 août 2019, 23:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4403
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
Hello,
Ca reste encore une fois par semaine.
Ca reste encore une fois par semaine.
- 02 août 2019, 19:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 1
- Vues : 1241
Re: Avis sur mon programme
Hello, Ton programme est trop chargé (entre autre). Par exemple 5 exos pecs c'est beaucoup trop, 2 suffisent, et le superset t'en as pas besoin. Les abdos 2 fois par semaine c'est très bien mais pourquoi les faire 2 jours à la suite? Espace les de 3-4 jours. Quitte à faire 4 séances je te conseille ...
- 01 août 2019, 19:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half-body trop long ?
- Réponses : 10
- Vues : 3143
Re: Half-body trop long ?
Hello,
Ton programme est bien trop chargé.
9 exos pour le haut c'est pas possible, passe à 5-6.
Ton programme est bien trop chargé.
9 exos pour le haut c'est pas possible, passe à 5-6.
- 30 juil. 2019, 19:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme maison
- Réponses : 6
- Vues : 2280
Re: Programme maison
Hello, Je suis pas du tout d'accord concernant les pecs, je trouve que Dips + pompes pieds surélevés n'est pas redondant, c'est même un excellent moyen de bien muscler ses pecs, à la rigueur diminuer le nombre de séries. Tu fais comme tu veux, mais remplacer ces 2 excellents exos par des pompes bust...
- 19 juil. 2019, 19:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4524
Re: Avis sur mon programme "Split"
Hello,
Ton programme est trop chargé, tu n'as par exemple pas besoin de 5 exos pecs sur une même séance.
2 exos 2 fois par semaine seraient à mon avis plus judicieux.
Ton programme est trop chargé, tu n'as par exemple pas besoin de 5 exos pecs sur une même séance.
2 exos 2 fois par semaine seraient à mon avis plus judicieux.
- 08 juil. 2019, 01:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Full-Body
- Réponses : 22
- Vues : 6446
Re: Programme Full-Body
Hello,
1/ Tu peux alterner.
2/ Dips = meilleur exercice.
1/ Tu peux alterner.
2/ Dips = meilleur exercice.
- 05 juil. 2019, 00:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme Full-body (a la maison)
- Réponses : 2
- Vues : 1602
Re: Mon programme Full-body (a la maison)
Hello,
-Squat 3S X 15R
-Développé couché 4S X 10R
-Rowing 4S X 10R
-Développé haltères 3S X 15R
-Curls 2S X 10R
-Gainage 3x
-Crunches latéraux 2S X 20R
Je pense que c'est mieux.
-Squat 3S X 15R
-Développé couché 4S X 10R
-Rowing 4S X 10R
-Développé haltères 3S X 15R
-Curls 2S X 10R
-Gainage 3x
-Crunches latéraux 2S X 20R
Je pense que c'est mieux.
- 04 juil. 2019, 14:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 3
- Vues : 1684
Re: Avis sur mon full body
Hello, Je pense que tu devras songer à changer de programme dans exactement 127 jours et 14h. Plus sérieusement, tant que tu progresses bien avec ce programme, garde le. Le jour où tu sentiras que tu ne progresses plus, que tu t'en lasseras ou que t'auras envie de changer etc ben tu pourras changer.
- 02 juil. 2019, 01:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avie sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1499
Re: Avie sur mon programme
Hello,
Ton programme a l'air un peu trop chargé et dans le désordre.
4 fois par semaine pourquoi ne pas faire un vrai half body?
Ton programme a l'air un peu trop chargé et dans le désordre.
4 fois par semaine pourquoi ne pas faire un vrai half body?
- 21 juin 2019, 00:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis sur mon programme - Split 4 jours prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 1821
Re: Besoin d'avis sur mon programme - Split 4 jours prise de masse
Hello,
En effet, fais plutôt un half.
Et enlève les shrugs, par pitié.
En effet, fais plutôt un half.
Et enlève les shrugs, par pitié.
- 15 juin 2019, 16:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon half-body débutant
- Réponses : 2
- Vues : 1489
Re: Avis sur mon half-body débutant
Hello, Voici mon avis : - prends 2 min de repos entre les séries, 1 min c'est trop peu - enlève les extensions lombaires dans ta séance haut, ils prennent déjà assez cher avec squat et SDT - tu peux faire 2 exos pecs et 2 exos dos pour le haut, par exemple haut 1 = 2 pecs, 2 dos, 1 épaules, 1 tricep...
- 03 juin 2019, 19:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme Half body 4 jours
- Réponses : 4
- Vues : 1876
Re: Avis programme de musculation 4 jours
Hello,
On ne fait jamais les abdos en début de séance.
On ne fait jamais les abdos en début de séance.
- 03 juin 2019, 19:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon nouveau programme full body
- Réponses : 1
- Vues : 1353
Re: Mon nouveau programme full body
Hello, Le programme est trop chargé, un full body c'est 1 exercice par muscle par séance. Avec 8 exercices tous les 2 jours et si peu de temps de repos entre les séries et exos tu seras vite épuisé et tu progresseras pas. Diminue les exos et augmente les temps de repos (par exemple 2 min entre chaqu...
- 01 juin 2019, 01:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande avis sur mon programme
- Réponses : 3
- Vues : 1565
Re: Demande avis sur mon programme
4 séances par semaine c'est très bien, ce n'est pas "que" 4 séances. Etre épuisé après 2 exercices et faire tout le reste au "mental" n'a aucun intérêt, tu te fatigues pour rien et t'auras pas de bons résultats. Ta séance en jour 2 est hallucinante et inutile. 4 séances par semaine fais plutôt un ha...
- 30 mai 2019, 21:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande avis sur mon programme
- Réponses : 3
- Vues : 1565
Re: Demande avis sur mon programme
Hello,
Ton programme est beaucoup, beaucoup trop chargé. Divise tes séances par 2 minimum.
Difficile à croire que t'aies pu tenir avec un programme comme ça.
Ton programme est beaucoup, beaucoup trop chargé. Divise tes séances par 2 minimum.
Difficile à croire que t'aies pu tenir avec un programme comme ça.
- 30 mai 2019, 21:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme abdo ?
- Réponses : 1
- Vues : 1292
Re: Programme abdo ?
Hello,
Un programme d'abdos efficace = 2 fois 5-10 min par semaine.
Un programme d'abdos efficace = 2 fois 5-10 min par semaine.
- 24 mai 2019, 00:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 15
- Vues : 3852
Re: Avis sur mon programme
Oui, un muscle 2 fois par semaine c'est très bien.
- 23 mai 2019, 21:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 15
- Vues : 3852
Re: Avis sur mon programme
Hello,
Pas que sur les exercices bras mais sur tous.
Par exemple si tu fais 4x8, tu essaies de monter à 4x12 et dès que c'est bon tu redescends à 4x8 en augmentant le poids, et ainsi de suite.
Pas que sur les exercices bras mais sur tous.
Par exemple si tu fais 4x8, tu essaies de monter à 4x12 et dès que c'est bon tu redescends à 4x8 en augmentant le poids, et ainsi de suite.
- 22 mai 2019, 19:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme débutante
- Réponses : 6
- Vues : 2169
Re: Sportive intermédiaire : je cherche plus !
Hello,
Le Hip Thrust est ton ami.
Le Hip Thrust est ton ami.
- 18 mai 2019, 20:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon halfbody ?
- Réponses : 5
- Vues : 2051
Re: Votre avis sur mon halfbody ?
Hello, Pour le upper, tu peux essayer d'enlever une série à chaque exo et rajouter de l'incliné pour les pecs, ta séance durera à peu près pareil et t'auras 2 dos et 2 pecs. Si c'est trop tu peux alterner à chaque séance entre le curl barre et l'extension triceps (et à faire après le développé haltè...
- 12 mai 2019, 19:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Full body
- Réponses : 4
- Vues : 1871
Re: Avis Full body
Il n'y a pas de séries / reps miracles, ça dépend de chacun, mais oui 3x8 jusqu'à 12 et on redescend à 8 en plus lourd est bien.
- 11 mai 2019, 17:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Full body
- Réponses : 4
- Vues : 1871
Re: Avis Full body
Hello, Ton programme est trop chargé, je te conseille donc ceci: A Développé couché Rowing prise pronation Squat ou SDT Overhead press Barre au front (optionnel) Abdos (optionnel) B Rowing prise pronation Squat ou SDT Développé couché Overhead press Curl biceps (optionnel) Abdos (optionnel) C Squat ...
- 05 mai 2019, 18:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour mon programmes
- Réponses : 10
- Vues : 2745
Re: Besoin d'aide pour mon programmes
Hello,
Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.
Dans ce cas fais en une grosse et une plus petite.
- 01 mai 2019, 22:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme 12 semaines
- Réponses : 3
- Vues : 1428
Re: Avis programme 12 semaines
Hello,
J'ai pas bien compris, ton but est de perdre du poids ou de prendre du muscle?
Ensuite, peux-tu détailler ton heure de muscu?
J'ai pas bien compris, ton but est de perdre du poids ou de prendre du muscle?
Ensuite, peux-tu détailler ton heure de muscu?
- 01 mai 2019, 11:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body sur 3 jours
- Réponses : 16
- Vues : 4135
Re: Full body sur 3 jours
Hello,
Ricopacino, pourquoi dis-tu qu'il ne travaille pas les pecs/dos/jambes dans sa 2ème séance?
Il les travaille, que ce soit en salle ou chez lui.
Sinon oui, pour tes séances en salle enlève le tirage horizontal et remplace les élévations latérales par développé haltères (ou alterne).
Ricopacino, pourquoi dis-tu qu'il ne travaille pas les pecs/dos/jambes dans sa 2ème séance?
Il les travaille, que ce soit en salle ou chez lui.
Sinon oui, pour tes séances en salle enlève le tirage horizontal et remplace les élévations latérales par développé haltères (ou alterne).
- 28 avr. 2019, 14:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 6
- Vues : 2024
Re: Avis sur mon full body
Hello,
Tu seras pas en retard, et le programme donné par ton "coach" n'est pas bon.
1 pec (base)
1 dos (base)
1 jambes (base)
1 épaules (base)
1 biceps ou triceps (optionnel et isolation)
1 abdos
Fais déjà ça pendant quelques mois et ça ira tout seul.
Tu seras pas en retard, et le programme donné par ton "coach" n'est pas bon.
1 pec (base)
1 dos (base)
1 jambes (base)
1 épaules (base)
1 biceps ou triceps (optionnel et isolation)
1 abdos
Fais déjà ça pendant quelques mois et ça ira tout seul.
- 22 avr. 2019, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push + Pull // No legs
- Réponses : 7
- Vues : 2682
Re: Push + Pull // No legs
Pour les séries, perso je préfère 3. Tu peux faire par exemple 3x8, puis tu essaies de monter à 3x10-12 et quand tu le fais facilement tu augmentes les poids / lests et tu repasses à 3x8, etc. Pour les temps de repos, si tu te sens bien avec 1m30 reste comme ça, l'important c'est de pas être mort en...
- 22 avr. 2019, 01:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push + Pull // No legs
- Réponses : 7
- Vues : 2682
Re: Push + Pull // No legs
Hello, Voici en vrac mon point de vue : - c'est ton choix, mais je te conseille quand même de faire au moins les jambes une fois par semaine - ton programme est beaucoup trop chargé, 5 exos par séance suffisent amplement - enlève le shrug, ça sert à rien - la congestion n'est pas un indice, c'est pa...
- 19 avr. 2019, 22:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Difficulté pour la prise de masse
- Réponses : 14
- Vues : 4300
Re: Difficulté pour la prise de masse
Hello, Pour faire (très) simple Full = Lundi 1 pec 1 dos 1 jambe 1 épaules 1 abdos Mercredi 1 dos 1 jambe 1 pec 1 épaules 1 abdos Vendredi 1 jambes 1 pec 1 dos 1 épaules 1 abdos ou Half Lundi = haut 2 pecs 2 dos 1 épaules 1 triceps (optionnel) Mardi = bas 3-4 exos quadri ischios fessiers 1 mollets 1...
- 16 avr. 2019, 19:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Quel programme choisir ?
- Réponses : 18
- Vues : 4918
Re: Quel programme choisir ?
Si tu fais 2 autres séances ça sera les jambes.
- 15 avr. 2019, 21:15
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- Sujet : Quel programme choisir ?
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Re: Quel programme choisir ?
Fab10, Tu peux faire le dos horizontalement avec cet appareil? j'ai pas l'impression. Tu peux essayer ceci pour le haut avec ton appareil: Séance 1 Développé couché barre 3x Poulie 3x Pompes inclinées 3x Tractions horizontales 3x Développé haltères 2x Curl biceps incliné 2x Séance 2 Poulie 3x Dévelo...
- 15 avr. 2019, 20:54
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- Sujet : Avis sur FullBody en 3 jours
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Re: Avis sur FullBody en 3 jours
Hello,
Je confirme, beaucoup trop d'exos, je sais pas comment tu as pu tenir presque un an avec ça sans craquer.
En full, 1 exo par muscle et entre 30 et 60 minutes de séance suffisent.
Tu verras, ça ira bien mieux.
Je confirme, beaucoup trop d'exos, je sais pas comment tu as pu tenir presque un an avec ça sans craquer.
En full, 1 exo par muscle et entre 30 et 60 minutes de séance suffisent.
Tu verras, ça ira bien mieux.
- 13 avr. 2019, 12:46
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- Sujet : Quel programme choisir ?
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Re: Quel programme choisir ?
Hello,
4 fois par semaine tu peux essayer le half body.
Par contre 5 exos par séance et 3-4 séries par exo suffisent amplement.
4 fois par semaine tu peux essayer le half body.
Par contre 5 exos par séance et 3-4 séries par exo suffisent amplement.
- 11 avr. 2019, 20:29
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- Sujet : Programme PPLR Je ne progresse pas en force!
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Re: Programme PPLR Je ne progresse pas en force!
Hello, Premièrement, tu ne devrais pas commencer tes séances par des abdos, fais les plutôt en fin de séance ou à part, et 2 fois par semaine est largement suffisant. Deuxièmement, c'est haltères, et non altères. :) Pour le reste, je pense vu ce que tu dis que tu manques de repos, tu devrais peut êt...
- 11 avr. 2019, 00:38
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- Sujet : programme half body, quelques question
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Re: programme half body, quelques question
Hello, Je pense que tes séances sont trop chargées, et surtout pourquoi rajouter des exos triceps / biceps lors des séances jambes? Ce n'est plus un half du coup. Je pense que tu devrais enlever une série pour tes exos pecs /dos / épaules, retirer le shrug et mettre à la place un exo biceps (séance ...
- 10 avr. 2019, 00:09
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- Sujet : Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
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Re: Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
Lundi:(haut) -4x Développé couché Barre -4x tractions pronation -3x Dips -2x curl barre -3x Elévations Latérales Mardi:(Jambes/abdos) -4x Squat -4x Leg curl -4x Mollet Machine -2x relevé de jambes à la barre de tractions -2x gainage Jeudi:(haut) -4x Rowing barre/Tirage vertical -4x DI Haltères -3x D...
- 07 avr. 2019, 20:53
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- Sujet : Mon programme a besoin de vos avis....
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Re: Mon programme a besoin de vos avis....
4/5 exos par séances c'est parfait tu verras.
3 séries par exo et 2 min de repos entre les séries c'est bien.
3 séries par exo et 2 min de repos entre les séries c'est bien.
- 07 avr. 2019, 12:59
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- Sujet : Mon programme a besoin de vos avis....
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Re: Mon programme a besoin de vos avis....
Oui avec un half tu verras assez vite la différence je pense par rapport à ton programme actuel.
- 07 avr. 2019, 00:22
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- Sujet : Mon programme a besoin de vos avis....
- Réponses : 10
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Re: Mon programme a besoin de vos avis....
Hello,
Tu fais ce programme depuis un an? Tu as eu des résultats?
Tu fais ce programme depuis un an? Tu as eu des résultats?
- 06 avr. 2019, 16:41
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- Sujet : Avis programme poids de corps + haltères
- Réponses : 4
- Vues : 1704
Re: Avis programme poids de corps + haltères
Hello,
Pourquoi ne ferais-tu pas un half puisque tu t'entraines 4 fois par semaine?
Mardi = haut
Mercredi = bas
Samedi = haut
Dimanche = bas
Pourquoi ne ferais-tu pas un half puisque tu t'entraines 4 fois par semaine?
Mardi = haut
Mercredi = bas
Samedi = haut
Dimanche = bas
- 06 avr. 2019, 13:34
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- Sujet : Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
- Réponses : 30
- Vues : 6742
Re: Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
C'est toi qui vois et je te le souhaite pas mais je pense que tu risques de le regretter si tu gardes ce programme.
- 01 avr. 2019, 23:41
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- Sujet : Avis Programme 3 jours de Repos
- Réponses : 3
- Vues : 1465
Re: Avis Programme 3 jours de Repos
Hello,
Tu peux essayer ceci:
Mercredi = haut du corps
Jeudi = jambes
Samedi = haut du corps
Ou sinon
Mercredi = full body
Vendredi = jambes
Samedi = haut du corps
Etrange mais à tester.
Tu peux essayer ceci:
Mercredi = haut du corps
Jeudi = jambes
Samedi = haut du corps
Ou sinon
Mercredi = full body
Vendredi = jambes
Samedi = haut du corps
Etrange mais à tester.
- 31 mars 2019, 23:14
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- Sujet : Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
- Réponses : 30
- Vues : 6742
Re: Petit soucis prise de poids et "retard pecs"
Hello, Voici mon point de vue. Je pense que tu as pris "pas mal de muscles" car c'était le début, mais que tu vas vite stagner maintenant avec ce programme. Travailler chaque muscle une fois par semaine et avec autant d'exercices (par ex 5 exos pecs) est (amha) une mauvaise idée. Je pense qu'il faut...
- 31 mars 2019, 21:23
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- Sujet : Prise de masse 17 ans
- Réponses : 3
- Vues : 2261
Re: Prise de masse 17 ans
Hello, Oublie ce que t'as dit le monsieur du magasin, travailler 2 muscles par séance c'est pas bon du tout. Si tu fais 3 séances par semaine c'est parfait, fais donc un full body ( de préférence 1 exercice poly articulaire par muscle = par exemple pecs / dos / jambes / épaules + abdos) pour commenc...
- 31 mars 2019, 12:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme upper/lower et full body
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- Vues : 3957
Re: Programme upper/lower et full body
Hello,
Original comme programme.
Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.
Original comme programme.
Je pense que tu devrais te contenter de 3 full et non 4 (par exemple en supprimant la séance du dimanche et en faisant lundi/ mercredi/vendredi) ça te laisserait plus de repos.
- 26 mars 2019, 22:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split 3 jours comment faire ?
- Réponses : 14
- Vues : 3377
Re: Programme split 3 jours comment faire ?
Ben justement, je ne vois pas le problème avec ce programme.
- 26 mars 2019, 21:27
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- Sujet : Programme split 3 jours comment faire ?
- Réponses : 14
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Re: Programme split 3 jours comment faire ?
Essaie un half.
Lundi = haut du corps
Mardi ou mercredi = jambes
Jeudi = haut du corps
Lundi = haut du corps
Mardi ou mercredi = jambes
Jeudi = haut du corps
- 26 mars 2019, 20:12
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- Sujet : Programme split 3 jours comment faire ?
- Réponses : 14
- Vues : 3377
Re: Programme split 3 jours comment faire ?
Hello,
Fais plutôt un half si tu peux.
Fais plutôt un half si tu peux.
- 22 mars 2019, 19:16
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- Sujet : 4 jours semaine Half Body
- Réponses : 2
- Vues : 1359
Re: 4 jours semaine Half Body
Hello, Concernant ton programme, c'est un half body classique (un poil trop chargé à mon goût pour le haut) pour prise de masse. Maintenant si ton objectif c'est juste de perdre du gras, donc de maigrir, dépenser + de calories que tu en consommes suffit, donc pas besoin de te prendre la tête avec un...
- 21 mars 2019, 01:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme efficace et suffisant?
- Réponses : 11
- Vues : 3389
Re: programme efficace et suffisant?
Du coup pourquoi tu ferais pas des vrais exos avec plusieurs séries et des vrais temps de repos?
Plutôt que ton circuit genre
Dips 3 séries
Tractions 3 séries
Pompes inclinées 3 séries
Tractions neutres 3 séries
etc
Plutôt que ton circuit genre
Dips 3 séries
Tractions 3 séries
Pompes inclinées 3 séries
Tractions neutres 3 séries
etc
- 20 mars 2019, 16:36
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- Sujet : programme efficace et suffisant?
- Réponses : 11
- Vues : 3389
Re: programme efficace et suffisant?
Hello,
Ton but est de prendre de la masse?
Tes max c'est à vitesse d'exécution rapide ou lente?
Ton but est de prendre de la masse?
Tes max c'est à vitesse d'exécution rapide ou lente?
- 19 mars 2019, 22:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Construction d'un nouveau programme
- Réponses : 12
- Vues : 3045
Re: Construction d'un nouveau programme
Jambes et pecs dans la même séance c'est pas top mais si tu y tiens vraiment fais plutot :
2 pecs
2 jambes
1 biceps
2 pecs
2 jambes
1 biceps
- 19 mars 2019, 19:55
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- Sujet : Construction d'un nouveau programme
- Réponses : 12
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Re: Construction d'un nouveau programme
Vu que tu t'entraines 4 fois pourquoi pas faire un half?
lundi / jeudi = haut
mardi / vendredi = bas
1 seul exo biceps / triceps suffit en + des poly où ils seront sollicités.
lundi / jeudi = haut
mardi / vendredi = bas
1 seul exo biceps / triceps suffit en + des poly où ils seront sollicités.
- 18 mars 2019, 20:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Construction d'un nouveau programme
- Réponses : 12
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Re: Construction d'un nouveau programme
Peux-tu montrer à quoi ressemblerait ton programme?