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par leo76
02 sept. 2020, 10:39
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11423

Re: marre des nutrinazis

J'ai juste retenu "magnum" :mrgreen: :lol: C'est ce que j'avais prévu de dire aussi :lol: Blague à part, j'applique quasi l'ensemble de ce que Pierrot a résumé et ça fonctionne plutôt (très) bien. Tu as bien compilé l'ensemble des conseils que tu donnes au fil des posts, good job icon10 Et ça mérit...
par leo76
02 sept. 2020, 09:50
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 4573

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

POURQUOI son programme n'est pas """mieux""" je met plein de guillemets , que celui du site (ou plutot en quoi n'est il pas """bon"""" ou adapté? (j'aimerais comprendre) 4 mots: catabolisme, épuisement, blessure et abandon :mrgreen: C'est un peu résumé mais globalement, c'est le risque Plus tu fera...
par leo76
01 sept. 2020, 23:42
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 4573

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

Salut ! Je te dirais déjà que le cheat meal c'est surtout bon... pour le moral :mrgreen: Pense global ! Vois ton régime comme un tout, prenant en compte ta dej, tes macros, tes entraînements, ta récup.... Si tu as un cap et que tout est cohérent sur le moyen terme, ce n'est pas un écart qui va te pl...
par leo76
30 août 2020, 09:54
Forum : Débutants
Sujet : Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)
Réponses : 23
Vues : 4573

Re: Peur/Erreur/Mal faire, conseil (perte de poids/muscu)

Salut et bienvenue ! Déjà n'hésite pas à ouvrir un carnet dans la section dédiée du forum, tu verras personne ne mord :wink: Pour essayer de te répondre à tes dernières questions : 1. Une perte de poids maîtrisée c'est entre 500 g et 1 kg par semaine. Au delà c'est chaud. Le plus important c'est de ...
par leo76
27 août 2020, 16:43
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 9727

Re: Exces de Proteine

Alors moi, je suis les conseils du Monsieur juste au dessus de toi :lol: :lol:
par leo76
27 août 2020, 16:23
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 9727

Re: Exces de Proteine

ouuuuppppssss, j'avais oublié les virgules :lol:


Et j'ai oublié le "pas" dans le "je ne me prononce pas"
par leo76
27 août 2020, 16:08
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 9727

Re: Exces de Proteine

Leo76 c'est donc que tu pèse 100 Kg pour une DEJ à 2500 Kcal; c'est peu ou bien tu es en dégraissage/sèche ce qui justifie une consommation aussi élevée en protéine En sèche actuellement (A 100 kg, j'ai une maintenance autour des 3100. J'essaie de tenir les 14 g de P/kg et les 10 g de L). Ce que je...
par leo76
27 août 2020, 13:41
Forum : Nutrition
Sujet : Exces de Proteine
Réponses : 18
Vues : 9727

Re: Exces de Proteine

Ça fait quand même beaucoup 2,5 g/pdc, non ? Le souci c'est que ça laisse pas une énorme marge pour les autres macros. Si je prends mon cas, ça me ferait 257 g de P/jour soit plus de 1000 kcal, sachant que je suis à 2500 kcal ça ferait pas mal de restrictions à côté
par leo76
24 août 2020, 11:40
Forum : Nutrition
Sujet : Séance muscu a jeun en PDM, vos avis ?
Réponses : 7
Vues : 2303

Re: Séance muscu a jeun en prise de masse, vos avis ?

Salut tout le monde, petit remontage de sujet (au lieu d'en créer un nouveau :mrgreen: ) Ça va faire deux semaine que j'ai commencé ma diète-sèche-régime (rayer les propositions inutiles). 1m90, 103 kg et bientôt deux ans de pratique régulière (un lien vers mon carnet en bas). Il y a quelques mois j...
par leo76
19 juil. 2020, 16:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : 1 muscle par jour ?
Réponses : 12
Vues : 3824

Re: 1 muscle par jour ?

Salut,

Le FB te prendra pas plus d'une heure au début. Ensuite quand les charges deviendront plus importantes, il faudra des RIS plus longs. Faudra compter 1h15 environ.
par leo76
19 juil. 2020, 16:22
Forum : Nutrition
Sujet : Conseil pour nutritionniste / diététicien sur Lyon
Réponses : 0
Vues : 1237

Conseil pour nutritionniste / diététicien sur Lyon

Salut tout le monde,

Tout est dans le titre :mrgreen:

Si quelqu'un connait un médecin nutritionniste / diététicien (diététique sportive de préférence), je suis preneur de conseils.

Merci
par leo76
15 juil. 2020, 11:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Suite 5*5 StrongLifts
Réponses : 3
Vues : 1205

Re: Suite 5*5 StrongLifts

salut , Pour avoir essayé le SL 5*5, j'ai un avis mitigé. La progression est très (trop?) lente au début et je ne pense pas qu'il soit nécessaire de passer autant de temps pour t’habituer aux mouvs et entraîner ton SN. Quand les progrès vont devenir moins réguliers, squatter 3/semaine quasiment à l'...
par leo76
15 juil. 2020, 10:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 20
Vues : 4553

Re: entrainement après 50 ans

Salut ! Quand tu dis volume, léger, intensité, que veux-tu dire par là ? Tu fais 3 full en léger et séries longues, tu varies les reps d'une séance à l'autre ......? J'ai commencé par le full 3/semaine en mode 8/10 rep, en montant les charges dès que le rep range augmentait. Forcément, les trainings...
par leo76
14 juil. 2020, 09:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 20
Vues : 4553

Re: entrainement après 50 ans

Salut ! 44 ans et un peu les même objectifs et contraintes que toi. J'ai pas mal tâtonné depuis 2 ans et en ce moment j'ai trouvé un format qui me convient bien. En gros c'est un FB sur trois jours pour lequel tu switch sur du volume, du léger et de l'intensité sur la même semaine. Ça permet de prog...
par leo76
09 juil. 2020, 08:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body Kettlebell
Réponses : 14
Vues : 3750

Re: Full Body Kettlebell

Si l'auteur du post repasse dans le coin :mrgreen:

https://www.t-nation.com/workouts/10000 ... ll-workout
par leo76
06 févr. 2020, 12:19
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis pour me construire
Réponses : 8
Vues : 2340

Re: Besoin d'avis pour me construire

Ce qui fonctionne très bien pour savoir où on en est c'est de TOUT NOTER ce que tu manges pendant 15 jours sur une appli dédiée (myfitnesspal, fatsecret etc,etc). Une pesée le jour 1, une pesée le jour 15. Là, tu fais un premier bilan en fonction des kcal ingérées par jour en moyenne et tu ajustes e...
par leo76
15 déc. 2019, 10:09
Forum : Débutants
Sujet : Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp
Réponses : 63
Vues : 11558

Re: Voilà ma progression j’aimerai des avis et des conseils svp

Salut, belle progression en un an icon10

Tu as pris tes mensus avant /après ? Pour les bras c'est vraiment impressionnant
par leo76
29 oct. 2019, 22:39
Forum : Débutants
Sujet : Gain de force sans prise de masse
Réponses : 7
Vues : 2485

Re: Gain de force sans prise de masse

Tiens un exemple.... un gars sur le fofo dont je tairais le nom: 10 séances de mollet et paf ! il se retrouve avec deux pastèques sous le genou ! :mrgreen:
par leo76
18 oct. 2019, 13:22
Forum : Débutants
Sujet : Aucune progression
Réponses : 30
Vues : 6237

Re: Aucune progression

Et si tu augmentes les charges, ils se passe quoi ? Je prends un exemple pour le DC : admettons que tu sois à 4*8@ 60kg (charge fictive, c'est pour l'exemple) et tu essaies de monter à 65. Deux cas de figure : 1. T'arrives pas à sortir la barre. Là, il y a un souci :mrgreen: 2. T'arrives à faire (en...
par leo76
17 oct. 2019, 17:08
Forum : Débutants
Sujet : Renforcer un bras faible
Réponses : 14
Vues : 3676

Re: Renforcer un bras faible

Privilégie tout de même le travail à la barre plutôt que les haltères pour le DM. Dans une optique de rééquilibrage c'est preferao
par leo76
14 oct. 2019, 10:09
Forum : Nutrition
Sujet : Fasting
Réponses : 15
Vues : 5124

Re: Fasting

hooooooo !!!! mauvais esprit :lol: :lol:

C'est quand même l'US National Librairy of Medecine. Pas tout à fait des clowns.

Après j'ai pas d'avis tranché (je suis loin d'être compétent en nutrition) mais j'aime bien essayer de comprendre. Ça fait un peu pour ceux que ça intéresse
par leo76
14 oct. 2019, 09:46
Forum : Nutrition
Sujet : Fasting
Réponses : 15
Vues : 5124

Re: Fasting

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413096 (pour la perte de masse musculaire) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 (quant au fait de sauter le petit déj) Et plus globalement, la FAQ de leangains qui reprend un certain nombre d'études: https://leangains.com/top-ten-fasting-myths-debunked-m...
par leo76
17 sept. 2019, 07:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme 5x5 - Force et masse ?
Réponses : 8
Vues : 3864

Re: Programme 5x5 - Force et masse ?

Ça me tente de plus en plus d'essayer ce format.

Je vaissuivre ça sur ton carnet icon10
par leo76
02 août 2019, 14:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?
Réponses : 13
Vues : 4896

Re: Arrivez vous à maintenir votre fréquence d'entrainement l'été ?

je suis encore au taff donc la question se pose pas (12h00 /14h00 à la salle) Et comme j'avais pris l'habitude avec kettel de m’entraîner chez moi, j'adapterai avec du pdc pour maintenir mes trois FB / semaine J'entends déjà maman qui va ronfler quand je vais foutre mes deux boules dans le coffre au...
par leo76
31 juil. 2019, 17:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
Réponses : 25
Vues : 6056

Re: [Help] Abandon FB ou modif ?

Je dois intégrer le basket dans mes entraînements aussi, et en vétéran, les vieux c'est des vicieux :mrgreen: Plus de risque de blessure sur le parquet qu'à la salle Après, vu qu'en terme de jours ça s'enchaîne bien pour toi, à ta place je changerai rien. A voir en fonction de ta recup si les entraî...
par leo76
27 juil. 2019, 11:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733368

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Mais tout à fait ! :mrgreen:

Quoique depuis que je me suis à la poudre de baobab, ça envoie
par leo76
27 juil. 2019, 08:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733368

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Le plus dur c'est pas tellement le training (ils climatisent à fonds...), c'est la recup : tellement mal dormi ave la chaleur que me matin t'as l'impression d'avoir 70 balais....
par leo76
24 juil. 2019, 09:49
Forum : Débutants
Sujet : Prise de force et Machines
Réponses : 10
Vues : 3023

Re: Prise de force et Machines

Salut, Pour un travail de force bien concentré sur le grip, regarde du côté des Kettlebells. Je sais que beaucoup de pratiquants d'escalade s'en servent. Quelques semaines à coups de swings et de snatchs bien sentis et tu vas le sentir passer au niveau des avants-bras. Je continue à pratiquer en plu...
par leo76
23 juil. 2019, 15:37
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

Ok... Voilà, voilà Déjà, pour la "péremption" c'était du second degré. Tu connais le principe? Genre....second degré quoi. Çà sert juste à grossir le trait d'une ineptie. Ensuite, t'as raison, j'y connais pas grand chose en muscu. Sans ironie aucune, je suis débutant et je m'informe comme beaucoup s...
par leo76
23 juil. 2019, 15:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips entre 2 bancs
Réponses : 15
Vues : 5739

Re: Dips entre 2 bancs

Autant j'adore les dips entre deux bancs et je peux en bouffer des tonnes, autant les dips aux barres me détruisent les épaules :(

Allez comprendre...
par leo76
23 juil. 2019, 14:14
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

de rien, ça m'a fait du bien ! :mrgreen:
par leo76
23 juil. 2019, 14:04
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

@French_muscu C'est très bien de venir sur un forum faire sa promo mais évite de sortir des énormités stp : - non pas de running 2 à 3 fois par semaine quand on est en surpoids conséquent. Éventuellement alternance de marche rapide / course avec comme objectif de tenir 30 mn. Puis à chaque sortie on...
par leo76
23 juil. 2019, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation en surpoids
Réponses : 29
Vues : 10744

Re: Débuter la musculation en surpoids

Le plus important c'est de s'inscrire dans la durée et donc adopter le programme le plus "réaliste" pour toi. Je ne connais pas ton passé sportif ni ton âge,mais passer du rien du tout à 5/semaine que ce soit avec un split ou un FB + cardio ça me semble beaucoup. Il n'y a pas que les muscles à dével...
par leo76
18 juil. 2019, 13:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
Réponses : 6
Vues : 3295

Re: Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Je ne suis pas sur d'avoir compris Patrick, désolé :/
Tu veux dire si je rajoute un C&P de 20 kg à ma routine FB ?

Ou si je remplace complètement une séance FB par un 10 x 3 (et pas 3 x 10 on est d'accord ?) en power C&P ?
par leo76
17 juil. 2019, 17:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
Réponses : 6
Vues : 3295

Re: Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Je suis bien d'accord avec toi, c'est vraiment un super mouvement. Toutefois en terme de volume, ça fait peut être un peu juste pour un entraînement FB. J'essaierai une séance avec : Goblet squat en 4*'9/10 DI ou DC haltères en 4*9 Clean and press ladder On verra l' intensité que j'arrive à y mettre...
par leo76
17 juil. 2019, 12:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Combiner crossfit et musculation
Réponses : 21
Vues : 9061

Re: Combiner crossfit et musculation

niveau récup ça va être chaud non ?
par leo76
17 juil. 2019, 12:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB
Réponses : 6
Vues : 3295

Intégrer du clean and press (ladders)dans un programme FB

Hello ! j'ai posé la question dans mon carnet mais je pense que j'ai plus de chance d'avoir une réponse ici :mrgreen: Quand j'étais sur le programme Enter the kettlebells de P.Tsatsouline, après mes ladders aux clean and press, j'avais vraiment un ressenti énorme que je ne retrouve pas au travail de...
par leo76
12 juil. 2019, 21:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 11
Vues : 5306

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

Bravo ! Super job !
par leo76
12 juil. 2019, 10:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mon home Gym va enfin prendre forme...
Réponses : 11
Vues : 5306

Re: Mon home Gym va enfin prendre forme...

Alors pour une fois je ne suis pas d'accord avec YAm :mrgreen:

Les kettlebell pour le cardio c'est magique, pas trop cher et ça ne prend pas de place.
par leo76
11 juil. 2019, 15:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation et arthrose cervicale
Réponses : 2
Vues : 3038

Re: Musculation et arthrose cervicale

Pour te donner un exemple: j'ai une discopathie aux cervicales + arthrose consécutive à une entorse mal soignée il y a une quinzaine d'année. Bosse ta posture et surtout soulage au maximum les tensions musculaires au niveau des trapèzes / épaules (beaucoup d'étirements et un petit tour chez l'osthéo...
par leo76
11 juil. 2019, 15:47
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

ok, je vais essayer ça!

merci icon10
par leo76
11 juil. 2019, 15:31
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

non, pas tous les jours. Je dirai deux à trois par semaine.

Disons que depuis plusieurs mois (au moins depuis que j'ai repris sérieusement l'entrainement donc début janvier) c'est 101,5 kg min /103,5 kg max. Et j'évolue dans cette fourchette.
par leo76
11 juil. 2019, 13:25
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Salut Qyers ! Je me pèse toujours au réveil à jeun et à poil (je déjeune très rarement le matin, juste un café) après le rituel du popo. Désolé de l'expression, mais si je ne suis pas complètement "vide" je ne me pèse pas. Quant aux variations, je passe souvent de +/- 1 kg par semaine, mon poids est...
par leo76
11 juil. 2019, 13:18
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Premier bilan, un peu approximatif mais qui donne déjà une idée. Difficultés rencontrées: - pesée des aliments quand je mange à l'extérieur (cantine du job par exemple). Obligé de faire ça un peu à la louche. - définir exactement ce qu'on mange: matière grasse utilisée ? En quelle quantité? - le cal...
par leo76
10 juil. 2019, 16:16
Forum : Débutants
Sujet : Bilan début musculation (10 mois) et questions !
Réponses : 44
Vues : 11606

Re: Bilan début musculation (10 mois) et questions !

Certes la progression sur dix mois est impressionnante mais c'est surtout la différence entre septembre et décembre (entre la deuxième et troisième photo) qui me scotche :shock: En tous cas, bravo pour la constance, la diète et le volume de travail. Je fais une semaine à ce rythme et je finis en réa...
par leo76
02 juil. 2019, 16:26
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Je ne dirais pas que ça ne m'a pas traversé l'esprit :lol:
par leo76
02 juil. 2019, 15:52
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Oui, ça me semble plus judicieux. Je viens de télécharger Myfitnesspal, je ne vais pas changer mes habitudes alimentaires et dans une semaine je ferai un point. Ça donnera une image assez juste pour partir sur de bonnes bases
par leo76
02 juil. 2019, 14:57
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Merci à tous les deux, c'est noté icon10

Je vais tout noter sur une semaine et je ferai les comptes
par leo76
02 juil. 2019, 10:42
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7066

Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

C'est décidé, j'attaque la montagne nutrition :shock: Bon, ça va pas être une mince affaire mais c'est un peu vexant de "deviner" les progrès sous les 22 % de BF. Juste pour rappel (sinon cf. carnet): 43 ans, 1m90 et 102 kg, je mange de tout et beaucoup. J'ai commencé à faire mes calculs scientifiqu...
par leo76
25 juin 2019, 23:45
Forum : Débutants
Sujet : Travailler la largeur du dos
Réponses : 13
Vues : 3541

Re: Travailler la largeur du dos

Salut, Je termine tranquillement mon sixième mois de pratique et je comprends un peu ce que tu vis : trop lourd, pas assez de force pour travailler aux tractions pdc et pas de poulies adaptées au tirage vertical (oui, quand tu fais plus d'1m90, impossible de travailler en amplitude correcte ave un b...
par leo76
15 mai 2019, 16:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : un programme de kettlebell à me conseiller ?
Réponses : 6
Vues : 4386

Re: un programme de kettlebell à me conseiller ?

https://www.strongfirst.fr/ C'est l'école de Pavel Tastsouline (pub gratuite, je n'ai aucun intérêt je précise :mrgreen: ) J'ai pratique un bon moment et même suivi les formations. Il a écrit deux bouquins très, très bons: son dernier : Simple and sinister (si tu lis l'anglais car non traduit), et e...
par leo76
18 avr. 2019, 19:33
Forum : Débutants
Sujet : Maigre évolution en 2 ans d'entraînement
Réponses : 18
Vues : 4735

Re: Maigre évolution en 2 ans d'entraînement

Peut-être qu'avant de perdre du gras il faut accepter d'en prendre un peu pour fabriquer du muscle. Regarde dans la signature de Vato, il y a des liens très intéressants. Une approche qui me plaît bien : pousser / tirer beaucoup à l'entraînement, manger de tout et beaucoup et dormir beaucoup. Certes...
par leo76
12 avr. 2019, 15:16
Forum : Débutants
Sujet : Question de débutant en full body
Réponses : 20
Vues : 6354

Re: Question de débutant en full body

Merci ! Pour en revenir à l'entrainement, j'ai fini par écouter le conseil de Yam: au bout de trois mois, le corps commence à s'adapter à l'effort et maintenir une grosse intensité avec deux exos jambes ça devient difficile (si je commence par le bas du corps, je suis vraiment sec pour attaquer dos ...
par leo76
11 avr. 2019, 15:46
Forum : Débutants
Sujet : Question de débutant en full body
Réponses : 20
Vues : 6354

Re: Question de débutant en full body

Merci pour les encouragements, c'est sympa!

J'aime bien aller voir les progrès des autres pratiquants, je trouve que les photos et les progrès (même légers) ça booste. Avec de la constance et de bons conseils ;), le travail paie !
par leo76
11 avr. 2019, 15:26
Forum : Débutants
Sujet : Question de débutant en full body
Réponses : 20
Vues : 6354

Re: Question de débutant en full body

icon10
par leo76
10 avr. 2019, 22:10
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation
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Re: Débutant en musculation

Salut, J'ai eu cette saleté au coude droit il y a un et demi, je l'ai traînée pendant 6 mois. Je ne pouvais même plus ouvrir une bouteille d'eau à la fin... Même si certains médecins ne sont pas trop pour : infiltration. Ça m'a changé la vie! Une réeduc derrière (une vingtaine de séance de kiné) et ...
par leo76
10 avr. 2019, 21:58
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

Salut tout le monde, Petit compte rendu après trois de pratique bien assidue. Juste ça, c'est déjà un super élément de satisfaction: ma routine FB me convient vraiment bien, les sensations sont meilleures chaque semaine. je vous joins quelques photos (une par mois, la dernière date d'aujourd'hui). B...
par leo76
13 mars 2019, 09:59
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

Petit point d'étape après deux mois et demi d'entrainement. Déjà assez satisfait du FB et du rythme 3/semaine : bonnes sensations, bonne récupération ( je m'écroule le soir ce qui ne m'était pas arrivé depuis des années!). Mais forcément, de nouvelles questions avec la pratique: - faut-il se fier à ...
par leo76
28 févr. 2019, 13:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules full body
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Re: Epaules full body

Salut, Alors si ça peut t'aider, c'est exactement ce que je fais sur ma routine FB : sur mes deux séances A et B, je faisais du développé haltères pour les épaules et en plus du des DC et DI, ça commençait à tirer un peu. Sur ma séance B, j'ai remplacé le DH par de l'oiseau. Plus de variété pour l'e...
par leo76
26 févr. 2019, 22:25
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

merci ! icon10
par leo76
26 févr. 2019, 12:51
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

oups, tu as raison: pronation. Je corrige

Pour les jambes, ça réagit plutôt bien. C'est un point fort chez moi alors j'essaie de maintenir l'équilibre entre les muscles antagonistes
par leo76
26 févr. 2019, 11:48
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

Merci Patrick. Maintenant que la machine s'est plutôt bien dérouillée, je voulais mettre en place une routine Full body qui ressemblerait à ça (je ne crée pas un nouveau post dans la section "programme" pour éviter les doublons): Toujours sur trois jours en respectant les 24h00 de récupération entre...
par leo76
14 févr. 2019, 21:02
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

En fait c'est ce que conseille waterburry : si pour les pecs je fais du DC à la barre les semaines 1 et 2, les semaines 3 et 4 je ferai des dips (c'est un exemple). Mais rien n'empêche de refaire du DC les semaines 5 et 6. L'important étant donné changer d'exercice toutes les deux semaines Enfin.......
par leo76
13 févr. 2019, 14:31
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Sujet : Question de débutant en full body
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Re: Question de débutant en full body

Super, merci pour tes réponses. Donc, pour le programme FB de watterbury, une fois que j'arrive aux 8 semaines, je peux envisager de le reprendre depuis le début en augmentant les charges ? Une dernière question concernant les tractions à la poulie: dans la salle où je suis, il faut faire un peu de ...
par leo76
13 févr. 2019, 10:40
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Sujet : Question de débutant en full body
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Question de débutant en full body

Bonjour à tous, Présentation sommaire: bientôt 43 ans, je (re)débute en musculation. Passé assez sportif (basket, sports de combat, course à pieds) et comme beaucoup: les contingences de la trentaine donc sédentarité, prise de poids et ramollissement général. J'ai repris sérieusement il y a un an av...