Forum musculation

leo76

Bin voilà

combien alors ?

leo76

Je t'avais remercié !!!!

Mais bon... Le warm up c'est moins technique que les back off

leo76

Au top le DL

Toujours aussi propre (ça devient lassant de le répéter à chaque fois

)

leo76

merci

Je demande l'arbitrage vidéo

Dès que j'aurai changé la carte mémoire de mon tél

leo76

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique

C'est comme ça que t'appelle tes waffle factory !

Bonne séance

leo76

Séance du jour, W5D3: Intensity Day, le jour où on envoie du bois - Squat: 1*10 @ 20 kg 1*6 @ 40 kg 1*4 @ 60 kg 1*3 @ 90 kg 1*2 @ 100 kg 1*1 @ 110 kg 1*1 @ 120 kg 1*1 @ 130 kg PR ET BAM ! facile en plus Back off: 6*4 @ 100 kg RPE 7 Je tiens un bon rythme: 2,5 kg/semaine - Bench: 1*10 @ 20 kg 1*8 @ ...

leo76

yep, merci

Pierrot me l'avait déjà expliqué mais je retrouvais plus le calcul

leo76

oui,oui,oui....c'est ça

J'annonce au moins 160 à l'insu de son plein gré

leo76

Je me disais bien Lio que ton nouvel avatar me faisait penser à quelque chose....

leo76

leo76

Pas de pr en vue

Bin

Voyons

leo76

Merci CR

à combien? 80, 90% de mon 1RM ? Je suis pas toujours à l'aise pour déterminer correctement mes rpe

leo76

Petite question technique, tout à l'heure je vais tester mes single au bench et au squat. Je pense monter à 130 (squat) et 95, peut -être 100 (bench), faudrait que je parte sur quoi comme back off derrière ?

Merci

leo76

leo76

Un vrai feuilleton !

leo76

Gros DL ! Good job

( y a que la coupe de cheveux, là je m'y fais pas...)

leo76

oui,oui,oui je vois bien le problème avec les dips

j'en ai chié aussi (je passai une rep très difficilement il y a deux ans) mais ça vaut le coup. Quitte à faire des reps partielles au début

leo76

Salut et bienvenue ! Profil assez similaire, (j'ai même cru à un fake de l'ami Lio d'ailleurs :mrgreen: ). Juste quelques commentaires (persos) sur ton FB: - l'incliné c'est bof bof, si tu veux alterner avec le bench fais plutôt des dips - oiseau et EL: vire en un et cale un bon gros DM (à la barre)...

leo76

Si l'auteur du post repasse dans le coin

https://www.t-nation.com/workouts/10000 ... ll-workout

leo76

J'étais pas passé par là depuis un moment, ça envoie bien

leo76

Mdr chacun son truc, j'ai pas relevé par manque d'interêt, mais toi tu y as fait gaffe des aveux ?

J'avoue.... Je m'en branle de leur origine tant qu'elles ont un barbu entre les cuisses

leo76

Tempo lent, tempo lent... Faut le dire vite ! Ça envoie bien là

leo76

Et vous noterez qu'il n'a pas répondu pour les barbus...

leo76

Look dans ton rétro je suis pas trop loin Nan mais toi, je joue même pas :lol: je serai au bord de la route en train de prendre l'apero quand tu me dépasseras Ou tu aurais peut etre du sentir le truc venir à 160kg Pétard, j'y croyais pourtant :mrgreen: mais t'as raison, faut que je rajoute du volum...

leo76

Tu vas finir par nous faire une syncope espèce de grand malade

Grosse séance

leo76

Pas vexé, motivé !

t'as raison ,je vais peut être revoir ma montée en charge. Les RIS vont pas trop mal, entre 3 et 5.

leo76

W5D2 Light day (mais pas si light en fait) - Squat: 1*10 @ 20 kg 1*8 @ 40 kg 1*5 @ 60 kg 2*5 @ 80 kg RAS - DL: 1*5 @ 60 kg 1*5 @ 80 kg 1*5 @ 100 kg 1*3 @ 120 kg 1*2 @ 140 kg 1*1 @ 150 kg 1*1 @ 160 kg 1*1 @ 165 kg FAIL Pas passé loin, la barre décolle bien mais impossible de me redresser 1*5 @ 120 k...

leo76

Encore un bien joli squat !

leo76

0 filtre, c'est comme ça qu'il est bon le Lio

leo76

Comme je suis un pacifiste convaincu et que j'aime le consensus , on va dire que : - j'aurai jamais ton zizi.... -.... Mais que t'auras jamais mes mollets :mrgreen: Et que pour les perfs laisse moi une chance de pouvoir comparer tes résultats d'aujourd'hui avec ceux que j'aurai au bout de deux ans d...

leo76

Hannnnnnnnn..... Espèce de sale type

Tiens pour la peine, en attendant l'élection de Mr Shape 2023:

De rien, ça me fait plaisir

leo76

Mais son boule est competent

Diagnostic : Pépé est un passif

leo76

Fais pas le malin Lio ou on déterre ta page 1 ! (celle où tu dis merci, bonjour, s'il vous plaît à chaque post et où t'as presque réussi à faire croire que t 'étais un mec normal et équilibré)

leo76

Fallait pas laisser passer ça, 'spece de fourbe

leo76

Merci les gars ! Nan mais je déconnais pour les 190

Si je suis à 160 en décembre, c'est top

leo76

Je note que les mensus du penis te donnent droit à une wild card pour la cave.

Félicitations

Good job pour le reste

leo76

Volume Man !

leo76

W5D1 (volume): - Squat: 1*10 @ 20 kg 1*8 @ 40 kg 1*6 @ 60 kg 1*4 @ 70 kg 5*5 @ 92,5 kg RIS 2' RPE 7. Facile. Tellement facile que je me demande si je vais pas lancer un sondage sur un objectif à 190 en décembre :mrgreen: (humour, hein....) - Bench: 1*10 @ 20 kg 1*8 @ 40 kg 1*6 @ 60 kg 5*5 @ 75 kg R...

leo76

+1

La prise la plus confort pour moi c'est les petits doigts sur la bague. Je lisais au début qu'il fallait prendre plus large alors j'ai tout essayé mais rien a faire, je suis bien que comme ça.
Faut tester, prendre son temps. Il n'y a pas de dogme

leo76

Une espèce de coaching à la bifle en fait

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