Forum musculation

Levennder

Bonjour à tous ! Voilà, j'ai repris le programme, en repartant depuis le début au vu de la petite pause estivale. J'ai également le Tome 2 de la méthode, en poche. Me voilà bien équipé maintenant ! J'ai partage mes performances dès la fin de la première semaine (les 5 jours à la suite). J'ai cependa...

Levennder

hello !

Je reprends cette semaine !

Je vous tiens vite au courant !

Je pense acquérir un livre plus récent sur la méthode Lafay : sybernétics.

Levennder

Merci de ta réponse

Levennder

Bonjour à tous ! tout d'abord, merci de vos précédents messages. Je viens vous donner quelques nouvelles ! Durant cet été, je n'ai pas été suffisamment assidu pour mes exercices. J'ai pu faire quelques séances en juillet. En aout, pas grand chose. Le mois de Septembre commence et je suis plus dispos...

Levennder

Salut

Oui il est vrai que c'est logique, mais je pose quand même la question

J'avais un doute, et le livre ne m'aidait pas sur cette question.

En effet, il n'y a rien de préciser dans le livre. À mon sens, c'est mal expliqué.

Merci de ta réponse, ça va bien m'aider !

Levennder

Salut tout le monde, J'avais une question concernant le deuxième programme que je débute. Il est dit qu'il faut essayer d'ajouter à chaque entraînement, une répétition à chaque série de chaque exercice. Est-ce que : Lors de B1, je dois faire 6 séries de 7 répétitions (soit, 7;7;7;7;7;7), mais lors d...

Levennder

Salut tout le monde, J'avais une question concernant le deuxième programme. Il est dit qu'il faut essayer d'ajouter à chaque entraînement, une répétition à chaque série de chaque exercice. Est-ce que : Si lors de B1 je dois faire, par exemple 6 séries de 7 répétitions (7;7;7;7;7;7), mais que lors de...

Levennder

Yo !

Merci à tous !

Et merci pour tes précieux conseils Saruma !
Ça fait plaisir d'avoir une communauté prêt de soi : ça motive de ouf !

Levennder

Hello tout le monde ! Voilà un petit moment que je n'ai pas donné de nouvelles ! Pour résumé :j'ai bien avancé. J'ai continué mon entraînement jusqu'au moment où je devais ré-évaluer mes performance à l'exercice B. Surprise : j'ai pu faire plus de 8 répétitions :D Suite à cela, alors que je me lança...

Levennder

Hello ! Bon, pas dé réponses. Je cherche sur d'autres forum ou d'autres sources : rien :? Je décide donc de faire comme le livre me le conseil, malgré que je sois dans l’incompréhension. Premier programme : Onzième semaine Mardi 04/06/19 A4 = 26; 19; 16 A2 = 7;7;7 D = 23;19;16 C1 = 20;12;7 E = 60*2;...

Levennder

(je met ce poste également ici) Sujet : Méthode Lafay (cahier vert) exrcic A3 et A4.. Bonjour à tous, Comme chaque fin de matinée, je me prépare à faire mes exercices. Jusqu'à maintenant je faisais erreur. En effet, je pensais que pour faire évoluer la séance, il fallait atteindre un nombre spécifiq...

Levennder

Sujet : Méthode Lafay (cahier vert) exrcic A3 et A4.. Bonjour à tous, Comme chaque fin de matinée, je me prépare à faire mes exercices. Jusqu'à maintenant je faisais erreur. En effet, je pensais que pour faire évoluer la séance, il fallait atteindre un nombre spécifiques de répétitions durant l'exer...

Levennder

Merci beaucoup ! Je ne lâche rien

Merci pour ta réponse Pepc !

Levennder

Premier programme : dixième semaine Mardi 28/05/19 A3 =33;18;18 A2 = 9;7;6 (!) D = 20;17;12 C1 = 19;12;8 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20 G = 30;20;15 K2 = 18;15;...10 ! Un peu de changement aujourd'hui ! Tout d'abord, j'ose pas trop aller trop loin pour l'exercice A3... Je me fatigue ça oui, mais j...

Levennder

Premier programme : Neuvième semaine Samedi 25/05/19 A3 =35;16;14 A2 = 8;6;7 D = 22;18;15 C1 = 17;12;11 E = 50*2;50*2;50*2 F = 20;20;20 G = 40;20;14 K2 = 11 et STOP Oui, j'ai pas terminé l'exercice K2, j'en avais marre ! x) Durant cette séance je me suis empoigné jusqu'au bout ! Il faut noter que j...

Levennder

Premier programme : Neuvième semaine Mardi 21/05/19 A3 =31;17;13 A2 = 7;8;6 D = 21;16;13 C1 = 15;14;8 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;12 G = 40;20;14 K2 = 14;11;11 Pour cette séance, l'exercice A2 se montre très dur ! Ça affect ma motivation mais je tiens bon. Sinon, pour l'exercice G, j'ai testé non ...

Levennder

Premier programme : Huitième semaine Samedi 18/05/19 A3 =31;14;12 A2 = 7;7;7; D = 21;16;14 C1 = 14;12;12 E = 50*2;50*2;50*2 F = 20;20;14 G = 30;25;20 K2 = 11;13;11 Je remarque une belle amélioration du rythme à C1, et je n'ai plus vraiment le problème de balancement. Pour les exercices concernant l...

Levennder

Premier programme : Huitième semaine Mardi 14/05/19 A3 =32;19;13 A2 = 7;8;8 D = 22;19;14 C1 = 16;12;10 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20;20 G = X K2 = X Pour cette séance, je décide de pousser plus loin A3 : Il y a une bonne fatigue qui s'installe durant l'exercice, preuve, je pense, de l'efficacité ...

Levennder

Premier programme : Septième semaine Je décide de décaler mes séances, plus confortable vis à vis de mon emploi. (Le mardi et le samedi). Samedi 11/05/19 A3 =25;14;15 A2 = 5;7;7 D = 20;16;13 C1 = 13;11;11 E = 60*2;40*2;40*2 F = 20;16;20 G = 25;23;18 K2 = 13;9;12 L'exercice A3 est devenu difficile :...

Levennder

Ouf ! je me posais la question, mais d'un côté je me doutais

Merci de tes encouragements !

Levennder

Premier programme : Septième semaine Lundi 06/05/19 A3 =25;25;15 A2 = 7;7;5 D = 19;15;13 C1 = 14;10;6 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;15 G = 25;25;17 K2 = 18;14;8 Cette séance se voit ajouter l'exercice A3, en première ligne. L'exercice est plutôt simple, mais il rend plus difficile A2 (je ne fais pas ...

Levennder

Bonjour !

Merci de ta réponse !

Bonne journée à toi !

Levennder

Premier programme : sixième semaine Vendredi 03/05/19 A2 = 16;11;9 D = 19;17;13 C1 = 15;14;10 E = 60*2;60*2;60*2 F = 20;20;20 G = X K2 =X Ce Vendredi a été délicat : J'ai fais la séance en deux fois, étant donné que j'étais sur mon lieu de travail. En première partie, j'ai fais les exercices A2 et D...

Levennder

Premier programme : sixième semaine Lundi 29/04/19 A2 = 16;12;10 D = 20;17;14 C1 = 9;12;10 E = 30*2;30*2;30*2 (je corrige l'erreur que je faisais depuis un moment) F = 20;16;12 G = 20;20;16 K2 = 17;15;13 Pour les exercices E et F, j'y vais doucement : la session de badminton du week-end a tiré beau...

Levennder

Premier programme : cinquième semaine Vendredi 26/04/19 A2 = 10;11;7 D = 18;15;14 C1 = 12;4;8 E = 60;60 F = 20;15;20 G = 20;20;20 K2 = 20;14;12 L'exercice C1 m'a énormément frustré sur cette session >< ce balancement qui ne s'arrête pas ! Dans le week-end, je décide de changer d'alimentation : Le p...

Levennder

Premier programme : cinquième semaine Lundi 22/04/19 A2 = 10;8;6 D = 22;15;14 C1 = 11;9;7 E = 40;40 F = 20;20;11 G = 25;19;22 K2 = 20;12;12 Alors, pour les exercices E et F, j'y vais doucement car le week-end j'ai participé à un festival de musique électro (dupstep, D&B etc.) et j'ai beaucoup dansé...

Levennder

Premier programme : Quatrième semaine Vendredi 19/04/19 A2 = 12;7;7 D = 20;15;13 C1 = 10;14;10 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 20;20;20 K2 = 10;13;11 Je laisse A2 comme ça, j’attends d'avoir des réponses sur le forum vis à vis de ma question. À l'exercice G, on m'a conseillé de me limiter sur le nombre ...

Levennder

Premier programme : Quatrième semaine Lundi 15/04/19 A2 = 8;7;6 (je descend le plus bas possible) D = 20;15;15 C1 = 10;12;13 E = 60;60 F = 20;20;13 G = 30;15;14 K2 = 21;15;12 Plusieurs remarques : Pour A2, je décide de descendre bien bas. Pour C1 je remarque que croiser les pieds devant soi peu aid...

Levennder

Premier programme : Troisième semaine Vendredi 12/04/19 Je reviens à A2 et je prend le temps de faire attention à m'appliquer pour l'exercice. A2 = 18;10;9 D = 18;13;12 C1 = 14;10;10 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 25;12;14 K2 = 14;15;13 Du coup, là je suis très content de moi. J'exécute bien A2 et je f...

Levennder

Premier programme : Troisième semaine Lundi 08/04/19 A /!\ ici, je lis dans le livre que je peux rajouter à A3, vu que je fais 8 répétitions à A2. J'essaie, mais je doute de faire l'exercice correctement : est-ce que j'écarte bien les mains ? Du coup je me retente à A1 pour voir si je faisais bien ...

Levennder

Premier programme :

Vendredi 05/04/19

A2 = 13;8;6
D = 14;9;10
C4 = 20;20;20
E = 60;60
F = 20;20;20
G = 25;19;11
K2 = 15;12;9

Là, je décide de descendre mes mains un peu plus bas lors de l'exercice K2. Sinon, je suis très content de moi.

Levennder

Deuxième semaine Premier programme : Mercredi 03/04/19 Je passe de A1 à A2 A2 = 12;9;7 D = 15;13;12 C1 = 7;11;8 E = 60;60 F = 20;20;20 G = 30;13;10 K = 10;12;11 À ce niveau là, déjà, il faut éviter de porter un jean lol De plus, je commence à remarquer des choses qui me dérange : L'exercice G comme...

Levennder

Deuxième semaine :

Premier programme :

Lundi 01/04/19

A1 = 13;8;15
D = 18;13;12
C1 = 15;9;9
E = 60;60
F = 20;20;20
G = 23;17;13
K = 15;15;11

Levennder

Avant toutes choses, je tiens à préciser ma mauvaise compréhension de l'exercice E = je ne faisais qu'une jambe, puis l'autre et c'est tout ! J'ai changé ça par la suite. (Quelque part, je fait du badminton, ça rattrape non ? :P ) Première semaine : Cette première semaine a été très difficile. Elle ...

Levennder

Hey bonjour ! Je remarque seulement qu'il y a un forum dédié au Q / R de la pratique Lafay ici ^^' Au risque de me répéter, je vais poser ma question ici. Cela fait un mois que j'ai commencé la méthode Lafay. Plusieurs questions me sont venues à l'esprit : 1. Pour les exercices A1, A2 etc. Il est di...

Levennder

Salutation ! Félicitation pour ta performance :) question : Pourquoi n'as tu pas encore ajouté A3, en plus de A2 ? Dans le livre, A3 est rajouté lorsque 8 répétitions sont atteints lors de l'exercice A2... Je pose la question car, j'en suis à cette étape, mais je trouve ça tôt : Je suis passé à A2 e...

Levennder

Hello ! Je poste (enfin) mon carbet en ligne ! Je maintiens un carnet manuscrit à la maison, depuis le début de mon entraînement. Je vais donc le copier coller dans un premier temps, en précisant chaque date, puis je ferai suivre mon évolution :wink: Pour ma part : J'ai 27 ans, je fais 1m76, 69 kilo...

Levennder

Bonjour, J'ai un doute ! Voilà, pour cette nouvelle semaine j'ajoute l'exercice A3 en + de A2 : étant donné que je fais 8 répétitions à une série de A2 (12 / 7 / 7 ). À l'exercice A3, je fais : 25 / 17 / 14. Le livre stipule que, si 8 répétitions sont faites, alors je le remplace par A4 : déjà ?! Je...

Levennder

Bonsoir,

Merci pour vos réponses !

Alors justement, j'essaie de ne pas me faire du mal à la nuque.

Sinon, merci pour vos conseils !

Levennder

Salut !

Perso j'ai commencé la méthode Lafay il y a 1 mois : ça ne me coûte rien et j'en suis très content ^^ tente le coup

J'ai obtenu le livre sur Amazon, en occasion (pour 6 balles).

Bon courage dans ta quête !

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