Forum musculation

Mathieu Nunes

Perso je ne vois pas ce qu'il y a de condescendant dans les réponses. Dans ton premier messages tu ne dis pas que tu t’entraînes, tu dis justement que tu es un débutant qui veut s'entraîner à la maison. On a jamais dit que c'était mal de lire, justement c'est super de toujours chercher à apprendre. ...

Mathieu Nunes

Pour ton profil la metode Lafay est très bien. Pourquoi tu ne veux pas la faire exactement? Les méthodes delaviers sont très bien mais c'est surtout si tu t’entraînes en salle et c'est pas du plug and play delavier. L'important c'est déjà de s'entrainer. Après avec les connaissances tu pourras modif...

Mathieu Nunes

Salut, tu sembles effectivement très motivé donc bravo de te lancer dans cette transformation. Déjà les femmes ont des avantages sur les homme dans la musculation. Elles dégradent moins les protéines que les hommes (donc moins de risque de perte de muscle pour schématiser) et récupèrent plus vite qu...

Mathieu Nunes

Pour ton programme travaille chaque muscles au moins deux fois par semaines. Tu peux faire un fullbody. Pour l'alimentation tu ne peux pas te préparer tes plats toi même? Pour t’entraîner pendant le confinement il y a pas mal de choses à faire, il faut juste être créatif. Perso j'ai des élastiques q...

Mathieu Nunes

salut, il faut tout muscler. Fais un fullbody

Mathieu Nunes

Salut, il est tout à fait possible de perdre du gras en prenant du muscles. Certaines études l'ont même montré avec des athlètes de haut niveau.
Par contre ce n'est pas optimal.
Pour perdre du gras il faut un déficit calorique et pour prendre du muscle, l'idéal est d'être en léger surplus

Mathieu Nunes

Perso le soir je fais mon repas du midi du lendemain

Mathieu Nunes

Il faut surtout que tu trouves une position avec laquelle tu es bien. Tout le monde à une morphologie différente donc la position diffère un peu d'une personne à l'autre.

Mathieu Nunes

Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.

Mathieu Nunes

Salut, L'idéal c'est quand même d'aller voir un nutritionniste spécialisé dans le diabète. L'important c'est surtout de maîtriser ta glycémie. Regarde la diète cétogène qui peut être conseillée. Sinon pour perdre du poids c'est simplement le deficit calorique et une bonne répartition des macro nutri...

Mathieu Nunes

Salut, Il y a un peu tout a revoir. La nutrition est vraiment pas top, tu prends plein de shaker sans savoir quels sont tes besoins en prot et les sachet vegan je n'ai aucune idée de ce que c'est mais ça m'inspire pas confiance. Niveau entrainement c'est pas bon non plus, part sur un full body Et le...

Mathieu Nunes

Salut, Pour commencer un grand bravo pour ta perte de poids. Ne t’inquiète pas on ne va rien dire sur ta volonté d'avoir un meilleur physique, on est tous là pour ça peu importe la raison. La première chose à faire est de maîtriser ton alimentation donc de savoir de combien tu as besoin de calories ...

Mathieu Nunes

J'ai fait un article sur l'impact du manque de sommeil, tu peux le retrouver sur mon blog (lien dans ma signature) Vu que tu es débutant, le volume d'entrainement n'est pas très élevé donc tu peux le répartir sur un petit nombre de séance sur la semaine comme par exemple un fullbody 3 fois par semai...

Mathieu Nunes

Ba c'est surtout que si tu n'optimises pas ton sommeil ta récupération sera moins bonne donc il vaut mieux réduire le volume d'entrainement dans ce cas.

Mathieu Nunes

Salut,

Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.

Mathieu Nunes

Salut, le but de la muscu c'est de gagner du muscle ou de préserver sa masse musculaire. Le but du cardio est d'accentuer le déficit calorique (déficit qui doit principalement venir de l'alimentation). Donc priorité à la musculation et si ça n'entrave pas tes entraînements, tu peux faire du cardio. ...

Mathieu Nunes

Salut, déjà je vois plusieurs problèmes. Tu ne veux développer que le haut mais les jambes deviennent quoi dans l'histoire? (ne me dis pas que tu les muscles avec du foot ou du velo). Ensuite le tirage nuque n'a aucun intérêt, tu n'as pas une meilleure activation qu'avec les version devant le corps ...

Mathieu Nunes

salut, je n'ai pas grand chose à ajouter par rapport à ce qui a été dit. si tu fais bien les exercices et que ça te donne des douleurs alors change d'exercice. Pour le sommeil, il ne suffit pas de dormir 8h, il faut aussi que ce sommeil soit de qualité (sommeil continue, pas de nuisance sonore et de...

Mathieu Nunes

30 seconde ou 1 minute c'est vraiment trop court

Mathieu Nunes

@Jean34 Le probleme c'est justement que pour le bas du corps il ne peut pas faire du poly articulaire donc le leg curl et leg extension sont des bon choix mais il y a une moins bonne sollicitation des fessiers et adducteurs. Je ne connais pas les ligaments croisés mais peut être que le deadlift roum...

Mathieu Nunes

Salut, Pour les abdo 1 exercice suffit Pas besoin de faire deux exo pour les pec, fait 4 séries de développé Biceps et triceps tu peux te limiter à deux séries pour chaque Pour les fesses, fait des extensions plutôt que des abduction Tu prends combien de temps de pause? 3H ce me semble énorme pour c...

Mathieu Nunes

ça ne me semble pas trop mal, comme je l'ai dit, l'important c'est de respecter le total calorique et tes macros. Pour les protéines tu peux te limiter à 1,8 g par kilo de poids de corps donc pas besoin d'aller à 2g mais bon c'est pas grave si tu dépasse mais ça ne te fera pas prendre plus de muscle...

Mathieu Nunes

Tu ne peux pas acheter de la nourriture à côté pour manger dans la journée?

Mathieu Nunes

Salut, Déjà bravo pour ta perte de poids même si tu es allé un peu trop loin. Tu as pris conscience du problème et c'est déjà un grand pas. 1- on ne peut pas vraiment te répondre comme ça, il faut que tu fasses un léger excédent calorique donc pas besoin de passer ta journée à manger. 2- il n'y a pa...

Mathieu Nunes

Tu as donné aucune info, c'est quoi tes calculs?

Mathieu Nunes

@ringomayo justement c'est le contraire. Plus tu as des gros os et plus il y a de la place pour attacher du muscle. Regarde les athlète de haut niveau en body et power, tu fais difficilement le tour de leur poignet avec tes doigts.
Le tour de poignet est justement un indicateur du potentiel génétique.

Mathieu Nunes

Ce n'est pas un bon programme, je te conseille de faire un full body

Mathieu Nunes

Le programme P90x je ne connais pas. Par contre nutrition je connais un peu. Avant de vouloir prendre des protéines en poudre, sais-tu de combien de protéine tu as besoin par jour? Ensuite oublie ces histoire de catabolisme, ce n'est pas parce que tu n'as pas manger de prot pendant 30 minutes que tu...

Mathieu Nunes

Salut, Quels sont les programmes donnés par tes coach? Je dirais déjà fait un full body. Niveau de la perte de poids, ce qui compte c'est surtout l'alimentation. Tu n'es pas obligé d'aller au fast food pour grossir. Si tu mange 10 000 calories de patates douce ou 10 000 calories de glaces, le résult...

Mathieu Nunes

Salut, Je suis du même avis que justaman.

Tu peux rester sur un fullbody, pas besoin d'aller sur un half

Mathieu Nunes

Salut Makko, comme disent les autres, consulte ton medecin pour la testo. Les lipides et une bonne hygiène de vie contribuera à augmenter ton niveau de testo Ensuite pour la salle, on est tous là pour avoir un meilleur physique et il faut bien commencer quelque part donc tu n'as pas trop de risque, ...

Mathieu Nunes

ça dépend surtout de ton taux de masse grasse, si tu es en surpoids oui il faut en perdre sinon tu a juste un manque de muscle. Dans tous les cas tu peux commencer la musculation sans problème, ça ne sera que bénéfique.

Mathieu Nunes

Salut,

Tu peux nous donner plus de détails?
Tu manges quoi le reste de la journée?

Mathieu Nunes

c'est quoi ton programme? il est surement à revoir

Mathieu Nunes

Effectivement je partage tes commentaires

Mathieu Nunes

Dans les études il y en a pas mal à jeter. Il y a une hierarchisation dans la pertinence des études. Le best c'est la meta-analyse mais là encore il faut trier car une meta-analyse basé sur de mauvaises étude ne la rend pas bonne pour autant. Les études fiables sont les études randomisées mais ce n'...

Mathieu Nunes

Salut, ton programme n'est pas bon, fais le fullbody du site pour commencer.

Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.

Mathieu Nunes

Ba il a dis que ça se mangeait au petit dej donc je voulais savoir s'il mangeait autre chose avec et il n'a pas dit la quantité non plus. Comme j'ai dit c'est une affaire de contexte, comment ça s'intègre dans la globalité de la diète, après qu'il mange ça le matin ou avant de dormir j'avoue qu'on s...

Mathieu Nunes

Salut, déjà je vois pas mal d'erreurs. Ce qui va déterminer si tu dois perdre du poids ou non c'est ton taux de masse grasse. Ensuite le muscle ça pèse aussi donc l'idéal dans une perte de gras c'est justement de ne pas bouger de poids. C'est contre intuitif mais si tu perds 1 kg de gras et que tu p...

Mathieu Nunes

Oula pour penser ça de moi je pense que tu n'as du lire aucun de mes autre postes

342 résultats trouvés