342 résultats trouvés

par Mathieu Nunes
11 avr. 2020, 23:58
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Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
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Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?

Perso je ne vois pas ce qu'il y a de condescendant dans les réponses. Dans ton premier messages tu ne dis pas que tu t’entraînes, tu dis justement que tu es un débutant qui veut s'entraîner à la maison. On a jamais dit que c'était mal de lire, justement c'est super de toujours chercher à apprendre. ...
par Mathieu Nunes
09 avr. 2020, 22:53
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Sujet : Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?
Réponses : 20
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Re: Lecture pour novice: Lafay / Delavier / Venesson + Coia / Pourcelot?

Pour ton profil la metode Lafay est très bien. Pourquoi tu ne veux pas la faire exactement? Les méthodes delaviers sont très bien mais c'est surtout si tu t’entraînes en salle et c'est pas du plug and play delavier. L'important c'est déjà de s'entrainer. Après avec les connaissances tu pourras modif...
par Mathieu Nunes
28 mars 2020, 22:15
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Sujet : Femme obèse : objectifs à long terme
Réponses : 13
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Re: Femme obèse : objectifs à long terme

Salut, tu sembles effectivement très motivé donc bravo de te lancer dans cette transformation. Déjà les femmes ont des avantages sur les homme dans la musculation. Elles dégradent moins les protéines que les hommes (donc moins de risque de perte de muscle pour schématiser) et récupèrent plus vite qu...
par Mathieu Nunes
26 mars 2020, 14:04
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Sujet : Des conseils pour la suite?
Réponses : 19
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Re: Des conseils pour la suite?

Pour ton programme travaille chaque muscles au moins deux fois par semaines. Tu peux faire un fullbody. Pour l'alimentation tu ne peux pas te préparer tes plats toi même? Pour t’entraîner pendant le confinement il y a pas mal de choses à faire, il faut juste être créatif. Perso j'ai des élastiques q...
par Mathieu Nunes
25 mars 2020, 22:05
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Sujet : Conseil musculation ventre
Réponses : 6
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Re: Conseil musculation ventre

salut, il faut tout muscler. Fais un fullbody
par Mathieu Nunes
17 mars 2020, 10:55
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Sujet : peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?
Réponses : 5
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Re: peut-on perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps ?

Salut, il est tout à fait possible de perdre du gras en prenant du muscles. Certaines études l'ont même montré avec des athlètes de haut niveau.
Par contre ce n'est pas optimal.
Pour perdre du gras il faut un déficit calorique et pour prendre du muscle, l'idéal est d'être en léger surplus
par Mathieu Nunes
15 mars 2020, 18:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Repas préparer
Réponses : 6
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Re: Repas préparer

Perso le soir je fais mon repas du midi du lendemain
par Mathieu Nunes
14 mars 2020, 20:37
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Sujet : Pompes bras serrés impossibles
Réponses : 5
Vues : 638

Re: Pompes bras serrés impossibles

Il faut surtout que tu trouves une position avec laquelle tu es bien. Tout le monde à une morphologie différente donc la position diffère un peu d'une personne à l'autre.
par Mathieu Nunes
13 mars 2020, 10:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
Réponses : 5
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.
par Mathieu Nunes
12 mars 2020, 11:41
Forum : Nutrition
Sujet : Diabète
Réponses : 4
Vues : 530

Re: Diabète

Salut, L'idéal c'est quand même d'aller voir un nutritionniste spécialisé dans le diabète. L'important c'est surtout de maîtriser ta glycémie. Regarde la diète cétogène qui peut être conseillée. Sinon pour perdre du poids c'est simplement le deficit calorique et une bonne répartition des macro nutri...
par Mathieu Nunes
11 mars 2020, 09:35
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 631

Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, Il y a un peu tout a revoir. La nutrition est vraiment pas top, tu prends plein de shaker sans savoir quels sont tes besoins en prot et les sachet vegan je n'ai aucune idée de ce que c'est mais ça m'inspire pas confiance. Niveau entrainement c'est pas bon non plus, part sur un full body Et le...
par Mathieu Nunes
10 mars 2020, 10:59
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide / d'avis
Réponses : 6
Vues : 631

Re: Besoin d'aide / d'avis

Salut, Pour commencer un grand bravo pour ta perte de poids. Ne t’inquiète pas on ne va rien dire sur ta volonté d'avoir un meilleur physique, on est tous là pour ça peu importe la raison. La première chose à faire est de maîtriser ton alimentation donc de savoir de combien tu as besoin de calories ...
par Mathieu Nunes
09 mars 2020, 11:54
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 732

Re: Débutant avec problème en bas du dos

J'ai fait un article sur l'impact du manque de sommeil, tu peux le retrouver sur mon blog (lien dans ma signature) Vu que tu es débutant, le volume d'entrainement n'est pas très élevé donc tu peux le répartir sur un petit nombre de séance sur la semaine comme par exemple un fullbody 3 fois par semai...
par Mathieu Nunes
08 mars 2020, 10:41
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 732

Re: Débutant avec problème en bas du dos

Ba c'est surtout que si tu n'optimises pas ton sommeil ta récupération sera moins bonne donc il vaut mieux réduire le volume d'entrainement dans ce cas.
par Mathieu Nunes
06 mars 2020, 16:57
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Sujet : Avis programme
Réponses : 2
Vues : 379

Re: Avis programme

Salut,

Perso j'aurai ajouté un exercice pour les ischio, retiré les dips, seulement 2 séries pour les bras et retiré un exercice pour les épaules.
par Mathieu Nunes
06 mars 2020, 09:42
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sèche/perte de poids
Réponses : 4
Vues : 451

Re: Conseils sèche/perte de poids

Salut, le but de la muscu c'est de gagner du muscle ou de préserver sa masse musculaire. Le but du cardio est d'accentuer le déficit calorique (déficit qui doit principalement venir de l'alimentation). Donc priorité à la musculation et si ça n'entrave pas tes entraînements, tu peux faire du cardio. ...
par Mathieu Nunes
05 mars 2020, 10:24
Forum : Débutants
Sujet : impossible de s'entrainer avec des courbatures
Réponses : 3
Vues : 470

Re: impossible de s'entrainer avec des courbatures

Salut, déjà je vois plusieurs problèmes. Tu ne veux développer que le haut mais les jambes deviennent quoi dans l'histoire? (ne me dis pas que tu les muscles avec du foot ou du velo). Ensuite le tirage nuque n'a aucun intérêt, tu n'as pas une meilleure activation qu'avec les version devant le corps ...
par Mathieu Nunes
04 mars 2020, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avec problème en bas du dos
Réponses : 9
Vues : 732

Re: Débutant avec problème en bas du dos

salut, je n'ai pas grand chose à ajouter par rapport à ce qui a été dit. si tu fais bien les exercices et que ça te donne des douleurs alors change d'exercice. Pour le sommeil, il ne suffit pas de dormir 8h, il faut aussi que ce sommeil soit de qualité (sommeil continue, pas de nuisance sonore et de...
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 15:29
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 975

Re: Programme full body trop long

30 seconde ou 1 minute c'est vraiment trop court
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 14:16
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Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 975

Re: Programme full body trop long

@Jean34 Le probleme c'est justement que pour le bas du corps il ne peut pas faire du poly articulaire donc le leg curl et leg extension sont des bon choix mais il y a une moins bonne sollicitation des fessiers et adducteurs. Je ne connais pas les ligaments croisés mais peut être que le deadlift roum...
par Mathieu Nunes
03 mars 2020, 10:08
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Sujet : Programme full body trop long
Réponses : 12
Vues : 975

Re: Programme full body trop long

Salut, Pour les abdo 1 exercice suffit Pas besoin de faire deux exo pour les pec, fait 4 séries de développé Biceps et triceps tu peux te limiter à deux séries pour chaque Pour les fesses, fait des extensions plutôt que des abduction Tu prends combien de temps de pause? 3H ce me semble énorme pour c...
par Mathieu Nunes
01 mars 2020, 21:21
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Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Réponses : 12
Vues : 1259

Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >

ça ne me semble pas trop mal, comme je l'ai dit, l'important c'est de respecter le total calorique et tes macros. Pour les protéines tu peux te limiter à 1,8 g par kilo de poids de corps donc pas besoin d'aller à 2g mais bon c'est pas grave si tu dépasse mais ça ne te fera pas prendre plus de muscle...
par Mathieu Nunes
01 mars 2020, 14:15
Forum : Débutants
Sujet : Comment faire ? Aide
Réponses : 6
Vues : 544

Re: Comment faire ? Aide

Tu ne peux pas acheter de la nourriture à côté pour manger dans la journée?
par Mathieu Nunes
29 févr. 2020, 11:39
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Sujet : Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >
Réponses : 12
Vues : 1259

Re: Faible/maigre, besoin de conseils pour prise de masse. Mon histoire >

Salut, Déjà bravo pour ta perte de poids même si tu es allé un peu trop loin. Tu as pris conscience du problème et c'est déjà un grand pas. 1- on ne peut pas vraiment te répondre comme ça, il faut que tu fasses un léger excédent calorique donc pas besoin de passer ta journée à manger. 2- il n'y a pa...
par Mathieu Nunes
27 févr. 2020, 18:00
Forum : Débutants
Sujet : Ossature
Réponses : 9
Vues : 1107

Re: Ossature

@ringomayo justement c'est le contraire. Plus tu as des gros os et plus il y a de la place pour attacher du muscle. Regarde les athlète de haut niveau en body et power, tu fais difficilement le tour de leur poignet avec tes doigts.
Le tour de poignet est justement un indicateur du potentiel génétique.
par Mathieu Nunes
26 févr. 2020, 15:55
Forum : Débutants
Sujet : Débutant ayant besoin d'avis
Réponses : 5
Vues : 606

Re: Débutant ayant besoin d'avis

Ce n'est pas un bon programme, je te conseille de faire un full body
par Mathieu Nunes
25 févr. 2020, 09:22
Forum : Débutants
Sujet : P90X avis et aide
Réponses : 2
Vues : 434

Re: P90X avis et aide

Le programme P90x je ne connais pas. Par contre nutrition je connais un peu. Avant de vouloir prendre des protéines en poudre, sais-tu de combien de protéine tu as besoin par jour? Ensuite oublie ces histoire de catabolisme, ce n'est pas parce que tu n'as pas manger de prot pendant 30 minutes que tu...
par Mathieu Nunes
24 févr. 2020, 11:28
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide débutant
Réponses : 2
Vues : 513

Re: Besoin d'aide débutant

Salut, Quels sont les programmes donnés par tes coach? Je dirais déjà fait un full body. Niveau de la perte de poids, ce qui compte c'est surtout l'alimentation. Tu n'es pas obligé d'aller au fast food pour grossir. Si tu mange 10 000 calories de patates douce ou 10 000 calories de glaces, le résult...
par Mathieu Nunes
23 févr. 2020, 13:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil sur mon programme
Réponses : 9
Vues : 924

Re: Conseil sur mon programme

Salut, Je suis du même avis que justaman.

Tu peux rester sur un fullbody, pas besoin d'aller sur un half
par Mathieu Nunes
22 févr. 2020, 22:14
Forum : Débutants
Sujet : Problème de testostérone
Réponses : 9
Vues : 868

Re: Problème de testostérone

Salut Makko, comme disent les autres, consulte ton medecin pour la testo. Les lipides et une bonne hygiène de vie contribuera à augmenter ton niveau de testo Ensuite pour la salle, on est tous là pour avoir un meilleur physique et il faut bien commencer quelque part donc tu n'as pas trop de risque, ...
par Mathieu Nunes
21 févr. 2020, 15:19
Forum : Débutants
Sujet : Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps
Réponses : 9
Vues : 718

Re: Sécher sans être musclé pour perdre du poids et se muscler en même temps

ça dépend surtout de ton taux de masse grasse, si tu es en surpoids oui il faut en perdre sinon tu a juste un manque de muscle. Dans tous les cas tu peux commencer la musculation sans problème, ça ne sera que bénéfique.
par Mathieu Nunes
20 févr. 2020, 10:43
Forum : Débutants
Sujet : Perdre du poids
Réponses : 3
Vues : 573

Re: Perdre du poids

Salut,

Tu peux nous donner plus de détails?
Tu manges quoi le reste de la journée?
par Mathieu Nunes
19 févr. 2020, 09:09
Forum : Débutants
Sujet : Probleme de performance
Réponses : 4
Vues : 473

Re: Probleme de performance

c'est quoi ton programme? il est surement à revoir
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 13:59
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 2241

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Effectivement je partage tes commentaires :)
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 13:06
Forum : Débutants
Sujet : J’arrive pas à prendre du poids
Réponses : 25
Vues : 2241

Re: J’arrive pas à prendre du poids

Dans les études il y en a pas mal à jeter. Il y a une hierarchisation dans la pertinence des études. Le best c'est la meta-analyse mais là encore il faut trier car une meta-analyse basé sur de mauvaises étude ne la rend pas bonne pour autant. Les études fiables sont les études randomisées mais ce n'...
par Mathieu Nunes
18 févr. 2020, 10:28
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation ectomorphe
Réponses : 6
Vues : 664

Re: Débutant en musculation ectomorphe

Salut, ton programme n'est pas bon, fais le fullbody du site pour commencer.

Niveau nutrition il faut que tu connaisses tes besoins en calories et comment répartir tes macro nutriments.
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 10:46
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 792

Re: Question à propos du "bsissa"

Ba il a dis que ça se mangeait au petit dej donc je voulais savoir s'il mangeait autre chose avec et il n'a pas dit la quantité non plus. Comme j'ai dit c'est une affaire de contexte, comment ça s'intègre dans la globalité de la diète, après qu'il mange ça le matin ou avant de dormir j'avoue qu'on s...
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 09:48
Forum : Nutrition
Sujet : Question perte de poids(gras)
Réponses : 3
Vues : 504

Re: Question perte de poids(gras)

Salut, déjà je vois pas mal d'erreurs. Ce qui va déterminer si tu dois perdre du poids ou non c'est ton taux de masse grasse. Ensuite le muscle ça pèse aussi donc l'idéal dans une perte de gras c'est justement de ne pas bouger de poids. C'est contre intuitif mais si tu perds 1 kg de gras et que tu p...
par Mathieu Nunes
17 févr. 2020, 09:20
Forum : Nutrition
Sujet : Question à propos du "bsissa"
Réponses : 5
Vues : 792

Re: Question à propos du "bsissa"

Oula pour penser ça de moi je pense que tu n'as du lire aucun de mes autre postes