50 résultats trouvés

par Chewbi51
22 sept. 2019, 20:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
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Re: Remplacer tirage vertical pour le dos

J'ai jamais essayé en prise serrée, je suis ton conseil de faire 4x8,4x9...jusqu'à 4x12
par Chewbi51
22 sept. 2019, 12:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
Réponses : 7
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Re: Remplacer tirage vertical pour le dos

Pour jbrugger je fait du tirage horizontal et du soulevé de terre a la trapbar a côté, si je fais du rowing barre ou haltères est ce que ca 'e fait pas doublon ? Pour yam, c' est dans l'exécution je ressens plus les bras et les épaules travailler, j'ai tendance à faire un peu n'importe quoi en fin d...
par Chewbi51
20 sept. 2019, 22:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
Réponses : 7
Vues : 7428

Remplacer tirage vertical pour le dos

Salut à tous, j'alterne entre deux séances fullbody, dans une j'ai du tirage horizontal pour le dos et l'autre tirage vertical, je ne suis pas à l'aise avec le vertical, j'aimerais savoir si il y a un exercice qui pourrait le remplacer ? Sachant que les tractions c'est mort vu mon poids... :lol: Merci
par Chewbi51
02 sept. 2019, 22:19
Forum : Débutants
Sujet : Full Body conseils
Réponses : 5
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Re: Full Body conseils

Je suis un fullbody depuis janvier, avec un arret de mai a aout... Pour la progression j'utilise un système que yam57 m'avait donné, 4 séries de 8 rep, puis 4 de 9, 4 de 10,11 et 12, j'augmente le poids et repart à 8. Ca fonctionne pas mal pour moi.
par Chewbi51
30 août 2019, 09:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
Réponses : 12
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

Je viens déterrer mon topic^^, après un arrêt de 3 mois je voudrais bien me remettre sérieusement à la perte de poids, je suis rendu a 129kg actuellement. Mon soucis est surtout le manque d'idée de repas qui me permettrait de prendre pas mal de calories mais sans manger de la merde, surtout au petit...
par Chewbi51
28 mars 2019, 09:43
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Petite evolution photo, merci de vos avis : https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718444-collage-2019-01-21-13-31-59.png https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718450-img-20190216-071035.png https://image.noelshack.com/minis/2019/13/3/1553718455-img-20190327-212252.png En bonus, p...
par Chewbi51
18 mars 2019, 13:17
Forum : Débutants
Sujet : séance Après match de Rugby?
Réponses : 9
Vues : 2816

Re: séance Après match de Rugby?

Tu peux faire une séance plus light en charge de travaille sur des courbatures normalement
par Chewbi51
13 mars 2019, 13:28
Forum : Débutants
Sujet : Débutant ... Mais pas trop
Réponses : 6
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Re: Débutant ... Mais pas trop

Salut, pour le FB tu peux l'adapter à tes capacités, je suis aussi à 130kg et du coup j'ai remplacé tout ce qui est poids du corps par d'autres exos et ca se passe très bien, fait un tour sur mon carnet si tu veux pour voir mes séances, j'en ai 2 différentes que j'alterne pour varier : https://www.m...
par Chewbi51
03 mars 2019, 10:53
Forum : Débutants
Sujet : Charges
Réponses : 3
Vues : 1785

Re: Charges

Ce qui compte c'est que tu sentes que ca tire sur les dernières répétitions de la dernière série, te soucie pas des perfs tu vas progresser. Je suis débutant aussi et on m'a conseillé un système de progression : tu prends une charge à 8 répétitions, si tu arrive tes 4 séries tu montes à 9 répétition...
par Chewbi51
01 mars 2019, 20:27
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar
Réponses : 9
Vues : 5122

Re: Trap Bar

Du coup la trap bar fait 20kg,j'ai pu faire quelques mouvements à vide avec un gars qui faisait du soulevé de terre /épaulé jeté, je vais partir sur 60kg pour avoir des disques assez large pour poser mais pas trop lourd le temps de bien gérer le mouvement.
par Chewbi51
28 févr. 2019, 20:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar
Réponses : 9
Vues : 5122

Re: Trap Bar

Super, une idée de la charge a mettre pour commencer comme il faut ? La trap bar ferait entre 25 et 30kg,faudrait que je demande a la salle exactement. Je pensais commencer avec 2 disques de 20kg pour bien apprendre le mouvement, mais est ce que ce n'est pas trop ?
par Chewbi51
28 févr. 2019, 19:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Trap Bar
Réponses : 9
Vues : 5122

Re: Trap Bar

Je me permets de poster ici plutôt que de rouvrir un sujet, j'aimerais me lancer dans le deadlift, j'ai vu qu'avec une trap bar c'était plus simple et moins risqué, en ayant vu une traîner dans un coin de la salle où je vais (pas beaucoup de monde dans le coin squat, jambe... Et jamais vu un type fa...
par Chewbi51
28 févr. 2019, 09:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Perso j'utilise fatsecret, elle marche bien avec une grosse base de données, tu peux créer des aliments, voir tes macros... Vraiment top.
par Chewbi51
26 févr. 2019, 14:55
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

1ere étape atteinte, barre des 130kg passée (pas au développé couché hein :lol:) prochaine étape les 120kg, en passant les 30% de masse graisseuse ^^
par Chewbi51
26 févr. 2019, 13:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Les fameux abdos kro :mrgreen:, je connais, sauf que moi c'est pas la pack de 6 mais le fut de 30l icon12, c'est le point de stockage de graisse numero 1 pour les hommes (les femmes c'est plus au niveau des hanches), donc c'est surement les graisses qui partiront en dernier, de ce que j'ai cru compr...
par Chewbi51
25 févr. 2019, 22:42
Forum : Regime - Secher
Sujet : MAJ du 1er message - Evolution et conseils
Réponses : 21
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Re: Réflexion après 6mois et stagnation

Ton poids peut être le même mais est ce que ton physique change ? Tu as peut-être perdu du gras et gagné du muscle, d'après ce que j'ai vu le fullbody est vraiment bien pour la perte de gras, si tu peux alterner fullbody et seances cardio ca devrait aller.
par Chewbi51
24 févr. 2019, 13:41
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Montre connectée
Réponses : 8
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Montre connectée

Bonjour à tous, après recherche sur le forum je ne trouve pas de sujet traitant des montres connectées, je voulais savoir si certains en avait et l'utilisait dans le cadre de la musculation et fitness? Suivi des fréquences cardiaques, calories, activité et autres... Quels marques utilisez vous et en...
par Chewbi51
22 févr. 2019, 14:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
Réponses : 6
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Re: Quel exercice pour les épaules ?

Ok je vois le truc, je vais tenter ca ce soir alors
par Chewbi51
22 févr. 2019, 13:54
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
Réponses : 6
Vues : 3894

Re: Quel exercice pour les épaules ?

Oui je viens de le voir avec une barre, tu me conseil plutôt barre ou haltères ? Et quel poids environ, je prends 12,5kg par haltères en DM, commencer sur 10kg par haltères ? Merci
par Chewbi51
22 févr. 2019, 13:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quel exercice pour les épaules ?
Réponses : 6
Vues : 3894

Quel exercice pour les épaules ?

Bonjour à tous, je suis a la recherche d'un exercice pour les épaules, je suis en fullbody 3 fois par semaine et j'alterne entre deux séances différentes pour varier un peu les exercices, mais je ne trouve pas de deuxième exercice pour les épaules, si possible polyarticulaire, j'ai le développé mili...
par Chewbi51
20 févr. 2019, 12:02
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Oui le full me plaît bien pour l'instant, avec un peu de cardio en fin ca fonctionne bien pour l'instant et me permet de me remuscler le corps entier tranquillement. Le changement de programme viendra que si j'atteins un poids de forme et que je cherche a me développer par la suite. Je commence à tr...
par Chewbi51
20 févr. 2019, 11:01
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Ok, c'est pour ca que j'avais mis le leg curl, travailler les ischios et presse pour les quadris, après je cherche plus la perte de poids que le développement musculaire, je verrais pour changer de programme d'ici quelques mois, le PPL en 3 séances semble pas mal, mais pour l'instant je me concentre...
par Chewbi51
20 févr. 2019, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Je suis a 3 seances par semaine, l'élévation c'est pour compléter le dev militaire et varier un peu, j'ai pas trouvé d'autre exercice polyarticulaire pour l'épaule qui me plaisait.

Quand aux deux exercices pour les jambes dont tu parles je ne connais pas du tout, je regarderais ca.
par Chewbi51
19 févr. 2019, 22:23
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Du coup après modifs ca donne :

Seance A :
Dev couché
Tirage horizontal
Dev militaire haltères
Presse

Seance B :
Dev incliné aux haltères
Tirage poitrine
Elevation laterale
Squat

Ca vous parait mieux?
par Chewbi51
19 févr. 2019, 16:50
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

L'écarté c'était surtout pour changer du développé pour les pecs, je pensais qu'il fallait respecter un ordre pour les exercices ?
par Chewbi51
19 févr. 2019, 16:32
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Ok, donc l'ordre plutôt : pecs dos epaules jambes ?

Quels exercices je devrais changer en séance B et par lesquels ? Sachant qu'il faut oublier dips, tractions et tout ce qui est poids du corps pour l'instant.
Merci
par Chewbi51
19 févr. 2019, 16:15
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Bonjour a tous, ca fait un mois maintenant que j'ai commencé un fullbody 3 fois par semaine, simple au début, j'ai rajouté un exercice de dos (point important pour moi) et un de jambe pour équilibrer quadri et ischios, j'ai augmenté les charges progressivement aussi et du coup je commence à galéré s...
par Chewbi51
17 févr. 2019, 22:08
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Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

Après quelques recherches j'arrive à ca :

1000kcal prot 250gr
600kcal lipides 67gr
900kcal glucides 225gr

Soit 2500kcal, est ce que ca vous semble plausible ?
par Chewbi51
17 févr. 2019, 21:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

Du coup est ce que je doit partir sur en certains nombre de protéines glucides lipides ? Je pense rajouter des oeufs et du blanc de dinde au pti dej, prendre des legumes et féculents le midi (riz complet, quinoa...), mais je ne sais pas trop quelles proportions viser.
par Chewbi51
16 févr. 2019, 18:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

Voila les journées les mieux renseignées : https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338303-screenshot-20190216-183038.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338308-screenshot-20190216-183034.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/6/1550338312-screenshot-20190216-183022.png
par Chewbi51
16 févr. 2019, 18:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Re: Besoin d'aide pour plan alimentaire

Merci, en fait je n'attends pas un plan tout fait, mais des pistes de journée type pour atteindre 2400-2500kcal. Actuellement mes journée c'est, en gros : -matin : 100gr d'all bran fibre plus (j'ai essayé les flocons d'avoine et ca passe pas ^^), avec 250ml de lait, ca fait 450kcal -midi : plat prép...
par Chewbi51
16 févr. 2019, 13:48
Forum : Regime - Secher
Sujet : Besoin d'aide pour plan alimentaire
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Besoin d'aide pour plan alimentaire

Bonjour a tous, certains ont peut-être déjà suivi mes débuts dans la section débutant, je me lance dans la muscu pour retrouver la ligne, je mesure 1m85 et j'étais à 135kg il y a un mois. Après un mois de fullbody 3 fois par semaine et en faisant gaffe à ce que je mange (éviter les grignotages, sucr...
par Chewbi51
15 févr. 2019, 13:37
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233735-screenshot-20190215-131958.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233746-screenshot-20190215-132026.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07/5/1550233751-screenshot-20190215-132032.png https://image.noelshack.com/minis/2019/07...
par Chewbi51
15 févr. 2019, 10:47
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

@corben j'ai mis le lien juste au dessus ^^ et merci pour les encouragements icon10
par Chewbi51
15 févr. 2019, 10:24
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

J'essaye de mettre des screens ce midi, mais en gros 1700kcal par jour, 50% glucides 30%prot et 20% lipides.
par Chewbi51
15 févr. 2019, 08:46
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Petit bilan après 1 mois : Perte de 3,7kg et 1.8% de masse graisseuse, gain de 0.8% de masse musculaire. Je me sens déjà beaucoup mieux dans la vie courante (moins essoufflé pour rien, un peu plus à l'aise dans mes vêtements...). J'ai suivi le conseil de qyers et noté sur cette semaine ce que je man...
par Chewbi51
11 févr. 2019, 08:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : De retour
Réponses : 1
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Re: De retour

Les carnets d'entraînement sont en bas de la page d'accueil avec la nutrition. Cordialement
par Chewbi51
08 févr. 2019, 22:01
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Merci pour vos conseils, a force de tâtonner et varier les séances je pense avoir trouver une routine qui me va bien : -10min de vélo+échauffement des articulations -presse a buste 4x12 a 25kg -tirage poitrine prise large 4x12 40kg -développé assis aux haltères 4x12 2x10kg -presse a cuisse 4x12 110k...
par Chewbi51
07 févr. 2019, 20:50
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Petite question sur la progression, en lisant pas mal de posts j'ai cru comprendre que pour evoluer il fallait faire 4 series de 12 a un poids, quand on y arrive on met plus lourd et on part sur 4 series de 8, puis 9,10,11 et 12, et ainsi de suite ? Faut il changer l'ordre des exercices et il y a t'...
par Chewbi51
02 févr. 2019, 17:38
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Super merci pour vos conseils, du coup je remplace dev couché par dev a la machine convergente, le tirage horizontal par tirage vertical poitrine, pour les lombaires je trouve ton idée yam57 de les faires statiques en gainage intéressante, j'essaierai.
par Chewbi51
01 févr. 2019, 23:06
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Bonsoir à tous, petit retour après 15jrs d'entraînement : Je me tiens à une séance fullbody (2 fois par semaine pour l'instant car petits soucis familiaux qui bousculent l'emploi du temps, mais je vise 3 seances/semaine autant que possible). La séance : -5/10min de vélo et échauffement des articulat...
par Chewbi51
27 janv. 2019, 14:21
Forum : Débutants
Sujet : Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles
Réponses : 11
Vues : 3339

Re: Article pour débutant # aide pour les débuts difficiles

Très bel article et ca fait plaisir d'avoir un retour d'expérience d'un "mr tout le monde". Du coup pour quelqu'un qui veut perdre du poids comme moi (1m85 135kg), tu conseille des séries de combien en fullbody 3 fois par semaine ? (je fais 4*12 pour l'instant, j'ai commencé il y a une semaine, une ...
par Chewbi51
21 janv. 2019, 13:34
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

par Chewbi51
21 janv. 2019, 13:10
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
Réponses : 50
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Voici le bilan de la 1ere seance : Séance : Seance 1 Date : 21 janv. 2019 10:48:06 Durée de la séance : 01:17:34 Score (nombre de reps) : 339/289 (117,3%) (+339) Charge totale soulevée : 8600 kg (+8600 kg) Développé couché à la machine : 4 x 12 @ 4 x 30 kg ( +48 @ +1440 kg ) Tirage horizontal prise ...
par Chewbi51
19 janv. 2019, 12:45
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Je m'exprime peut-être mal, quand je dit cardio c'est 5-10min de course ou velo pour lancer le cœur, qu'est ce qui est conseillé autrement ?
par Chewbi51
18 janv. 2019, 22:02
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Ok, après quelques recherches il est conseillé de faire du cardio en fin de séance pour bruler les graisses vu que les reserves d'énergie sont épuisées par la muscu, du coup je pense juste faire 5min de vélo pour l'échauffement et des échauffements des articulations avant de commencer et finir par l...
par Chewbi51
18 janv. 2019, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Super merci beaucoup pour le programme, je vais tenter ca avec un peu de cardio avant (et après s'il reste un fond de jus...), par contre je me pose juste la question des charges, je voudrais commencer léger pour remettre la machine en marche mais pas trop non plus pour travailler un peu quand meme....
par Chewbi51
17 janv. 2019, 22:20
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Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Re: Remise en forme, 1m85 137kg

Après quelques recherches j'arrive à une 1ere ébauche : Routine Fullbody Cardio Compte à rebours 20'00'' Nombre de séries 1 Charges 1 x PDC Temps de repos entre chaque série 1'00'' Temps de repos après cet exercice 1'00'' Développé couché à la machine Nombre de reps 4 x 12 Charges 4 x PDC Temps de r...
par Chewbi51
17 janv. 2019, 13:46
Forum : Débutants
Sujet : Remise en forme, 1m85 137kg
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Remise en forme, 1m85 137kg

Bonjour à tous, je me présente, damien 33ans, je fais actuellement 1m85 pour 137kg (poids prit vite fait ce matin après le pti dej...). J'ai pour objectif de perdre du poids et reprendre une activité physique pour éviter les problèmes de cœur. Ayant un travail très sédentaire (moniteur auto ecole......