Bon je parle franchement ça fait un an que je fait de la muscu en salle avec pas mal d arrêts j ai 16 ans. En un an j' ai rien pris a cause notamment des arrêts répété. J' ai encore accès a la salle 2 mois puis je devrais arrêter jusqu'à juin mais je suis chaud pour du pdc . Qui pourrait me donner u...

non il se moquait de mes articuations digne d un retraité

donc si tu parle des blessures certaines ne sont pas vraiment des blessures mais un appel de mon corps a l arret de la muscu craquement hanche(d apres mes recherches arthrose de la hanche mais j espre pas) j ai arrté les jambes pendant 2 seamaines c est parti mais dés ma reprise c est revenu petite ...

salut j ai 16 et en un an de muscu j ai cumulé pas mal de blessures ce qui m a valu tres peu de resultats suites aux arrets chaque 2 mois.Je precise que je m echauffe tres bien et que je porte relativement leger. Donc voila ma premiere question on m a conseillé du collagene vous en pensez quoi Et ma...

la seul ifo qu il possede est que j ai deja eu des craquements de hanches quand je marche qui ont un peu diminué aujourd hui

donc voila j ai 16 ans 1m88 75kg et je voulais savoir je suis actellement a 60 kg 5 au sdt et le coach de ma salle me deconseille de faire plus a mon age mais je fait le mouvement vraiment tres facilement sur 15 rep je pourrais tapé les 80 facile donc vous me conseillez d ecouter le coach et de ne p...

bonjour,j ai des douleurs aux hanches et elles craquent quand je marche du coup plus de squat de deadlift de presses en gros tout les exercices ou les hanches interviennet Du coup j ai 2 question si par miracle quelqu un connait l orignie de cette douleur aux hanches sinon 2 eme question quels exerc...

Constant que pendant ma prise de masse j ai pris pas mal de ventre en 1 mois je vais descendre mes calories a mon maintien c est a dire 2700 calories jusqu a ce que je reperde ma bouée sachant que je fait deja du fullbody 3*semaine je veut ajouter un autre entrainement perte de gras pendant mes jour...

je ne suis pas tres experimenté mais ton programme a l air un peu leger et ne travaille pas tout le corps essaye de faire des exercices polyarticulaire garde ton developpé couché pour les jambes met plutot du squat ou presse et alterne aussi avec du soulevé de terre par exemple perso ma seance full ...

je me posait juste la question vu que dans ma salle les plus petit disque sont de 5kg comment je fait pour augmenter mes charges par exemple le developpé couche a 30kg c est devenu facile mais quand je rajoute 5kg de chaque coté c est a dire 40kg en tout ca devient trop dur et je n arrive a faire qu...

pour ceux que ca interesse hier voila ma seance soulevé de terre dev couché presse a cuisse tirage vertical dev militaire curl barre ez extension poulie corde effectivement vous aviez raison je pense enlever les 2 exos d isolement bi e tri pasque je n eait vrament pas productif en les faisant hier

juste une derniere chose.En full body on conseille des seance de 1h30max .si je decide de faire un circuit abdos de 30min apres mes 1h30 de muscu cela ne va pas entraver ma prise de muscle?

ok je vais faire dans cet ordre merci

grace a vos precieux conseils j ai pu etablir ce programme SEANCE A: pecs: dev couché dos: soulevé de terre jambes: squat epaule: developpé militaire biceps: curl barre ez triceps: barre au front mollet: extension assis SEANCE B: pecs: dev incliné dos: rowing jambes: presse a cuisse epaule: developp...

merci pour tout.Pour moi c est imossible 2 fois deja que 3 fois par semaine ca me tue de de ne pas m entrainer le reste des jours j aime trop ce sport

Merci vato .Donc pour les jambes j alterne squat soulevé de terre,pecs j alterne dc et dips et dos rowing et tirage vertical

soulevé de terre pour lombaires et ishios pour eviter le desequilibre quadri ischios

du coup tu me propose

sqat
ishios
soulevé de terre
rowing
dev couché
dev militaire
barre front
barre ez

salut je m appelle riad j ai 16ans je fait 1m84 pour 73kg je fait de la muscu ca fait deja 4 mois et ceux sans gros resultat je me suis donc poser la question de pour quoi et j ai eu ma reponse aucune diete et programme non adequat voila j ai donc decidé de faire une prise de masse ca fait deja 1 mo...

salut tout le monde je me presente riad 1m83 ,72kg 6mois de muscu a mon actif ,je vais a la salle 3fois par semaine dimanche:pec,biceps,mollet PECS: developper couché incline avec haltere de 12.5kg/developpé couché avec haltere 12.5 Kg/poulis vis a vis 10kg par bras/ecarté avec haltere de 10kg/Pull ...

g lu que vous aviez 35 ans d experience pouriez vous me concocter un programme de prise de masse je vais a la salle 2 fois par
semaine

et avec les barres ,halteres

voila j ai 15 ans et j ai l impression d avoir des performance de merde je fait 1m80 pour 70 kg je me poser la question ai je de bonne performances? developper couché 20kg avec machine et 10 kg avec barre meme chose pour l incliné la machine ou faut s assoir et genre ta les mains ecartees tu doit le...