Forum musculation

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Bonjour à tous, Je me permets de faire un topic car j’ai un petit souci. Je me suis inscris pour le concours pour essayer de rentrer à l’académie de police en Belgique. A partir du 1er juillet le test changeait donc je me suis basé là-dessus. Et j’ai reçu avant-hier ma convocation pour le 21 juin ☹....

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Je pensais que c’était bien daller jusqu’à l’échec.

Donc je dois prendre des poids ou je sais que je peux faire 4x12 et ensuite et fais 4x8, 4x9 etc

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Aller à l’échec ça veut dire quoi?

Je fais 3x8 à 10 kilos par main et à la dernière série je n’arrivais plus à lever le poids :/

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Bonjour, Je me permets de faire un mini suivi ici. Je me suis entraîné hier j’ai fait le type de programme que tu m’as dit: 1- développé couché, 2- rowing barre, 3- squat. Mais j’ai aucune courbature aujourd’hui est-ce normal? Lors de la séance, je n’arrivais plus à soulever les poids à la fin de ch...

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Pourquoi calculer le tour de taille?

Merci

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Merci pour tes réponses depuis le début!

Donc si j’estime ma dej (en faisant du sport) a 2200 calories, je descends à 2000 calories?

Avec 110-120g de prot - 70g de lipide et j’ajuste en glucide?

Et je descends jusqu’à obtenir un physique que me plaît? Ou je ne descends pas?

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1-

2-

3-

4-

Pensez-vous que je devrai faire un déficit calorique?

Merci et bonne soirée

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1) puis-je t’envoyer une photo ou deux de mon « corps » en privé pour me dire ce que tu en penses? 2) donc je suis obligatoirement trouver mon maintien? 3) Ensuite, manger 120-130g de prot? Je pèse 73 kilos. 70g de lipides et j’ajuste avec les glucides? Là je ne vais pas te mentir, je mange le moins...

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Merci beaucoup vraiment.

Et au niveau de l’alimentation, est-ce vraiment important au début? Moi je voudrai perdre un peu de poids (graisse).

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Je te remercie pour ses avis très constructif.

Je vais en tenir compte.

Bonne journée et un grand merci encore.

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1) pour les jambes je pensais que c’était mieux. 2) pour moi l’oiseau c’est le milieu du dos :lol: . 3) tu retirerais quel exo? Triceps? 4) ok parfait merci. 5) d’accord mais pourquoi aujourd’hui je n’ai pas su pousser au dc je ne comprends pas? 6) Oui merci mais 50 kilos est beaucoup beaucoup trop ...

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Bonjour à tous et à toutes, Tout d’abord, je vais vous énumérer mon programme pour voir s’il vous semble + ou - correct pour un débutant. Je mesure 1m73 pour 76 kilos. 1- Développé couché 4x8-12 reps 2- Rowing barre ou haltères 4x8-12 reps 3- Squats 4x15 reps 4- développé militaire 4x8-12 reps 5- oi...

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Merci et alors au niveau du programme je fais ça:

1- Développé couché —> 4x10 reps
2- rowing barre —> 4x10 reps
3- squat —> 4x15 reps?

Merci

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Donc, je fais: Développé couché - rowing barre - squat —> avec le même nombre de séries et de répétions énoncés dans mon premier message? Ensuite, au niveau du temps de repos je ne comprends pas? Je fais DC —> 1min de repos et 2ieme série DC? Ou DC —> 1 min de repos et Rowing? Voici 4 photos de moi:...

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Mon objectif premier est de perdre de la graisse et ensuite me muscler un petit peu quand même

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Donc pour toi, uniquement développé couché + rowing barre + squat c’est bon pour débuter?

Et j’essaie d’alterner les exercices ?

Merci en tout cas

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Bonjour, Je suis content je viens enfin de passer le cap que j’essaie de faire depuis 1 an. J’ai acheté un banc inclinable chez décathlon, une barre olympique et 70 kilos de poids! Le mois prochain j’investis dans une chaise romaine, mais là, les finances ne sont pas au rendez-vous. Avec cette un ma...

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Pas de souci désolé

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Bonjour, Je me suis renseigné toute la journée hier et j’ai pensé a quelques choses… Pouvez-vous me dire ce que vous pensez sur ce petit programme pour un extra débutant. Je mesure 1m70 pour 75 kilos. Je voudrais perdre du poids et et me muscler un minimum… Donc j’avais pensé: 1- pompes normales 3x1...

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Juste une bête question, mais les haltères ne se touchent pas en développé couché par exemple?

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Mince… Il n’y a pas non plus…

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D’accord

Mais le seul problème chez décathlon (en Belgique) il n’y a plus depuis le mois d’avril de barre de musculation 2m00…

Donc je vais acheter:

1- rack à squat,
2- banc 500 de chez décathlon (80€)
3- haltères et 70 kilos de poids (2ieme main - 90€)

Et c’est tout?

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+ un banc?

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Donc c’est mieux ça alors?

1- https://www.decathlon.be/fr/p/rack-de-m ... mc=8380452

2- https://www.decathlon.be/fr/p/barre-mus ... mc=8289900

3- haltères que j’ai acheté sur 2ieme main + 70 kilos de poids

C’est bon alors?

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Et par exemple les dips? Tu fais comment?

Merci en tout cas

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Oui et pour les tractions tu fais comment? Tu as une barre de traction?

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Merci beaucoup.

Et si je prends la cache montre ci dessus?

Et je peux la détacher la cage? Si je veux faire du développé couché haltere ou incline ?

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Il faut 2m00?

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Donc tout ce que j’ai envie d’acheter me permettrait de faire comme si j’étais en salle?

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Bonjour, A la suite de mon topic: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=164433 Je pose ma question ici qui je pense sera plus adéquat. J’envisage d’acheter ça: Acheter cette barre on va dire: https://www.decathlon.be/fr/p/barre-mus ... mc=8289896 Et ceci comme banc: https://www.dec...

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Salut, Merci pour ta réponse. Je pensais que les haltères pourrait m’aider même pour les développés inclinés? Mais je me trompe peut-être (sûrement). Acheter cette barre on va dire: https://www.decathlon.be/fr/p/barre-musculation-1m55-28mm/_/R-p-9286?mc=8289896 Et ceci comme banc: https://www.decath...

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D’accord merci et comme j’ai dis plus haut, les haltères type décathlon (avec leurs longues tiges ou l’on met les disques) elle ne se touchent pas par exemple en développé couché ou quoi?

Merci

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D’accord merci et dernière question:

Le genre d’haltères de chez décathlon quand tu fais du développé couché par exemple. Elles ne de touchent pas? Avec leurs longues tiges.

Merci

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Bonjour, Je me permets de vous écrire ici car je suis vraiment motivé à recommencer le sport… (J’ai fais un topic hier sur le forum « débutant »). Vendredi, j’ai voulu faire un peu de sport voilà ce que j’ai fais: 1- Pompes normale - 5x 15 rep - j’ai commencé la premier série sans les genoux. 2- pom...

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Merci je pense me diriger vers la même chose.

Au début, 20 kilos de poids c’est assez ou c’est peu?

Merci beaucoup je vais essayer de trouver aussi en deuxième main

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Et au niveau des haltères tu as pris quoi? Et combien de poids? Mais je ne comprends pas pourquoi tu as pris un rack à squat et non une chaise romaine? Car pour seulement faire du squat et des tractions, tu sais le faire aussi avec une chaise romaine en + de dips, abdos etc. ? Merci beaucoup pour l’...

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Tu peux me montrer ce que tu as pris?

Car pour moi, un rack à squat sert uniquement pour faire des squats :rire:

Merci

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Et penses-tu que c’est assez niveau poids et matos? Une chaise romaine ne serait-elle pas mieux qu’un rack à squat?

Tu as pris ce programme? viewtopic.php?f=38&t=20753

Merci pour ta réponse

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Bonjour, Je me présente rapidement: je mesure 1m70 pour 75 kilos à 23 ans. Depuis 7 ans je suis sédentaire, donc j’ai pris beaucoup de gras. J’ai un travail qui me prend énormément de temps, j’habite à 40 minutes de la première salle près de chez moi et je ne cherche pas d’excuse mais je suis super ...

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D’accord merci, mais 8-10 km à 8km/h c’est bien étant débutant?
Ou je dois obligatoirement accélérer?

Et le fractionné là je sais, je dois y aller à fond. Je fais combien 10 x30/30?

Oui source sur je peux te l’assurer, ça me semblait bizarre aussi mais bon..

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Bonjour, Je reviens au nouvelle. J’ai commencé on va dire à courir lundi. J’ai fait le test Luc léger et je me suis arrêté au palier 5.5 ... J’ai couru 3x semaine. Aujourd’hui j’ai fait 5 km sans m’arrêter en 33 minutes. Que me conseilleriez vous pour progresser? Car ma vitesse moyenne est de 8.4 km...

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Je vais peut être attendre 2-3 mois avant de m’inscrire alors et que me conseillerais-tu?

Je suis sportif mais je n’ai plus pratique depuis quelques années.. Avant j’étais un très bon joueur de foot.

C’est mon rêve, devenir policier. Et je veux tout mettre en œuvre pour le réussir.

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Bonjour, J’envisage de passer les tests pour rentrer à la police dans 2-3 mois je pense. C’est un test « beeper » genre sur une distance de 20 m il faut courir et passer la ligner avec le son :rire: 100% cardio quoi Que me conseillez-vous? Sachant que depuis 6 ans je sui sédentaire x1000 et je suis ...

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Je suis à deux doigts de comprendre

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Tu pourrais très rapidement m’expliquer le concept? « Commence bas et augmente séance après séance »? Et je fais ça tout les jours? Ou 3-4j/semaine? Et au niveau de la nutrition, je dois calculer le nombre de calorie mangé au début? Et mon quota de proteine aussi? Désolé pour mes questions mais j’ai...

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Tu peux me donner une idée de quoi manger au petit déjeuner?

Et je dois essayer d’atteindre mes 130-140g de proteine par jours ou pas?

Au niveau des exercices, je fais 4-5 séries et je vais jusqu’au Max à chaque série?

Merci beaucoup en tout cas...

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Merci pour ta réponse. Uniquement ça sans rire? Et juste 12-15 rep et 4 séries? Ensuite alimentation, tu penses vraiment que j’ai tout flingue? Je vais essayer de mieux manger... Et j’essaie de manger un peu moins que mon maintien? Ou juste manger mon quota de prot par jours (130-140g)? Car j’ai bcp...

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Pensez-vous que vous sauriez m’aider ?

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Le soucis c’est comme j’ai écris dans mon message, je n’ai absolument pas le temps d’aller en salle.... Trouver un programme à faire sans matériel il y en a des centaines sur internet donc je ne sais pas lequel peut-être correct.. Mais comme indiqué dans mon message, mon problème n’est pas spécialem...

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Bonjour, Tout d'abord je vous souhaite à tous et à toutes de passer de bonnes fêtes. Je me permets de créer un topic car j'ai un problème qui ne fait qu'empirer avec l'âge j'ai l'impression. Je m'appelle Florian, j'ai 23 ans, je mesure 1m73 pour 75-76 kilos... Alors qu'il y a 1 mois encore je pesais...

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Juste ça tu penses que c’est assez pour essayer de créer du muscle?

La méthode Lafay je n’accroche pas du tout la méthode vraiment... Je préfères une routine à faire 3 fois la semaine et les jours entre je vais un peu courir

Et j’essaie d’améliorer mon alimentation?

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Oui je sais... Et une routine a faire à la maison si j’achète un peu de « matériel » genre pour 100€ :-/ Je suis simplement étudiant

Pouvez-vous me conseiller un peu?

Merci pour vos réponses ça fait plaisir

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Et à la maison ce n’est pas possible? Faire des exercices

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Voilà, J’ai revu des photos de moi ou je pesais 65 kilos :o je suis choqué j’étais assez trace, j’avais un VISAGE FIN des muscles dans le dos etc... Et je me lui laisse aller (depuis que je suis en couple) et je mesure 1m75 pour 75 kilos... J’aimerais retomber vers les 67 kilos quoi... Mais j’ai peu...

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Merci, mais le livre « Lafay » je l’ai déjà mais je ne comprends pas comment choisir les exercices en faite... Car il énonce TOUT les groupes musculaire donc je ne sais pas quel exercice prendre... Personnellement j’avais pensé: 1- Pompe normal 2- exercice triceps (contre un mur) 3- j’ai une barre d...

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J’essaie de me faire un déficit calorique déjà? Mon maintien se situe vers 2000 calories car je suis 100% sédentaire là..

Ensuite pour les exercices s’est là mon problème, je ne sais pas du tout du tout quoi faire? Je prends 1 exercices par groupe musculaire?

Merci pour ta réponse d’ailleurs

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Bonjour à tous et à toutes, tout d'abord joyeux noël à ceux qui le fête. Je m'appelle Florian et j'ai 22 ans, je mesure 1m73 pour 74 kilos.... Le jour de Noël avec ma famille pour rigoler on a regardé des photos de vacance il y a 4 ans. Et j'ai été choqué de voir mon visage assez fin, mon ventre pla...

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Bonjour, je reviens au nouvelle... Je pense ne tient tenter avant d’aller en vacance... Je ferrais tout dans la précipitation et je préfère attendre de revenir. Lors de mon retour, vous me conseillerez une prise de masse? Ou une sèche? Sachant que l’année passée j’avais une masse musculaire de 50 ki...

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Bonjour à tous et à toutes...

Je suis à la recherche désespérément d’un petit programme à faire 3 jours semaines à la maison...

Est-ce que vous en avez un à me partager s’il vous plait? J’ai un grand jardin donc c’est plus agréable dehors je trouves

Merci pour vos conseils

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Donc j’essaye de tenter une petite diet à 2500 calories?

140-150g de prot
70g-80g de lipide
300g de glucide??

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D’accord, donc je peux tester cette diet durant 1 semaine et si je vois que je monte ou je descends trop sur la balance, je varie?

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J’en ai aucune idée de ma dépense journalière... Je suis étudiant et je fais du sport 3 fois la semaine donc je dirais 2500? Comme une personne lambda quoi... Mais j’ai envie de perdre de la graisse et me muscle aussi... Donc je sais pas si je fais un déficit calorique ou pas... Concernant mes macro...

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Voila, je reviens au nouvelle. J’ai terminé mes examens et réussis avec succès. Je me suis inscrit en salle et j’y vais demain soir. Je suis « débutant » donc je peux suivire ce programme débutant demain? Ou vous me conseillez autre chose? https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=497 ...

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Mais le truc, c’est que j’aimerais être « mieux » pour les vacances au mois de juillet :p J’aime bien quand tout est « planifier » et que je ne peux pas faire d’erreur.

Et est-ce que vous pouvez me dire un petit programme à faire à la maison au début si possible de muscu?

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Bonjour, je voudrais me lancer dans la musculation, je mesure 1m73 pour 72 kilos et mon calcul dej est de 2500 calorie plus ou moins... Voici la petite diet que je me suis confectionné: Exemple de petit déjeuner: Un « truc » à boire car quand j’ai cours c’est difficile (200g de lait d’amande, 1 bana...

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Bonjour, voilà je suis en train d’essayer de faire un plan alimentaire pour avoir 2500 calories, 140 g de prot et 70g de lipide. Exemple de petit déjeuner: Un « truc » à boire car quand j’ai cours c’est difficile (200g de lait d’amande, 1 banane, 1 scoop de Whey, 100g de flocon d’avoine), une crêpes...

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C’est bon vous pensez? Je me suis pris un beau petit blanc

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Bonsoir à tous, je viens au nouvelle. J’ai calculé « vraiment » ma dej et je suis tombé. 2290 calories sachant que je suis toujours étudiant, j’ai des journée cours jusque 17h30 donc je suis pas très « actif » Si j’ai juste je dois faire un petit plan avec: 130g de protéine, 93g de lipide et le rest...

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Oui d’accord, mais pour le moment je manges tout et n’importe quoi... Si je me fais pas un plan ou quoi que se soit je vais continuer à manger n’importe quoi...

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Merci pour tout vos commentaires. J'ai réussi à calculer ma DEJ et je suis tombé sur ça 1780 calories. Sachant que pour le moment je ne fais absolument pas de sport, et je suis toujours étudiant... Si j'ai bien compris, si je reste à ce nombre de calories, je vais perdre un peu de gras car je vais "...

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On m’a parlé d’une sèche mais ça vaut pas la peine? Si je fais une maintenance avec un petit déficit? Car je me trouve un peu gras quoi....

Mais d’un autre côté je me dis si je mange plus de la graisse, bah forcément je vais en perdre non?

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Oui d’accord et il me faudrait combien plus ou moins par jours, de protéine, glucide, lipide?

Un ami à moi m’a dit qu’il fallait pas de glucide le soir?

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Bonjours à tous et à toutes, et tout d’abord bonne année. J’aimerais prendre ma bonne résolution 2019 et commencer la musculation en salle bien entendu. Mais déjà, j’ai envie de le faire à fond et j’hésite à faire une prise de masse ou une sèche ou limite juste une maintenance, je suis mitigé... Je ...

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