Juste ça tu penses que c’est assez pour essayer de créer du muscle?

La méthode Lafay je n’accroche pas du tout la méthode vraiment... Je préfères une routine à faire 3 fois la semaine et les jours entre je vais un peu courir

Et j’essaie d’améliorer mon alimentation?

Oui je sais... Et une routine a faire à la maison si j’achète un peu de « matériel » genre pour 100€ :-/ Je suis simplement étudiant

Pouvez-vous me conseiller un peu?

Merci pour vos réponses ça fait plaisir

Et à la maison ce n’est pas possible? Faire des exercices

Voilà, J’ai revu des photos de moi ou je pesais 65 kilos :o je suis choqué j’étais assez trace, j’avais un VISAGE FIN des muscles dans le dos etc... Et je me lui laisse aller (depuis que je suis en couple) et je mesure 1m75 pour 75 kilos... J’aimerais retomber vers les 67 kilos quoi... Mais j’ai peu...

Merci, mais le livre « Lafay » je l’ai déjà mais je ne comprends pas comment choisir les exercices en faite... Car il énonce TOUT les groupes musculaire donc je ne sais pas quel exercice prendre... Personnellement j’avais pensé: 1- Pompe normal 2- exercice triceps (contre un mur) 3- j’ai une barre d...

J’essaie de me faire un déficit calorique déjà? Mon maintien se situe vers 2000 calories car je suis 100% sédentaire là..

Ensuite pour les exercices s’est là mon problème, je ne sais pas du tout du tout quoi faire? Je prends 1 exercices par groupe musculaire?

Merci pour ta réponse d’ailleurs

Bonjour à tous et à toutes, tout d'abord joyeux noël à ceux qui le fête. Je m'appelle Florian et j'ai 22 ans, je mesure 1m73 pour 74 kilos.... Le jour de Noël avec ma famille pour rigoler on a regardé des photos de vacance il y a 4 ans. Et j'ai été choqué de voir mon visage assez fin, mon ventre pla...

Bonjour, je reviens au nouvelle... Je pense ne tient tenter avant d’aller en vacance... Je ferrais tout dans la précipitation et je préfère attendre de revenir. Lors de mon retour, vous me conseillerez une prise de masse? Ou une sèche? Sachant que l’année passée j’avais une masse musculaire de 50 ki...

Bonjour à tous et à toutes...

Je suis à la recherche désespérément d’un petit programme à faire 3 jours semaines à la maison...

Est-ce que vous en avez un à me partager s’il vous plait? J’ai un grand jardin donc c’est plus agréable dehors je trouves

Merci pour vos conseils

Donc j’essaye de tenter une petite diet à 2500 calories?

140-150g de prot
70g-80g de lipide
300g de glucide??

D’accord, donc je peux tester cette diet durant 1 semaine et si je vois que je monte ou je descends trop sur la balance, je varie?

J’en ai aucune idée de ma dépense journalière... Je suis étudiant et je fais du sport 3 fois la semaine donc je dirais 2500? Comme une personne lambda quoi... Mais j’ai envie de perdre de la graisse et me muscle aussi... Donc je sais pas si je fais un déficit calorique ou pas... Concernant mes macro...

Voila, je reviens au nouvelle. J’ai terminé mes examens et réussis avec succès. Je me suis inscrit en salle et j’y vais demain soir. Je suis « débutant » donc je peux suivire ce programme débutant demain? Ou vous me conseillez autre chose? https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=497 ...

Mais le truc, c’est que j’aimerais être « mieux » pour les vacances au mois de juillet :p J’aime bien quand tout est « planifier » et que je ne peux pas faire d’erreur.

Et est-ce que vous pouvez me dire un petit programme à faire à la maison au début si possible de muscu?

Bonjour, je voudrais me lancer dans la musculation, je mesure 1m73 pour 72 kilos et mon calcul dej est de 2500 calorie plus ou moins... Voici la petite diet que je me suis confectionné: Exemple de petit déjeuner: Un « truc » à boire car quand j’ai cours c’est difficile (200g de lait d’amande, 1 bana...

Bonjour, voilà je suis en train d’essayer de faire un plan alimentaire pour avoir 2500 calories, 140 g de prot et 70g de lipide. Exemple de petit déjeuner: Un « truc » à boire car quand j’ai cours c’est difficile (200g de lait d’amande, 1 banane, 1 scoop de Whey, 100g de flocon d’avoine), une crêpes...

C’est bon vous pensez? Je me suis pris un beau petit blanc

Bonsoir à tous, je viens au nouvelle. J’ai calculé « vraiment » ma dej et je suis tombé. 2290 calories sachant que je suis toujours étudiant, j’ai des journée cours jusque 17h30 donc je suis pas très « actif » Si j’ai juste je dois faire un petit plan avec: 130g de protéine, 93g de lipide et le rest...

Oui d’accord, mais pour le moment je manges tout et n’importe quoi... Si je me fais pas un plan ou quoi que se soit je vais continuer à manger n’importe quoi...

Merci pour tout vos commentaires. J'ai réussi à calculer ma DEJ et je suis tombé sur ça 1780 calories. Sachant que pour le moment je ne fais absolument pas de sport, et je suis toujours étudiant... Si j'ai bien compris, si je reste à ce nombre de calories, je vais perdre un peu de gras car je vais "...

On m’a parlé d’une sèche mais ça vaut pas la peine? Si je fais une maintenance avec un petit déficit? Car je me trouve un peu gras quoi....

Mais d’un autre côté je me dis si je mange plus de la graisse, bah forcément je vais en perdre non?

Oui d’accord et il me faudrait combien plus ou moins par jours, de protéine, glucide, lipide?

Un ami à moi m’a dit qu’il fallait pas de glucide le soir?

Bonjours à tous et à toutes, et tout d’abord bonne année. J’aimerais prendre ma bonne résolution 2019 et commencer la musculation en salle bien entendu. Mais déjà, j’ai envie de le faire à fond et j’hésite à faire une prise de masse ou une sèche ou limite juste une maintenance, je suis mitigé... Je ...