74 résultats trouvés

par Marvincom
26 nov. 2020, 19:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 14 (37 au total) niveau 3 : B2 mode 10 A4,5 mode 8 A2 mode 8 C2 mode 6 E3 mode 5 F mode 10 G mode 8 H(sol) mode 8 K2( élastique) mode 17 Séance à 70% aujourd'hui. Tout se passait très bien jusqu'aux squats : la douleur au quadriceps droit se réveille et ...
par Marvincom
24 nov. 2020, 19:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 13 (36 au total) niveau 3 : B2 14 14 14 14 14 12 (+5) A4,5 mode 8 ODT A2 mode 8 ODT C2 8 8 8 6 6 6(=) E3 mode 5 (=) F mode 14 (+4) G mode 12 (+6) H(sol) mode 12 (+6) K2( élastique) mode 27 (+3) L'ascension continue sur les dips. Je tente le mode 15 samed...
par Marvincom
21 nov. 2020, 20:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 12 (35 au total) niveau 3 : B2 13 13 13 13 13 12 (+5) A4,5 mode 8 ODT A2 mode 8 ODT C2 mode 7(+6) E3 mode 5 (+6) F mode 13 (+4) G mode 11 (+6) H(sol) mode 11 (+6) K2( élastique) mode 26 (+3) Séance dure sur les dips, du coup j'ai un peu galéré sur les 2 ...
par Marvincom
19 nov. 2020, 19:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 11 (34 au total) niveau 3 : B2 mode 8 A4,5 mode 8 A2 mode 8 C2 mode 6 E3 mode 4 F mode 8 G mode 7 H(sol) mode 7 K2( élastique) mode 16 Séance à 70% aujourd'hui. Très bonnes sensations, pas de douleur aux quadriceps, malgré le fractionné d'hier. J'ai dimi...
par Marvincom
19 nov. 2020, 15:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Salut F.rp, merci pour ton passage. Effectivement, je pourrais sans doute passer au niveau 4. Étant dans une bonne dynamique, je vais essayer d'aller un peu plus loin sur ce niveau. Je n'ai pas d'objectifs particuliers ( ni temporel, ni de niveau, ni de poids, ...) donc je peux passer du temps sur l...
par Marvincom
17 nov. 2020, 15:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 10 (33 au total) niveau 3 : B2 mode 12 (+6) A4,5 mode 8 (+6) A2 mode 12 (+6) C2 mode 6 E3 mode 4 F mode 12 (+4) G mode 10 (+6) H(sol) mode 10 (+6) K2( élastique) mode 25 (+3) J'ai bien failli ne pas finir la dernière série sur les dips. Ca brûlait intens...
par Marvincom
14 nov. 2020, 19:26
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 8 (31 au total) niveau 3 : B2 mode 11 (+6) A4,5 mode 7 (+6) A2 mode 11 (+6) C2 9 9 9 6 6 6 (+1) E3 mode 4 F mode 11 (+4) G mode 9 (+6) H(sol) mode 9 (+6) K2( élastique) mode 24 (+3) Ca commence à se compliquer. J'ai failli caler sur les 2 ouvre derniers ...
par Marvincom
12 nov. 2020, 21:56
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Salut Dan, merci pour ton suivi. Alors niveaux étirements, je n'en suis pas trop fan. Je ne m'étire jamais directement après une séance ( muscu ou cardio) : à priori ça fait plus de bien que de mal à chaud. Et si je le fais, c'est un très bon moment apres la séance . Il m'arrive aussi de ne pas le f...
par Marvincom
12 nov. 2020, 20:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 8 (31 au total) niveau 3 : B2 mode 7 A4,5 mode 6 A2 mode 7 C2 mode 6 E3 mode 5 F mode 7 G mode 6 H(sol) mode 6 K2( élastique) mode 16 Séance à 70 %. Bonnes sensations, du repos en vue de samedi avec la suite. Par contre, la douleur que j'ai à la cuisse d...
par Marvincom
10 nov. 2020, 14:09
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Sujet : Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 67,1 Kg
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Re: Elzeran - 29 ans - Livre Vert - NIV III - 67,1 Kg

Salut, pour les amplitudes, tu verras on s'y fait en quelques séances. Mais c'est vrai qu'au début c'est déstabilisant ( pour ma part).

Ca rentre vite dans l'ordre.

Bon courage pour le niveau 3
par Marvincom
10 nov. 2020, 14:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 7 (30 au total) niveau 3 : B2 mode 10 (+6) A4,5 mode 5 (+6) A2 mode 10 (+6) C2 8 8 8 8 6 6 (=) E3 mode 7 (+6) F mode 10 (+4) G mode 8 (+6) H(sol) mode 8 (+6) K2( élastique) mode 23 (+3) J'abordais la séance pas motivé avec une envie de la boucler (bâcler...
par Marvincom
07 nov. 2020, 19:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 6 (29 au total) niveau 3 : B2 mode 9 (+6) A4,5 mode 4 A2 mode 9 (+6) C2 8 8 8 7 7 6 (+3) E3 mode 6 (+6) F mode 9 (+4) G mode 7 (+6) H(sol) mode 7 (+6) K2 mode 22 (+3) Bonne séance, ça progresse, malgré une grosse insomnie cette nuit. Bonnes sensations po...
par Marvincom
05 nov. 2020, 20:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 5 (28 au total) niveau 3 : B2 mode 8 (+6) A3 mode 8 (+6) A2 mode 8 (+6) C2 7 7 7 7 7 6 (=) E3 mode 5 (+6) F mode 8 (+4) G mode 6 H mode 6 K2 mode 15 Bonne séance avec un seul point de "frustration" : j'ai bien cru que la dernière traction allait passer, ...
par Marvincom
03 nov. 2020, 15:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Petite précision que je n'ecris pas à chaque fois, c'est que je fais H au sol. Étant donné que j'ai du mal avec H à la barre ( cette partie là de mes abdos ne doit pas exister?? :lol: ) j'ai décidé de l'entrainer en faisant H au sol pour le niveau 3. Je verrai bien si ça porte ses fruits quand le ni...
par Marvincom
03 nov. 2020, 15:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 4 (27 au total) niveau 3 : B2 mode 7 (+6) A3 mode 7 (+6) A2 mode 7 (+6) C2 7 7 7 7 7 6 (+5) E3 mode 4 F mode 7 (+4) G mode 9 (+6) H 9 9 9 9 9 7 (+4) K2 mode 21 (+3) Les séances commencent à être un peu éprouvante. Sur la triade, pas de souci particulier....
par Marvincom
01 nov. 2020, 21:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Disons qu'au niveau 2, les amplitudes ne prêtent pas à confusion : bras ( ou jambes) parallèles au sol jusqu'à l'extension complète. On n'a pas à réfléchir, on fait. :lol: Et là au niveau 3, je trouve que c'est très approximatif. Et du coup au début de chaque round, je me concentre plus sur l'amplit...
par Marvincom
01 nov. 2020, 19:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 3 (26 au total) niveau 3 : B2 mode 6 (+6) A3 mode 6 (+6) A2 mode 6 (+6) C2 mode 6 (+6) E3 mode 6 (+6) F mode 6 (+4) Bonne séance. La triade ça va, je commence à mieux gérer les amplitudes partielles. Les tractions commencent à chauffer pas mal, le mode 7...
par Marvincom
31 oct. 2020, 18:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Voici pour la séance du jour. Séance 2 (25 au total) niveau 3 : B2 mode 5 (+6) A3 mode 5 (+6) A2 mode 5 (+6) C2 mode 5 (+6) E3 mode 5 (+6) F mode 5 (+4) G mode 8 H mode 8 (+6) K2 mode 20 (=) Nuit courte, soirée chargée. La séance s'estbien passée malgré tout cela. Je monte d'un mode. Par contre, je ...
par Marvincom
29 oct. 2020, 19:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci pour les conseils, j'ai donc suivi à la lettre le niveau 3 de la méthode. Voici pour la séance du jour. Séance 1 (24 au total) niveau 3 : B2 mode 4 A3 mode 4 A2 mode 4 C2 mode 4 E3 mode 4 F mode 4 G mode 11 (+6) H mode 7 (+6) K2 mode 20 (=) Première séance au niveau 3. Voici quelques impressio...
par Marvincom
28 oct. 2020, 16:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci c'est sympa. Pour le niveau 3, est ce que je commence avec A3 ou est ce que je passe directement à A4? Ou alors j'attends d'avoir validé un mode 8 à A3 avant de faire A4? Vu que j'ai fini le niveau 2 avec un mode 12 à la triade ( et même pas 9 aux tractions), est ce que je commence le niveau 3...
par Marvincom
27 oct. 2020, 18:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 23 niveau 2 : B1 mode 12 (+6) A3 mode 12 (+6) A2 mode 12 (+6) C1 9 9 9 9 7 7 (+3) E1 mode 7 (+6) F mode 12 (+4) G mode 10 (+6) H mode 6 (+6) K2 mode 20 (=) Le mode 12 à la triade est passé, c'est cool. Par contre, j'ai dû puiser dans mes réserves, à un t...
par Marvincom
24 oct. 2020, 20:13
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 22 niveau 2 : B1 mode 11 (+6) A3 mode 11 (+6) A2 mode 11 (+6) C1 9 9 9 7 7 6 (-1) E1 mode 6 (+6) F mode 11 (+4) G mode 9 (+6) H mode 5 K2 mode 20 (=) Séance assez dure mais ça doit être normal. Mais ça fait du bien au mental. Mode 11 à la triade ( pas va...
par Marvincom
23 oct. 2020, 00:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci pour ta réponse Christo. J'ai effectivelent cru voir en lisant certains carnets que cet exercice pose parfois des difficultés. Quand je fais le mouvement, j'ai du mal lors de la descente, à ne pas ce que mes cuisses passent sous la parallèle. Si je force, je creuse le dos et c'est source de do...
par Marvincom
22 oct. 2020, 19:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 21 niveau 2 : B1 mode 7 A3 mode 7 A2 mode 7 C1 mode 6 E1 mode 5 F mode 10 G mode 8 H mode 2 K2 mode 14 Séance à 70%. Très bien dans l'ensemble. Exception faite de H : je n'arrive pas du tout son exécution. Du coup je vais le remplacer par l'exercice O ( ...
par Marvincom
20 oct. 2020, 15:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 20 niveau 2 : B1 mode 10 (+6) A3 mode 10 (+6) A2 mode 10 (+6) C1 mode 8 (+6) E1 mode 5 F mode 10 G mode 8 H 5 5 5 4 4 4 K2 mode 20 (+3) La triade monte, ça devient dure. J'ai fait des rp sur la dernière série de A3 et sur les 2 dernières de A2. Je suis c...
par Marvincom
19 oct. 2020, 00:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci pour ta réponse. Pour mes coudes, j'ai peut-être mis le doigt sur quelque chose : j'ai un très fort valgus des coudes ( et vue la longueur de les bras, ça n'aide pas). Du coup, pour tous les exercices biceps/triceps avec barre ne sont pas optimaux. Même si je comprends " l'importance " de l'ex...
par Marvincom
17 oct. 2020, 19:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 19 niveau 2 : B1 mode 9 (+6) A3 mode 9 (+6) A2 mode 9 (+6) C1 mode 7 E1 mode 10 (+6) F mode 15 G mode 11 (+6) H mode 4 (=) K2 mode 19 (+3) Pas assez de sommeil cette nuit ( merci le filston), mal aux pattes à cause du fractionné d'hier après-midi ( qui n...
par Marvincom
15 oct. 2020, 20:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 18 niveau 2 : B1 mode 8 A3 mode 8 A2 mode 8 C1 10 10 10 10 8 8 (+2) E1 mode 6 F mode 13 G mode 7 H mode 5 5 5 4 4 4 K2 mode 13 Séance à 70% ( sauf tractions) avec début de rééquilibrage sur la triade. Pour la moment ras. J'ai tenté un mode 10 aux tractio...
par Marvincom
13 oct. 2020, 14:44
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 17 niveau 2 : B1 15 15 15 14 11 10 (+2) A3 mode 7 A2 mode 7 C1 mode 9 (+6) E1 mode 9 (+6) F mode 18 (+4) G mode 10 (+6) H mode 4 (=) K2 mode 18 (+3) Je sors à plat de cette séance! Fin de l'ascension sur les dips. Un petit +2 qui me fait dire que je suis...
par Marvincom
10 oct. 2020, 19:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
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Re: Yggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)

Je peux comprendre ta frustration.

Mais ce n'est pas forcement une séance à oublier : d'un point de vue "performances" tu as peut-être raison. Mais d'un point de vue psychologique, c'est une séance qui partait mal mais durant laquelle tu t'es accrochée malgré tout icon10
par Marvincom
10 oct. 2020, 19:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 16 niveau 2 : B1 14 14 14 13 12 11 (+4) A3 mode 7 A2 mode 7 C1 mode 8 (+6) E1 mode 8 (+6) F mode 17 (+4) G mode 9 (+6) H mode 4 (=) K2 mode 17 (+3) L'ascension continue sur les dips, à la fin j'ai les bras tétanisés. ODT sur les pompes. Je remonte sur le...
par Marvincom
08 oct. 2020, 20:44
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Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 15 niveau 2 :
B1 mode 9
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 7
E1 mode 5
F mode 11
G mode 8
H mode 4
K2 mode 11

Séance à 70%. Bonnes sensations. J'essaye de m'appliquer au max sur l'exécution des mouvements. Suite des festivités samedi après-midi.
par Marvincom
06 oct. 2020, 14:55
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 14 niveau 2 : B1 13 13 13 13 11 11 (+4) A3 mode 7 A2 mode 7 C1 mode 7 E1 mode 7 (+6) F mode 16 (+4) G mode 8 H mode 4 (=) K2 mode 16 (+3) L'ascension continue sur B1. J'étais cuit à la fin, mais les pompes se sont bien passées. Je fais une mini boucle su...
par Marvincom
03 oct. 2020, 21:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : 𝔜ggdrasill ♀ Livre vert (Niv2)
Réponses : 570
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Re: Yggdrasill - Livre vert (Niv2)

Les modes à G :shock: :shock:

Si tu galères sur C5, tu as aussi moyen de commencer avec un élastique de faible résistance pour t'aider. Et quand tu seras plus à l'aise, tu le zappes. Comme tu fais pour les dips.

Bon courage pour la suite !
par Marvincom
03 oct. 2020, 21:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Je n'ai jamais fait d'ascension, faut bien tester à un moment donné. Et si ça peut me permettre de voir comment je réagis, ça sera positif pour les niveaux suivants. De la marge, de la marge....l'avenir nous le dira :D J'aimerais bien valider un mode 12 à la triade et un mode 10 aux tractions avant ...
par Marvincom
03 oct. 2020, 19:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 13 niveau 2 : B1 12 12 12 12 12 10 (+4) A3 mode 7 A2 mode 7 C1 10 10 10 10 6 6 (-2) E1 mode 6 (+6) F mode 15 (+4) G mode 20 (+6) H mode 4 (=) K2 mode 15 J'ai décidé de faire une ascension sur B1. On verra où elle me mènera. Si j'ai bien compris le concep...
par Marvincom
03 oct. 2020, 11:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv IV
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Bonjour, Je découvre ton carnet où tu es en avance sur moi. Je vais le suivre avec attention. Je suis impressionné par tes modes sur les abdos, c'est du solide tout ça ! Je pratique également dans mon garage non isolé et non chauffé. Ca pique bien l'hiver, mais j'adore ça ! Je supporte bien plus le ...
par Marvincom
03 oct. 2020, 11:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci pour le passage sur le carnet et pour vos réponses. J'aimerais bien avoir l'avis d'un pratiquant qui serait passé sur K2. Mais je pense tiut de même changer, car les sensations que j'ai me laissent un peu perplexe. Et les coudes sont mis à rude épreuve. Pour les tests, je suis étonné d'avoir r...
par Marvincom
01 oct. 2020, 20:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Bonjour, Voici pour la séance du jour. Séance 12 niveau 2 : Test de départ : A 25 B 18 C 7 A1 18 reste de séance à 70% : E1 mode 5 F mode 10 G mode 1 H mode 4 K2 mode 11 Je ne sais pas ce que vaut le test, je me suis arraché pour le faire. Pour le reste de la séance, RAS. Petite question au passage ...
par Marvincom
30 sept. 2020, 22:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Merci pour la réponse Christo.

Je me m'affole pas pour F, ses modes diminueront avec la difficulté croissante de E.

Et je vois comment se passent les abdos.