Forum musculation

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salut, déja un programme de musculation ne se gère pas à la semaine. in peux entrainer un muscle tous les 2, 3, 4,5... jours Salut, je ne parle pas de programme de musculation a proprement parlé mais du nombre de fois qu'il faudrait entraîner un muscle sur une période donnée afin de lui apporter un...

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Bonsoir à tous, Dans ma vie de pratiquant, j'ai essayé pas mal de programmes différents, à savoir : full body, half-body, ppl, pplx3, split (5/6/7j semaine). Je suis le genre de personne, à ingurgité une masse d'information jusqu'à en dégueuler. Problème, en ingurgitant tout et son contraire, même a...

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Top merci pour ton retour @yam57

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Hello, Après des années à tester de nombreux programmes, j'ai voulu tenter quelque chose de "nouveau" : En faire moins mais plus intensément en mettant l'accent sur mes points faibles : les abdos/épaules. Je souhaiterais votre avis, voici le programme : Upper 1 : Dev couché (5X) Traction (5X) Élévat...

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Je vais faire ma séance jambe, je viendrais poster mon ressenti

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Hello, je vous présente ma séance jambe actuelle : Back Squat : 4x8-12 SDT : 4x6-10 Squat Bulgare : 3x8-14 Leg curl : 3x12-20 Mollets : 4x8-20 Avec le temps, j'ai remarqué que le squat (back/front/) ne me réussis pas des masses, par contre le squat bulgare, c'est le top. J'ai eu l'idée d'orienter ma...

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Hello, si tu es comme moi et tu n'as pas trop envie de te prendre la tête fait comme ceci (c'est déconseillé par les puristes m'enfin bon hein..^^) : Avec les calculs que tu as effectué afin d'avoir une estimation qu'il te faut pour prendre du poids tu te créer un plan alimentaire. Voici quelques al...

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Et pourquoi pas des dips ? -> Plus de jus en fin de séance peut-être ? Avantage -> ça va te faire taffer en même temps le bas de tes pecs, je trouve que c'est vraiment le top dans un full body. Autrement j'aurai tendance à choisir une variante de la barre au front ->> Magic tRYCeps Ça t'offre un éti...

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Hey merci !

Je vais remplacer mon rowing Yates par du haltère et voir

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Voici mon programme : Haut : - Traction - Rowing Yates - Développé couché légèrement incliné - Dips - Elévation latéral - Curl haltères Bas : - Front squat - Soulevé de terre Fumo - Squat bulgare - Leg curl - Mollets Yes je vais être très attentif à cette douleur, quoi qu'il en soit si je vois qu'à ...

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Hello Cocokais, en lisant le poste initiale tu as le programme. A moins que tu parles du programme en entier ? (haut / bas)

C'est ton point de vue perso, on a tous une morphologie qui nous est propre ainsi qu'une exécution qui varie d'une personne à une autre selon l'exo

.

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Evidemment, ->>

Est-ce que dans mon programme, effectuer le front squat à une forte importance ? Je me verrais bien le remplacer par du leg extension.

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Hello, Je m'échauffe bien, du moins je le pense, après il est vrai que j'ai tendance à chercher l'amplitude max J'ai tout de même ajouté 1km de vélo en pente douce avant ma séance d'aujourd'hui : J'ai agencé différement ma séance, je n'ai pas eu de douleur, juste de légères gènes cependant, j'ai eu ...

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Hello !

Je n'ai pas spécialement remarqué de déséquilibre, je vais prendre des photos pour avoir un avis un peu plus objectif, merci pour la remarque.

Je fais déjà des leg cure pour les ischios

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Bonjour, J'ai repris récemment la musculation à la maison, cependant lors de ma séance jambe, une séance sur deux je ne peux pas la faire car durant mes séries d'échauffement (squat avant), je ressens une forte douleur sur le dessus du genou droit. C'est relativement étrange car dans le passé je n'a...

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Comment savoir si il n'est pas au top en l'essayant ? quels sont les indicateurs sur lesquels je dois porter mon attention ? Petite question : Je fais un petit circuit d'abdos durant mes jours off, je préfère à faire quelques abdos durant mes séances haut / bas. Je me demandais si l'ab wheel ciblait...

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C'est noté !

Mis à part cela il est au top ?

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Bien le bonjour, Vos avis sur ce programme ? Haut du corps : Traction : 4x5-* Rowing Yates : 4x8-12 (faire le rowing sur banc me fait trop mal aux os) Développé couché légèrement incliné : 4x8-12 || Alterné avec oiseau élastique dips 4x8-12 Élévation latérale : 4x12-30 curl 4x10-20 Bas du corps : Fr...

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Je cherche à savoir si la séance est bien proportionné, peu importe si ce n'est pas optimal et que je devrais faire moins, plus régulièrement ou autre. Je cherche le plaisir afin de durer sur le long terme. Je te remercie de me le rappeler. Lorsqu'on calcul le nombre de répétition on a : Quadriceps ...

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Bonsoir, Je souhaiterai avoir votre avis sur ma séance jambe, dans le sens : est-ce que vous la trouvez bien proportionné ? Si je la fait durant 5 ans, mes jambes vont se développer de manière harmonieuse ? Ou au contraire, à terme je vais avoir des disproportions -> blessures -> caca ? La séance en...

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Bonsoir, J'ai l'impression d'avoir de légère ailes d'ange, je souhaiterai connaitre votre avis. Est-ce que j'ai un "retard" quelque part dans le dos qui provoquerai ceci ? Voir j'ai légèrement l'impression d'avoir la colonne vertébrale tordu :shock: http://image.noelshack.com/fichiers/2020/48/4/1606...

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Donc la modification de mon programme afin d'effectuer 4 exercices par séance est good. Mais au vu du commentaire obtenu sur l'autre forum, tout mon programme + diet serait à revoir, c'est aussi ce que tu penses ? (please :mrgreen: ) Non sans blaguer, tu réponds concrètement à aucune de mes question...

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Léger dans le sens pas beaucoup d'exercices. Du coup qu'en penses-tu c'est nickel comme ça ? Osef de faire qu'un exo sur les biceps/ tricps ? J'ai publié le même poste sur un autre forum, on m'a répondu la chose suivante : "Je te conseillerais de partir sur un programme un peu plus fourni en exercic...

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@yam57 J'ai réduit le nombre d'exercices comme ceci, ça te parait bien ? J'ai l’impression que ça fait hyper léger, et que je vais avoir des déséquilibre au bras par exemple, mais bon t'as plus d'expérience que moi, je te fais confiance :mrgreen: Jour 1 : Développé incliné : altères // Barre - 4 X 8...

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Salut ! J'ai du mal à prendre du muscle, et à progresser en force Taille : 188 cm poids : 70kg Je suis en surplus calorique tout comme il faut Je me sent pas au top niveau à chaque séance, surtout pour ma séance jambe. L'idée d'alterner entre séance lourde / léger - série courte / série longue, c'es...

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Bonjour, J'ai beaucoup de mal à prendre et à progresser. Je vous met mon programme + plan alimentaire. Je fais un PPLR PPL R et ainsi de suite. Taille :188cm Poids : 70kg PLAN ALIMENTAIRE : https://image.noelshack.com/fichiers/2020/19/4/1588855895-programme.png Programme : Jour 1 : Développé incliné...

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Yop merci pour ton retour !

Je t'avoue que je suis du même avis, mais j'aimerais bien trouver une solution

Peut être répartir des exos d'abdos sur mes séances push ET pull hmmhmm

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Bonjour, Je fais actuellement du PPL - R - PPL - R - et ainsi de suite. A la fin de ma séance Push je fais des crunch à la poulie pour les abdos. Mais avec le temps je constate que mes abdos commence tout doucement à être disproportionné. La face avant des abdos (Grand droit) est plus développé que ...

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Un PPL 1 fois par semaine ? Est-ce que tu pourrais développer le pourquoi un PPL serait plus efficace que mon split ? J'ai décidé de faire un split, car j'ai déjà touché au full body / half body / ppl. Et j'ai le l'intuition qu'un split me serait bénéfique. Bien que se fier à son intuition n'est pas...

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Hello ! j'ai un niveau plus au moins intermédiaire (3 ans de musculation)

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Salut les amis confinés ! Je me suis concocté un programme j'aurai aimé vos avis le concernant. Etant grand, j'ai décidé de mettre l'accent sur le dos. Notamment ma 2ème Séance dos qui me parait pas méga optimisé. Répartition : Lundi : Dos / Arrière épaule Mardi : Quadriceps / Mollets Mercredi : Bic...

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Je n'ai pas compris ta réponse, je reformule.

Sous entendu qu'une personne à la possibilité de s'entrainer 7j/7. Le quel est selon vous le programme suceptible d'être le plus efficace ?

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Et si une personne à la possibilité de s'entraîner 7j/7 ?

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Bonjour, Je souhaites ouvrir un petit débat permettant d'apporter votre point de vu sur deux type d'entrainement. - Entrainement en PPL 6jours par semaine VS - Entrainement en Half Body 4 jours par semaine Sous entendu qu'une personne à la possibilité de s'entrainer 7j/7. Le quel est selon vous le p...

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Pourquoi ne pas commencer la séance par les abdos ? Certe ça puise un peu d'energie pour le reste de la séance, mais ça permet d'entrainer les abdos convenablement. Je trouve qu'il est très difficile de bien les ressentirs en fin de séances. J'en ai fait l'hypothèse que c'est peut être pour ça qu'un...

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Bonjour, J'ai 24 ans, 70-71kg (selon les jours) pour 188cm. Je fais de la musculation depuis maintenant presque 6 mois, je suis passé de 65 kg, à 70-71kg. J'ai donc pris en muscle et un petit peu en gras. Je mange actuellement 3300 kcalories/jour. J'ai remarqué que depuis le début, j'ai très peu pro...

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J'ai fait quelques modifs vis-à-vis du plan alimentaire : https://image.noelshack.com/fichiers/2019/04/5/1548446996-macros.png Je suis un peu élevé vis-à-vis des protéines, quoi que.. Les lipides ça parait good, pourtant je n'ai qu'ajouter une collation de 15 amandes :roll: Par contre, je ne vois pa...

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Merci à vous pierre176, phenri !

chaky : Merci pour ton retour d'expérience, et tes conseils !

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Bon, je crois bien qu'il faut que je revois mon régime alimentair

Je go dl l'application, merci !

Oulala, seulement 15g de lipides dans un avocat ! Ça va être l'enfer pour choper des lipides par-ci, par là

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Pour les lipides, je prends une gélule d'oméga 3 le matin, midi et le soir, je met du beurre dans mon sandwich, et le soir souvent mon poisson, c'est une boite de thon mélangé à de l'huile d'olive :mrgreen: Il serait quand même necessaire de trouver une autre source de lipides ? Pour calculer ses ma...

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Bien le bonsoir :) Je fais parti de la population qu'on appelle, les maigres 8) J'ai commencé la musculation il y a peu (3 mois environ me semble-t-il). Je me suis concocté une diet visant à prendre de la masse que je souhaite vous présenter afin d'avoir un retour. Étant débutant, je n'ai pas énormé...

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Salut tout le monde, content d'avoir des réponses à me mettre sous la dent :o Oui, lorsque je parle de tension continu, c'est en effet, garder le muscle sous tension durant toute la durée de ma série. Par exemple au développé couché, je vais arrêté mon mouvement de pousser avant que je perde la tens...

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Bonjour à tout les musclés icon11 J'ai repris la musculation il y a environ 3 mois (j'en avais fait durant 6-8 mois de manière très régulière, 6/7j il y a 2 ans). Actuellement, je mesure 188cm pour 69,5kg ajeun. J'ai des jambes et un corp relativement long pour ceux que ça interesse, j'ai mis quelqu...

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