Niveau III - séance 13 > étirements rapides > échauffements > entraînement : B2 : mode 7 A4 : mode 7 A2 : mode 7 C2 : 6/6/6/6/4/3 E3 : début mode 7 > stoppé car risque blessure :oops: F : mode 7 G : 15/15/15/15/12/10 H : 10/10/10/8/8/7 K2 : deuxième niveau - jambes très écartées : 13/9/6 Séance diff...

Niveau III - séance 12

> étirements rapides
> échauffements
> entraînement :

B2 : mode 6
A4 : mode 6
A2 : mode 6
C2 : 6/6/6/6/3/3
E3 : mode 6
F : mode 6
G : 14/14/14/14/14/12
H : 10/10/10/10/8/8
K2 : deuxième niveau - jambes très écartées : 16/9/7

> étirements
> douche froide

Niveau III - séance 11

> étirements rapides
> échauffements
> entraînement :

B2 : mode 5
A4 : mode 5
A2 : mode 5
C2 : mode 5
E3 : mode 5
F : mode 5
G : 14/14/14/14/14/13
H : mode 9
K2 : deuxième niveau - jambes très écartées : 16/10/8

> étirements
> douche froide

bonne séance

Niveau III - séance 10

> étirements rapides
> échauffements
> entraînement :

B2 : mode 4
A4 : mode 4
A2 : mode 4
C2 : mode 4
E3 : mode 4
F : mode 4
G : 14/14/14/14/14/10
H : 9/9/9/9/8/8
K2 : deuxième niveau - jambes très écartées : 15/10/7

> étirements
> douche froide

Bien vu, je n'ai pas inversé les exos, juste inversé dans le post

Mercii

Niv II > étirements rapides > échauffement B1 : 12/12/12/12/11/9 A2 : 10/10/10/10/8/7 A3 : 9/9/9/9/8/8 demi-amplitude, bras parallèles C1 : 5/5/5/5/2/3 E : mode 13 F : 13/13/11/8 G : mode 13 H : 9/9/9/9/8/7 K2 (deuxième niveau) jambes très écartées : 16/8/7 > étirements >travail diaphragme > douche ...

Niv II > étirements rapides > échauffement B1 : mode 11 A2 : 10/9/9/7/7/7 A3 : 9/9/9/9/7/7 (demi-amplitude) bras parallèles C1 : 5/5/5/5/3/3 E : mode 12 F : mode 12 G : mode 13 H : 8/8/8/8/8/7 K2 : deuxième niveau avec la chaise, jambes très écartées : 11/6/5 > étirements > travail du diaphragme > d...

Merci Akao Niv II - séance 9 Bon alors, sincèrement c'est vraiment difficile pour moi , je traverse un moment vraiment éprouvant donc je me force à continuer mes séances, pour pas abandonner car je sais qu'une fois passé, je vais retrouver de la motivation et que je vais envoyer. Donc après 4 jours ...

Niv II séance 8. 70% ( dur émotionnellement, rupture, difficile de s'y mettre donc je prévois un 70 % pour terminer l'entraînement) > étirements rapides > échauffement > entraînement B1 : mode 7 A3 : mode 7 A2 : mode 7 C1 : mode 4 E : mode 7 F : mode 7 G : mode 8 H : mode 7 K2 : 20/18/14 à 1,10m > e...

Niveau II séance 7 > étirements rapides > échauffement > entraînement B1 : mode 10 A3 : mode 10 A2 : demi-amplitude : mode 9 C1 : 5/5/5/5/4/3 E : mode 10 F : mode 10 G : mode 12 H : mode 6 K2 : 1,10m 13/10/8 > étirements > travail diaphragme 10 min > douche froide pour faciliter la récup Bonne séance

@ mercii Fra

Ouii, c'est un peu les vases communiquants, un principe d'equilibre logique d'ailleurs pour donner de l'espace au repos.

Bonne conti ds la douche froide

@ joe Mercii Joe, bien comprit le raisonnement. Je dois encore encoder ma séance suivante , je vais remonter à 1,30 ou 1,20m sur k2 et viser 3x20 car je suis en mode 10 sur triade ( sauf a2 ) . Saruma dit que visiblement la triade passe de faible à moyenne à partir du mode 15. Le principe me semble ...

@ Zoldik : mercii, pour la douche froide, j'y vais vraiment progressivement car glacée là, ca va être chaud (heu non froid :lol: ) Niv II séance 6 >étirements rapides >échauffement > entraînement B1 : mode 9 A3 : mode 9 A2 : 9/9/9*/8*/6*/6* * amplitude pas complète C1 : 5/5/5/4/3/3 E : mode 9 F : mo...

Niveau II : séance 5 : 70% entraînement à 70% car vraiment fatigué, manque de sommeil et semaine assez difficile. donc : > échauffement > entraînement B1 : mode 6 A3 : mode 6 A2 : mode 6 C1 : mode 3 E : mode 6 F : mode 6 G : mode 8 H : mode 3 K2 (1,20m) : 32/15/12 Bonne séance à 70% sans difficultés...

Séance de sport intermédiaire à la salle d'escalade en blocs Reprise au tout début aussi au niveau 3 (pour les connaisseurs) J'aime beaucoup ce sport mais il est ingrat car si on n'y va pas souvent, on perd vite du niveau. Mon objectif pour cette année est de bien gérer le niveau 5 (tout comme la mé...

@ pj : mercii pour le tuyau

@ Fra : oui motivé, j'essaye d'y aller quand même progressivement concernant la douche froide

Salut Zoldik,

Hé tu vois >> A2 mode 5
Avec la chaise romaine, je t'invite à faire le C2 : au niveau 4 tu seras à pleine ampli et C5 te prépare moins bien que C2

Bonne continuation !

Salut à toi! 6*12 à tous les exos au niveau 2 c'est pas mal du tout. C1 est pour moi aussi plus compliqué. Tu peux aisément passer au niveau 3 ! icon10 les exos d'endurances et de force la même journée sont déconseillés uniquement pour le repos. Si tu veux que ton muscle se reconstruise, alors il te...

Niv II - séance 4 > échauffement > entraînement B1 : mode 8 A3 : mode 8 A2 : mode 8 C1 : mode 4 E : mode 8 F : mode 8 G : 12/12/12/12/12/10 H : mode 4 K2 (1,20m) : 13/10/13 (je suis resté prudent sur cet exo donc peu de reps car je sentais un risque de blessure) petite douche froide pour faciliter l...

Okk merci

Salut Zoldik et bonne année à toi icon12 Félicitation pour tes bonnes perf aux jambes ! Pourquoi ne fais-tu pas A2 au niveau 2; tu peux descendre un peu moins bas si cela est difficile > cela te sera utile pour les prochains niveaux et A2 développe bien les PECS, BRAS et EPAULES, de manière globale....

Je me suis trompé
G : mode 11
H : mode 3

C'est plus logique lol

Niveau II Séance 3 > étirements rapides > échauffement > entraînement B1 : mode 7 A3 : mode 7 A2 : mode 7 (mieux gaîner) C1 : 4/4/4/4/3/3 E : mode 7 F : 7/7/7 Arrêt, risque blessure G : mode 3 K2 : 1,30m 33/15/13 > étirements > respiration (diaphragme) Bonnes sensations, la difficulté commence à se ...

Niveau II - séance 2 > échauffement > entraînement B1 : mode 6 A3 : mode 6 A2 : mode 6 bonnes sensations sur triade C1 : mode 3 E : mode 6 F : mode 6 G : 11/11/11/11/11/9 H : mode 2 K2 (1,40m) : 36/17/15 (attentif à la bonne exécution) > douche froide pour faciliter la récup Bonnes sensations sur l'...

Salut Fra, merci à toi icon12 oui, c'était le test avant de commencer la méthode sur le nombre de reps maximum : j'en ai fait 14 mais c'était une seule série dit ? question que je sois à niveau vocabulaire pour le partage de mon carnet : quand on dit mode 6 par exemple : cela veut bien dire les 6 sé...

Mercii oui motivé !

Salut xavierjo, j'ai parcouru un peu tes posts (pas les 62 pages lol), je les trouves intéressants. Où en es-tu par rapport à tes débuts ?, je vois que tu es passé sur le livre sybernetics….. Peux-tu me donner un peu tes impressions ? pour ma part, je redémarre la méthode classique livre vert, l'aya...

C'est reparti 1ère semaine (entrainement 1/3) > étirements rapides > échauffement > entraînement B1 : mode 5 A3 : mode 5 A2 : mode 5 bonnes sensations sur triade C1 : 5/5/5/4/4/2 (redescendre en mode 3) E : mode 5 F : mode 5 G : mode 10 H : mode 1 K2 : 52 (performance) / 20 / 16 (niveau des mains : ...

Bonjour à tous, Voilà, je me décide à partager un carnet d'entraînement et à échanger dans la communauté. Mon objectif pour cette année est de finir le niveau 5 proprement et d'observer les résultats. Je pratique un peu d'escalade de bloc et intègre un peu cette activité en faisant attention au repo...