Forum musculation

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Un boxer anglais s'entraîne les jambes et les bras.

Un footeux n'a pas besoin de faire les jambes...
Ya un truc qui m'échappe

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@Antee : La balance ne doit pas être obsessionnelle , juste un contrôle on n'est pas dans un cas d'obésité sévère ou morbide. Pour les exos a toi de voir mais au poids du corps t'auras peut être du mal. Le cardio c'est bien si t'as pas de grosses fringales après. Pour la bouffe, regarde sur le site,...

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T'en es conscient

Reprend tranquillement la muscu ( le full du site est très bien) , du cardio doux (marche par exemple) et surtout gros focus sur l'alimentation.

Oublie la balance, fie toi au visuel et mensurations.

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T'as pris 30kg en 18 mois peut être que tu en perdra 20 en 6 mois...

La musculation et tes blessures n'ont rien à voir la dedans.
Il faut revoir ton alimentation.

Tu fais quelle taille ?

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Supprime l'alcool, le sucre raffiné, les sauces et les aliments industriels, revois ton programme et t'auras les abdos visibles en juillet

Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie

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Tout est dit

Compte 2 ans de travail régulier avec une bonne alimentation.

Pour info Spiderman l'avait avoué.

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Tobey n'était pas naturel pour Spiderman

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Pour remplacer le sucre, la compote ça marche

Tu peux"couper" la farine avec de la farine de lupin (riche en prot) ou de l'avoine.

Mais si tu veux un IG bas oubli les gâteaux même fait maison ☹

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mais seulement si ça me donne un bon résultat. Si on pouvait prévoir l'avenir... Chacun est différent, un conseil: Oublie la balance quelque temps, fies toi au miroir et au mensuration. Pour avoir des gros bras c'est les triceps en priorité, de plus si t'as les biceps courts c'est pas gagné ( j'ai ...

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J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38.

T'as tout mesuré mais pas ton tour de taille....

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mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et pour ça je suis obligé d’augmenter mon poids

Non

Quand PDC= taille, soit t'es déjà très musclé soit t'es gras

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1,70m 70kg...

Tour de taille?
Si tu t'affutes, t'auras l'air plus athlétique, pas besoin de gros bras.

nil

En ce moment, en déplacement la semaine fais: Jumping jack (échauffement) Pompes Rowing table Superman Air squat ( pas le droit de trop forcer sur les genoux) Étirements Au Pdc Comme ça je garde la forme et j'ai bonne conscience 😊 Séance courte, fonte le week-end et je perds pas en performance 😉 Si ...

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L'alimentation est la base pour gérer son poids.
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .

Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée.

Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.

Choisi ton camps

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Bonjour

T'a tout sur le site.
Un minimum de recherche s'impose

Et tu seras prêt pour l'été 2020

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Vise les 2000/2200 pendant 2/3 semaines avec muscu

Tu vois ce qui se passe et tu ajuste; faut être patient

1,75 et 68kg normalement t'as pas besoin de sèche...

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Pour la lecture https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Si tu supprime le FB a 0h t'auras meilleur appétit le matin

Supprime les poudres aussi

68kg?! Mais pour quelle taille?

En mode famine, t'as pas la dalle et c'est"normal"

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Donc tu es en mode famine

Ton métabolisme est au ralenti

Un peu de lecture sur le site ne serait pas du luxe

nil

En gros t'avale 1000kcal par jour

Tu dois être en mode famine, a moins que tu te gave de crème fraîche

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C'est pas la meilleure car tu es limité Pour les prises large. Mais bon c'est suffisant pour débuter :wink: J'ai la même 3x semaine depuis plus d'un an et ça tient icon10 Si tu veux absolument un banc, privilégie la stabilité et avec des chandelles pour les développé. En occase y'en a plein :mrgreen:

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Salut commence par créer un programme basic poids du corps et haltères .
Si tu veux investir achete une barre de tractions.

Quand tu auras pris goût à l'effort, investit dans un vrai banc

Celui du lien sert a rien, trop fragile

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Le programme du site c'est bien icon10 Comme mentionné plus haut tu peux reduire l'elliptique. Tu peux supprimer les crunch aussi(garde la planche à la fin du prog), les abdos c'est dans la cuisine que ça ce travail :mrgreen: Pour les étirements, perso je fais ceux de la méthode lafay 35" chaque; en...

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Bonne année.
Bravo pour la prise en main

Pour les grandes lignes ya tout sur le site

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Salut fait comme quand t'etais au PDC: Du poly: 1 pousser /1 tirage / 1 jambes. Tu rajoutes 1 iso haut ( oiseau par exemple) et 1 iso bas. 1 min 30 entre les séries icon10 2 ou 2'30 entre les exos. Dans 3/4 mois tu pourras revoir ton programme, rajouter du gainage etc... Qui va piano va sanno :mrgre...

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Comme Lio

du full 3x semaine.
Intensifie tes séances. Diminue peut être tes glucides.
T'as fait le plus compliqué sans dégât

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Et Photoshop

1,82 et 75kg si t'es sec t'as rien à faire

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En full :1 exo pousser 1 exo tirage 1 jambe, le tout en Poly articulaire.
Tu peux rajouter 1 exo isolation haut et 1 bas.
Avec l'échauffement + étirements t'en as pour 1h 3 fois par semaine

nil

Bonne évolution

Pour la stagnation t'a plein de solutions: Redescendre en charge puis remonter (mini boucle) / jouer sur les temps de repos /diminuer le stress etc...

nil

20 kg en 2 ans c'est cool.
Maintenant le plus dur c'est de se fixer un programme/ diete et de les suivre.

Si tu garde ton full 3x semaine et que tu surveille/pese ta nourriture, dans 4 mois tu vera la différence

nil

Ok

Je garde les exos polyarticulaire + isolation épaule.

Plus qu'à redéfinir les charges

Merci

nil

Ok icon10 Donc j'augmente les charges moins de pdc et prend + de fonte. Je repars de plus bas ( - séries) New programme Développé haltères Dips Tractions lesté Élévations latérales Curl? Fentes(pas le droit de faire des squat) Molet? Ça ce rapproche des prog du site , 1'/1'30 entre les séries et 2'/...

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Oui
30" entre les séries 1min entre les exo.
Échauffement/programme /étirements 2h

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Après un an de remise en forme,je souhaitais prendre de la masse. Donc augmentation de kcal, patatra du gras😠 (posté dans débutant). J'en déduit qu'il faut revoir aussi mon prog : Pompe surélevées lestées 4x15 Dips lestés 4x14 Tractions 4x10 Élévations latérales 4x18 Curl 3x11 Fente lesté(alterné g/...

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Photos récentes http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445177-wp-20181210-13-25-53-pro.png Relâché :? http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445175-wp-20181210-13-25-39-pro.png Contracté :lol: Je précise que mon augmentation calorique faisait suite à un gros changement de travail ( b...

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3 pillers : Exercice / alimentation / repos
Pour le deuxième https://www.musculaction.com/peser-aliments.htm

Perso 400kcal en plus sur ma dej et j'ai perdu mon 6pack en moins d'un mois

Ya plein. D'info sur le site lis les.

nil

Si tu ne contrôle pas ta nourriture non😞 J'étais dans le même cas avant pas de contrôle de ce que j'avale + sport, pas d'évolution visuelle . Suppression du sucre, des sauces de la charcuterie, du fromage, des plat prepares, des fast food,de l'alcool et soda/jus de fruit pour commencer . Pour perdre...

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Dej = dépense énergétique journalière.

Qu'entends tu par maigrir? Moins de gras ou perte de poids?

Dans les 2 cas c'est dans l'assiette que ça ce passe... Et 2 mois c'est court

nil

Salut, idée recette: Avoine + lait de soja + farine de lupin + van houten + banane.
Le tout mélangé

Difficile au début car je prenais jamais de petitdej, depuis 1 an je m'y tiens et j'ai jamais de fringale avant midi

nil

Je l'ai, mon circuit d'étirements (39positions tenus 35" chacune) en est dérivé

Je me suis fais un prog grâce à différentes lectures.
Je voulais du full avec des exos de base et surtout pas trop long ( Lafay c'est trop long).

nil

Salut, calcule ta dej et tes macro, c'est la base.

Perso je me pèse tout les 3 mois mais mensurations relevées tout les mois (surtout le tour de taille).

Comme ça tu sais où tu vas

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