45 résultats trouvés

par nil
16 janv. 2020, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : MUSCU + FOOT
Réponses : 3
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Re: MUSCU + FOOT

Un boxer anglais s'entraîne les jambes et les bras.

Un footeux n'a pas besoin de faire les jambes...
Ya un truc qui m'échappe :mrgreen:
par nil
12 janv. 2020, 21:53
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de la musculation
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Re: Reprise de la musculation

@Antee : La balance ne doit pas être obsessionnelle , juste un contrôle on n'est pas dans un cas d'obésité sévère ou morbide. Pour les exos a toi de voir mais au poids du corps t'auras peut être du mal. Le cardio c'est bien si t'as pas de grosses fringales après. Pour la bouffe, regarde sur le site,...
par nil
12 janv. 2020, 19:12
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de la musculation
Réponses : 8
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Re: Reprise de la musculation

T'en es conscient icon10
Reprend tranquillement la muscu ( le full du site est très bien) , du cardio doux (marche par exemple) et surtout gros focus sur l'alimentation.

Oublie la balance, fie toi au visuel et mensurations.
par nil
12 janv. 2020, 15:50
Forum : Débutants
Sujet : Reprise de la musculation
Réponses : 8
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Re: Reprise de la musculation

T'as pris 30kg en 18 mois peut être que tu en perdra 20 en 6 mois... icon11

La musculation et tes blessures n'ont rien à voir la dedans.
Il faut revoir ton alimentation.

Tu fais quelle taille ?
par nil
10 janv. 2020, 21:13
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
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Re: Prise de pectoraux

Supprime l'alcool, le sucre raffiné, les sauces et les aliments industriels, revois ton programme et t'auras les abdos visibles en juillet :D

Par contre 10kg de muscles sec en 6 mois après 30ans oublie icon5
par nil
10 janv. 2020, 10:54
Forum : Débutants
Sujet : Sécher et prendre du muscle
Réponses : 6
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Re: Sécher et prendre du muscle

Tout est dit icon10
Compte 2 ans de travail régulier avec une bonne alimentation.

Pour info Spiderman l'avait avoué.
par nil
09 janv. 2020, 17:16
Forum : Débutants
Sujet : Sécher et prendre du muscle
Réponses : 6
Vues : 880

Re: Sécher et prendre du muscle

Tobey n'était pas naturel pour Spiderman :wink:
par nil
07 janv. 2020, 16:47
Forum : Nutrition
Sujet : (Bread) Cake à faible IG (sans banane)
Réponses : 1
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Re: (Bread) Cake à faible IG (sans banane)

Pour remplacer le sucre, la compote ça marche 😊
Tu peux"couper" la farine avec de la farine de lupin (riche en prot) ou de l'avoine.

Mais si tu veux un IG bas oubli les gâteaux même fait maison ☹
par nil
06 nov. 2019, 17:34
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
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Re: Débutant et je stagne

mais seulement si ça me donne un bon résultat. Si on pouvait prévoir l'avenir... Chacun est différent, un conseil: Oublie la balance quelque temps, fies toi au miroir et au mensuration. Pour avoir des gros bras c'est les triceps en priorité, de plus si t'as les biceps courts c'est pas gagné ( j'ai ...
par nil
05 nov. 2019, 23:18
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
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Re: Débutant et je stagne

J’ai pas un tour de taille énorme, je fais du 38.
T'as tout mesuré mais pas ton tour de taille.... :mrgreen:
par nil
05 nov. 2019, 22:55
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
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Re: Débutant et je stagne

mon objectif c’est de prendre de la masse musculaire et pour ça je suis obligé d’augmenter mon poids
Non icon11

Quand PDC= taille, soit t'es déjà très musclé soit t'es gras
par nil
05 nov. 2019, 20:15
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
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Re: Débutant et je stagne

1,70m 70kg... icon6
Tour de taille?
Si tu t'affutes, t'auras l'air plus athlétique, pas besoin de gros bras.
par nil
18 avr. 2019, 15:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 12
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Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

En ce moment, en déplacement la semaine fais: Jumping jack (échauffement) Pompes Rowing table Superman Air squat ( pas le droit de trop forcer sur les genoux) Étirements Au Pdc Comme ça je garde la forme et j'ai bonne conscience 😊 Séance courte, fonte le week-end et je perds pas en performance 😉 Si ...
par nil
24 févr. 2019, 07:52
Forum : Regime - Secher
Sujet : 3mois
Réponses : 7
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Re: 3mois

L'alimentation est la base pour gérer son poids.
Un exemple:
Brioche 500g = 350kcal pour 100g donc 1750kcal
1h de course = 600/700 kcal de bruler .

Donc faut courir minimum 2,5 h pour brûler la brioche ingurgitée. :cry:
Ou ne pas la manger et avoir 2,5h pour faire autre chose.

Choisi ton camps😉
par nil
24 févr. 2019, 07:37
Forum : Débutants
Sujet : Comment puis-je débuter ?
Réponses : 3
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Re: Comment puis-je débuter ?

Bonjour

T'a tout sur le site.
Un minimum de recherche s'impose :wink:

Et tu seras prêt pour l'été 2020 icon10
par nil
06 janv. 2019, 15:36
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Réponses : 13
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Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)

Vise les 2000/2200 pendant 2/3 semaines avec muscu icon10
Tu vois ce qui se passe et tu ajuste; faut être patient :wink:

1,75 et 68kg normalement t'as pas besoin de sèche...
par nil
06 janv. 2019, 11:17
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Réponses : 13
Vues : 4179

Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)

Pour la lecture https://www.musculaction.com/nutrition-musculation.htm

Si tu supprime le FB a 0h t'auras meilleur appétit le matin :wink:

Supprime les poudres aussi

68kg?! Mais pour quelle taille?

En mode famine, t'as pas la dalle et c'est"normal" :mrgreen:
par nil
04 janv. 2019, 22:41
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Réponses : 13
Vues : 4179

Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)

Donc tu es en mode famine icon5
Ton métabolisme est au ralenti

Un peu de lecture sur le site ne serait pas du luxe :wink:
par nil
04 janv. 2019, 10:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)
Réponses : 13
Vues : 4179

Re: Un peut d'aide ne serai pas de refus ;)

En gros t'avale 1000kcal par jour :?
Tu dois être en mode famine, a moins que tu te gave de crème fraîche icon5
par nil
03 janv. 2019, 16:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : besoin aide et conseils pour débuter svp
Réponses : 9
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Re: besoin aide et conseils pour débuter svp

C'est pas la meilleure car tu es limité Pour les prises large. Mais bon c'est suffisant pour débuter :wink: J'ai la même 3x semaine depuis plus d'un an et ça tient icon10 Si tu veux absolument un banc, privilégie la stabilité et avec des chandelles pour les développé. En occase y'en a plein :mrgreen:
par nil
02 janv. 2019, 21:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : besoin aide et conseils pour débuter svp
Réponses : 9
Vues : 2109

Re: besoin aide et conseils pour débuter svp

Salut commence par créer un programme basic poids du corps et haltères .
Si tu veux investir achete une barre de tractions.

Quand tu auras pris goût à l'effort, investit dans un vrai banc :wink:
Celui du lien sert a rien, trop fragile
par nil
02 janv. 2019, 21:26
Forum : Débutants
Sujet : Bien débuter pour atteindre mes obectifs
Réponses : 9
Vues : 1351

Re: Bien débuter pour atteindre mes obectifs

Le programme du site c'est bien icon10 Comme mentionné plus haut tu peux reduire l'elliptique. Tu peux supprimer les crunch aussi(garde la planche à la fin du prog), les abdos c'est dans la cuisine que ça ce travail :mrgreen: Pour les étirements, perso je fais ceux de la méthode lafay 35" chaque; en...
par nil
01 janv. 2019, 17:15
Forum : Regime - Secher
Sujet : Début de sport 3 mois résultat
Réponses : 8
Vues : 4044

Re: Début de sport 3 mois résultat

Bonne année.
Bravo pour la prise en main icon10
Pour les grandes lignes ya tout sur le site :wink:
par nil
31 déc. 2018, 12:51
Forum : Débutants
Sujet : Faire de l'isolation en fin de séance ? - Débutant
Réponses : 13
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Re: Faire de l'isolation en fin de séance ? - Débutant

Salut fait comme quand t'etais au PDC: Du poly: 1 pousser /1 tirage / 1 jambes. Tu rajoutes 1 iso haut ( oiseau par exemple) et 1 iso bas. 1 min 30 entre les séries icon10 2 ou 2'30 entre les exos. Dans 3/4 mois tu pourras revoir ton programme, rajouter du gainage etc... Qui va piano va sanno :mrgre...
par nil
30 déc. 2018, 21:47
Forum : Débutants
Sujet : Anciens gros, corps dégueu..
Réponses : 7
Vues : 1284

Re: Anciens gros, corps dégueu..

Comme Lio icon12 du full 3x semaine.
Intensifie tes séances. Diminue peut être tes glucides.
T'as fait le plus compliqué sans dégât icon10
par nil
29 déc. 2018, 12:20
Forum : Débutants
Sujet : en combien de temps peut on avoir ce résultat
Réponses : 4
Vues : 1038

Re: en combien de temps peut on avoir ce résultat

Et Photoshop :mrgreen:

1,82 et 75kg si t'es sec t'as rien à faire
par nil
24 déc. 2018, 13:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un pas en avant un en arrière, deux en avant !
Réponses : 4
Vues : 1074

Re: Un pas en avant un en arrière, deux en avant !

En full :1 exo pousser 1 exo tirage 1 jambe, le tout en Poly articulaire.
Tu peux rajouter 1 exo isolation haut et 1 bas.
Avec l'échauffement + étirements t'en as pour 1h 3 fois par semaine :D
par nil
23 déc. 2018, 21:39
Forum : Débutants
Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
Réponses : 37
Vues : 10263

Re: Maigre mais grosses poignées d'amour

Bonne évolution icon10
Pour la stagnation t'a plein de solutions: Redescendre en charge puis remonter (mini boucle) / jouer sur les temps de repos /diminuer le stress etc...
par nil
16 déc. 2018, 12:56
Forum : Débutants
Sujet : 4 mois sans résultat
Réponses : 14
Vues : 2651

Re: 4 mois sans résultat

20 kg en 2 ans c'est cool.
Maintenant le plus dur c'est de se fixer un programme/ diete et de les suivre. :mrgreen:

Si tu garde ton full 3x semaine et que tu surveille/pese ta nourriture, dans 4 mois tu vera la différence icon10
par nil
12 déc. 2018, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : quelles améliorations apporter?
Réponses : 6
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Re: quelles améliorations apporter?

Ok

Je garde les exos polyarticulaire + isolation épaule.

Plus qu'à redéfinir les charges

Merci icon12
par nil
12 déc. 2018, 18:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : quelles améliorations apporter?
Réponses : 6
Vues : 1309

Re: quelles améliorations apporter?

Ok icon10 Donc j'augmente les charges moins de pdc et prend + de fonte. Je repars de plus bas ( - séries) New programme Développé haltères Dips Tractions lesté Élévations latérales Curl? Fentes(pas le droit de faire des squat) Molet? Ça ce rapproche des prog du site , 1'/1'30 entre les séries et 2'/...
par nil
11 déc. 2018, 22:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : quelles améliorations apporter?
Réponses : 6
Vues : 1309

Re: quelles améliorations apporter?

Oui
30" entre les séries 1min entre les exo.
Échauffement/programme /étirements 2h
par nil
11 déc. 2018, 21:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : quelles améliorations apporter?
Réponses : 6
Vues : 1309

quelles améliorations apporter?

Après un an de remise en forme,je souhaitais prendre de la masse. Donc augmentation de kcal, patatra du gras😠 (posté dans débutant). J'en déduit qu'il faut revoir aussi mon prog : Pompe surélevées lestées 4x15 Dips lestés 4x14 Tractions 4x10 Élévations latérales 4x18 Curl 3x11 Fente lesté(alterné g/...
par nil
10 déc. 2018, 13:43
Forum : Débutants
Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Réponses : 14
Vues : 2071

Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

Photos récentes http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445177-wp-20181210-13-25-53-pro.png Relâché :? http://image.noelshack.com/minis/2018/50/1/1544445175-wp-20181210-13-25-39-pro.png Contracté :lol: Je précise que mon augmentation calorique faisait suite à un gros changement de travail ( b...
par nil
09 déc. 2018, 21:33
Forum : Débutants
Sujet : Je ne maigrir pas
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Re: Je ne maigrir pas

3 pillers : Exercice / alimentation / repos
Pour le deuxième https://www.musculaction.com/peser-aliments.htm

Perso 400kcal en plus sur ma dej et j'ai perdu mon 6pack en moins d'un mois 😠

Ya plein. D'info sur le site lis les.
par nil
09 déc. 2018, 18:53
Forum : Débutants
Sujet : Je ne maigrir pas
Réponses : 11
Vues : 3024

Re: Je ne maigrir pas

Si tu ne contrôle pas ta nourriture non😞 J'étais dans le même cas avant pas de contrôle de ce que j'avale + sport, pas d'évolution visuelle . Suppression du sucre, des sauces de la charcuterie, du fromage, des plat prepares, des fast food,de l'alcool et soda/jus de fruit pour commencer . Pour perdre...
par nil
09 déc. 2018, 18:19
Forum : Débutants
Sujet : Je ne maigrir pas
Réponses : 11
Vues : 3024

Re: Je ne maigrir pas

Dej = dépense énergétique journalière.

Qu'entends tu par maigrir? Moins de gras ou perte de poids?

Dans les 2 cas c'est dans l'assiette que ça ce passe... Et 2 mois c'est court
par nil
09 déc. 2018, 16:22
Forum : Les suppléments
Sujet : Whey diet ?
Réponses : 10
Vues : 3881

Re: Whey diet ?

Salut, idée recette: Avoine + lait de soja + farine de lupin + van houten + banane.
Le tout mélangé

Difficile au début car je prenais jamais de petitdej, depuis 1 an je m'y tiens et j'ai jamais de fringale avant midi icon10
par nil
09 déc. 2018, 16:00
Forum : Débutants
Sujet : Débutant depuis 1 an besoin de conseil
Réponses : 14
Vues : 2071

Re: Débutant depuis 1 an besoin de conseil

Je l'ai, mon circuit d'étirements (39positions tenus 35" chacune) en est dérivé :wink:

Je me suis fais un prog grâce à différentes lectures.
Je voulais du full avec des exos de base et surtout pas trop long ( Lafay c'est trop long).
par nil
09 déc. 2018, 15:49
Forum : Débutants
Sujet : Je ne maigrir pas
Réponses : 11
Vues : 3024

Re: Je ne maigrir pas

Salut, calcule ta dej et tes macro, c'est la base.

Perso je me pèse tout les 3 mois mais mensurations relevées tout les mois (surtout le tour de taille).

Comme ça tu sais où tu vas