Moi j'irai dans le sens de ton médecin

Bonjour @arco
Désolé mais on ne va pas te donner un programme clé en main, il y en a plein internet,
montre nous ce que tu fais et on pourra t'aider à améliorer l'existant

je pense que des dips trop profonds peuvent abîmer la coiffe des rotateurs

La réponse à ta question

Aujourd'hui, comment t’organises tu ? que consomme tu ?

J'ai envie de t'aider mais ça ne serait pas t'aider que de te faire un plan nutritionnel clés en main,

le but c'est que tu sois autonome, propose quelque chose et on le "corrigera"

Je dirai que ça dépend des morphologies, certains seront très à l'aise sur le couché tandis que pour d'autres ce seront des tendinites à répétition, idem pour le squat, les dips, etc... Après quelque soit ta morphologie, certains exercices sont nefastes car ils vont, par exemple : abîmer la coiffe d...

Oui

Bonjour, As tu utilisé un outil pour estimer tes besoins caloriques journaliers ? https://www.espace-musculation.com/calcul-besoins-caloriques-journaliers.html Même en perte de poids je pense qu'il te faut au moins 2300kcal Je ne pense pas que tu les atteignent, d'ou une perte de poids rapide au dép...

Tu peux en acheter des déja moulu (flocons d'avoines) qui sont assez miscibles https://www.google.ru/search?q=flocons+avoine+poudre&rlz=1C1CHBF_frFR768FR768&oq=flocons+avoine+poudre&aqs=chrome..69i57j0l5.3700j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8 , sinon tu peux mettre de la farine de riz, de seigle, sarrasi...

Si tu as du mal à manger et que tu ne veux pas te gaver, je ne suis pas sur qu'une soupe soit l'idéal. Plutôt une purée de légumes avec une texture mouliné / hachée. Oui tu peux l'enrichir mais dans ton cas je ne vois pas l’intérêt de mettre du lait écrémé ou de la creme 0%... fais péter le lait / c...

Gainer maison !!

@o-sensei On part dans le HS mais bon, Comme toi je n'apprécie pas beaucoup le personnage et ses zealots mais sa méthode a fait ses preuves, Je ne dis pas que c'est optimal, mais si ca peut permettre a des gens disposant de peu / pas de matériel de commencer a se prendre en main et bien tant mieux ;)

Totalement d'accord avec ce qui a été dit ci dessus.
Oui si tu le fais toi même (exemple : whey + avoine en poudre + amande en poudre )
Et ce pour rajouter des collations quand tu n'as pas le temps de manger.

Non si c'est pour acheter du feed / huel/ shit

J'ai rigolé

Si tu es en internat j'imagine que tu n'as pas de frigo, donc les produits "frais" en collation on oublie, comme la suggéré @Street de la whey ça pourrait t'aider,, des amandes, des fruits, ... Egalement, le midi et le soir tu peux appliquer cette stratégie : Quand j'étais au lycée on allait manger ...

1kg avec seulement 100kcal ?
soit 700kcal / semaine

Perso je supprimerai la séance du mardi pour avoir un jour de repos entre le lundi et le mercredi ou tu vas enquiller 3 entraînements (2 handball et 1 muscu) à suivre maintenant, un dernier conseil, ESSAYE !! Sur le papier ça à l'air correct, maintenant c'est à toi de voir en fonction de ton rythme ...

Niveau diète et entrainement ça donne quoi ? Je doute que tout repose sur une vitamine, aussi importante soit-elle :wink: Ceci étant dit tu peux te supplémenter en Vit D à hauteur de 5 000 UI /j, refait une prise de sang en janvier, et adapte si besoin, la médecine fonctionnelle définit un taux opti...

Je serai curieux de voir le programme alimentaire avec un "léger déficit calorique"

Leve toi 15 minutes plus tôt et le problème sera réglé, Je ne suis pas sur que tu gagnes du temps à diviser l'entrainement en trois fois (il faut t'échauffer 3 fois !) Dans un souci de temps, Olivier suggère de séquencer les étirements plus tard dans la journée, A la limite tu pourrais faire la tria...