Bonjour Alors voila, je fais 87-90 kg, pour 1m87, je fais de la muscu depuis 12 mois a peut près (en vrai 2 ans mais j'ai fais plusieurs pause) depuis decembre j'ai repris les entrainements serieusement (je m'y tiens 5 fois semaine) mais niveau bouffe, j'ai repris depuis 1 semaine serieusement (calc...

Ok pour les séances.
pour la diet je compte rajouter 1 tranche de pain complet le matin et 3 le soir donc + 400 cal et 50g de maltodextrine en intra séance 190 cal ( en tout +12 g de prot 110g de glucides )

J'enlève des exos à quelle endroit ? Et pour les bisets je laisse les exos mais je les fais en 2 fois ? Quand au rep je fais toujours de mettre le poids pour en faire 8, desfois j'arrive à en faire 10 et quand j'augmente a peine je n'atteins pas les 6 reps. je devrais faire du 10/10/8/8 Ou autres ch...

Bonjour, Suite au conseil de certaines personnes du forum je souhaite passé du split 5 jours au PPL sur 5 jour (Du mardi au samedi car dimanche et lundi impossible) On m'a dit que malgré moins d’exercices cela pourrait plus m'aider à progresser. Voici le programme : Push : Dev couché haltères ou bar...

Je pense m'y essayer mais comment peut-on plus progresser avec le PPL qu'avec le split sachant que l'on fait moins d'exercices ?

Je ne peux pas m’entraîner le lundi et le dimanche, (Heure de fin de cours et salle fermé le dimanche) le PPL serait trop compliqué je pense

Aussi je suis lycéen et je vis seul en appart avec un budget étudiant je fais donc des concessions.

Bonjour, Je viens vers vous pour trouver de l'aide, j'ai repris la musculation depuis le 4 décembre et ça doit bien faire un mois que je me suis lancé dans une prise de masse. Je ne me prend pas en photo car chez moi je n'ai jamais la même lumière et à la salle c'est compliqué. Et je n'ai pas de bal...

Bonjour, Je me questionnais sur le dosage journalier nécessaire des BCAA (les jours d'entrainement et hors entrainement) Je prend 5g de BCAA Intra training ( https://www.prozis.com/fr/fr/xcore/bcaa-811-ss-300-g ) Et après ma séance je prend de la whey qui contient environ 5g de BCAA (https://www.pro...