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par le_peintre
05 févr. 2024, 13:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
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Re: Progression au Soulevé de terre

L'article est plutôt très intéressant ! Je vais lire tout ça en détail pour essayer de le mettre en place sur DC, Squats et Soulevé de terre et je viendrai faire un petit retour sur le sujet.

En te remerciant ! icon10
par le_peintre
01 févr. 2024, 19:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 234

Re: Progression au Soulevé de terre

Merci de ton retour ! icon10 Pour le coup, j'ai pas mal travaillé la technique depuis un petit moment en regardant plusieurs vidéos sur YT avec Olymp'fit ou Thepanash par exemple. Après, c'est évident qu'il y a toujours des choses à améliorer à mon niveau en tout cas. Pour le coup, ma question c'est...
par le_peintre
30 janv. 2024, 19:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
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Progression au Soulevé de terre

Hello ! Petit passage sur le forum avec une question concernant le soulevé de terre. Actuellement, je fais quelque chose de ce type : Echauffement : 5 à 80kgs 5 à 100kgs 5 à 120kgs Travail : 3 séries de 4 à 140kgs. Avant la nouvelle année, j'avais surtout l'objectif de soulever le plus lourd sur 1 r...
par le_peintre
20 juin 2019, 10:12
Forum : Débutants
Sujet : Je ne prend QUE du gras !
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Re: Je ne prend QUE du gras !

Histoire d'avoir plus d'informations : - Combien mesures-tu et combien pèses-tu ? - Quelles sont tes perfs (en gros) sur les exercices importants (DC, Squat, Svdt, ou même rowing ou les exos dos) - Prend tes mensurations et poste les-ici - Une photo de ton physique serait intéressante aussi (entre t...
par le_peintre
13 mai 2019, 11:13
Forum : Débutants
Sujet : Le choix de l'entrainement et les jours off :D
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Re: Le choix de l'entrainement et les jours off :D

Hello ! Toujours un jour de repos entre les séances de muscu. Autrement dit, tu peux faire Lundi - Mercredi - Samedi si tu veux. Pense à te préparer deux séances différentes pour varier les exercices et le travail de tes muscles. Pour débuter, je dirais temps de repos de 1'30 entre chaque série pour...
par le_peintre
06 mai 2019, 12:08
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils global pour bien commencer (et j'raconte ma vie)
Réponses : 5
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Re: Besoin de conseils global pour bien commencer (et j'raconte ma vie)

Hello ! Suppléments pour le moment ce n'est pas la peine. Même la whey, ça va te rajouter des kcal / jours alors que tu dois plutôt perdre du poids. 1500kcal/jour c'est pas assez pour ton poids, tu devrais plutôt être à 2000-2200kcal et c'est un minimum. Concernant les repas : Pleins de repas à base...
par le_peintre
18 avr. 2019, 14:09
Forum : Débutants
Sujet : Perdre la charge pondérale - mise à jour post
Réponses : 20
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Re: Perdre la charge pondérale

Du charabia ce que je racontais ? :mrgreen: "En vrai, je pensais être clair. Le mieux c'est de passer sur des séances full-body (=tout le corps) avec des exercices polyarticulaires (=qui travaillent plusieurs muscles en même temps). Va sur le site musculaction avec les programmes débutants" Si tu ve...
par le_peintre
18 avr. 2019, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Alternative beurre de cacahuète
Réponses : 3
Vues : 1908

Re: Alternative beurre de cacahuète

Beurre de cacahuète, il me semble que pour les propriétés que tu recherches c'est le moins cher. (Beurre d'amande plus cher etc.)

Prend en gros pot d'1kg ou plus? Ca se trouve facilement sur des sites qui vendent des produits pour le fitness/la musculation
par le_peintre
18 avr. 2019, 10:33
Forum : Débutants
Sujet : Douleur adducteurs
Réponses : 5
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Re: Douleur adducteurs

Hello ! J'avais aussi une sensation bizarre lorsque j'ai commencé les squats mais plus sous forme de courbatures. Est-ce que tu t'échauffes bien avant de faire les squats, est-ce que tu bois pas mal d'eau ? En tout cas, ne force pas et ce n'est pas vraiment normal que tu aies des douleurs à l'adduct...
par le_peintre
18 avr. 2019, 10:31
Forum : Débutants
Sujet : Perdre la charge pondérale - mise à jour post
Réponses : 20
Vues : 5054

Re: Perdre la charge pondérale

Hello David ! Déjà, 94kg ok mais pour quelle taille ? Mhh.. Tu à l'air un peu pressé justement et je comprends tout à fait. Mais dis toi qu'en un mois et demi tu as perdu 8 kilos ce qui est énorme sur un laps de temps aussi court. Personnellement, je suis pas fan du programme que ton coach t'as fait...
par le_peintre
17 avr. 2019, 11:34
Forum : Débutants
Sujet : MUSCULATION GÉNÉRAL AVIS
Réponses : 7
Vues : 2226

Re: MUSCULATION GÉNÉRAL AVIS

Ce que je te conseille de ma petite expérience et des différentes lectures / différents avis que j'ai reçu : - Le mieux pour débuter la musculation (même si tu as fait du foot etc..) c'est du full-body 3x/semaine avec des mouvements polyarticulaires (qui travaillent plusieurs muscles en même temps)....
par le_peintre
17 avr. 2019, 11:23
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse ou seche?
Réponses : 8
Vues : 2228

Re: Prise de masse ou seche?

Go topics nutrition pour les débutants.

Prise de masse musculaire oui. Pèse toi chaque semaine et je dirais que tu peux partir sur du +2kg/mois comme objectif.
par le_peintre
17 avr. 2019, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10607

Re: Problème insupportable .. aidez moi

Hello pablo. D'après la photo, rien de choquant ! Je pense que tu fais une fixette sur tes cuisses. Et franchement, je vois pas comment tu n'arrives pas à mettre de jeans ? Evite le skinny, c'est sur. Mais du slim/regular ça devrait le faire je pense. Squats / fentes oui ça va te muscler les jambes....
par le_peintre
12 avr. 2019, 11:20
Forum : Débutants
Sujet : S’entraîner tous les jours
Réponses : 30
Vues : 7842

Re: S’entraîner tous les jours

@Vato : C'est vraiment triste, t'as bien pris ton temps de répondre et t'expliquer pour un résultat médiocre au final :mrgreen:
par le_peintre
11 avr. 2019, 17:24
Forum : Débutants
Sujet : Débutant en musculation
Réponses : 2
Vues : 1475

Re: Débutant en musculation

Je pense que tu risques de trouver plus de réponses dans le topic "Blessures" :wink:
par le_peintre
11 avr. 2019, 17:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme half body, quelques question
Réponses : 12
Vues : 4196

Re: programme half body, quelques question

Et quelles sont tes charges pour tous ces exos ?
par le_peintre
29 mars 2019, 15:33
Forum : Débutants
Sujet : Un an de musculation vos avis.
Réponses : 15
Vues : 3892

Re: Un an de musculation vos avis.

Soulevé de terre 7kg ? Bref, oublie cette appli. Elle est bien jolie mais ça va pas vraiment t'apporter de gros changements. D'ailleurs c'est étonnant que tu ais mis 1 an pour te rendre compte que tu n'avais pas de résultats notables. Bref, pas grave mais maintenant il faut éviter de continuer à per...
par le_peintre
29 mars 2019, 14:01
Forum : Débutants
Sujet : Un an de musculation vos avis.
Réponses : 15
Vues : 3892

Re: Un an de musculation vos avis.

Je dirais à vue d'oeil que tu a perdu un peu de gras. Mais en un an, le résultat niveau musculature est pas transcendant.

D'accord programme half body, mais quels exos ? Met le détail complet si tu veux de l'aide icon10
par le_peintre
27 mars 2019, 10:36
Forum : Débutants
Sujet : Vos musiques préférées pour le sport
Réponses : 8
Vues : 3396

Vos musiques préférées pour le sport

Ce sujet n'a sa place dans aucune catégorie donc je me permets de le poster dans cette catégorie "débutants" puisque c'est l'endroit où il y a le plus de questions diverses. Du coup, la question est assez simple : Quelles sont vos musiques préférées pour une grosse séance de musculation ? Celles qui...
par le_peintre
21 mars 2019, 12:07
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 2711

Re: Débutant avis sur mon programme

Passe dans le topic nutrition et lis les sujets pour débutants, ça va te permettre d'avoir les infos les plus importantes en terme de nutrition. Puisque pour perdre du poids c'est important de connaître certaines infos/notions. Pour ton programme, comme je te l'ai dis, mise un maximum tes efforts su...
par le_peintre
21 mars 2019, 11:22
Forum : Débutants
Sujet : Débutant avis sur mon programme
Réponses : 12
Vues : 2711

Re: Débutant avis sur mon programme

Hello ! En fait, ce que te dis Yam, c'est que les bras travaillent déjà pas mal notamment lors du développé couché et lors du tirage poitrine. En premier, tu mets les exercices qui travaillent le plus de muscles (= polyarticulaires) et en dernier les exercices d'isolations (un seul muscle genre bice...
par le_peintre
20 mars 2019, 10:07
Forum : Débutants
Sujet : Muscle mort ou espoir
Réponses : 12
Vues : 4085

Re: Muscle mort ou espoir

Salut à toi ! Je pense que, vu ce qu'il t'es arrivé, ça risque d'être très compliqué que l'on t'aiguille sur le type de problème que tu peux avoir en faisant de la musculation.. Le rendez-vous avec ton chirurgien te donnera certainement les infos dont tu as besoin. Peut-être que d'autres membres s'y...
par le_peintre
15 mars 2019, 14:47
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme?
Réponses : 20
Vues : 4186

Re: Mon programme?

le_peintre, ce qu'il y a c'est qu'en musculation généralement personne réagit de la même façon t'as des mecs qui récupèrent vite d'autres qui ont besoin de temps t'en a qui veulent déchirer les muscles jusqu'à la dernière fibre et pour en finir t'en a qui veulent s'entraîner 5 jours parce que a la ...
par le_peintre
13 mars 2019, 14:00
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme?
Réponses : 20
Vues : 4186

Re: Mon programme?

@Albatar360 : Je ne vois pas l'intérêt de ton topic. Tu as l'air clairement condescendant dans ta façon d'écrire (cf. dernier message) et tu n'es pas ouvert à la discussion lorsque les autres membres te disent qu'il n'y a pas d'intérêt à faire 5 séances au lieu de 4. Tu demandes des "conseils" mais ...
par le_peintre
01 mars 2019, 15:42
Forum : Débutants
Sujet : Full Body - Mise à jour programme 3 mois
Réponses : 5
Vues : 2285

Re: Full Body - Mise à jour programme 3 mois

Je partirai sur le deuxième choix mais avec des modifications tout de même Séance A : - Presse à cuisses inclinée ou horizontale : 4x12 => Tente un petit squat à la place si t'es chaud ? - Développé couché : 3x10 (3 séries au lieu de 4) - Tirage sol poulie basse : 3x10 (à la place du Rowing barre + ...
par le_peintre
01 mars 2019, 14:55
Forum : Débutants
Sujet : Débutant progression questions
Réponses : 8
Vues : 3419

Re: Débutant progression questions

Bienvenue sur le forum ! On a le même gabarit et le même objectif, je te conseille de passer sur mon carnet et de regarder la première page où j'ai eu beaucoup de réponses aux questions que tu pourrais te poser icon10 Pour faire simple : Pour ta dej, tu dois être comme moi donc je dirais 2700kcal si...
par le_peintre
15 févr. 2019, 14:20
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition : Aliments, pesée, etc.
Réponses : 6
Vues : 3311

Re: Nutrition : Aliments, pesée, etc.

@ pierre176 : Merci pour toutes ces informations et notamment l'appli qui va pouvoir m'aider ! Et je vois que t'es présent sur beaucoup d'endroits du forum avec de bons conseils, ça fait plaisir en tout cas ! icon10 @phenri : Je dis pas, il y a moyen de varier les plats mais c'est vrai que je trouve...
par le_peintre
14 févr. 2019, 16:37
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition : Aliments, pesée, etc.
Réponses : 6
Vues : 3311

Nutrition : Aliments, pesée, etc.

Hello à tous ! Je m'intéresse à la nutrition depuis plusieurs mois, j'ai parcouru plusieurs fois le forum, lu quelques parties de bouquins qui en parlent etc. Je trouve ça intéressant à vrai dire mais j'ai un gros problème sur le fait d'avoir un programme de nutrition : Sa difficulté à mettre en pla...
par le_peintre
14 nov. 2018, 17:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis FullBody + quelques questions
Réponses : 5
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Re: Avis FullBody + quelques questions

Pour commencer je vais partir là dessus du coup (avec les charges que je me rappelle et l'ajout d'exercices jamais essayé) : Séance 1 : Développé Couché à la barre - 3x8 @ 40kgs – 1’30 Squat – 3x8 @ 40kgs – 2’ Tirage au sol poulie basse – 3x8 @ 32kgs – 1’30 Développé militaire haltères (assis) – 3x8...
par le_peintre
14 nov. 2018, 16:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis FullBody + quelques questions
Réponses : 5
Vues : 1970

Re: Avis FullBody + quelques questions

Très bien, ça me semble être très clair ! Merci pour ta réponse @Qyers icon10 En fait, j'ai une dernière question qui concerne les temps de repos entre les séries et les exercices. Avant je faisais du 1'30 pour quasiment tous les exercices sauf le squat où je prenais 2' (Je n'ai jamais fait de soule...
par le_peintre
14 nov. 2018, 15:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis FullBody + quelques questions
Réponses : 5
Vues : 1970

Avis FullBody + quelques questions

Salut ! Je m'appelle Lucas et j'ai 24 ans. J'ai commencé la musculation par la méthode Lafay puis j'ai arrêté pendant 3-4 années toute activité sportive avant de reprendre avec la musculation en salle. Ces 2 dernières années, je fais 2-3 mois de muscu puis j'arrête avant de reprendre, etc... Du coup...