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par Thunders0
12 mai 2020, 00:02
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 11 mai :

Circuit 1

Developpe haltères : 4x10

+

Curl : 4x10

+

Crunch : 4x30


Circuit 2 :

Élévations latérales horizontales : 3x20

Gainage : 3x 1min

Pompes sur haltères : 3x10
par Thunders0
04 mai 2020, 00:31
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 3 mai : Legs

Circuit :

100 mollets devoirs
10 pistols
50 squats
1min chaise
40 fentes
20 squats bulgares
par Thunders0
02 mai 2020, 23:43
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 2 mai :

Pompes : 6x12

Dips : 4x12

Tractions pronation : 4x10
par Thunders0
29 avr. 2020, 00:42
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 28 avril :

Circuit 1

Developpe haltères : 4x10

+

Curl : 4x10

+

Crunch : 4x30


Circuit 2 :

Élévations latérales horizontales : 3x20

Gainage : 3x 1min

Pompes sur haltères : 3x12
par Thunders0
27 avr. 2020, 03:09
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 26 avril :

Tractions + dips :

4x10 // 4x12

Pompes :

4x15
par Thunders0
27 avr. 2020, 02:50
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 24 avril :

60 extensions mollet
50 squats
40 fentes sur le côté
30 fentes
20 squats Bulgare
par Thunders0
22 avr. 2020, 16:45
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 22 avril :

Pompes : 6x12

Pompes diamant : 6x12

Pompes déclinée : 6x12

Tractions pronation : 3x10
par Thunders0
21 avr. 2020, 18:37
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Merci clamos

Mardi 21 avril :
1st tour

Développé haltères :

4x10 @14kg

//

Crunch

4x30 @+14kg

Curl :

4x10 @14kg


2nd tour :

Élévations latérales + horizontales :

4x10 // 4x10

Gainage planche :

4x1min

Bonus :

3x45 secondes Gainage cotés // 3x12 pompes sur haltères
par Thunders0
21 avr. 2020, 10:32
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Le challenge je viens juste de découvrir bien vu lol !!!! :) je pense en faire 500 +\-si je tente

Faut je me remette à fond déjà je fais plus grand chose et je vais le payer cher si ça continue
par Thunders0
19 avr. 2020, 00:00
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 18 avril : Pompes

4x12 standard
4x12 diamant
4x12 décliné
par Thunders0
18 avr. 2020, 23:59
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 16 avril : Circuit legs

20 fentes
40 extension mollets
60 sec chaise
80 relevé bassin
100 squats
par Thunders0
13 avr. 2020, 19:42
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 13 avril :

Pompes diamant :

4x12

Pompes déclinée :

4x12

Pompes :

4x12
par Thunders0
12 avr. 2020, 17:29
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 12 avril : Circuit 1 : ( 1 série de chaque les unes après les autres x4 ) Pompes : 4x10 Curl debout : 4x10 @13kg Développé militaire // crunch 4x10 @13kg // 4x20 +13kg Planche Gainage 4x1min Circuit 2 : Curl marteau : 3x10 @2x7kg Pompes sur haltères : 3x10 Élévations horizontales / latérale...
par Thunders0
10 avr. 2020, 07:03
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 10 avril :

Pompes : 4x12

Tractions pronation : 4x10

Dips : 4x10
par Thunders0
08 avr. 2020, 18:37
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mercredi 8 avril : Legs + pompes


60 extensions mollet
50 squats
10 pistols squat
40 fentes sur le côté
30 fentes
20 squats Bulgare

Pompes : 4x 20 reps
par Thunders0
05 avr. 2020, 17:12
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 5 avrils : Epaules / abdos / Gainage

Élévations hor / lat :

3x12 // 3x12 @2x7kg

Oiseau (arrière épaules) :

3x12 @2x7kg // 3x1min Gainage

Développé militaire // crunch

4x10 @14kg // 4x20 +14kg

Curl : 3xmax @11kg // Gainage cotes 3x 45s / cotes
par Thunders0
05 avr. 2020, 14:11
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 4 avril :

Tractions :

6x10

Dips :

6x12

25min
par Thunders0
02 avr. 2020, 21:38
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Merci
Je fais ce que je peux sans fonte :(
par Thunders0
02 avr. 2020, 20:02
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 2 avril : Circuit pompes

1st Pompes : 6x12

2nd Pompes déclinées : 6x10

3rd Pompes inclinées prise serrée : 6x10
par Thunders0
31 mars 2020, 19:02
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Mardi 31 mars : Legs

28min

60 extensions mollet
50 squats
10 pistols squat
40 fentes sur le côté
30 fentes
20 squats Bulgare
par Thunders0
30 mars 2020, 20:10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 30 mars : Epaules / biceps / Abdos Développé militaire haltères : 4x10 @14kg Crunch @+14kg : 4x20 Élévations latérales + horizontales : 3x12 + 3x12 @2x7kg Curl \\ Gainage : 4x20 @2x7kg // 1min planche 1min côté droit 1 min côté gauche 1min planche Oiseau arrière épaules // ab wheel 3x12 @2x7kg...
par Thunders0
29 mars 2020, 23:23
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 29 mars :

Circuit dips / tractions :

Dips : 6x12

Tractions : 6x10

1min30 / 2min repos
par Thunders0
28 mars 2020, 00:25
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 27 janvier :

Circuit pompes : x6

12 Pompes diamant
12 pompes standard
12 pompes sur les avant-bras
8 pompes 90 degré
par Thunders0
27 mars 2020, 12:14
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

& surtout les fesses bizarrement
Après fentes j’en avais jamais fais de ma vie donc peut être normale, squat bulgare et pistols idem !

Faut que je me trouve un circuit de pompes pour les pecs
par Thunders0
26 mars 2020, 21:38
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 26 mars : Legs

60 extensions mollet
50 squats
10 pistols squat
40 fentes sur le côté
30 fentes
20 squats Bulgare


Gainage / abdos 5min
par Thunders0
23 mars 2020, 19:41
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 23 mars : Epaules / bras

Développé militaire haltère debout :

4x10 @14kg

Élévations latérales // horizontales :

3x12 + 3x12

Curl : 4x10

Triceps haltères : 3x10

Rowing haltères une main :

3x10 @14kg
par Thunders0
21 mars 2020, 23:22
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Samedi 21 mars : Haut

Tractions pronation :

4x12

Dips :

4x15

Pompes mains sur arceaux métal :

3x10

Relevé jambe barre :

3x10

Tractions supination :

3x10

Pompes pieds sur banc :

3x10
par Thunders0
19 mars 2020, 00:43
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Ptdr j’avoue Clamos vas falloir j’y retourne en footing et de nuit c’est à 2km ça fera un échauffement aussi

Mercredi 18 mars : Bas du corps pdc

60 extensions mollet
50 squats sautés
40 fentes sur le côté
30 fentes
20 squats Bulgare
5 pistols squat

Gainage / abdos 5min
par Thunders0
17 mars 2020, 22:01
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Go Half-Body : Mardi 17 mars : Haut Dips : 4x12 Tractions pronation : 4x12 Tractions neutre : 3x10 Pompes mains sur arceaux métal : 3x10 Relevé jambe abdos : 4x10 à la barre Pompes jambes surélevées : 3x10 Je sais pas si je pourrai y retourner je suis rentré dans un parc ou y a un ensemble d’équipem...
par Thunders0
14 mars 2020, 12:14
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 13 mars :

1h Foot Five

Samedi 14 mars : Push

Bench :

3x8 @80kg

Dips :

3x12 pdc

Machine haut peck :

3x10

Pec deck :

3x15
par Thunders0
14 mars 2020, 00:05
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Il y en a dans ma salle, ils font genre du cross fit ils en enchaînent un nombre incalculable
Moi, je prends quand même entre deux et trois minutes de repos entre chaque série
par Thunders0
12 mars 2020, 20:01
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 12 mars : Pull

Tractions pronation :

4x10 tempo lent

Rowing poulie basse prise neutre :

3x12

Machine arrière épaule / dos :

3x20

Abdos / Gainage 10min

Tractions neutre // relevé jambe abdos

3x8 // 3x10
par Thunders0
12 mars 2020, 13:55
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Sujet : Clamos [28 ans, 1m85, 70kg] : Full Body
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Le pire est derrière toi et devant nous :)

Super que tout ce soit bien passé de ton côté !!!

Bonne reprise.
par Thunders0
12 mars 2020, 01:09
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Merci les gars j’essaie de toujours progresser ouaip
Séance d’hier :

Mardi 10 mars : Push

Développé militaire :

3x8 @2x25kg

Développé 30 degré :

3x8 @2x30kg

Élévations latérales + horizontales :

3x10 // 3x10

Développé haltères prise serrée :

3x8 @2x20kg
par Thunders0
10 mars 2020, 16:39
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Sujet : Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Lundi 9 mars : Pull

Tractions pronation :

2x5 @+22,5kg
1x4 @+22,5kg
1x4 @20kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc incliné :

3x8 @2x36kg

Rowing machine :

3x10

Biceps barre coudée pupitre :

4x Max
par Thunders0
06 mars 2020, 20:01
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Vendredi 6 mars : Push

Bench :

5x5 @85kg

Dips :

10-10-10 @+20kg

Pec deck // triceps corde poulie :

3x12 // 3x12
par Thunders0
29 févr. 2020, 01:04
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 28 février : Push

Développé couché haltères :

4x20 @2x12kg


Circuit =
Développé haltères 45 degré :

3x12 @2x12kg

//

Élévations latérales & horizontales :

3x10 // 3x10 @2x20lbs


Pompes diamant :

3x10

Abdos 10min
par Thunders0
28 févr. 2020, 04:04
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Jeudi 27 février : Pull (en direct de NYC)

Tractions pronation : 4x10 pdc

Rowing banc incliné :

3x15 @2x12kg (Max poids lol)

Tirage rowing poulie debout :

3x15

Tractions neutre // relevé jambes abdos

3x10 + 3x10


Curl sur banc incliné :

3x10 @2x12kg
par Thunders0
23 févr. 2020, 15:10
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Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Dimanche 23 février : Push

Développé couché prise serrée :

4x10 @50kg

Développé haltères 45 degré :

3x8 @2x26kg

Dips :

46 reps en 5min pile.

Élévations latérales :

3x10

Abdos / Gainage : 5min

Pec deck : 3x15 léger