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- 02 janv. 2024, 16:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.
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Re: Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.
Peut être fais tu mal le mouvement, l'erreur courante et favoriser la flexion de hanche par rapport à la flexion de la colonne et ça change tout.
- 07 déc. 2023, 20:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo pecs sans solliciter les épaules
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- Vues : 1401
Re: Exo pecs sans solliciter les épaules
Il faut aussi bien placer ses omoplates dans les exercices de poussées, rétracter et abaisser les épaules.
- 07 déc. 2023, 20:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stopper le squat ?
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Re: Stopper le squat ?
Fais tu la manœuvre de Valsalva (si tu sais ce que c'est) ?
- 07 déc. 2023, 20:01
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- Sujet : Meilleur au dips qu’aux pompes
- Réponses : 4
- Vues : 1053
Re: Meilleur au dips qu’aux pompes
L'angle articulaire n'est pas le même : -au départ sur les pompes ton bras est perpendiculaire au torse et sur les dips ils sont parallèles. -en fin de mouvement des pompes tes bras sont parallèles grosso modo au torse et aux dips ils sont perpendiculaires. Tu auras un peu de transferts car tu solli...
- 07 déc. 2023, 19:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Différence de force entre les exercices
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Re: Différence de force entre les exercices
Justement si il a des avant bras court il doit avoir un avantage sur le curl étant donné que le bras de levier est moins grand.
Tu as démarré ces deux exercices en même temps depuis tes débuts ? Tu fais quel poids ?
Tu as démarré ces deux exercices en même temps depuis tes débuts ? Tu fais quel poids ?
- 07 déc. 2023, 19:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : AVIS SUR MON SOULEVE DE TERRE
- Réponses : 0
- Vues : 1437
AVIS SUR MON SOULEVE DE TERRE
Bonjour à tous, tout est dans le titre je voulais savoir si le dos était correct, il n'est pas exagérément arrondit mais est ce que c'est acceptable ou bien je dois corriger cela. Je m'efforce de bien tirer avec les jambes, je met en tension mes ischios à chaque rep et les dorsaux aussi en abaissant...
- 27 déc. 2021, 21:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "poids" réel des pompes...
- Réponses : 12
- Vues : 9016
Re: "poids" réel des pompes...
Le mieux est de faire un test sur une personne capable d'en réaliser seulement quelques unes et de lui faire un max au couché. De mémoire je pouvais faire à une époque une quinzaine de pompes surélevée et cela correspondait à une quinzaine à 20kg au coucher seulement...et un max à 45 kg ou 35 je ne ...
- 11 avr. 2018, 20:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
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Re: Fatigue nerveuse
"Donc en gros ça sert à rien d'aller à l'échec, il faut faire les rep qu'on peu faire sans trop forcer si j'ai bien compris ?" Exactement ! c'est même source de problème au quotidien si tu maintient une telle intensité sans compter le stress que tu imposes au corps. Cela n'est pas sans conséquense d...
- 11 avr. 2018, 13:05
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue nerveuse
- Réponses : 33
- Vues : 11065
Re: Fatigue nerveuse
Si tu n'arrives pas à contrôler ta charge, baisse les poids sinon tu risques la stagnation ou pire la blessure. C'est une erreur de considérer la progression que dans sa vision chiffrée (progression en rep, poids, diminution temps de repos), il faut aussi prendre en compte la sensation de difficulté...
- 11 avr. 2018, 12:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu, combien de temps après repas
- Réponses : 17
- Vues : 111976
Re: Muscu, combien de temps après repas
L'idéal à mon sens est de s'entraîner une fois la digestion terminée cela signifie que tous les aliments ont été assimilés. Le temps de digestion va dépendre de la quantité et du temps que l'aliment va demander à l'estomac : http://www.siamfightmag.com/fr/dietetique-fr/783-les-temps-de-digestion Par...
- 27 janv. 2015, 22:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
- Réponses : 1275
- Vues : 1211028
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Au début il faut trouver sa dej en observant les variations de poids car les calculs théoriques ne font pas tout, je suis en plein dans cette phase, en général il y a combien de calories de décalage entre la théorie et le réel ?
- 27 janv. 2015, 22:03
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : diet prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3003
Re: diet prise de masse
Si ton poids reste identique augmente de 200kcal soit 50g de glucide, ta dej doit être plus élevé alors, il faut en passer par là trouver sa DEJ en observant l'evolution du poids mais attention à ne pas se précipiter sur les quantités. Pèse toi à intervalle d'une semaine pour observer un changement,...
- 11 juil. 2013, 22:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Un idéalisme ?
- Réponses : 2
- Vues : 1066
Re: Un idéalisme ?
La méthode lafay te donnera de bon résultats si tu la suit sérieusement.
- 11 juil. 2013, 22:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : débat souleve de terre
- Réponses : 299
- Vues : 431026
Re: débat souleve de terre
Pour augmenter ta force aux avant bras fais ce circuit : 1 round avant bras ouvrir fermer la main avec force et le plus rapidement possible : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) serrer une rondelle de fonte : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) flexion extension d...
- 10 juil. 2013, 09:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat avant
- Réponses : 1
- Vues : 930
Squat avant
Bonjour, J'ai un problème au squat avant c'est que mes genou partent trop en avant par rapport au pied, on m'a dit que c'était une question de souplesse je m'y entraîne beaucoup pour tant j'ai l'impression qu'il faut acquérir une souplesse de haut niveau pour réussir correctement cet exercice, je pr...
- 22 juin 2013, 22:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour la poigne
- Réponses : 4
- Vues : 2061
Re: Exercice pour la poigne
Les hand grips c'est ce que j'ai avec la résistance variable mais je me suis fait un programme : 1 round avant bras ouvrir fermer la main avec force et le plus rapidement possible : une série au max unilatéral (les deux coté enchaînés) serrer une rondelle de fonte puis plusieurs avec le temps : une ...
- 22 juin 2013, 19:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour la poigne
- Réponses : 4
- Vues : 2061
Exercice pour la poigne
Bonjour tout le monde, j'ai un soucis au soulevé de terre c'est la poigne de ma main gauche je "gâche" mon potentiel et mon exécution au soulevé de terre à cause de cette faiblesse et je voulais savoir si en faisant l'exercice de la bobine d'andrieux pouvait m'aider à gagner de la poigne pour pouvoi...
- 18 juin 2013, 13:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : feed back 10*5/10*4/10*3 pour le DC
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Re: feed back 10*5/10*4/10*3 pour le Développé couché
Tu es parti sur quel 12RM car même en partiel avec 80 kg tu faisais 8-9 reps ou alors la séance du lundi 14 n'était pas la première séance du cycle.kronenbourg a écrit :il s'agit de partir avec son 12rm au Développé couchéLundi 14: 10*4*80kg précédemment mes perfs étaient de 8/9 reps à 80kg et en partiel.
- 07 juin 2013, 16:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Tirage à l'élastique
- Réponses : 8
- Vues : 3486
Re: Tirage à l'élastique
Delavier le propose pour augmenter ses perfs au développé couché. Tu utilise l'élastique en plus de la barre chargée.
- 07 juin 2013, 16:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Largeur du dos
- Réponses : 9
- Vues : 3496
Re: Largeur du dos
Le soulevé de terre aussi développe la largeur il me semble.
- 10 mars 2013, 20:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full Body Waterbury
- Réponses : 53
- Vues : 157976
Re: Full Body Waterbury
semaine 1 : 8*2*70 70 KG Semaine 2 : 10*3*70 KG semaine 3 : 5*5*70 KG Semaine 4 : 4*6*70 KG semaine 5 : 5*6*70 kg semaine 6 : 6*6*70KG semaine 7 : 4*8*70 KG semaine 8 : 3*10*70 kg pas mal l'idée mais à la deuxième semaine on rajoute 2 série et 1 répétition par série, ça m'étonnerai qu'on valide d'un...
- 10 mars 2013, 12:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : progression developpe coucher
- Réponses : 9
- Vues : 8703
Re: progression developpe coucher
Il a précisé qu'il te faut un partenaire pour pouvoir t'aider à monter la barre et ainsi faire les 4 répétitions à 95% tu dois pouvoir en faire 1-2 répétitions seul.
- 09 mars 2013, 20:21
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Privilégier la densité musculaire plutot que le volume
- Réponses : 0
- Vues : 1034
Privilégier la densité musculaire plutot que le volume
Bonjour à tous, Actuellement je fais 61 kg pour 1m76, étant de taille moyenne je ne pourrai pas monter à une masse très importante si je veux avoir un physique pas trop massif (je vise la proportion d'un physique comme celui de Nick Auger), je pense que je devrai viser une masse aux alentour de 70 k...
- 09 mars 2013, 20:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés !
- Réponses : 12
- Vues : 10804
Re: Abdos lestés !
Est ce que travailler les abdominaux en les lestant les fait grossir même si on est pas en prise de masse ?
- 24 nov. 2012, 20:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème au développé couché.
- Réponses : 5
- Vues : 2389
Re: Problème au développé couché.
effectivement il peut mettre plus, il a un déséquilibre de force entre le bras gauche et droit il faut qu'il fasse cet exercice avec les haltères pour corriger ce probleme.
- 19 nov. 2012, 20:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT et rowing penché avis sur execution liens video
- Réponses : 5
- Vues : 2845
Re: Soulevé de Terre et rowing penché avis sur execution lie
resseres tes omplates, gonfles ton buste vers l'avant, tires tes épaules en arrière ainsi que tes fesses gaine tes abdos aussi, même principe pour le soulevé de terre et avant de lever la charge mets sous tension tes muscles : http://www.youtube.com/watch?v=zTkizgYCg8c&feature=youtu.be tu vas voir q...
- 21 août 2012, 16:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Flexion poignet à la barre
- Réponses : 3
- Vues : 2010
Re: Flexion poignet à la barre
Quand je dis se déboiter je veux plutot dire que y a un truc qui se déplace ça fait un petit cloc quand je fais le mouvement, je vais voir demain si ça recommence ou si je peux faire en sorte que ça ne le fasse plus.
- 20 août 2012, 19:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Flexion poignet à la barre
- Réponses : 3
- Vues : 2010
Flexion poignet à la barre
Bonjour, aujourd'hui j'ai fais pour la première fois cet exercice et mon poignet gauche se déboitait quand la barre arrivait à la moitié du mouvement ce n'est pas douloureux mais c'est génant pour la fluiditée du mouvement, à quoi cela est dû et est ce que ce phénomène s'éstompera ? merci pour vos r...
- 16 août 2012, 18:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Régression inexpliquée
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Re: Régression inexpliquée
Ben dans la méthode HIT il faut augmenter de 5% dès qu'on valide son nombre de rep ce qui donnerai à 70 kg une augmentation de 3.5 kg mais je prefere 2 kg plutôt car ça me paraît un peu trop.
- 16 août 2012, 14:55
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- Sujet : Régression inexpliquée
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Re: Régression inexpliquée
D'accord merci,là je suis reparti à 70 kg j'augmente de 2 kg dès que je valide 5 reps.
- 15 août 2012, 14:58
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- Sujet : entrainement sur barre fixe a 13ans
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Re: entrainement sur barre fixe a 13ans
Tu peux faire les abdominaux au sol tu les développeras autant avec des exercices tel que le crunch, tu veux faire de la musculation fais plutot du poids de corps étant donné que tu es encore en pleine croissance la musculation avec les haltères te "tasseront", essaye la méthode lafay, c'est un livr...
- 15 août 2012, 14:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Régression inexpliquée
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Re: Régression inexpliquée
d'accord donc je devrai alors pas mal progresser d'ici les prochaînes séance alors ?
- 15 août 2012, 13:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Régression inexpliquée
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Re: Régression inexpliquée
Merci pour ta réponse , je m'entraîne plus au pyramidale depuis mi-mai je fais maintenant un entraînement HIT, je le faisait aux haltères et je l'ai fais ces deux dernières séances à la barre, j'avais vu sur le site que 33 kg par bras me donnerai un équivalent d'environ 82.5 kg ( rapport général on ...
- 15 août 2012, 12:06
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- Sujet : Régression inexpliquée
- Réponses : 10
- Vues : 4628
Régression inexpliquée
Bonjour, voila alors la régression en question concerne le développé couché, alors ma dernière séance avec la version barre est celle ci : Développé couché : (échauffement) 8*8 kg 2min- 5*18 kg 2min15- 3*28 kg 2min30- 3*38 kg 2min45- 3*48 kg 3min- (pyramidal) 8*61 kg 5min- 6*67 kg 5min- 4*72 kg 5min...
- 01 août 2012, 19:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
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Re: Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
Une nouvelle vidéo avec des corrections sur la technique et la charge abaissée à 55 kg :
- 20 juil. 2012, 15:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
- Réponses : 3
- Vues : 1821
Re: Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
D'accord je corrigerai cela alors, merci.
- 19 juil. 2012, 16:41
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- Sujet : Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
- Réponses : 3
- Vues : 1821
Que pensez vous de l'execution du soulevé de terre
Bonjour à tous voila tout est dans le titre, il y a un petit reflet sur la vidéo si vous ne voyez rien j'en referai une demain, merci pour vos réponses.
- 22 juin 2012, 14:07
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- Sujet : Relation de charge entre Développé couché barre et haltère
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Re: Relation de charge entre Développé couché barre et haltè
d'accord c'est bien ce que je pensais pour exemple un 10 fois 28 kg par bras me donnais un 10 fois 74 kg selon le meilleur ratio que j'ai vu sur un sujet, ce qui me paraît assez gros comme perf à la barre.
- 22 juin 2012, 13:26
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- Sujet : Relation de charge entre Développé couché barre et haltère
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Relation de charge entre Développé couché barre et haltère
Bonjour à tous, depuis quelque temps je suis à la version haltère du développé couché et je me demandais ce que mes charges valaient pour la version barre, je sais que le ratio differe selon les personnes donc justement je voulais avoir des avis de ceux qui le connaisse pour eux même pour me faire u...
- 25 avr. 2010, 17:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : anatomie biceps
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- 25 avr. 2010, 14:12
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- Sujet : anatomie biceps
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- 25 avr. 2010, 13:55
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- Sujet : anatomie biceps
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- 25 avr. 2010, 13:49
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- Sujet : anatomie biceps
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- 25 avr. 2010, 12:23
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- Sujet : anatomie biceps
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anatomie biceps
salut , j'ai vu un sujet, que je ne retrouve plus, sur une façon d'exercer le biceps , je me souviens qu'on ne prenait aucune masse mais que c'était uniquement visuel ,voila si il y en a qui connaisse l'exercice en question .
- 12 juil. 2008, 15:09
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
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salut pour les dips lestées en pyramidal il est dit : Après échauffement, prendre une charge permettant de faire 20 répétitions quasiment à l'échec. Deux minutes de repos. Augmenter la charge de façon à réaliser 10/15 répétitions. Deux minutes de repos. augmenter la charge pour faire 8/10 répétition...