6 résultats trouvés
- 17 déc. 2018, 22:22
- Forum : Débutants
- Sujet : Plusieurs questions
- Réponses : 9
- Vues : 2549
Re: Plusieurs questions
Pour limiter au maximum la prise de gras par rapport à la prise de muscle, oui, mieux vaut prendre son temps ! Je comprends bien que tu aies des objectifs à court terme, cela étant dit si tu t'entraînes dur (mais efficacement) et que tu manges correctement (donc que tu adaptes aussi ton alimentation...
- 17 déc. 2018, 22:03
- Forum : Débutants
- Sujet : 1 an et 6 mois : résultats très faibles
- Réponses : 18
- Vues : 6469
Re: 1 an et 6 mois : résultats très faibles
Salut ! Quelques commentaires sur ton programme d'abord : tu pourrais faire du squat plutôt que du leg press ? quand tu parles de vertical traction, c'est une machine ou je me trompe ? Tu ferais sûrement mieux de faire un exo en poids libres si tu peux ; tu peux sûrement monter à 4 séries pour le dé...
- 17 déc. 2018, 20:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Programme
- Réponses : 4
- Vues : 3022
Re: Programme
Pour compléter la réponse de yam57, on parle de ppl pour Push / Pull / Legs. Tu pourrais nous en dire plus sur ton profil et comment tu as progressé en un an ?
- 17 déc. 2018, 20:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Lafay : exercices douloureux/impossibles
- Réponses : 4
- Vues : 2233
Re: Lafay : exercices douloureux/impossibles
À l'époque où je faisais Lafay j'avais le même problème que toi avec D, j'avais persévéré malgré tout et je ne l'ai plus senti au fur et à mesure des séances, mais j'avais 16 ans et c'était peut-être pas la plus brillante des idées. Essaie peut-être une amplitude réduite pendant un temps et voit si ...
- 17 déc. 2018, 20:05
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme
- Réponses : 38
- Vues : 9054
Re: Mon programme
Salut ! Pour l'échauffement, inclus de quoi préparer tes articulations (rotations des poignets, épaules, cou, etc), quelques étirements rapides, et il va aussi falloir préparer tes muscles aux efforts intenses que sont les exercices poly-articulaires au début de ta séance, idéalement en s'échauffant...
- 07 nov. 2018, 21:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis sur mon programme [débutant]
- Réponses : 11
- Vues : 3545
Re: Avis sur mon programme [débutant]
Salut ! :) Pour un full body en débutant, il vaut mieux se concentrer sur seul gros exercice poly-articulaire par groupe musculaire. Actuellement, si on prend le muscle principal travaillé par exo, tu as : pectoraux : développé couché et dips dos : tirage nuque et tirage poitrine (travail du dos en ...