78 résultats trouvés

par jlbrugger
07 déc. 2019, 08:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

C'est Pierre qui va être content, squat a donf ...
par jlbrugger
26 nov. 2019, 13:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

Remets toi vite ... et bien
par jlbrugger
03 nov. 2019, 13:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
Vues : 616779

Re: Gremik - KO (knee out)

Courage, ça reviendra vite ...
par jlbrugger
01 nov. 2019, 06:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 975429

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Sympa les photos... Mais tu vas avoir les trolls là ...
par jlbrugger
27 oct. 2019, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4765103

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Comprend même pas pourquoi il se repose le samedi !!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
par jlbrugger
27 oct. 2019, 07:23
Forum : Débutants
Sujet : Débutant et je stagne
Réponses : 84
Vues : 22416

Re: Débutant et je stagne

Je ne suis qu'un modeste débutant, mais je pense que sans connaître ta diète ni ton programme d'exo, personne ne pourra te répondre.
par jlbrugger
21 oct. 2019, 11:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Lio/en half body/1m87/88,5kg

icon12 icon12 icon12 Good luck ... 3 ans difficile à venir, ensuite petite pause et à l'adolescence ça recommence !!!
par jlbrugger
02 oct. 2019, 16:07
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9760

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Pierre ta formule est fausse, tu as oubliè le 24y/7*56p soit le jeune de 24 heures tous les 7 jours multiplié par le facteur protéinique ! Ceci étant, il y a plusieurs approches médicales complémentaires intéressantes, je pense à la phytothérapie, l'aromathérapie, l'acupuncture, etc... Même mon espr...
par jlbrugger
02 oct. 2019, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

+1 avec Zicko, avec tes perf, ça va vite revenir...
par jlbrugger
21 sept. 2019, 06:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Remplacer tirage vertical pour le dos
Réponses : 7
Vues : 7374

Re: Remplacer tirage vertical pour le dos

Salut,
Plusieurs exos pour le dos, par exemple le rowing haltère à un bras, le rowing barre, le soulevé de terre.
Regarde sur les sites de muscu pour l’exécution de ces exos...
par jlbrugger
19 sept. 2019, 16:23
Forum : Nutrition
Sujet : Stéroïdes femmes
Réponses : 23
Vues : 7197

Re: Stéroïdes femmes

Je pense aussi que les réponses sont brutales... Et que celui qui n'a jamais rêvé de prendre du muscle un peu plus facilement et un peu plus rapidement lui jettent la première pierre. Cependant il est clair que: 1. Musculaction est un forum de natty (il en existe d'autres parlant de stéroïdes et de ...
par jlbrugger
18 sept. 2019, 22:13
Forum : Débutants
Sujet : buver plus d'eau augmente le poids
Réponses : 19
Vues : 4622

Re: buver plus d'eau augmente le poids

J'y crois pas ...
par jlbrugger
06 sept. 2019, 13:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?
Réponses : 36
Vues : 8945

Re: Votre retour d'expérience : salle vs entrainement à domicile ?

Perso, je ne me vois pas bosser chez moi, je pense que je me trouverais sans cesse des excuses pour repousser au lendemain. D'autre part, dans ma petite salle il manque bien des trucs tels que hack squat, machine convergente, etc... Mais l’ambiance est bonne, les filles bossent (plus que quelques br...
par jlbrugger
27 août 2019, 08:37
Forum : Débutants
Sujet : Partir en vacances combien de kg je risque de prendre
Réponses : 6
Vues : 2253

Re: Partir en vacances combien de kg je risque de prendre

Ca va dépendre du fournisseur des burger et du nombre de relations sexuelles par jour. Je dirais, à la louche entre + 4,766 kilos et - 198 grammes.

Mais il faut encore attendre l'avis des anciens.

Bonnes vacances...
par jlbrugger
21 août 2019, 06:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Je ne sais que trop les sacrifices que ça nécessite ... icon10 icon10 icon10
par jlbrugger
11 août 2019, 06:59
Forum : Débutants
Sujet : Recup inter-séries
Réponses : 22
Vues : 5262

Re: Recup inter-séries

Moi à mon âge (à l'inverse de Yam et malgré mon âge) je marche... Et mes pauses contemplatives je les vis plutôt au Yoga, mais Meta est une sorte de chaman de la muscu, don normal qu'il ai fait entrer la spiritualité dans ses RIS...
par jlbrugger
09 août 2019, 12:02
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
Vues : 7970

Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

J'allais le dire, c'est un ramassis de c...es ...
par jlbrugger
08 août 2019, 18:19
Forum : Débutants
Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Réponses : 38
Vues : 7970

Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?

Je ne sais pas pourquoi tu cherches midi à 14 heures, le programme full du site est très bien et tu remplaces les tractions par des tirages ou des tractions assistées si ta salle est équipée... Par ailleurs, tu parles de front squat mais avec ta barre sur la nuque ? En fait c'est du squat ou back sq...
par jlbrugger
06 août 2019, 09:24
Forum : Débutants
Sujet : Musculation ou fin de vie ?
Réponses : 10
Vues : 3042

Re: Musculation ou fin de vie ?

A priori, la prot de soja a aussi des effets délétères sur les neurones ... Je dis ça je dis rien...
par jlbrugger
05 août 2019, 22:15
Forum : Débutants
Sujet : Livre muscu à la maison pour débutant
Réponses : 34
Vues : 7692

Re: Livre muscu à la maison pour débutant

A part les 3 delaviers, (celui des suppléments est assez intéressant donc ça fait 4). Sybernetics que j'ai acheté par curiosité, j'aime assez celui de Coia (musculation au naturel) et le petit livre de Jean de all musculation (je sais plus le titre) est pas mal fait. Au niveau diète, j'aime bien cel...
par jlbrugger
05 août 2019, 22:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme full body SVP
Réponses : 10
Vues : 4203

Re: Votre avis sur mon programme full body SVP

C'est léger ... On en reparle dans un mois
PS: C'était une plaisanterie, beaucoup trop d'exo, même un petit débutant comme moi s'en rend compte, c'est te dire ...
par jlbrugger
04 août 2019, 22:02
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous, je suis nouveau :)
Réponses : 13
Vues : 3726

Re: Bonjour à tous, je suis nouveau :)

Salut, Pas mal d'info dans la partie "nutrition" du forum. Il faut commencer à calculer tes macros (Avec fatsecret par exemple), calculer ta DEJ et partir sur 1,5 à 2 gr de prot (par kilo de ton PDC), 1 g de lipides et le reste en glucide. Lorsque tu as ta DEJ approximative, tu te pèse régul. Si bai...
par jlbrugger
04 août 2019, 07:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 975429

Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

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Si je veux te rejoindre avant mes 100 ans, faudra que je m'injecte un peu de testo...
par jlbrugger
19 juil. 2019, 16:54
Forum : Débutants
Sujet : Douleurs au épaules
Réponses : 7
Vues : 2627

Re: Douleurs au épaules

Même si je ne sers à rien sur ce forum, je vais tenter une réponse : donc oui échauffement très important surtout au niveau articulaire et encore plus pour les épaules. Syndrome du calimero ou début de burn-out. Je suis débutant en muscu, par contre 40 ans de relation d'aide, tu me tout me dire Vat...
par jlbrugger
14 juil. 2019, 13:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!
Réponses : 23
Vues : 8428

Re: Cherche a perdre la graisse du ventre sans matériel ?!

Mais fait une simple prise de masse et mangeant saint
Tu seras canonisé mais hélas sans abdos... MDR
par jlbrugger
12 juil. 2019, 18:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de Terre Roumain et dos droit.
Réponses : 17
Vues : 6463

Re: Soulevé de Terre Roumain et dos droit.

J'ai aussi un dos mal foutu (maladie de scheurmann, scoliose, vertèbre fissurée lors d'une chute à cheval, deux disques plus ou moins coincés... ) Avant que je reprenne la muscu, avec mon taf lourd, j'avais tous les soirs mal au dos malgré ostéo. Depuis que j'ai repris la muscu et les SDT, je n'ai p...
par jlbrugger
28 juin 2019, 20:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Je ne peux pas partir en vacances sans que tu fasses des conneries !!!
par jlbrugger
24 mai 2019, 07:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Performances d'extra-terrestre pour moi, je devrais aller dans la section filles, quoique avec MD87...
par jlbrugger
06 mai 2019, 22:08
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

2 ou 3 infos sur la composition de ce genre de produits ... http://www.contre-info.com/video-test-e ... l-vitaline
Après chacun fait comme il veut...
par jlbrugger
29 avr. 2019, 07:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

Joyeux anniversaire en retard...
par jlbrugger
18 avr. 2019, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

icon10 icon10 icon10 Sans être un ours blanc, tu me fais pâlir aussi d'envie...
Le bench à 70 kilos, c'est mon objectif, soit bench à mon pdc ... A atteindre le 3 mars 2020 (65 ans ce jour)
par jlbrugger
14 avr. 2019, 18:08
Forum : Débutants
Sujet : Problème insupportable .. aidez moi
Réponses : 33
Vues : 10594

Re: Problème insupportable .. aidez moi

C'est vrai que cela semble bizarre... E n général les problèmes après régime concerne plutôt le haut du corps (peau qui pend, reste de gras... J'en sais qqch) Mais cuisses et mollets jamais vu, donc je pense aussi qu'un médecin serait plus compétent pour comprendre cela.
par jlbrugger
08 avr. 2019, 21:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
Vues : 1203013

Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76

là ça me détruit, d'abord les charges de ouf, puis (et ça c'est le dur) les bisous de la belle qui porte aussi plus lourd (beaucoup plus lourd que moi) Mon ego est devenu tout plat et tout petit, ce soir plus d'ego, je reprends mes lego... Honte à vous de déprimer les kéké de la muscu, Pépé je ne t'...
par jlbrugger
18 mars 2019, 13:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les Meilleurs Exercices De Musculation
Réponses : 17
Vues : 7593

Re: Les Meilleurs Exercices De Musculation

Je pense que l'on peut ajouter le soulevé de terre à tes exos importants. C'est probablement l'exercice qui sollicite le plus de muscles...
par jlbrugger
18 mars 2019, 13:42
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Et le premier te dira monte à 3000 cal par jour, le second, baisse à 1800, le troisième te dira ne fait que du cardio, ne fait surtout pas de cardio, etc... et ton corps continuera de répondre à l'envers de ton attente !!! Fixe toi une ligne et ne change pas de cap à chaque vidéo, super conseil, etc...
par jlbrugger
18 mars 2019, 10:21
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Je pense que ta difficulté actuelle, c'est l'impatience... Tu te pèses tous les jours, tu modifies tes apports trop souvent. Fixe toi un apport calorique réaliste, tiens le pendant un mois en ne te pesant qu'une fois par semaine et tu corriges si nécessaire après un mois sans passer par des extrêmes...
par jlbrugger
15 mars 2019, 19:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corde à sauter en musculation
Réponses : 6
Vues : 4836

Re: Corde à sauter en musculation

Trop poli ...
par jlbrugger
11 mars 2019, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis : Programme full body débutant
Réponses : 6
Vues : 2160

Re: Avis : Programme full body débutant

@jlbrugger : Pourquoi n'est-ce pas du full body ? Je me suis peut-être trompé d'appellation mais j'aimerais comprendre ? Parce que comme son nom l'indique full body = tout le corps contrairement à half body = moitié du corps (haut / bas) donc exo polyarticulaires de préférences pour jambes, pec, do...
par jlbrugger
10 mars 2019, 18:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis : Programme full body débutant
Réponses : 6
Vues : 2160

Re: Avis : Programme full body débutant

Bien que débutant, j'ai deux remarques à te faire:

1/ Tu parles de full body alors que manifestement ce n'en est pas...
2/ En fonction de ton poids, tes calories me semblent très basses. Essaye de connaître ta DEJ pour ensuite calculer ta diète.

Sinon, bienvenue au club des débutants...
par jlbrugger
08 mars 2019, 06:39
Forum : Nutrition
Sujet : JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour
Réponses : 17
Vues : 6608

Re: JE SUIS DESESPEREE!! AIDEZ MOI SVP!! 400\500 calories par jour

Ce n'est pas que ton métabolisme que tu bousilles, mais c'est ta vie !
Va consulter un psychiatre, bouge et mange 3 fois par jour... D'autre part va aussi voir un généraliste, tu dois avoir plein de carences avec ton régime pomme + anorexie...
Il est encore temps alors réagis !
par jlbrugger
02 mars 2019, 15:37
Forum : Nutrition
Sujet : Perte de poids difficile !
Réponses : 43
Vues : 13828

Re: Perte de poids difficile !

Salut, As-tu fait des test hormonaux ? As-tu d'autres symptômes (fatigue, anxiété, troubles du sommeil, troubles digestifs, etc...) Un dérèglement pourrait expliquer ton poids qui ne bouge pas malgré ta diète. Autre hypothèse, le sur-entraînement, 4 à 5 séances intenses par semaine, ça me semble éno...
par jlbrugger
28 févr. 2019, 11:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full Body mise à jour 3 mois
Réponses : 1
Vues : 1144

Re: Full Body mise à jour 3 mois

Perso, j'ai commencé à peu près comme toi. Au fil des séances, après test, réflexion et recherche, j'ai ajouté squat, soulevé de terre et j'alterne dips (assistés) et Développé couché. En principe, Je ne met pas squat et soulevé de terre la même séance. et je garde la presse lorsque je ne fais pas d...
par jlbrugger
21 févr. 2019, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

petite améliration, mais maintenant je fais du DC même si mon dos grince... Denière séances 40 kg (barre comprise) 3 x 8 et 1 x 5.
Mon objectif 3 x 10 45 kilos d'ici fin avril.
par jlbrugger
17 févr. 2019, 20:38
Forum : Débutants
Sujet : Progrès pas rapide après 6 mois musculation
Réponses : 11
Vues : 3893

Re: Progrès pas rapide après 6 mois musculation

Même question, Les jambes ?
Pour ta diète, je ne vois pas beaucoup de lipides ? Combien de calories ? Quelles sont tes macros ?
5 kilos en 6 mois, ça semble beaucoup...
par jlbrugger
15 févr. 2019, 21:49
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

ok je vais essayer cela...
par jlbrugger
15 févr. 2019, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Sur ce mois, en moyenne 148 grammes de protéine, 190 grammes de glucides et 68 grammes de lipides, environ 2500 cal pour 67 kilos...
par jlbrugger
15 févr. 2019, 16:25
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Aujourd'hui, j'ai fais des disps (assistés) à la place des développés couchés. j'espère que l'alternance me permettra de progresser au développé, on verra la suite... Je me pose une autre question, selon ma balance (Tanita RD 953) j'airais pris 1,2 kilo de muscles depuis le 13 novembre 2018 et passé...
par jlbrugger
13 févr. 2019, 21:53
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Les plus petits font 1.250 kg, ce qui est pas mal...
par jlbrugger
13 févr. 2019, 18:08
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Alors j'ai retenté le développé couché ce matin. 8 rep à 20 kilos puis 7 6 6 à 40 kilos. Mon dos n'était pas super à l'aise, mais ça allait mieux que la première fois que j'avais essayé. J'ai aussi essayé la deuxième série à 40 kilos, pieds sur le banc, mais c’était limite instable, je n'étais pas d...
par jlbrugger
12 févr. 2019, 15:21
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

J'essaye demain avec pieds sur le banc...
par jlbrugger
12 févr. 2019, 14:26
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Au début, j'avais essayé le développé couché et je ne me sentais pas à l'aise (dos avec 1 scheurmann et une fissure de vertèbre). Je vais réessayer demain. J'oublie les pompes et je fais 8x20 kg, 5x30 kilos et 3x6 40 kilos... Pour les dips, comme il y a une machine, je les fait assistés, donc j'ai f...
par jlbrugger
12 févr. 2019, 07:11
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Barre 10 kilos poids 30 kilos...
par jlbrugger
11 févr. 2019, 21:18
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

Re: A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Je me pose la même question au niveau densité exos. Actuellement je fais 60 minutes et je prend 1 minutes de repos entre les séries et 1.30 entre les exos, sauf biceps / triceps avec 30 sec de repos. Ok j'oublie les 10 pompes en échauffement, mais est-ce que mon option d'alterner DIPS et DI est une ...
par jlbrugger
11 févr. 2019, 18:59
Forum : Débutants
Sujet : A l'aide ! peu de progrès sur le DI
Réponses : 33
Vues : 7136

A l'aide ! peu de progrès sur le DI

Bonjour, J'ai recommencé la muscu en septembre 2018. Aujourd'hui, je m’interroge sur la lenteur de ma progression pour le développé incliné. J'ai passé de 30 kilos en décembre à 40 kilos actuellement et je suis incapable de faire plus de 3 séries de 6 (10 pompes normales en échauffement). Le reste p...
par jlbrugger
03 févr. 2019, 16:38
Forum : Nutrition
Sujet : Aide alimentation débutante
Réponses : 14
Vues : 5612

Re: Aide alimentation débutante

Perso j'emploie l'application fatsecret qui permet non seulement de voir les calories que tu manges, mais aussi la proportion de tes macros (glucides, lipides et protéines). ça m'a beaucoup aidé pour ma perte de poids de l'an passé (env. 17 kilos) et ça m'aide maintenant pour stabiliser et avoir une...
par jlbrugger
02 févr. 2019, 06:54
Forum : Les suppléments
Sujet : Trop de mélatonine : baisse de perfs ?
Réponses : 48
Vues : 20329

Re: Trop de mélatonine : baisse de perfs ?

Salut, Je me permet juste de te rapporter ma propre expérience, J'ai eu il y a quelques années une période très compliquée qui a débouché sur des problèmes de sommeil invalidants. Mon médecin m'a indiqué le trittico (nom suisse) (Trazodone HCl) référence compendium : https://compendium.ch/mpro/mnr/2...
par jlbrugger
14 janv. 2019, 17:51
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme
Réponses : 38
Vues : 8940

Re: Mon programme

Pour en revenir à mes moutons, mon objectif reste de prendre de la force (utile dans mon taf ou je porte sacs, bottes de foin ,de paille etc...), deuxièmement à retrouver un corps qui me plait et ne pas avoir l'air d'une vieille merde malgré mes 63 ans (j'ai deux filles de 13 et 16 ans qui ont le dr...
par jlbrugger
14 janv. 2019, 07:48
Forum : Débutants
Sujet : Mon programme
Réponses : 38
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Re: Mon programme

En fait je me suis trompé, je ne fais pas des dips, mais des tractions en pronation avec aide (machine avec des plaques) dont je ne sais pas le nom. Resterait selon toi la redondance entre fentes et squat. Avant je faisait press et fentes sans charges. Ce qui m'inquiète dans le soulevé de terre, c'e...
par jlbrugger
13 janv. 2019, 18:51
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Re: Mon programme

Ok c'est complètement déséquilibré... Alors tu me proposes quoi ?
par jlbrugger
12 janv. 2019, 21:53
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Re: Mon programme

Les choses deviennent plus claires pour moi. Full body 3 fois par semaine, tous les exos sont polyarticulaires (à l'exeption des abdos). 3 séries de 8 à 10 et lorsque je suis à 10 sur les 3 séries j'augmente la charge. Rameur 6 minutes Squat Fentes avec charge DI Dips Développé assis avec haltères B...
par jlbrugger
11 janv. 2019, 15:58
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Re: Mon programme

Je suis allé à la salle ce matin, avant de partir pour le Valais. Ski demain, j'espère que je n'aurai pas trop mal aux jambes... Le squat n'a, pour moi, pas du tout le même effet que la presse et j'ai des courbatures. Il faudra aussi que j'analyse plus finement ma nutrition. Même si je fais attentio...
par jlbrugger
09 janv. 2019, 16:51
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Re: Mon programme

Merci pour ta réponse, Patrick. Oui mon objectif est d'augmenter gentiment les charges lorsque j'arrive à faire 3 séries de 10. Pour le squat j'ai remarqué que je n'étais pas à l'aise avec ce mouvement. Je vais donc continuer un moment sans augmenter la charge jusqu’à que je puisse exécuter 3 série ...
par jlbrugger
09 janv. 2019, 11:40
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Re: Mon programme

j'ai oublié avant de DI, développé assis avec haltères 2x 8 kg, 3x10

voilà cette fois c'est complet...
par jlbrugger
09 janv. 2019, 11:37
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Re: Mon programme

Bonjour, Nouveau programme depuis aujourd'hui. Je récapitule, j'ai recommencer la muscu fin août 2018, un premier programme a été fait avec le responsable de la salle commencé le 10 septembre 2017. Au vu de vos critiques sur ce premier programme, j'ai demandé à un autre employé (plus jeune que le re...
par jlbrugger
19 déc. 2018, 16:20
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Re: Mon programme

Pris en compte vos remarques ce matin, échauffement plus long et plus de series sur moins d'exercices... Pas pu faire de cardio, à la fin j'étais cuit.
par jlbrugger
18 déc. 2018, 19:01
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Re: Mon programme

J'ai oublié de préciser que les exos devaient être fait lentement (genre 2 / 2 / 2 sec). En fait c'est mon second programme, toutes les 15 séances, il fait un bilan.
par jlbrugger
18 déc. 2018, 06:51
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Re: Mon programme

Ok je vais prendre en compte vos remarques pour modifier tout cela...
par jlbrugger
17 déc. 2018, 16:51
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Re: Mon programme

Bon je suis un peu déçu, mon coach entraîne des sportifs d'assez haut niveau, je croyais qu'il était compétent ...
Pour l'échauffement que faire d'autre ou de plus que le rameur ?
par jlbrugger
16 déc. 2018, 20:45
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Re: Mon programme

Oui tous les exercices 3 fois par semaine.
par jlbrugger
16 déc. 2018, 18:41
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Re: Mon programme

Pas de réponse ???
par jlbrugger
14 déc. 2018, 15:44
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Mon programme

Bonjour à tous, je suis débutant. J'avais déjà fait du fitness et de la muscu en dilettante il y a quelques années. Après une reprise en main (arrêt du tabac, de l'alcool, régime) j'ai pris un abo dans une salle de fitness. Commencé fin août de cette année. Rapidement je demandé de l'aide et le resp...
par jlbrugger
04 nov. 2018, 12:22
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Sujet : Impossible de finir une série
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Re: Impossible de finir une série

Sur le plan muscu, je ne suis qu'un apprenti, donc je ne t'apporterai aucun conseil, mais sur le plan nutritionnel j'ai un peu plus de connaissance et je pense que ton régime alimentaire est déséquilibré. Tout d'abord, varie les légumes, carottes, salades, courgettes, tomates, poivrons, etc... Ajout...