Bonjour, je vais bientôt entamer une augmentation de mes calories sur mon plan alimentaire de 200 calories environ en vue d'une prise de masse. Présentement je pèse 80 kg dans mon plan j'ai déjà 165 gr de protéines, alors du coup je vais plus augmenter mes glucides et légèrement mes lipides. Mais co...

Je pèse 80 kg et je me suis fait un plan alimentaire à 165 gr de protéines par jours et je désire prendre un peu de muscle tranquillement, alors si je me fis à ça je suis avec une bonne quantité??? Au début je trouvais ça pas beaucoup.

Merci Justaman. Et combien de temps une séance comme celle devrais durer environ si quelqu'un le sait bien sur.

Merci pour tous les conseils les amis. Je vais aussi essayé d'écouter mon corps, car je sais très bien que m'entraîner 6/7 jours est beaucoup trop. Je l'ai déjà fais et sa m'a toujours mené à des crash d'énergie. Je travaille quand même 10 heures par jours, j'ai 4 enfants dont la plus jeune a 2 ans,...

Je comprends ce que tu veux dire. Je ne dis pas que je dois consommer 2600 calories, mais j'essaie seulement d'établir une base pour commencer. Car je ne connais pas mes calories de maintient. j'ai trouvé 2200 calories environ Pour ça j'aime mieux avoir mon plan de faite, parce que si je mange sans ...

Si je ne veux pas tourner en rond, avec quoi dois-je calculer mon apport calorique journalier pour savoir ce que j'ai besoin de mettre dans mon plan alimentaire. Qu'est-ce que tu utilise pour savoir ce que tu as besoin en terme de calories et macro au courant d'une journée? J'utilise un fichier exce...

yam57 Merci du conseil c'est vrai que je n'avais pas penser au volume, pour moi l'entraînement c'est toujours tout donner au maximum. Pour ce qui est des calories j'ai mon calculateur et je calcul tout ce que je mange et mes macros, et ensuite je pèse tout pour être sur d'être le plus précis possibl...

yam57 , pour mes calories je ne me base sur absolument rien. En fait je ne sais pas sur quoi me baser pour faire mon total calorique. Perso, je crois que je n'ai pas beaucoup de masse musculaire, car en novembre l'année passée je pesais 75 kg, à 10% de masse grasse et le plis cutané du ventre à 9.4 ...

yam57 penses-tu qu'un full body à 3 séances par semaine serais bon? Je vais essayé d'adapter ma nutrition avec ce genre de programme en faisant essaie/erreur. Je pensais commencer avec 2600 calories en suivant le même protocole pour les macros, et augmenter graduellement si je perdais du poids. En g...

Et bien je n'ai pas encore établie mon total calorique de maintiens. Dernièrement je m’entraînais 4 fois par semaine avec un push pull leg routine et je mangeais 2400 calories par jour en répartissant mes macros à 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps, 25% de mon total calorique en lipid...

Petite question simple pour moi qui débute. Si j'essaie ce programme, y a t-il une durée préférable, genre arrêter après 3 mois et changer pour un autre programme si je veux continuer à progresser? Ou bien si je note toutes mes charges et que je m'arrange pour augmenter un petit peu à toutes les sem...

Bonjour, j'ai lu l'article tout savoir sur la sèche qui est très intéressant. https://www.musculaction.com/tout-savoir-sur-la-seche.htm Je me percute à un point par contre qui est mon cas. C'est écrit : ''si vous perdez peu de ventre et que votre poids diminue vite, c'est sans doute que vos muscles ...

Bon bin allez vous faire foutre bande de tâches qui font juste s'improviser entraîneur pis qui nous fourre toute en nous exposant leur façon de penser qui diffère toujours de la vraie façon de faire

Bon chaque personne a sa propre méthode pour les glucides. J'ai vu des entraineur hyper cut dire qu'il fallait manger les glucides dans le repas avant l'entrainement pour donner l'énergie nécessaire pour performer Et PaddyBerlin dit qu'il faut le manger apres l'entrainement pour reconstituer les mus...

Bon, je sais pas si quelqu'un peut me donner un bon conseil, car avec tout ce qu'on trouve sur internet, on passe notre temps à changer notre façon de manger et chaque fois qu'on na pas de résultats on nous dit que l'on mange pas assez de ''ça'' ou que l'on consomme trop de ''ça''... etc. Vous voyez...