114 résultats trouvés

par Clamos
13 juil. 2023, 02:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
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Re: Programme haut du corps débutant

Alors, les jambes, c'est en premier exo dans la séance :twisted: Aussi, si tu peux alterner squat (ou presse) en séance A, et soulevé de terre en séance B , c'est encore mieux. Le soulevé de terre te permettra d'avoir un exo qui focus plutot sur la chaine postérieure, et en plus c'est excellent pour...
par Clamos
12 juil. 2023, 08:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
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Re: Programme haut du corps débutant

Autre conseil : ouvre un carnet dans la section “carnets d’entraînement” :wink:

Les joyeux lurons pourront te donner des conseils après chaque séance
par Clamos
12 juil. 2023, 08:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
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Re: Programme haut du corps débutant

Traction à la machine convergente - 3x10 Rowing à un bras à la machine - 3X10 je retire lequel? Tu peux garder les 2, mais alterner d’une séance à l’autre. Lundi : Séance A : tractions Mercredi : Séance B : rowing Vendredi : Séance A : tractions Etc biceps triceps par besoin pour débuter même si il...
par Clamos
11 juil. 2023, 18:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps débutant
Réponses : 16
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Re: Programme haut du corps débutant

Hello, Que veux tu dire “hors bas du corps” ? Entraîner les jambes c’est fondamental, y compris pour développer le haut du corps, paradoxalement. Sinon, tu as beaucoup trop d’exos. Vu ton rapport poids/taille, tu dois faire des séances courtes et intenses -> 1 exo poly articulaire par groupe muscula...
par Clamos
10 nov. 2022, 18:43
Forum : Nutrition
Sujet : Calcultaur calorie
Réponses : 9
Vues : 1793

Re: Calcultaur calorie

Ben justement la base de travail c’est ce que tu manges actuellement :wink:
par Clamos
10 nov. 2022, 18:24
Forum : Débutants
Sujet : Questions sur le programme débutant de votre site.
Réponses : 5
Vues : 867

Re: Questions sur le programme débutant de votre site.

Oui, il l’est.

La « règle » qui dit qu’il faut qu’il y ait plus de tirages que de poussées est une légende urbaine.
par Clamos
10 nov. 2022, 18:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Questionnaire Sur Salle de musculation
Réponses : 2
Vues : 964

Re: Questionnaire Sur Salle de musculation

C’est fait icon10

Tiens moi au jus quand vous ouvrez votre salle sur Grenoble :mrgreen:
par Clamos
10 nov. 2022, 17:30
Forum : Débutants
Sujet : Questions sur le programme débutant de votre site.
Réponses : 5
Vues : 867

Re: Questions sur le programme débutant de votre site.

Bien sûr que tu peux l’enlever si tu veux.
Perso j’ai aucun développé vertical et je m’en porte bien.
par Clamos
10 nov. 2022, 17:23
Forum : Nutrition
Sujet : Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?
Réponses : 3
Vues : 1218

Re: Est-ce que je m'y prends bien pour perdre du poids ?

Tu n’es pas obligé de privilégier le cardio. Le déficit calorique doit être créé via la diète, pas via l’exercice. Privilégie plutôt les exos poly-articulaires, qui sont à la fois les plus energivores, et les plus efficaces pour conserver ta masse musculaire en régime. Squats, développés, soulevés d...
par Clamos
13 sept. 2022, 16:59
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Allier prise de masse et cardio ?
Réponses : 2
Vues : 1145

Re: Allier prise de masse et cardio ?

Salut,
Gagner en condition cardio-vasculaire tout en prenant en masse c’est possible, mais en faisant des séances courtes type HIIT, pas des séances d’une heure :wink:
par Clamos
10 sept. 2022, 13:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mollets en homegym
Réponses : 17
Vues : 5639

Re: Mollets en homegym

Il jurait que par les BDs quand il s’agissait de cales :lol:
par Clamos
10 sept. 2022, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mollets en homegym
Réponses : 17
Vues : 5639

Re: Mollets en homegym

Μετά Ἐγώ a écrit :
10 sept. 2022, 12:21
C'est pas respectueux, sur des BD
C’est un hommage à Fully
par Clamos
09 sept. 2022, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Avis seance débutant
Réponses : 7
Vues : 1227

Re: Avis seance débutant

Tu n'as pas précisé non plus quels exercices tu fais.

Fais ca : https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm

Et ca va bien se passer.
Bien se passer.
par Clamos
07 sept. 2022, 14:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mollets en homegym
Réponses : 17
Vues : 5639

Re: Mollets en homegym

Les bandes dessinées, ca reste le mieux.
par Clamos
02 juin 2022, 12:33
Forum : Débutants
Sujet : Conseils/précisions pour musculature "fine" dessinée
Réponses : 14
Vues : 1960

Re: Conseils/précisions pour musculature "fine" dessinée

Et ouvre un carnet d’entraînement icon10
par Clamos
02 juin 2022, 12:29
Forum : Débutants
Sujet : Les pompes peuvent-elles construire autant de muscles que le DC ?
Réponses : 8
Vues : 1283

Re: Les pompes peuvent-elles construire autant de muscles que le Développé couché ?

Tu peux avoir des bons résultats avec seulement des pompes oui, mais si la question est est-ce que tu peux construire autant de muscle avec des pompes qu’avec du DC, la réponse est clairement non. D’ailleurs si tu tiens à rester au PDC, ajoute des dips ! Dips + pompes c’est déjà hyper complet pour l...
par Clamos
02 juin 2022, 12:23
Forum : Débutants
Sujet : J’ai seulement 2 abdos ?
Réponses : 12
Vues : 2443

Re: J’ai seulement 2 abdos ?

Tant de questions, aux quelles tu as déjà les réponses :mrgreen:

1) Oui, mange plus.
2) Entraîne toi avec un système de surcharge progressive.

Et tu vas prendre, y a pas de secret :wink:
Je suis passé par là aussi, cf mon carnet d’entraînement.

Surtout à 18 ans, t’es plein de testo.
par Clamos
02 juin 2022, 12:16
Forum : Débutants
Sujet : Bon ça y est, je m'y suis mis
Réponses : 18
Vues : 1900

Re: Bon ça y est, je m'y suis mis

Salut, bienvenue, c’est top de se mettre à la muscu icon12

Ton programme a l’air pas mal. Le full body c’est la vie quand on débute (et pas que :mrgreen: ).

Les séries de 15 pour moi sur ces exos c’est un chouilla long, essaye plus de viser 8-12.

Courage !
par Clamos
29 mai 2022, 16:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Nouveaux sur le forum besoin de votre avis merci
Réponses : 7
Vues : 1270

Re: Nouveaux sur le forum besoin de votre avis merci

Concentre toi sur les exos de base, focus sur la technique, et progresse à ton rythme icon10

Et hésite pas à ouvrir un carnet dans la section carnets d’entraînement ! Comme ça notre bande de joyeux lurons pourra te suivre et te donner plus de conseils :wink:
par Clamos
02 sept. 2020, 10:30
Forum : Nutrition
Sujet : marre des nutrinazis
Réponses : 54
Vues : 11423

Re: marre des nutrinazis

Oui.
par Clamos
16 déc. 2019, 05:12
Forum : Débutants
Sujet : Dorsaux inégaux
Réponses : 17
Vues : 4432

Re: Dorsaux inégaux

Tachons de ne pas oublier que le primoposteur est un troll s’il vous plaît :mrgreen:

Ça va bien s’passer
par Clamos
30 sept. 2019, 12:20
Forum : Nutrition
Sujet : Métabolisme ultra rapide
Réponses : 58
Vues : 13844

Re: Métabolisme ultra rapide

5 shakers / jour, bordel tu manges liquide :shock:

Sinon je me reconnais dans le reste de tes propos
par Clamos
30 sept. 2019, 11:42
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Ouais si, j’t’explique pas le bordel pour en sortir. J’ai encore du ciment plein les oreilles
par Clamos
30 sept. 2019, 11:20
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Du beau boulot icon10

Mention pour les épaules et les bras 💪🏻
Bon le reste on voit pas sur les photos (sauf avec les yeux bionicles modèle PPL3000 de Rames) mais je suppose que ça progresse dans le bon sens aussi icon12
par Clamos
26 août 2019, 14:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : AU SECOURS JE PERdS MES MUSCLES !
Réponses : 14
Vues : 4750

Re: AU SECOURS JE PERS MES MUSCLES !

Oui, fais comme ça icon10
par Clamos
19 août 2019, 02:45
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au DC
Réponses : 47
Vues : 10768

Re: Stagnation au Développé couché

Bench = bench press = DC :mrgreen: Pour l’échauffement, il faut faire un échauffement articulaire complet en début de séance, le rameur et/ou la corde à sauter peuvent en faire partie si tu veux, même s’ils suffisent pas je pense. Puis avant chaque exo, il faut une montée en charge progressive jusqu...
par Clamos
16 août 2019, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4j/7 d'un débutant futur titan
Réponses : 4
Vues : 1593

Re: Split 4j/7 d'un débutant futur titan

Salut et bienvenue icon12

Tu t’es trompé de section pour ce topic. Il faut poster dans Carnets d’entraînement :wink:
par Clamos
15 août 2019, 10:14
Forum : Regime - Secher
Sujet : Seche visuelle mais pas de perte de poids
Réponses : 18
Vues : 8119

Re: Seche visuelle mais pas de perte de poids

Oui, fais comme ca ! icon10
par Clamos
15 août 2019, 09:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mes premières tractions
Réponses : 12
Vues : 4463

Re: Mes premières tractions

Voila, pars sur ca icon10
par Clamos
15 août 2019, 08:49
Forum : Débutants
Sujet : En étant débutant faut il faire attention aux muscles travailler ?
Réponses : 4
Vues : 1543

Re: En étant débutant faut il faire attention aux muscles travailler ?

moi si je devait me contenter du développé couché, des tractions, de la presse à cuisses etc... 3 fois par semaines avec un full body pour commencer à avoir une bonne base musculaire ça serait génial pour ensuite visé plus certain muscles que d’autre avec d’autres exercices C'est exactement ce qu'i...
par Clamos
14 août 2019, 06:14
Forum : Nutrition
Sujet : Aliments qui favorisent prise de masse
Réponses : 18
Vues : 4740

Re: Aliments qui favorisent prise de masse

Les bananes

C’est plein de fibres icon10 :mrgreen:
par Clamos
14 août 2019, 05:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours
Réponses : 5
Vues : 1623

Re: Avis programme split 5 jours

Si t’as le temps c’est parfait, profite en 8) en chine egalement haha Ahh me doutais que t’étais pas en France vu l’heure ! Et le clavier qwerty t’avait trahi aussi icon12 Mes séances durent 1h - 1h30, ça dépend de si je tchatche beaucoup à la salle ou pas lol Ouvre un carnet ! Ça motive et on se ma...
par Clamos
14 août 2019, 05:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours
Réponses : 5
Vues : 1623

Re: Avis programme split 5 jours

Si tu peux/veux pas t’entraîner 6 jours, PPL 5 c’est très bien icon10 Ne supprime pas de séance jambe par contre, quelle idée :mrgreen: PPL 5 (c’est ce que je fais en ce moment) ça peut par exemple donner : Semaine 1 : Lundi : P Mardi : P Mercredi : Off Jeudi : L Vendredi : Off Samedi : P Dimanche :...
par Clamos
14 août 2019, 04:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme split 5 jours
Réponses : 5
Vues : 1623

Re: Avis programme split 5 jours

Ah, un bro split ! autant vous dire que en generale j'ai bien mal partout Tu m'étonnes :lol: 7 jours de récup entre chaque training, c'est trop long pour le muscle, surtout quand on débute et que les charges ne sont pas énormes. Du coup ton muscle se déconditionne d'une séance identique a l'autre, c...
par Clamos
14 août 2019, 02:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Est ce que je dois changer de programme ?
Réponses : 5
Vues : 2061

Re: Est ce que je dois changer de programme ?

Je n’ai pas dis que ça me faisait progresser énormément,
Les progrès sont lents en muscu, pourquoi être pressé ?
Tant que tu progresses, aucune raison de changer de programme.
Sauf si tu ne te fais pas plaisir dessus évidemment, le plaisir ça compte aussi
par Clamos
14 août 2019, 02:28
Forum : Nutrition
Sujet : Aliments qui favorisent prise de masse
Réponses : 18
Vues : 4740

Re: Aliments qui favorisent prise de masse

Où as tu vu que les fibres favorisaient la prise de masse ? Je suis curieux perso :lol:

Prise de masse = surplus calorique. C’est tout.
par Clamos
14 août 2019, 02:18
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au DC
Réponses : 47
Vues : 10768

Re: Stagnation au Développé couché

Bonnes résolutions icon10

Pour l’échauffement je parlais surtout de la montée en charge progressive jusqu’à ta charge de travail sur l’exo en question (le bench).
Crucial pour ne pas se blesser, mais ça a aussi un impact direct sur la perf et la progression
par Clamos
13 août 2019, 08:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14476

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Ajouter un peu d'iso c'est bien, ce qui va faire mal ici je dirais que c'est plutot le trop grand nombre d'exos de base, qui sont les plus taxants. Déja, rien que choisir de faire squat, DL et bench dans la meme séance, c'est assez hard nerveusement (sauf si tu geres tres intelligemment tes intensit...
par Clamos
13 août 2019, 08:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL UL sur 5 jours ça marche ?
Réponses : 46
Vues : 14476

Re: PPL UL sur 5 jours ça marche ?

Beaucoup trop d'exos selon moi :roll:

Jouable au début mais en progressant en charge je pense que tu vas assez vite devoir virer des exos
par Clamos
13 août 2019, 07:49
Forum : Débutants
Sujet : Full body entrainement 3 jours
Réponses : 10
Vues : 2760

Re: Full body entrainement 3 jours

Le full body n'est pas juste un programme pour les débutants :mrgreen:

Y a des pros qui s'entrainent en FB. C'est aussi efficace qu'autre chose
par Clamos
13 août 2019, 07:33
Forum : Débutants
Sujet : Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?
Réponses : 8
Vues : 2422

Re: Retirer du poids ou faire la série en plusieurs fois ?

Tant que tu valides tes 4x8 reps, tu augmentes en charge a la séance suivante. Si tu n'arrives pas a valider, tu conserves la charge jusqu'a valider. Et ainsi de suite :wink: Objectif ? Le corps à Pierre-Ambroise Bosse Original comme objectif :mrgreen: Edit : Animals a posté avant moi et de maniere ...
par Clamos
13 août 2019, 05:32
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au DC
Réponses : 47
Vues : 10768

Re: Stagnation au Développé couché

Je suis loin d'etre un expert mais j'ai eu le meme plateau au bench y a pas si longtemps. Tout le monde y passe, le format linéaire mene forcément a une stagnation :roll: Tout ca c'est les conseils qu'on m'avait donné et qui avaient marché sur moi :wink: J'ai vu ton carnet tu démarres à 62 kg pour 1...
par Clamos
13 août 2019, 03:04
Forum : Débutants
Sujet : Stagnation au DC
Réponses : 47
Vues : 10768

Re: Stagnation au Développé couché

Pourquoi vouloir aller a tout prix jusqu'a 12 reps ? Pour débloquer tu dois devenir plus fort : augmente la charge et envoie sur un rep range de 6-8 reps. Si tu souhaites rester sur du linéaire (bonne idée selon moi à ce stade), mais que tu as peur de faire moins de volume, tu peux ajouter 1 série o...
par Clamos
12 août 2019, 10:11
Forum : Débutants
Sujet : Full body entrainement 3 jours
Réponses : 10
Vues : 2760

Re: Full body entrainement 3 jours

Pas de soucis, meme avec 0 training/semaine tu peux réussir je pense :mrgreen:

Plus sérieusement, oui le fullbody 3x ca permet d'aller loin, y a des exemples pas plus loin que sur le forum qui le prouvent (AlexJansen...)
par Clamos
11 août 2019, 13:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Help] Un phasme en détresse
Réponses : 6
Vues : 2067

Re: [Help] Un phasme en détresse

un forum quelconque
Cherches tu la bagarre ?

:mrgreen:
Courage sinon :wink:
par Clamos
11 août 2019, 13:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mauvaises courbatures aux pecs
Réponses : 34
Vues : 13096

Re: Mauvaises courbatures aux pecs

Es tu sur que c’est bien des courbatures et pas un autre type de douleur ?
par Clamos
18 mai 2019, 06:26
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule) Bonne approche je pense, laisse les genoux récupérer mais continue la mobilité à côté pour pouvoir un jour reprendre le squat sans douleur. Si ça te fait pas mal tu peux...
par Clamos
19 avr. 2019, 03:58
Forum : Débutants
Sujet : Maigre évolution en 2 ans d'entraînement
Réponses : 18
Vues : 4735

Re: Maigre évolution en 2 ans d'entraînement

Tu fais quelle taille et quel poids ?
par Clamos
19 avr. 2019, 01:57
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre. J’ai exactement le même problème, ça peut venir d’une mauvaise mobilité en dorsiflexion oui, ou peut-être que tu mets trop ton poids vers l’avant tout simplement. Fais gaffe car ça peut potentiellement être mauv...
par Clamos
18 avr. 2019, 14:02
Forum : Débutants
Sujet : Aspect musclé et esthétique sans réellement faire de sport ?
Réponses : 9
Vues : 2875

Re: Aspect musclé et esthétique sans réellement faire de sport ?

Ben sauf s’ils ont une génétique hors du commun, s’ils font un régime sans faire de sport, ils vont perdre du muscle + du gras. À la fin ils auront l’air plus minces, mais pas athlétiques, alors que toi, au même poids qu’eux, si (si tu fais bien les choses).
par Clamos
18 avr. 2019, 13:28
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.
:mrgreen:
par Clamos
18 avr. 2019, 11:09
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici icon10

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains icon11
par Clamos
18 avr. 2019, 03:47
Forum : Débutants
Sujet : 100 Pompes par jours
Réponses : 9
Vues : 4067

Re: 100 Pompes par jours

pierre176 a écrit :Je vois que la chirurgie pour cet été :lol: :mrgreen:
Oui j'espere qu'il parlait de l'été 2020 :lol:
Parceque cet été c'est dans 2 mois, on change pas de corps en 2 mois hein
par Clamos
17 avr. 2019, 12:56
Forum : Débutants
Sujet : Aspect musclé et esthétique sans réellement faire de sport ?
Réponses : 9
Vues : 2875

Re: Aspect musclé et esthétique sans réellement faire de sport ?

C’est justement pour ça qu’il ne fait pas se comparer aux autres : ça n’a pas de sens :mrgreen:
Il faut se comparer à son propre niveau de départ, c’est tout.
par Clamos
17 avr. 2019, 04:01
Forum : Débutants
Sujet : 100 Pompes par jours
Réponses : 9
Vues : 4067

Re: 100 Pompes par jours

est ce que vous connaissez un entrainement pour surtout se muscler le haut du torse? Oui les pompes :mrgreen: Et les dips. Mais si tu veux prendre du muscle il faut adopter un systeme de progression, soit en faisant plus de reps a chaque seance, soit en te lestant progressivement. Et bosse le dos e...
par Clamos
13 avr. 2019, 13:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perdre 7kg en deux mois
Réponses : 12
Vues : 6290

Re: Perdre 7kg en deux mois

Le retour de Dadachamame ! icon12

En effet la sèche est pas nécessaire là icon10
Bon courage pour la suite en tout cas ! En espérant que ces p’tits soucis de santé ne soient pas graves
par Clamos
13 avr. 2019, 06:35
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 9881

Re: Collation+Plaisir

Bien sûr 1m84 69kg il faut que tu fasses une prise de masse, la question se pose pas :wink: Augmente lentement tes apports, genre 200kcal par 200kcal, et vois comment ton pdc réagit. Vise entre 500g et 1kg par mois, ça limitera ta prise de gras icon10 Bien sûr ça aidera pas à te donner les tablettes...
par Clamos
12 avr. 2019, 10:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Collation+Plaisir
Réponses : 29
Vues : 9881

Re: Collation+Plaisir

Marius75 a écrit :j’ai vraiment besoin d’aide pour bien réussir au mieux pour cette été avoir un physique correcte
Eté 2020 tu veux dire non ?

Parceque l'été 2019 c'est dans 2 mois hein :lol:
par Clamos
01 avr. 2019, 08:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 20637

Re: Reprise créatine?

Merci je vais jeter un oeil a cette marque icon10
par Clamos
01 avr. 2019, 03:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Reprise créatine?
Réponses : 57
Vues : 20637

Re: Reprise créatine?

La source de créatine, je suis devenu extrêmement titisse : j'ai souvent eu des palpitations avec des créatines non-créapure. Peut-être que je psychote, mais du coup la créapure, c'est non négociable. Même de la micronisée ON (notée "par erreur" créapure dans la description sur Amazon) est restée j...
par Clamos
15 févr. 2019, 00:55
Forum : Nutrition
Sujet : J’ai du mal à définir mon objectif ?
Réponses : 121
Vues : 37747

Re: J’ai du mal à définir mon objectif ?

De bons progrès ici !
Continue comme ça, go go Marcellina ! icon10
par Clamos
28 janv. 2019, 07:40
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Mes constructions, cage à squat, poignée pour T-Bar, station à dips, support à disques.
Réponses : 94
Vues : 29753

Re: Construction de ma cage à squat, ça prend forme

Bien la cage !! icon10

En effet des équerres de renfort dans les angles comme dit Flani ça me paraît nécessaire pour pas que ce soit branlant et que ça pète à cause de la fatigue.
Mais perso j’en mettrais dans la largeur aussi, pas seulement dans la profondeur.
par Clamos
28 janv. 2019, 05:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur a l'avant bras traction pronation
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Re: Douleur a l'avant bras traction pronation

J’ai le même problème depuis quelques semaines, au niveau du cubitus aussi ! Je me reconnais parfaitement dans ta description du problème à ceci près que moi ça me le fait plutôt sur les exercices en supination (curl...), car les prises pronation et neutre transfèrent la force en partie sur le radiu...
par Clamos
24 déc. 2018, 02:01
Forum : Débutants
Sujet : Maigre mais grosses poignées d'amour
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Re: Maigre mais grosses poignées d'amour

Super evolution, continue ! icon10
par Clamos
11 nov. 2018, 03:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : asymetrie et prise de masse
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Re: asymetrie et prise de masse

Je dirais osef, continue de bien bosser les 2 icon10
Ça va probablement finir par s'équilibrer
par Clamos
10 nov. 2018, 06:22
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
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Re: Le point sur la DEJ

Yes, je comptes faire exactement ça.
Mais pas tout de suite :mrgreen:
par Clamos
10 nov. 2018, 04:02
Forum : Les suppléments
Sujet : Complement indispensable
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Re: Complement indispensable

Je dirais les stéroïdes anabolisants en 1. Franchement ça aide pas mal, un vrai petit plus, dur de s'en passer.

Et la petite prot' maintenance bien sûr.
par Clamos
10 nov. 2018, 03:56
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
Réponses : 17
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Re: Le point sur la DEJ

J'me plains pas de grossir trop vite mon bon Qyers icon6 :lol: C'est juste que j'aimerais bien trouver ma DEJ plus précisément. J'en ai déjà une bonne idée, quelquepart dans les 2800-3000kcal (la formule me donne 2850kcal) mais j'aimerais affiner ça pour la suite. Ben du coup je pense que d'ici quel...
par Clamos
09 nov. 2018, 14:44
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
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Re: Le point sur la DEJ

Oui je connais cette formule DEJ = 1,XX x [66,5 + (13,8 x m) + (5 x h) – (6,8 x a)], mais ca reste theorique. Pareil pour l'outil propose qui calcule les depenses tout au long de la journee. Par contre c'est vrai que c'est pratique et ca a l'air bien fait. Mais je pensais plutot a une formule qui pr...
par Clamos
09 nov. 2018, 14:06
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
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Re: Le point sur la DEJ

Salut ! quelqu'un connaitrait-il l'existence d'une formule qui permet de calculer sa DEJ en fonction du PDC pris/perdu, de l'apport en calories, et d'une duree donnee ? Je m'explique : je mesure depuis plus de 10 jours tout ce que je mange, et je me suis pese (presque) tous les jours pendant cette p...
par Clamos
09 nov. 2018, 10:53
Forum : Les suppléments
Sujet : hhh
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Re: BCAA et gout

Prends les en gélules
par Clamos
06 nov. 2018, 08:50
Forum : Les suppléments
Sujet : Hormones de croissances GH
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Re: Hormones de croissances GH

Mange des bananes, c'est bien mieux
par Clamos
05 nov. 2018, 13:55
Forum : Débutants
Sujet : Les lipides
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Re: Les lipides

Tu as aussi les capsules d'huile de poisson pour les omega 3. Le rapport quantite d'omega 3/prix est imbattable.
Apres il faut pas non plus que ce soit ta seule source d'omega 3, mais ca complete bien ! :wink:
par Clamos
01 nov. 2018, 04:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : adolescent qui veut s'entrainer avec le methode Lafay
Réponses : 19
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Re: adolescent qui veut s'entrainer avec le methode Lafay

On est deja sur du bon deterrage de post la :lol:
par Clamos
30 oct. 2018, 09:38
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Impec', avec tout ca tu vas casser des gueules au karate icon13 icon10
par Clamos
30 oct. 2018, 09:31
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

DL = deadlift = Souleve de terre

Il faut aussi etre bilingue pour faire de la muscu :mrgreen:

Pour t'expliquer comment bien le faire je suis surement pas le mieux place ici vu que j'apprends aussi ce mouv (Pierre oui :wink: )

Sinon y a plein de bonnes videos sur YouTube.
par Clamos
30 oct. 2018, 09:05
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 19
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Re: Prise de masse

Et puis le squat et le DL sont les exos les plus complets qui soient. Tu vas prendre du dos, des abdos, et meme des bras et des epaules dans une moindre mesure. Pour la frequence d'entrainement c'est sur que c'est beaucoup, mais si t'es motive et que tu kiffes ca, fonce icon10 Mange bien et repose t...
par Clamos
30 oct. 2018, 08:46
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
Réponses : 19
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Re: Prise de masse

C'est pas mal tout ca, mais ca reste de l'endurance, ca remplace pas un exo lourd type squat en series de 8-12 rep comme tu le fais pour le reste du corps (si tu veux prendre en volume j'entends)