Hello, Je dois perdre du poids, je suis suivi par une diététicienne. Actuellement 96kg (100Kg au départ - 1m86), je dois viser les 85kg à terme. Je fais 3-4 séance de split par semaine - 5-6 exercices par séance. Devrais je ne faire que 3-4 exercices et aller à l’essentiel, et introduire du cardio (...

Séance dos hier,

Du coup j’ai su faire :
4-3-3 tractions en pronation sans délestage

Pas ouf… je m’attendais à mieux… surtout avec que « 4.5 » kg de délestage sur machine en comparaison

Hello,
J’arrive désormais à faire 11-10-10 rep avec -4,5kg de délestage sur la machine.

Je suis au max de délestage sur la machine. Pensez-vous que je doive passer sur une vrai barre de traction pour progresser ?

6/7 donc 2 PPL par semaine

Augmenter ma charge à 65-70kg ? quitte à baisser mon nombre de rep (a 70kg je pense que je fais 4 rep max) ?

Merci Yam57 pour ce conseil.

Tu préconiserais 3 exercices pour les pecs au lieu de 4 ?
Plus intensément en terme de nombre de séries ?

Hello, je reprends la musculation tout doucement depuis juin. 1m86, 98 kg, 38 ans, 23% BF. Voici mon séance Pec / Triceps que je fais 2x semaine, en split avec d'autres séance sur d'autre groupes musculaires : DC : 3x8@60kg Pec Fly : 3x10@104kg DC incliné : 3x8@40kg Dips : 3x10 Triceps extension : 3...

Bonjour à tous Je me remet sérieusement à la muscu depuis juin. 4-5 séances par semaine en split. Je mesure 1m85, 99 kg, et 38 ans. BF de 24% (merci le confinement) J’aimerais des avis sur ma séance dos / biceps : Dos : Traction assistées machine 8/7/6 (9 kg de délestage) + 7 (18 kg de délest) Rowin...

Bonjour, Je peine à faire des tractions. J’arrive à en faire 2 en pronations, 3-4 en supination. Je fais 99kg. Par contre sur les tractions assistée machine, j’arrive à en faire 3x10 avec 14kg délestée - 2min de repos entre chaque série, en pronation. Dois-je continuer comme ceci, ou à alors à me fo...

Merci
Effectivement j’ai oublié la taille… 1,86 m

Bonjour, Après avoir pris 10kg et 8%de MG, me voici à 99 kg pour 28% de MG à 38 ans (merci le confinement, télétravail et mal bouffe) Voici les photos de mon corps, je stocke tout dans hanches et bide. Je vais à la salle 3-4x semaine (alternance des groupes musculaires : pecs / bras + épaules/ dos) ...

Bonjour, 35 ans, je démarre la musculation depuis août 2018. Je fais 1m85 et pas mal gras...un peu carré mais pas musclé. Je recherche à être plus dessiné, et perdre tout le gras stocké dans le ventre et hanche (hanche super large... merci les sodas) Je fais 95 kg et 26% de masse grasse au 1 août. 4...