Faut savoir aussi si tu parle de 110 kg fat ou musclé genre Frouité

D'accord avec toi les morphotypes sont a prendre avec des pincettes mais ça donne une indication du type de physique de la personne, utile quand on a pas de visuelle. et une diète sera toujours perso a chaque personne dans tout les cas.

je te demande la taille pour établir un IMC

Un mec qui fait 110 kg et a une DEJ à 2000 kcal ou un autre qui pèse 65 kg avec une DEJ à 3000.
Donne moi les tailles des individus au moins...

Moi qui suis un ectomorphe de base j'ai appliqué les règles de nutrition a mon cas et ça m'a plutôt bien réussi. je suis passé de 61 kg a 90,6 kg avec un body fat a 15-16%. Ensuite j'ai séché jusqu’à 10-11% pour 85 kg et toujours avec les mêmes règles. J'ai réaliser un coaching sur une personne en s...

Donne moi un cas pratique.... que j'analyse le profil

l'Age de la personne est a prendre en compte pour les besoins caloriques car le metabo diminue.
J'ai jamais entendu parler d’étude sur la surcompensation lipidique avec l’évolution de l'age. si tu en as lu une, je veux bien que tu me donne le lien, ça m’intéresse du coup...

Si c'est ca, 2400 kcals par 30% maximum = 720 kcals qu'on divise par 9 = 80 grammes de lipides = 1,19 grammes par kilo de poids de corps....
comment tu as obtenu moins de 0.8 ?

tu fais 1m72 et 67 kilos ?

On est d'accord les lipides sont très important mais doivent respecter un maximum de 30% des calories ingérer. On est pas d'accord, les frouités calculent leurs diète à 1g par kilo de pdc. les frouits sont de la testo et des dérivés. le corps ne fabrique pas que de la testo si je ne m'abuse... de pl...

Donc les frouités peuvent se passer complètement de lipides si je suis ton raisonnement...

Si il peux pas emporter 150 de poulet avant le training, c'est mieux de prendre de la whey plutot que rien du tout. faut voir comment il gère sa journée. Pour les lipides c'est 0,8 à 1g par kilo de pdc (même pour les BB frouités) donc pour lui 75 grammes suffisent C'est maximum 30% des calories ingé...

1 gramme de lipide par kilos de poids de corps est suffisant.
Enleve la maltodextrine, remplace par un aliment
Un peu haut en proteine 2g par kilo de pdc suffisent.
50 grammes de whey par jour ça passe, surtout si ta pas le temps de te faire a manger.

Pour ta diète, tu dois définir ton besoin calorique journalier en fonction de ton niveau d'activité et ajouter 150 à 200 calories pour commencer à prendre du muscle. Il faut repartir correctement tes apports sur la journée Il faut le bon pourcentage de macronutriment dans ta journée (protéine/lipide...

Pense a faire ou te faire faire une diète pour prendre en masse musculaire en même temps que tu commence ton training.
Tant que tu as des poids et un banc, tu as moyen de bien progresser.

En te lisant, et pour t'aider, je n'ai pas assez de détails... Il faudrait voir tout les paramètres pour savoir si tu as toutes les cartes en main pour declencher l'anabolisme. Il me faudrait ta diète en détail : quantité, macro pour chaque aliment, total par repas et total de la journée. avec ça je...

Si tu commence la musculation tu peux partir sur un full body, c'est un très bon programme mais tu dois passer par une phase d'adaptation. Ta diète doit être adapté a toi et en léger déficit calorique. Si tu inclus du cardio c'est très bien mais comme ta dépense calorique va augmenter, il va falloir...

Les pathologies c'est pas vraiment mon rayon sauf si ça touche l'hormonologie. Ses taux de testostérone sont correcte donc je ne pense pas que le problème vienne de la...

Dans le principe l'extracteur de jus permet d’ingérer une plus grande quantité de vitamines venant des fruits que si on les mangeait. Ca permettrait de boire l’équivalent de 6 pommes vs manger 1 à 2 pommes. Personnellement je n'ai jamais essayé mais j'ai un ami pompier qui s'y est mis et d’après lui...

C'est vrai que cela ressemble a la mononucléose d'après ce que tu en dis.
Ton taux de testo est dans la moyenne basse mais pas de raison que ca te fasse un impact sur ta libido !

On a pas ta taille, ton poids ton genre ni ton age... difficile a dire si t'es bon en calorie. Ta repartition en proteine est mauvaise, trop peu le matin, beaucoup trop élevé a midi. Tu consomme assez de proteine si tu fais 75 kg Tu consomme assez de lipide si tu fais 85kg Les aliments choisi c'est ...

Prozis manque de transparence sur tout les plans, ça les avantage pas... moi je vais optimum nutrition du coup.
Tu sais ce que tu achète avec ON

L'extracteur de jus conserve les vitamines, la cuisson en revanche peux les detruires. Le sucre dans les fruits (fructose) a un index glycemique plus bas que le sucre blanc. Fait toi un jus le matin sans problème. Ajoute des flocons d'avoine et 4 oeufs cuits. Et tu sera pas mal. Garde la whey pour t...

Passe a minimum 80 grammes de lipides dont des jaunes d'oeufs. Repartit mieux tes proteines Mange au moins 600 gr de legumes par jour et bute toi au brocoli car ils contiennent des pre biotiques necessaire a l'assimilation de ton tube digestif. Fait un bilan total sanguin, foie, rein, hormonologique...

Trop de lipides, enleve 24g Pas assez de proteine monte de 12g Trop de glucides... calle toi a 2400 kcals Si ta prise de poids est légere, continue... Si ca bouge pas met toi a 2500 Si tu prend 300gr baisse a 2300 Quand tu met un plan alimentaire, le.mieux c'est de mettre les macros de chaque alimen...

D'accord avec ce qui a été dit au dessus, metabolisme bloqué. Je vois aussi que tu es a 1,2g de proteine par kilo de pdc... monte à 1,8g ! Ca augmentera tes calories en même temps.

En effet, 2,5 grammes par kilos de pdc c'est quand tu es sous cure de stero donc inutile dans ton cas. 2 grammes suffisent largement ! 2 x 63 = 126 gr c'est largement atteignable ! Prend des flocons d'avoine en poudre avec de l"eau et un fruit, tu mixe et tu bois. Manges 4 oeufs entiers au lieu de 2...