Forum musculation

Wonktnodi

Bon ben c'est niquel tes sources de glucides

De rien, bon courage à toi

Wonktnodi

Hello, je vais essayer de te répondre avec mes petites connaissances. :roll: Déja tes lipides sont trop bas, il faudrait que tu atteignes 1g par kg, pour le bon fonctionnement de ton système hormonal. Du coup, je baisserai les glucides en compensation. Ensuite les calories ok, mais de quelle qualité...

Wonktnodi

Ce que je fais c'est que je varie de 100 kcal en + ou en - chaque jour pour éviter au corps de s'habituer, mais je garde une moyenne un peu en dessous de mes besoins.

Wonktnodi

Ok donc ça fonctionne dans les deux sens, intéressant

On a tendance à se dire "bon ce week end je mange un peu moins, je vais maigrir" mais du coup non. Que le corps est compliqué...

Wonktnodi

Oui voilà, ma question est bien dans un contexte de perte de graisse. La méthode inverse j'imagine que c'est faire jouer l'adaptation du métabolisme à la baisse et non pas à la hausse comme on le cherche avec un rebond. Mais ralentir son métabolisme... pour avoir à manger moins en continuant à prend...

Wonktnodi

D'accord je vois. Donc ce phénomène est tout de même réel. J'avais vu quelqu'un qui expliquait que c'était faux, mais j'arrive plus à retrouver ça dans la jungle du net.. Dommage.

Wonktnodi

"le rebond calorique peut fortement nous aider à perdre plus de poids" franchement inch'Allah ! J'en ai déja fais quelques uns mais difficile de dire si j'aurais perdu + rapidement sans. Tout est question de test et malgré tout on reste uniques... Ce qui marche sur l'un ne marche pas sur l'autre :cr...

Wonktnodi

Merci de ta réponse !

J'espère en savoir un peu plus et avoir d'autres avis avant de me faire le mien. Je fais justement face à une stagnation et je voudrais pas empirer la situation avec cette idée de rebond glucidique...

Si tu es curieux de lire ça, tu peux jeter un oeil ici : cheat meal

Wonktnodi

Bonjour à tous, Je suis actuellement en déficit calorique pour perdre du gras. Je me pose la question de cheatmeals relativement sains (pas de gavage en mauvais sucre), disons une fois par semaine. J'entends et je lis un peu partout que faire un repas plus copieux en glucides de temps en temps perme...

Wonktnodi

Jamais entendu ce mot. J'ai lu quelques articles sans rentrer dans les détails. Je vois pas trop le rapport avec le fait que les symptômes peuvent être la source.. c'est comme si tu disais les conséquences peuvent être la cause.. par contre oui de symptômes peuvent découler de nouveaux problèmes Sin...

Wonktnodi

Je me «traite» seule, mais effectivement j'aurais pu conseiller la même chose à un(e) ami(e). C'est sûr qu'il faut s'attaquer directement à la source du mal et pas aux symptômes. icon13 Je pense que c'est pas nécessaire de me faire suivre, et je l'experimente de toute façon. Je me rejouis d'avoir ré...

Wonktnodi

Je tournerai entre fente et soulevé de terre, je vais pas abandonner si vite! Il y a un mec de ma salle qui m'aide bien au niveau technique, ça ira Je garde ce programme tant qu'il fonctionne alors Les disques, ils sont a l'étage fitness, et ya pas de barre ou de support pour les mettre.. bizarre :l...

Wonktnodi

Oui on dirait bien que c'est ça

Wonktnodi

J'ai augmenté mes lipides (40g) et glucides (100g), et je suis dans les 66kg, soit presque -2kg donc c'est bon signe pour la suite Je sais que vous m'avez dit d'augmenter les glucides plus tard mais je l'ai fais sans faire attention depuis deux trois jours, et ça a l'air de fonctionner. Je suis a 11...

Wonktnodi

Des disques avec des trous qui forment des prises pour les attraper, j'ai jamais trop compris comment ça s'utilise J'ai testé les fentes a la smith machine, c'est ultra efficace, je sens bien mes muscles. Par contre les sensations au SDT c'est... bizarre, je sens surtout les lombaires, faut que je m...

Wonktnodi

Problème : a ma salle ya pas de barre avec des poids libres comme ça.

Ya que des petites haltères ou des genre de disque de leste.. je peux le faire a la poulie basse non? Ou je me contente des fentes?

Wonktnodi

Ok je pars sur ça, je vais aller jeter un oeil à ce soulevé de terre roumain

Hâte de m'y mettre

Wonktnodi

Pourquoi les pecs plutôt qu'autre chose en fait? J'aime bien comprendre pourquoi quand je fais un truc C'est pas des muscles que j'ai l'habitude de travailler. j'ai mis les muscles avec lesquels je commence a avoir de bonnes sensations Je pourrais remplacer biceps et triceps par pecs et ischio, et j...

Wonktnodi

Au final j'ai ça, je fais un de chaque par séance : DORSAUX Rowing poulie assis Tractions poulie haute nuque Tractions poulie haute mais devant EPAULES Oiseau haltères Elev. latérales haltères Oiseau poulie haute BICEPS Haltères x2 Machine poulie assise, je sais pas le nom désolée TRICEPS Dips machi...

Wonktnodi

Le tuto fullbody pour débutant propose une dizaine d'exo par séance. C'est pas simple de faire les bons choix avec autant d'infos contradictoires. Je vais me fier a ma logique et à mon ressenti.. soit 5 exos avec une intensité maximale et tourner a chaque séance. Ya beaucoup d'avis divergents ne ser...

Wonktnodi

Le but est de progresser, pas de supporter un surentrainement, donc je vais réduire le nombre d'exo pour gagner en efficacité et limiter le cardio qui est peut-être pas utile

Wonktnodi

D'accord merci Donc je devrais réduire mes séances a 4/5 exos et en tournant a chaque fois, genre une fois : squat, leg curls, oiseau et elevations latérales et la fois d'après biceps, triceps, adducteur abducteur et gainage? Ou je reste sur mon ancien programme en changeant d'exo? Et dernière quest...

Wonktnodi

Je ne m'affame pas volontairement, je n'ai plus d'appétit.. je ne ressens pas la faim. Mais si j'en suis là c'est le résultat de mes conneries, effectivement

Je voulais savoir comment m'en sortir, j'ai la solution maintenant, que j'ai déjà commencé a appliquer

Wonktnodi

Ok, le cardio c'était surtout pour être plus à l'aise à la boxe. Merci pour la réponse

Wonktnodi

Hello :wink: Je suis une fille de 20 ans Je vais en salle depuis maintenant un an, avec quelques petites pauses entre temps. Je viens de changer mon programme qui était le suivant du lundi au dimanche : jambes/ epaules-dos/ cardio/ jambes/ epaules-dos/ cardio/ repos. Avec 4 ou 5 exos par séance + de...

Wonktnodi

je sais bien, mais si j'arrête le sport c'est mon alimentation qui va faire un sévère retour en arrière. La muscu me canalise comme rien d'autre, et si mes émotions sont mal gérées ça finit en troubles alimentaires. D'où mon métabolisme qui fait la gueule, il a trop subit.. donc le sport c'est mon p...

Wonktnodi

Je vais essayer d'écouter ma raison plutôt que mes émotions (panique totale)

Je vais donc suivre vos conseils, qui de plus sont cohérents avec mes (petites) connaissances..

Merci beaucoup

Wonktnodi

Si j'augmente mes lipides et mes glucides, j'augmente aussi mes protéines. Ce qu'il me faudrait c'est plutôt la répartition en % conseillée Si je mange 70g de lipides et 150g de glucides du jour au lendemain ça sera catastrophique.. donc j'augmente doucement selon une répartition fixe, jusqu'à un se...

Wonktnodi

Ah aussi un truc souvent négligé mais important : les étirements. Étire toi tous les jours, faut que ce soit une routine

Wonktnodi

Salut Je sais pas si je suis apte à te répondre mais puisque personne ne le fait, je me lance Pour ce qui est des tremblements, ça me fait pareil sur de nombreux exo. Si on parle de la même chose, on m'a dit que c'était les fibres du muscle qui se cassaient et donc c'est signe que tu travailles bien...

Wonktnodi

DEJ : 2600
Métabolisme basal : 1500

Je suis sous le choc, il faut littéralement que je TRIPLE ce que je mange!!! Ca explique pourquoi je stagne en force lol

Ca me paraît énorme en quantité o_o Ca va vraiment pas être facile.. restons calme

Wonktnodi

Trop compliqué le corps humain, c'est une prise de tête...

Merci pour tes conseils pertinents. Je vais augmenter entre 50 et 100kcal par semaine pour voir. Et revoir mes besoins caloriques plus précisément . Bonne soirée à toi!

Wonktnodi

Merci de ta réponse, ça fait peur d'augmenter les kcal quand on a tendance a prendre du poids.. mais j'ai bien compris que je prends le problème à l'envers Mais tu dis mini 1800kcal, sauf que ce serait plutôt pour stabiliser ça, pas pour perdre non? Je pense essayer de remonter tranquillement a 1500...

Wonktnodi

Bonjour à tous, :D Je voudrais comprendre où sont mes erreurs dans mon alimentation.. En effet, je prends du poids sans comprendre pourquoi. Pouvez vous m'aider a corriger mon régime alimentaire? Je suis une femme de 20 ans, je mesure 1m63 et je pèse 68kg. Je n'ai pas de poids idéal, mais je voudrai...

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Re: TREMBLEMENT, CRAQUEMENT,....

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