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Bonjour, J’ai toujours fait du squat dans mes séances jambes. À l’heure actuelle je suis sur du 6-8 rep à 110kg et j’ai décidé de n’en faire plus qu’une fois par semaine (pour 2 séances jambes par semaine) car je sens que cet exo est devient très taxant et que je ne peux pas en faire tous les trois ...

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Bonjour, Dans une de mes séances jambe je commence par le squat où je fais un 3x6-8 à 110kg. Après un échauffement sans barre je fais 15 répétitions barre à vide, 12 à 40kg, 6 à 60kg, 2 à 80kg puis 1 à 100kg. J'ai l'habitude de faire comme ça mais je me demandais si vous trouviez ça long et si vous ...

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Tout est dans le titre, que pensez-vous d’acheter un programme de musculation en ligne ? (Par exemple un programme de Jeff Nipard, Bazinga, Fleckinho, ou autres vidéastes fitness). Est ce que vous pensez que c’est un bon investissement ou qu’à l’inverse on trouve déjà tout sur internet donc on peut ...

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En tout cas merci pour les conseils !

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Niveau perf je ne suis pas forcément d’accord, j’ai toujours remarqué que j’arrivais à progresser en tractions lestées (exécution propre) mais que j’atteignais un plateau en traction pdc. Avec les tractions lestées je sens mes bras et mon dos bosser à fond, alors qu’aux tractions pdc arrivée à 10-12...

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Oui mais comment faire si je n’arrive pas à me ralentir sur la descente ? Dès que je fait la transition je chute. C’est surtout ça mon problème et je ne comprends pas car j’arrive "plutôt bien" à faire des tractions ou des dips…

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Bonjour, J’ai 20 ans, je fais 1m89 pour 89kg. Je suis capable de faire environ 15 dips pdc, 3x5 aux tractions à pdc+16,25kg (environ 12-15 pdc). J’aimerai apprendre à faire un muscle up clean (sans kipping), pour cela je souhaitais faire beaucoup de muscle up négatifs mais impossible de retenir mon ...

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Ok pour les coudes, j’essaye de les rentrer mais je vais essayer de le faire + encore. Par contre pour la tête haute je me trouve beaucoup plus stable et fort en baissant la tête que lorsque je regarde devant, est-ce quelque chose qui est vraiment à corriger ?

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Super merci beaucoup ! Quels exercices je peux commencer à faire pour renforcer les abdos ? Le hollow hold est-il conseillé ?

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Bonjour,
Je cherche des avis sur l’exécution de mon squat, j’ai l’impression que sur les deux dernières rep la qualité diminue. Qu’en pensez vous ?

https://youtube.com/shorts/3yMavlUbQNM?feature=share

PS : C’était la 2ème série
PS : je mesure 1m89

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yam57 a écrit : ↑
09 oct. 2022, 10:54
le PPL est déja un split.

Oui en effet mais là n’est pas la question. Je demandais plutôt si en terme d’hypertrophie (en étant un pratiquant depuis 1 an) il valait mieux faire un "bro" split (+ de volume sur chaque muscles) ou un PPL (+ de fréquence sur chaque muscles)

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Tu peux travailler les triceps avec des extensions triceps à la poulie haute par exemple.
Mais si tu bosses les triceps, je pense qu’il sera judicieux de bosser les biceps aussi pour ne pas avoir de déséquilibre.

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Et même pour les pecs et le dos il n’est pas plus avantageux de leur dédier une séance pour ajouter du volume dessus ?

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Bonjour, Cela fait 1-2 ans que je fais de la musculation à hauteur de 3-4 fois par semaine Cette année je vais avoir plus de temps pour m’entraîner et depuis 1 mois je suis passé à 5 entraînements par semaine en format PPL : PPLPP / LPPLP / PLPPL / ….. Je prend pas mal de plaisir avec ce programme m...

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Bonjour, Le reste de mon corps se développe bien mais j’ai le bas du ventre très (très) gonflé ce qui n’est pas du tout esthétique ! Je bosse les abdos mais rien n’y fait Je pense que le problème vient du transverse cependant certains articles sur internet disent que celui-ci n’a pas vraiment d’impa...

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https://youtube.com/shorts/cBPYonoLO30?feature=share Bonjour, j’aimerai avoir un avis sur l’exécution de mon soulever de terre à 140kg (max actuel) Pour info je mesure 1m89 Pour situer un peu je ne fais que très peu de soulever de terre (au moment de la vidéo ça faisait 2 semaines que j’en avais pas...

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Bonjour à tous! :D Je commence un Half-Body 4 fois par semaine donc 2 séances jambes Je suis un garçon, j’ai 17 ans, 1m85 pour 81kg J’avais pensé à cette séance jambes que j’ai crée mais je ne sais pas ce qu’elle vaut vraiment Séance 1 Squat : 3x5 Hip Thrust : 3x6-8 Soulever de terre jambes tendues ...

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Salut!
Merci beaucoup pour la suggestion
Je me disais que le Face Pull était peut être bien car j’ai l’impression que mon deltoïde postérieur est très peu développé et je voulais régler un très léger problème de posture
Pour la deuxième séance, pas besoin de travailler les épaules?

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Bonjour J’ai 17 ans je fais 1m85 pour 82kg Je fais de la musculation depuis quelques mois J’aimerai des conseils sur mon Full Body que j’aimerai mettre en place : Séance A : Squat Développé couché Rowing buste penché prise pronation OverHead Press barre Traction prise supination Face Pull Séance B :...

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Quand est ce qu’on peut considérer que l’on a bien progressé avec le Full?

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Merci de ta réponse

En tant que débutant le PPL peut donc être une solution?

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Bonjour à tous Je suis débutant et cela fait quelques mois que je m’entraîne en Full Body 3 fois par semaine Mon emploi du temps maintenant me permet de passer à 4-5 voir même 6 entraînements par semaine Je souhaite changer de programme (lassitude du full body, stagnation et surtout plus grande disp...

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Le rowing Yates est considéré comme quel type de tirage pour le dos?

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Du style soulever de terre sumo? Mais je crois que celui la met plus l’accent sur les quadriceps si je ne me trompe pas Et aussi, plutôt rester sur un Full Body comme celui la ou par exemple alterner pour les Pecs avec genre séance A développe couche, séance B développe incliné + cable pour le bas d...

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Séance A Développé couché haltère (4 fois 8-10) Rowing Yates (4 fois 8-10) Squat (4 fois 8-10) Overhead Press (4 fois 10) 8? Oiseau à la poulie basse pour l’arrière des épaules (3 fois 12) Abdos circuit 4 fois : relever de jambe sur chaise romaine (max de répétitions), crunch à la poulie (10-12 rep...

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En fait ce que je faisais c’était que je me regardais avant de commencer le mouvement, ensuite je détournais le regard et je me concentrais sur l’execution ; en milieu de mouvement (avec une faible charge) je m’arrêtais et je regardais ma colonne et mes hanches, et en fin de mouvement je faisais par...

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Cela reste quand bien de partir sur 4 séries ou 3 suffisent?

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J’ai 16 ans je débute la musculation (2 mois) Dans mon programme full body j’ai introduit le soulever de terre dans ma séance B J’ai vu qu’il ne fallait pas aller trop vite et monter les charges mais aujourd’hui c’était la première fois et je faisais que me regarder dans le miroir pour vérifier ma c...

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Merci beaucoup je prends note icon10 Niveau série et nombre de rep je peux faire comment? Un format de surcharge progressive 8-10-12 sur les gros exos peur s’y prêter? Et pour les abdos je les travaille 3 fois par semaine chez moi avec la roue AB Wheel et du gainage PS : développe coucher plutôt à l...

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Séance A : 4 séries DC 4 séries rowing prise pronation 4 séries squat 4 séries overhead press 3 séries lying leg curl 3 series curl biceps 3 séries barre au front Séance B : Pareil que la séance A en changeant le squat par du soulevé de terre et le lying leg curl par du squat bulgare 3 fois par sema...

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Mervi de ta réponse c’est vrai Je vais me renseigner sur les bandes à faibles resistance alors Mais juste, vous avez déjà vu des gens avec des bandes élastiques en salle? J’ai l’impression que dans la mienne tout le monde va mal me regarder :lol: :lol: ! Mais bon pas grave un jour je passerai mes 4 ...

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D’accord merci beaucoup
Je vais me renseigner alors pour acheter un pack qui me paraît aussi être le mieux

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Je suis convaincu je vais acheter des bandes élastiques alors pour faire mes tractions Juste niveau résistance, si j’ai vraiment du mal à faire des tractions (propres en tout cas), je devrai prendre la plus haute résistance? Une question du coup (qui est peut être bête mais ça me questionne) : est c...

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Merci beaucoup!

On peut trouver les élastiques dans la salle de musculation où il faut les acheter?

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Bonjour/Bonsoir icon12 Je suis débutant j’ai 16 ans (1m84 pour 78-79kg) et je m’entraine en full body 3 fois par semaine J’ai beaucoup de mal aux tractions ( :? )alors je cherche à substituer cet exercice par un autre le temps de gagner en force et ainsi pouvoir introduire les tractions dans mes ent...

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Bonjour, j’ai 16 ans je suis débutant en musculation (2-3 mois) Quand je fais du développe couche haltère, j’ai de bien meilleure sensation qu’au développe couche barre, mais le problème c’est que mes avants-bras limitent énormément Je sais que je peux continuer à pousser et à augmenter les charges ...

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Bonsoir, Je commence la musculation en full body et je fais du squat dans mes séances à raison de 4 séries de 8-10 répétitions Je charge pour le moment à 60kg et c’est sans trop trop de problèmes que je passe les répétitions Je sais que je peux monter à 70, 80 chaud mais peut être quelques rep, mais...

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J’ai testé la recette suivante pour des pancakes le matin :
-3 œufs
-150g de fromage blanc 0%
-100g de flocons d’avoine

Au final les valeurs nutritionnelles sont les suivantes :
656kcal
39g de protéine
21g de lipides
70g de glucides

Un avis?

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Bonjour, je souhaite établir mon plan alimentaire et je souhaite augmenter mon total calorique mais quels aliments choisir? Les amandes, oléagineux ou autre sont déjà introduits dans ma diete et je ne souhaite pas, ou en tout cas peu, augmenter mes lipides Je mange déjà 100g de flocons d’avoine par ...

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Mais du coup au final, n’ayant pas les moyens d’atteindre mon total de protéine en achetant de la viande/poisson, manger environ 750g de fromage blanc 0% (le nature de chez Carrefour) par jour n’est pas dérangeant?

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Une collation avec du pain de mie au 7 céréales (de la marque Harry’s) avec du beurre d’amandes peut-il faire office de bonne collation?

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Salut, j’ai calculé il me manque des protéines
Mais comme j’ai vu que le fromage blanc était surtout utile le soir car ce sont des protéines lentes, est ce que c’est pas trop grave si j’en consomme 500-600 grammes par jour mais répartis dans la journée et pas le soir?

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Bonjour,
Comme je n’ai que peu de moyens et que je ne peux pas m’acheter trop de viandes/poissons (seulement midi et soir, le matin et collation je ne peux pas),.., est ce que manger 500-600g de fromage blanc 0% par jour peut être intéressant niveau protéine?

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Salut! Merci beaucoup de ta réponse et du plan détaillé Je me suis rapidement créé un petit planning alimentaire j’aurai besoin d’avis Petit rappel : j’ai calculé ma DEJ et si je veux rester stable je suis à environ 2900kcal (16 ans 1m84 77kg) Voici mon programme : Matin 07h20-30 ; 768 calories —> 3...

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Merci beaucoup de te réponse :D J’ai calculé mon DEJ je suis à 2700-2800kcal/j Niveau plan alimentaire, je ne peux manger que 4 repas Max par jour, à savoir le petit déjeuner, le midi, en rentrant des cours ou pré-workout ça dépend des jours si je vais m’entrainer ou si c’est repos, et le dîner (pas...

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Bonjour J’ai 16 ans je fais 1m84 pour maintenant 79kg (j’ai perdu un peu récemment) J’ai une petite question, c’est super bête mais je me demande : J’ai calculé mon total calorique de maintenance et je suis à environ 2500 calories par jour si je veux perdre du poids (ce que je cherche, 1-2kg et ensu...

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Bonjour, J’ai 16 ans je mesure 1m85 et je pèse 81-82kg Je fais du sport depuis que je suis petit (foot, tennis, badminton essentiellement) et toujours maintenant, environ 4 séances par semaine Le problème est que je mangeais vraiment n’importe quoi depuis 2 ans, je prenais énormément de chocolat, de...

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Bonjour/ Bonsoir à tous :D J’ai 16 ans je mesure 1m83 et je pèse 80-82kg J’ai décidé de me mettre à la musculation il y a peu et on m’a conseille de faire du full body les 2 premiers mois (je fais déjà du tennis et autres sports de raquettes à plutôt haut niveau depuis que je suis tout petit) à rais...

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