C est clr tu as raison pour le ratio.

Oui je vais arrêter quand je charge lourd la côte que ressort prend trop chère
La T barre j’en ai pas à la maison faudrait que j’achète le prise pour mettre sur la barre .

Merci pour tes conseils

Regarde le banc pour le rowing

Pas mal l’info . Nombril je fait 83Cm pour 78kg donc 5 cm de trop si je suis tes références. Sinon tu as une idée quand je fait mon rowing sur mon banc incliné, j’ai une cote qui s’appuie plus du à ma morphologie, du coup avec le poids cette côte est douloureuse à la fin de la série . Mais sans m’ap...

Merci , pour 1m75 je pense que 80cm de tour de taille c’est un bon objectif .

Tu le prends nombril ou hanches ?

Ok , 1,5kg par mois

Ok mon ami merci de ton partage . Donc le déficit pas utile dans mon cas , je fait un maintien et je patiente en essayant de progresser sur les séries ?

Oui je comptes mes macro sur tous mes repas. Je diminue les glucides et surtout pas de sucre . Je vois ce que tu veux dire , j attaque la deuxième année donc on envie d’exploser mais c’est vrai que le surplus c’est moche . Là ça fait 7 semaine que je suis à 2100kal je vais rester encore 7 semaine co...

Merci de ta réponse , Sur 1 an j’ai fait maintien avec la muscu du coup j’ai progressé et perdu du gras . Puis j’ai fait un surplus à +400 pendant 4 mois et là le gras je le supporte plus je fait un déficit mais j’ai pas perdu en perf. Par rapport aux photos tu crois que je devrais repasser en maint...

Février 2021

Bonjour à tous , J’ai 34 ans , cela fait 1 an que j’ai commencé la muscu et la diet. Pas évident conditions covid mais bref suis encore super motivé. J’avais un but de body recomposition , janvier 2020 je faisait 1m75 80kg non sportif : tour de taille 94cm tour de bras 35cm Clavicule large , long br...

Février 2021

Bonjour à tous , J’ai 34 ans , cela fait 1 an que j’ai commencé la muscu et la diet. Pas évident conditions covid mais bref suis encore super motivé. J’avais un but de body recomposition , janvier 2020 je faisait 1m75 80kg non sportif : tour de taille 94cm tour de bras 35cm Clavicule large , long br...

Merci pour la réponse 🙏voici mon programme d entraînement auxquels j aimerai rajouter les bras ou une séance de plus . Lundi Étirement bâton 5min Developper coucher 3x12 Squat 3x20 Rowing haltère un bras 3x10 Tirage nuque élastique 3x10 Developper militaire haltère 3x10 Élévation latérale 3x20 Gaina...

Les biceps et triceps étant des muscles plus petits, peut on faire 3 séances lundi mercredi vendredi full body et le jeudi une séance de bras relativement courte environ 3 exo par muscles ?

Merci pour ta réponse .

En effet à 2000kcal en mangeant propre je perds même un peu de poids et bcp de gras , plutôt satisfait de voir le corps de dessiner mais ça prends pas

Bonjour à tous , Comme indiqué dans le titre du sujet je travail depuis 2 mois full body 3x semaine que les gros muscles sans isolation de bras : Lundi mercredi vendredi . Je trouve que les bras ne prennent pas assez et cela me fait un peu complexé (33cm tour de bras 1m74 71,7kg) Je suis en phase de...

Salut merci de ton retour 👍🙏 Après 2 semaines à 2000kcal et entraînement je perds du poids et j ai l impression de manger énorme déjà , quad on mange saint on doit manger bcp bcp plus je n avais pas réalisé. Après ça se dessine musculairement un peu , mon objectif est de prendre en force et en masse...

Tu sais qu à partir d 1h 1h30 d entraînement Max tu as une chute d hormone et donc coup de fatigue !

Fait du x10 full body et 1 séance de cardio en hit

Il ne faut pas bloquer sur les rep. Plus tu travail série longue plus t apporte du sang tu en a besoin en débutant et plus tu brûle . C est la façon de penser de ton coach . Le poids tu dois le rendre possible pour faire Maximum 20 et pas 21 ou 22 puis augmenter quand 20 est facil c est le même prin...

Je t en prie , En fait le poids tu t en fou c est que de l orgueil ça , ton corps soit se préparer à se traumatisme et m augmentation de poids te permets de progresser petit à petit même en x20. C est comme si tu disais x10 mon poids est minable en x2 je mets plus lourd . X20 c est presque de l endu...

Salut bienvenue 🙏 Si je comprends bien c est trop dur d arrive à x20 avec la charge , tu n as pas le droit de la baisser pour que la 20eme passe sachant que tu ne dois pas en faire 22 non plus . Sinon si tu as 20kg de trop et que tu es débutant les séries longues peuvent être un bon plan pour toi po...

Voici mon entraînement full body depuis la maison . Comme tu peux le voir , j ai une faiblesse sur les épaules et bras que je fait entre les repos après le cardio car les muscles plus petits récupérent plus vite mais attention car le trop et l ennemi du mieux faut pas basculer lol Lundi : full body ...

Re salut 👋, En full body j’en prefere halterner un exo du haut du corps puis un du bas du corps vu que tu es censé faire tous les (gros) muscles poly articulaire, les exo d isolation bras sont pas utile a part pour se faire plaisir car ils ne vont pas permettre de concentrer bcp d hormone et de chan...

Salut 👋, Ton objectif est de prendre du muscle , en tant que débutant entraîne toi bien régulièrement 3x semaine est concentre toi sur un apport en protéine de minimum 1,8g par poids de corps . ( je suis débutant aussi et MyFitnessPal est pour moi indispensable pour faire ce suivis de consommation p...

Hehe

Merci de ta réponse .

La prise de masse se fait quand je stagnerai niveau poids entraînement ?

Salut les amis , Je recommence l entraînement je mesure 1m74 pour 72kg et 20% masse grasse En reconstruction musculaire, reprise entraînement et suivis avec Fitnessapal est ce mieux une prise de masse immédiat ou bien patienté dans le maintien kcal attendre les résultas avec les nouveaux apports de ...

Modifier Supprimer le message Rapporter le message Message 14 août 2018, 11:06 Bonjour à tous les amis , (1m72 72kg reprise 20% masse grasse ) Cela fait une semaine que j ai repris l entraînement en full body principalement exercice poly-articulaires et poids de corps . Le corps réagis déjà bien , j...

Je veille à consommer environ 120g de protéine minium , les lipides sont plus dur à calculer je trouve

Non lol malheureusement ou heureusement d ailleurs 8) Le résultat se fait vraiment sur le gain de série j ai commencé j étais à l échec en 6dips, et sur la congestion après l entraînement est vraiment bonne . Nutritionnellement j étais au stad apéro et cochenerie depuis 8mois.. donc le changement se...

Merci pour ton retour je vais remplacé

Concernant la perte de gras dois-je m en soucié immédiatement étant en restructuration ou simplement je reste en maintient avec une bonne alimentation saine ?

Bonjour à tous amis sportif , J ai besoin d aide pour mon programme full body poids de corps . Je mesure 1m74 72kg masse graisseuse 20% Une précision avant de mettre mon programme et d attendre votre aide , j utilise des haltères pour le développe incliné et pour les fentes . Lundi : full body Dips ...

Bonjour à tous les amis , (1m72 72kg reprise 20% masse grasse ) Cela fait une semaine que j ai repris l entraînement en full body principalement exercice poly-articulaires et poids de corps . Le corps réagis déjà bien , je le suis d une diet ou j ai remis ma Conso de protéine à 2g /poids de corps , ...