Forum musculation

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Oui j'ai rien lâché depuis

à fond super physique toujours je viens d'arrêter mon coaching avec Loïc street in a parcouru ensemble 1 an et demi . Maintenant je taf seul

J'ai créer une poulie basse haute et vis à vis maison aussi haha

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Hey l'ami lol

Toujours la t'inquiète

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Salut Je rejoins les confrères la car passer sur un Split 4 j après 4 mois de muscu = a pas assez d'expérience . Pas assez d'apprentissage moteur . Et , c'est pour les personnes avancées qui charges très lourds et ou le full body n'ai plus envisageable. La la question ne ce pose pas . Ensuite tu pou...

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Salut ce n'ai pas un exo pour la largeur du dos mais plutôt pour l'épaisseur.

Largeur = tractions ou tirage poulie haute

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Rhoo puré je suis un boulé, j'ai oublié le lien c'est celui ci haha

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Salut, Je peux te proposer ce lien , il y à pleins de vidéos de hiit cardio , à toi de choisir après laquelle tu compte faire. Mais sache que, ce buter sur du hiit ne va pas t'apporter grand chose. Tout ce joue dans l'assiette et la nutrition. Mais pour complémenter à une bonne hygiène nutritionnel ...

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l’homéopathie c'est useless je pense , mais si t'es un peu fatigué ou malade une cure de vitamine c ne peut pas faire de mal

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De la simple vitamine C

petite cure de 1 mois , 2 mois pas +

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Ou travailler à la maison en home gym

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Salut, si tu aime le split, le top en optimisation serait :

Lundi : Pec biceps
Mardi : Jambes quadriceps mollets
Mercredi : repos
Jeudi : dos triceps
Vendredi : ischios jambier épaules

Cela suffit largement et tu va vite rattraper tes jambes

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Yo, Tu fait trop de cardio, et si j'ai cru bien comprendre tu fait du poids de corps matin et soir ? La muscu c'est pas tous les jours, et la cardio 3 x par semaine c'est peut être trop, d'où, les 50kg (si tu veut prendre un peu de poid) Le top pour toi serait 3 séances, ou 4 séances. Et 1 jour de c...

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Utilisé un rack avec barre de sécurité. Tu te sentira plus à l'aise et impossible de te retrouver en danger. Je ne vois que cette solution. Si tu n'arrive plus à soulever, et que tu es à l'échec. J'exagère un peu, mais même en lâchant la barre il n'a t'arrivera rien

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A mince

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Si ta besoin de conseil coco, mp moi en privé, on a tjr eu une bonne entente je pense pouvoir t'aider

++

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Salut, Tu à un banc ou pas ?

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Salut pour les fesses tu a squat, fentes, hip trust, corde à sauter en cardio

Soit tu fait un peu de cardio après tes séances, soit, tu fais 3 séances type full body et 1 dédiée à de la cardio ou crossfit

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Merci coco, la bise à toi

j'espère que tout roule de ton côté

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Ne mise pas ta sèche sur tes cachets. BOSSE. Et, améliore ta nutrition, tout en contrôlant ta déj et les calories dans la journée.

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Le shrugs debout avec la barre derrière (dos) prise serrée

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Salut ou ceci : https://www.amazon.fr/PullUp-Fitness-Tr ... ps+&sr=8-7

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Salut personnellement j'ai le premier banc le domyos rouge et noir il fait l'affaire. Il te faudrait par la suite des haltères. Un petit kit à décathlon et voilà. https://www.amazon.fr/PullUp-Fitness-Traction-Ajustable-Musculation/dp/B077Q6VQQT/ref=mp_s_a_1_7?keywords=station+dips+traction&qid=15697...

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Faire de l'incliné et quand même nettement plus utile que du décliné. Le décliné n'apporte rien. Le faisceau bas et fortement travaillé lors de Dips. Dips qui restent plus utile que du décliné. En revanche dire que l'incliné n'apporte rien je ne suis pas d'accord. Certe, pour un pratiquant naturel, ...

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Si tu sent une gêne lors de développé couché à la barre. Bras long, difficile de sentir les pectoraux travailler. Pourquoi tout simplement ne pas faire ton développé couché au haltère ?

Essaye ça ne coûte rien

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La seul fois ou j'ai eu une grande douleur à l'avant bras droit c'était au curl barre ez , et j’insistai. Mais en faite cet éxo ne me convenait pas. Je ne le pratique plus. Changé d'éxo . Et je n'es plus aucunes douleurs à cet avant bras

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Ton programme es mega trop chargé et trop long. 5 série partout non. Reste comme ta dit vato sur 4 série et 3 série

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Salut il faudrait tester effectivement. Le plus tard ou je me suis entraîne c'est 19h pas plus. Et ensuite j'ai mangé. Faire l'inverse c'est à dire manger ton repas du soir et après faire sport Pk pas mais bon. Tu aura rien dans le ventre après ta séance. Peut être ajouter une portion de fromage bla...

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Oui effectivement, ce cramer tous les jours en cardio à jeun le matin n'es pas productif à mon avis mais contre productif. Ça n'apporte rien de plus en vrai. La plupart du temps tout ce joue dans l'assiette. Et l'entraînement. Je pense que tu devrait alléger ton cardio. En faire moins et te concentr...

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Le mieux et d'aller voir vite ton médecin avant de finir sur lv 426 et retrouver Ripley et son nostromo, je pense que sur ce forum tu n'aura pas plus de réponse. T'facon moi j'connais rien la dedans et même eux, et j'ai même pas envie de comprendre mdr. Je sais juste qu'à la fin d'un cycle de prise ...

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La même, hernie droite. Et je squat et Soulevé de Terre

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L'isolation est inutile pour les débutants car ils ce cantonnent à des exercices de bases. L'isolation est pour les pratiquants avancés et confirmés. Utile afin de cibler une zone spécifique. Les débutants non nullement besoin de ceci afin de commencer la musculation. Cela implique comme à dit yam d...

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C’est plus que vague comme diet. Tu connais pas tes macros ? Le programme est assez nul. Cycle long, mal équilibré, des exos discutables. 4x par semaine test plutôt un half. La diète est carrément vague, tu ne sait même pas combien tu mange dans la journée et à mon avis la répartition est mal gérée...

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Tu peut faire ça alors le jeudi

Tractions
Développé Inc haltères
Dips
Barre ez biceps
Elevations latérales

Tu en pense quoi sinon du lundi au vendredi ?

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Jour 1 : lundi Dev couché aux haltères Rowing barre Barre ez triceps Curl Inc haltères Oiseau Jour 2 : mardi Squat Presse Leg ext Mollet debout Abdos Jour 3 jeudi Développé Inc haltères Tractions Dips Barre ez biceps Elevations latérales Jour 4 vendredi Deadlift Fentes Leg curl ischios Mollet assis ...

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C'est une machine de guerre mais faut être riche pour l'acheter ^^ je mettrai pas 6000€ la dedans.
ça vaut pas le coup

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Je me rappela voir eu le même problème. Si tu ne met pas 2 disques de 20kg de chaque cotés effectivement c'est trop bas pour aller chercher la barre. J'ai aussi galèrer à mes débuts et j'ai fais malheureusement avec.. Si tu a une cage peut être qu'avec les barres de secu au minimum ça peut t'aider.

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Excellente dernière réponse. Rien à ajouter de plus mise à part par la suite quand tu établira une diète. ( combien tu mange dans la journée en calories) tu pourra avec un montant précis ( un exemple 2800 calories dans la journée savoir si en 1 semaine en suivant à la lettre la même diète tu reste à...

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Je travail dans 14 m 2, pas besoin de plus. Je dispose d'haltères, d'une barre de 2m, de 130kg de fontes. D'une cage à squat avec tractions, sécurité et dips intégré. D'un banc inclinable. Une roue abdominale. Des élastiques. Une barre ez. Un poste leg curl et extension. Un step. Une corde à sauter....

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Hi, your program looks like ( push pull and legs) . But you work only 3 times per week. I think it's maybe better to work with full body 3 times per week. Or go Ppl push chest triceps, pull back biceps, and legs. This system consist to turn session and you practice 5 times per week bodybuilding

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Yop, les calculs c'est jamais fiable il faut tester avec une base de calorie pendant 1 semaine et voir l'évolution. 88 a 92kg en 2 mois c'est trop. 4 kg ce fait en 7 à 8 mois. 500g en + par mois pas plus sinon c'est du gras à coup sûr. Revoit légèrement ta diète. Mes collègues te donneront leurs avi...

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Surrentrainement, fatigue générale. Carence ? Laisse toi une bonne semaine tranquille de repos et souffle un peu. Histoire de récupérer. Tu peux ingurgiter le matin des vitamines genre juvamines 22 vitamines 6 minéraux je sais plus trop quoi.

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