Voir même 5-6 rep au lieu de 8.
Je suis plus à l'aise dans ce registre mais je ne sais pas si c'est intéressant à faire.
En sachant que J'ai 45 ans et un job usant.

Bonjour, pensez vous qu'avec un half body axé low rep et pdc soit bénéfique. Genre Séance 1 Dcb 4*6-8 Pompes 3*max Rowing barre 4*6-8 Tractions 3*max Dcs 3*6-8 Curl b 3*8-12 Séance 2 Presse 4*6-8 Air squat 3*max Ischios machine 3*12 Mollets 3*12-20 Séance 3 Identique à la 1 sauf qu'à la place des br...

Bonjour,

Qui pourrait me donner un avis sur les suppléments de la marque Nutripure, créée par Christophe Carrio .
Notamment les multi-vitamines, magnésium et autres compléments.
Je ne trouve aucun avis objectif.
Merci

Salut que pensez vous de ces farines? https://www.bioplanete.com/fr/produits/protein/farine-arachide.html j'en ai trouvé en promo dans mon bio, 2€ les 250g. 53g de prot. Je l'ai fait cuire dans du lait de soja avec du miel et de la coco rapé c'etait super bon. 😉 Il y avais egalement dr la farine de ...

Ok comme au couché ou autre exo classique quoi

Salut à toi.
Ok donc 5x5 10kgs, ensuite je fait plutot du 5x6, 5x7.... à 10kgs ou bien je reste sur du 5x5 10kgs, 5x5 11kgs, 5x5 12kgs...

Salut,

Ce genre de programme te semble coherent ? :

http://www.50tractions.com/

Meme si 50 tractions me parait vraiment exagéré.

Salut à tous, Connaissez vous des méthodes pour progresser aux tractions, ça fait un bon bout de temps que je stagne: Mes perfs en tractions pro sur barre droite largeur un peu plus que les épaules, je monte plus haut que le menton. - Avec élastique violet : 25 - au pdc : 12 - pdc + 10 :5 j'arrive p...

oui c'est essentiellement une questions de temps. Mais tu as peut etre raison je vais essayer de reduire les ris, je suis actuellement à 2 min sur tous les exos, comme je m'entraine à 6h du mat, j'aime bien forcer mais en prenant mon temps sans me speeder( je le suis deja assez le reste de la journé...

Ok je vois, j'y avais pensé à virer les isos bras, mais à la limite rajouter un exo épaules si j'ai le temps.

Bonjour, étant actuellement sur un PPL, mais ça me convient plus avec mon emploi du temps, j'ai plus que 4 jours . Du coup j'ai testé une séance haut : - dcb 3x - dih 3x - tractions 3x - tir horizontal 3x - élé lat 3x - curl incliné 3x - extension triceps 3x Mais ça me fait une séance un peu trop lo...

ok je vais me pencher sur le sujet.
Thanx

ah ok il m'à été conseillé de faire un PPL quand on avais 5 jours dispo.
La seance d'abdos j'essaie de la caser là pour eviter les seances à rallonge.
Tu penses que ça fait trop de series?
au lieu de 4x et 3x si je fait 3x et 3x c'est mieux?

Salut. Le Full c'est ce que j'ai fait pendant environ deux ans, envie de changement du coup et essayer de pousser plus lourd. Le PPL ça va pas etre possible au final, je suis obligé de garder le Mercredi pour une seance entiere abdos, sinon seance trop longue . Donc ce matin j'ai testé la premiere s...

oui exactement ça, 5x dans la semaine et weekend repos.

Donc c'est parti pour un PPL !!! Merci à toi de m'avoir aidé

Pour la progression des charges tu fait classique toi? genre 1ere semaine 5x6 80kgs, 2e semaine 5x8 80 etc... ou bien ya plus judicieux à faire ?

Houlà c'est tout un calcul ça :D En fait je pense que ça sera muscu 5x par semaine parce que le cardio en salle je sent que ça va vite me gaver :D et je vais pas tenir.. Pour le air squat je sais pas si ça sert mais j'aime bien la sensation apres de la presse lourd,,, mais si c'est contre productif ...

PUSH A Dips lestées 4x Dha 4x Ele lat 4x développé couché prise sérrée 3x pompes serrées 3x J'ai viré le DIB sur mon push. Je vais 5x par semaine à la salle Donc push pull séance orientée cardio/abdos legs push pour la seance Legs, je rajoute donc du leg curl en 4x D'experience tu conseilles plutot ...

Salut tous le monde, je me tourne vers vous afin de valider mon nouveau programme. Résumé de mon parcours sportif, sans rentrer dans les details: de 23 à 33 ans Krav maga à bloc, 34 à 38 ans pas grand chose, 39 à maintenant 42 ans reprise muscu (full ou 1séance/1 muscle), je cherche quelque chose qu...