555 résultats trouvés

par Uhtred
19 mars 2024, 17:07
Forum : Les suppléments
Sujet : Ingrédients pré-workourt
Réponses : 4
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Re: Ingrédients pré-workourt

Y'a pas d'ingrédient miracle, juste la mixture de plusieurs qui est OP tiers, mais tu dois sûrement déjà les connaître. icon10
par Uhtred
19 mars 2024, 11:09
Forum : Les suppléments
Sujet : Ingrédients pré-workourt
Réponses : 4
Vues : 71

Re: Ingrédients pré-workourt

Selon toi c'est quoi les principaux ingrédients qui font un bon pré ?
par Uhtred
10 oct. 2023, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : surcharge progressive combien de temps?
Réponses : 21
Vues : 10728

Re: surcharge progressive combien de temps?

Charge, et charge, et charge, y'a pas de solutions miracles. :mrgreen:
par Uhtred
13 oct. 2022, 16:10
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile

Ah bah oui faut y aller tout doux mais rien ne sert de se limiter en enchaînant tout avec peu de repos.
par Uhtred
13 oct. 2022, 14:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
Vues : 28653

Re: Prise de masse difficile

Si tu arrives à enchaîner des séries avec moins de 3 minutes de repos c'est que tu pousses pas assez lourd. icon10
par Uhtred
13 oct. 2022, 09:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse difficile
Réponses : 63
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Re: Prise de masse difficile

Entre 5-8 reps avec 3-4 min de repos. icon10
par Uhtred
18 sept. 2022, 12:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Réponses : 28
Vues : 2914

Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Faut faire un peu de tout, 1er exo en 2-5 rep histoire de réveiller ton système nerveux et apprendre à bien forcer. 2è exo en 6-8 rep et le 3e en 10-12. icon10 Au moins tu varies les rep ranges, y'en aura où tu seras meilleur que d'autres, ça te permettra de progresser sur un range rep pendant qu'un...
par Uhtred
14 sept. 2022, 17:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît
Réponses : 28
Vues : 2914

Re: Stagnation développer coucher aide s'il vous plaît

Moi je t'aurai plutôt conseillé de faire ton 1er exo dans un range rep de 6-8 rep yes.
par Uhtred
01 sept. 2022, 21:32
Forum : Débutants
Sujet : Alice ,ma présentation
Réponses : 13
Vues : 1667

Re: Alice ,ma présentation

On pourra te conseiller plus facilement si tu crées un carnet en postant tes séances. icon12
par Uhtred
01 sept. 2022, 20:26
Forum : Débutants
Sujet : Alice ,ma présentation
Réponses : 13
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Re: Alice ,ma présentation

Bienvenue, tu as de ces bras, tu as déjà mesuré? :mrgreen:
par Uhtred
26 août 2022, 14:16
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Douleur hanche gauche URGENT
Réponses : 7
Vues : 8400

Re: Douleur hanche gauche URGENT

T'es sûr que c'est pas une pubalgie?
par Uhtred
24 août 2022, 09:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Home gym ou salle de sport ?
Réponses : 52
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Re: Home gym ou salle de sport ?

Ouais moi quand je disais 10k euros c'est pour avoir environ une 10aine de machines, de quoi varier les angles et bien se faire plaisir haha!
par Uhtred
23 août 2022, 08:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Home gym ou salle de sport ?
Réponses : 52
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Re: Home gym ou salle de sport ?

y'a rien de mieux que le belt squat je pense pour hypertrophier les quadriceps :mrgreen:
et 10.000 euros c'est pour avoir quelques machines, si tu veux juste un rack et une poulie pour 5.000 tu t'en sors très bien je pense icon11
par Uhtred
22 août 2022, 12:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Tout recommencer de la bonne facon
Réponses : 21
Vues : 2845

Re: Tout recommencer de la bonne facon

Au pire si tu as des élastiques, tu l'attaches en haut de toi et tu fais du crunch poulie mais à l'élastique, ça marche très bien. icon10
par Uhtred
22 août 2022, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Tout recommencer de la bonne facon
Réponses : 21
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Re: Tout recommencer de la bonne facon

Les abs tu les bosses en lourd 3x semaine avec du crunch poulie haute en 3x8-10.
Du relevé de bassin sur banc incliné tempo lent en étirant bien la colonne en bas du moove, 3x8-10.
Un peu de dragon flag et d'ab wheel, et t'auras une bonne grosse sangle. icon10
par Uhtred
22 août 2022, 11:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Home gym ou salle de sport ?
Réponses : 52
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Re: Home gym ou salle de sport ?

Quand tu as la place et assez de sous, pour 10.000 euros je pense tu peux te faire un bon homegym avec pas mal de machines intéressantes, et surtout un belt squat pour les jambes haha!
par Uhtred
01 août 2022, 18:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Yep y'a juste le taux de protéine à calculer sur la masse maigre, le reste c'est sur le poids total. icon10
par Uhtred
01 août 2022, 18:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

160g de prot devrait suffire je pense
par Uhtred
01 août 2022, 15:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Sur ton poids total. icon10
par Uhtred
18 juil. 2022, 21:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Crée toi un carnet d'entraînement, ce sera plus rentable.
par Uhtred
10 juil. 2022, 19:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Son problème c'est juste qu'il cycle rien du tout et varie pas l'intensité ni le volume.
par Uhtred
10 juil. 2022, 18:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Tu fais tes 3 exos de base de 3 séries. Un exemple. Bench 3x2-5. Deadlift 3x6-8. Tirage horizontal 3x12-15. Et ensuite tu peux faire un genre de circuit isolation de 3-4 exos selon ce que tu veux focus. Biceps, triceps, arrière épaules, ischios, ect. En gros ça te fait tes 3 gros exos de 3 séries, c...
par Uhtred
10 juil. 2022, 18:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

OK esseye d'alterner lourd / léger dans ton full par exemple une séance 6-10 reps l'autre 12- 15 reps Ça c'est déjà un bon point. Après j'aime bien varier sur les 3 seances en mode. 2-5 reps 6-10 reps 12-15 reps Tu travailles un rep range différent sur chaque séance et tu fatigue pas les mêmes fibr...
par Uhtred
10 juil. 2022, 18:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Je t'avais envoyé un mp et tu m'as pas répondu. icon10
par Uhtred
04 juil. 2022, 20:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions prise neutre
Réponses : 5
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Re: Tractions prise neutre

Effectivement, j'ai pas de mal à développer mon grand dorsal c'est aussi pour ça que je privilégie en neutre. icon10
par Uhtred
04 juil. 2022, 18:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tractions prise neutre
Réponses : 5
Vues : 1700

Re: Tractions prise neutre

ça fait un baille que je les fais toujours en neutre c'est aussi beaucoup moins traumatisant pour les épaules je trouve icon10
par Uhtred
29 juin 2022, 15:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Je t'envoie un mp des que j'ai le temps.
par Uhtred
29 juin 2022, 14:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Il faut cycler pendant genre 4 semaines pour ensuite repartir sur un autre cycle, regarde mon carnet au pire ou mp moi sur insta, je fais du fb 3x depuis 2 ans.
par Uhtred
29 juin 2022, 13:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Pourquoi aller vite?
La muscu c'est sur le long terme, progression lente mais progressive c'est mieux que rapide avec plein de paliers de stagnation.
par Uhtred
29 juin 2022, 13:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de musculation
Réponses : 170
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Tant que tu progresses sur la charge ou les reps même avec seulement 3 séries et en restant en fb 3x semaine ouais tu peux rester comme ça a vie. icon10
par Uhtred
29 juin 2022, 11:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur UPPER LOWER 3 jours
Réponses : 14
Vues : 2335

Re: Avis sur UPPER LOWER 3 jours

Je trouve pas que ce soit grave d'être un peu en dessous de sa fourchette (surtout si tu viens d'upgrade la charge). Sinon quand tu bloques (admettons a 7 reps)... Tu reposes la barre, tu prend 30 sec de repos et tu reprend là ou tu t'étais stoppé pour finir ta série. Ça pourrais t'aider à validé t...
par Uhtred
03 juin 2022, 12:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Récupération full body intensité
Réponses : 13
Vues : 1716

Re: Récupération full body intensité

Mp moi sur insta je t'explique par message vocal ce sera plus simple. :mrgreen:
par Uhtred
03 juin 2022, 12:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Récupération full body intensité
Réponses : 13
Vues : 1716

Re: Récupération full body intensité

Regarde mon carnet je fais du fb 3x semaine, sur tes 3 séances de la semaine il faut varier les charges et rep range oui. Genre séance 1 tu fais du 6-10, séance 2 du 12-15, séance 3 du 3x3 ou 3x5. Il faut baisser les charges d'environ 30-40% et réduire aussi le nombre de reps, tu en profites pour tr...
par Uhtred
03 juin 2022, 11:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Récupération full body intensité
Réponses : 13
Vues : 1716

Re: Récupération full body intensité

Il faut cycler genre pendant un mois tu montes progressivement puis ensuite tu fais une semaine de décharge 'deload' où tu reposes ton système nerveux et tes muscles, articulations, tendons. Après cette semaine de deload tu repars sur un autre cycle, si tu fais pas ça c'est logique de ne plus progre...
par Uhtred
03 juin 2022, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Récupération full body intensité
Réponses : 13
Vues : 1716

Re: Récupération full body intensité

Tu agences comment la charge?
Sur tes 3 séances tu travailles sur le même range rep?
par Uhtred
08 avr. 2022, 12:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le PPL le meilleur programme pour natty?
Réponses : 5
Vues : 1379

Re: Le PPL le meilleur programme pour natty?

y'a pas de meilleur programme, le meilleur programme c'est le tien agencé selon tes préférences et disponibilités :mrgreen:
par Uhtred
01 janv. 2022, 20:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt 5 jours muscu
Réponses : 11
Vues : 2340

Re: Arrêt 5 jours muscu

Ce que tu perds est minime et ça revient très vite.
par Uhtred
01 janv. 2022, 09:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêt 5 jours muscu
Réponses : 11
Vues : 2340

Re: Arrêt 5 jours muscu

Même un mois d'arrêt tu perds rien, te prends pas la tête. icon10
par Uhtred
22 déc. 2021, 17:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mal en bas du dos crunch à la poulie haute
Réponses : 17
Vues : 2842

Re: Mal en bas du dos crunch à la poulie haute

Au pire filme toi si tu veux qu'on te corrige. icon10
par Uhtred
22 déc. 2021, 06:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Ratio force bizarre entre développé couché haltère et à la barre
Réponses : 9
Vues : 2591

Re: Ratio force bizarre entre développé couché haltère et à la barre

Fais toi pas chier à faire de la barre si t'es très bon aux haltères. icon10
par Uhtred
06 déc. 2021, 17:33
Forum : Débutants
Sujet : Conseil Programme débutant
Réponses : 13
Vues : 2244

Re: Conseil Programme débutant

D'accord avec Lili. icon6
par Uhtred
30 nov. 2021, 18:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : poulie vis a vis
Réponses : 40
Vues : 26711

Re: poulie vis a vis

Merci mdrrr, 1.400 ça va encore. icon12
par Uhtred
30 nov. 2021, 15:31
Forum : Materiel de musculation
Sujet : poulie vis a vis
Réponses : 40
Vues : 26711

Re: poulie vis a vis

Jerry-63 a écrit :
29 nov. 2021, 19:45
Bien content, ça fonctionne comme prévu !

icon12

En le plaçant en coin, ça n'encombre pas.

Malheureusement, je n'avais pas de place pour mettre la barre du haut.

Image
Tu l'as payé combien?
Et combien de temps tu as mis pour la monter?
par Uhtred
08 nov. 2021, 08:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Réponses : 26
Vues : 4165

Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable. icon10
par Uhtred
29 sept. 2021, 18:52
Forum : Débutants
Sujet : Retard Pectoraux
Réponses : 7
Vues : 1360

Re: Retard Pectoraux

J'avoue que sur la photo tes pecs n'ont pas l'air en retard. icon10
par Uhtred
08 sept. 2021, 13:12
Forum : Débutants
Sujet : Niveau max Full body
Réponses : 8
Vues : 1773

Re: Niveau max Full body

Tu peux atteindre un bon physique mais arrivé à certaines charges à voir si ça fonctionne toujours, j'en suis loin. icon12
par Uhtred
06 sept. 2021, 15:37
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Protection poignet
Réponses : 3
Vues : 6876

Re: Protection poignet

par Uhtred
26 août 2021, 20:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
Réponses : 11
Vues : 3932

Re: Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)

cocokais a écrit :
26 août 2021, 13:08
En fait il faut se fixer de 4 à 6 exos par séances selon son niveau.

Pas plus.
Toutafay! icon10
par Uhtred
24 août 2021, 21:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
Réponses : 20
Vues : 3067

Re: Débutant Full body 3j/semaine

Pour moi un bon fb tu fais tes 3 gros exos de base poly pecs, dos, jambes.
Et si t'as le temps tu rajoutes un circuit finition à la fin, genre 2-3 exos que tu enchaines puis tu fais 3-4 tours.
par Uhtred
24 août 2021, 21:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
Réponses : 20
Vues : 3067

Re: Débutant Full body 3j/semaine

Le programme de coco est bien plus adapté. 😁
par Uhtred
24 août 2021, 15:29
Forum : Les suppléments
Sujet : Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?
Réponses : 23
Vues : 6360

Re: Supplements/Complements : Quand les prendre et combien de temps ?

Les compléments c'est une petite aide, mais c'est 5% de tout ce qui est nécessaire pour bien progresser, tout au plus. 😉
par Uhtred
22 août 2021, 21:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 3 ou 4 séance par semaine ?
Réponses : 18
Vues : 3588

Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

C'est selon tes préférences je dirai, tant que tu fais un programme structuré avec un système de progression et une bonne récup tout devrait bien se passer.
par Uhtred
22 août 2021, 21:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 3 ou 4 séance par semaine ?
Réponses : 18
Vues : 3588

Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Soit tu te fais 3 séances et tu fais séance 1/2/3 ou alors seulement 2 et tu alternes 1/2/1. icon10
par Uhtred
08 août 2021, 19:33
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Ici sur le forum au moins on pourra mieux te donner des conseils. icon10
par Uhtred
07 août 2021, 08:11
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Ouvre un carnet de training non? icon6
par Uhtred
06 août 2021, 07:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Tirage vertical pronation
Réponses : 6
Vues : 1982

Re: Tirage vertical pronation

Essaye des tractions ou du rowing barre à la place.
par Uhtred
06 août 2021, 07:31
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Quand tu débutes faut taper un muscle au moins 2x semaine genre pecs, dos et jambes, t'es passé sur un full body ou pas?
par Uhtred
05 août 2021, 18:29
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Les courbatures ça signifie pas grand chose, si t'as l'impression de brasser de l'air c'est juste que ton ratio volume, intensité est mal organisé. icon10
par Uhtred
04 août 2021, 10:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9698

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

En soit si tu as une dej de 2600 et que tu tapes un cheat meal de 3000 le week, si ça rentre dans tes macros voir un peu plus c'est pas grave du tout si la semaine t'es stricte haha.
Ou alors un petit plaisir tous les jours qui équivaut à 20% de tes kcal.
En vrai 80/20 c'est plutôt un bon ratio.
par Uhtred
04 août 2021, 07:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9698

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Si tu es clean la semaine, le week end tu peux te faire plaisir sans abuser et ça se verra en rien sur ton physique. 😁
par Uhtred
01 août 2021, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour créer mon full body 3j semaine
Réponses : 12
Vues : 2118

Re: Aide pour créer mon full body 3j semaine

Les séries alternées, superset ou petit circuit c'est bien en fin de training sur de l'isolation, pour le pratiquer sur les gros exos polys, faut avoir une expérience assez avancée je trouve. icon10
par Uhtred
29 juil. 2021, 19:06
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Écoute, c'est simple. J'ai fais comme toi. 1) J'ai commencé en 2018, à 86kg de PDC sans muscle et graisseux, avec un programme fouillis et complexe comme tu as nous a posté en début de sujet. J'ai progressé vite fait trois semaines, et après plus rien, blocage, avec des douleurs, de la fatigue musc...
par Uhtred
24 juil. 2021, 22:06
Forum : Débutants
Sujet : Conseils sur programme
Réponses : 41
Vues : 6671

Re: Conseils sur programme

Le nombre d'exercice importe peu, le principal reste l'intensité et le volume sur la semaine.
par Uhtred
18 juil. 2021, 18:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9698

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Bah après y'a une diff entre arrêter un mois et une semaine.
par Uhtred
18 juil. 2021, 17:50
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans
Réponses : 44
Vues : 9698

Re: Conseil prise de masse/nutrition débutant full body 45 ans

Perso en vacances je préfère aussi être en repos complet, ça fait du bien à nos articulations. 😁
par Uhtred
14 juil. 2021, 18:07
Forum : Débutants
Sujet : Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.
Réponses : 21
Vues : 3071

Re: Premier rdv diététicienne, besoin de vos avis.

Le cardio c'est loin d'être obligatoire pour la perte de gras, c'est juste un bonus ou du plus si on arrive à y inclure dans notre routine sans perte de récupération. icon10
par Uhtred
12 juil. 2021, 12:10
Forum : Nutrition
Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
Réponses : 24
Vues : 3752

Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

C'est toujours un apport en protéine, c'est pas inutile en soit, c'est juste pas le plus rentable quoi enfin moi ça m'a jamais posé de problème.
par Uhtred
12 juil. 2021, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
Réponses : 24
Vues : 3752

Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Vu que c'est digestion rapide en soit manger 80g avoine + 40g whey 1h avant training tu l'as digéré avant de train logiquement non ?
par Uhtred
12 juil. 2021, 11:14
Forum : Nutrition
Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
Réponses : 24
Vues : 3752

Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

En gros la whey c'est à privilégier soit en pré workout et post workout?
En vrai j'en ai toujours mangé en collation ou loin du training aussi, de temps en temps quoi.
par Uhtred
12 juil. 2021, 11:00
Forum : Nutrition
Sujet : Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?
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Re: Booster métabolique, qu'en pensez-vous ?

Si on mélange la whey avec de l'avoine et des oléagineux du coup ça part en assimilation lente non ?
Vu qu'on y inclut pas mal de lipides.
par Uhtred
09 juil. 2021, 11:58
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Sujet : Programme full body debutant
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Re: Programme full body debutant

Trop d'exos je trouve, si déjà avec 3 exos de base comme traction, squat, bench ou deadlift, dips, rowing, si après ça tu as encore du jus tu peux faire 2 exos d'isolation.
par Uhtred
06 juil. 2021, 21:17
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Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
Réponses : 6
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Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

Teste 75 tu essayes d'en passer 2 puis 85 et quand tu vois que tu en passes qu'une, tu up de 5 kilos, si tu la sens vraiment difficile monte pas au dessus ou alors demande un spotter.
par Uhtred
06 juil. 2021, 20:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J : Répartition compliquée
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Re: Split 4J : Répartition compliquée

Pour moi un half body serait préférable.
par Uhtred
06 juil. 2021, 17:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment préparer sa séance 1RM ?
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Re: Comment préparer sa séance 1RM ?

C'est quoi le max actuel que tu as tapé sur du bench ou autre?
par Uhtred
06 juil. 2021, 10:48
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Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 22
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Re: Perdre du volume de Biceps

Avant d'avoir des douleurs ou blessures la plupart s'échauffe vite fait en vrai... 😝
par Uhtred
06 juil. 2021, 09:59
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Sujet : Est-ce que mon programme est bien ?
Réponses : 10
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?

Ayant un conflit épaule gauche je connais bien la chauffe des épaules et de la coiffe. 😂
par Uhtred
06 juil. 2021, 07:35
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Sujet : Est-ce que mon programme est bien ?
Réponses : 10
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?

C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire. 😜
par Uhtred
05 juil. 2021, 15:33
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Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 22
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Re: Perdre du volume de Biceps

Tu chauffes en classique, 10-6-4-2-1 puis hop series de travail.
par Uhtred
05 juil. 2021, 14:59
Forum : Nutrition
Sujet : Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?
Réponses : 25
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Re: Ai je la bonne attitude alimentaire + conseil whey svp?

Tu es large en prot, comme on te l'a dit, calcule et fais toi une diète précise puis augmente les calories de 200 par 200 tous les 15 jours selon comment ton poids évolue.