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- 19 mars 2024, 11:09
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ingrédients pré-workourt
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Re: Ingrédients pré-workourt
Selon toi c'est quoi les principaux ingrédients qui font un bon pré ?
- 19 mars 2024, 11:09
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
Pour les jambes, c'est léger.
- 19 mars 2024, 11:08
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- Sujet : Jacouille Carnet 2013 final
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Re: Jacouille Carnet 2013 final
Rowing aussi lourd que ton DC, j'aimerai bien voir la forme du rowing.
- 19 mars 2024, 11:02
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Gros sac :arrow: J'avoue, jamais monté si haut en poids depuis mon début en muscu hahaha, je vais entamer le dégraissage! Gros volume icon13 Tant que ça passe en 2h, on envoie! icon13 Jambes/épaules. Leg extension assis. 5x14@50 24@40 4320 > 4460 Leg curl assis. 14-14-10@35 14@30 24@20 2165 > 2230 ...
- 17 mars 2024, 19:27
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Merci coach, entre 45s et 1 minute selon ma forme du jour.
Alexmuscleroad a écrit : ↑17 mars 2024, 19:15Belles séances oui, tu prend combien de temps de repos entre tes séries?
- 17 mars 2024, 13:04
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
ça t'empêche pas d'envoyer des perf de fou furieux
- 17 mars 2024, 12:45
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Pecs, abdos, rappel dos. Décliné. 12-10@110 12-10@100 12-11@90 24@80 8530 > 8610 Machine couché convergent. 10-8@70 9@60 10-8@50 11-8@40 10@35 20@30 4225 > 4410 Incliné smith. 11-8@70 10@60 12-10-10@50 20@40 4240 > 4330 Enroulement de bassin poulie basse. 18-16-14@25 18-28@15 1865 > 1890 Ecarté poul...
- 15 mars 2024, 04:57
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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- 14 mars 2024, 17:25
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Je baisserai le volume quand je ne le tiendrai plus haha! Dos, rappel pecs/abdos. Tirage horizontal prise neutre. 14-14-12@100 14@90 14@80 6160 > 6380 Tirage uni vertical. 10-10@75 14-12@60 14@50 3620 > 3760 Rowing bucheron coude ouvert. 14-14-12@40 16@32.5 24@25 2690 > 2720 Décliné. 18-14@85 16-14@...
- 13 mars 2024, 16:44
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- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
+6 reps aux dips, ça fait beaucoup
- 13 mars 2024, 16:37
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Merci les enfants! icon13 Jambes/épaules. Leg extension assis. 6x12@50 18@40 4280 > 4320 Leg curl assis. 12-12-7@35 12-12@30 18@20 1935 > 2165 Presse incliné. 3x12@140 19@120 7000 > 7320 Hip thrust machine. 10-9@80 12-12@70 10@60 11@45 4120 > 4295 Elev lat haltères. 3x18@20 22-22@15 40@10 2075 > 214...
- 13 mars 2024, 10:05
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
J'ai vu ta shape sur insta, bien propre.
- 10 mars 2024, 20:31
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
- Réponses : 68
- Vues : 3800
Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
La bonne cave des familles.
- 10 mars 2024, 20:30
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
Ah oui des bonnes perfs par ici, je vais suivre ça.
- 10 mars 2024, 20:29
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- Sujet : Tommy Training Log
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- 10 mars 2024, 20:18
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Pecs, abdos, rappel dos. Décliné. 9@120 11-9@110 9@100 10-10-7@90 24@80 8310 > 8530 Machine couché convergent. 7@85 6@75 6@65 7@55 8-7-6@45 10-6@35 30@30 4140 > 4225 Incliné smith. 5@90 7@80 9@70 10@60 11-9@50 25@40 4160 > 4240 Enroulement de bassin poulie basse. 11@35 12@30 14@25 16@20 30@15 1820 >...
- 08 mars 2024, 08:52
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- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
Effectivement, bien rempli ce pull.
- 07 mars 2024, 11:54
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Séances dos, rappel pecs/abdos. Tirage horizontal. 12-11-9@100 12-10@90 14@70 5940 > 6160 Tirage uni vertical. 9-8-7@75 12-10@60 10@50 3420 > 3620 Rowing bucheron halt. 12-11-10@40 14-13@32.5 20@25 2590 > 2690 Décliné. 17-12@85 15-13@75 10@70 15@60 22@50 7180 > 7265 Rowing supi smith. 12-12-8@75 12-...
- 06 mars 2024, 12:56
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Quand tu envoies que 3 séances par semaine faut compenser haha.
- 06 mars 2024, 11:38
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
On lui demande une séance, il nous sort une dissert' !! :mrgreen: costaud icon12 Mdrr, hilarant! :lol: Séance jambes/épaules. Leg extension assis. 4x10@60 10-10-8@50 12@40 4090 > 4280 Leg curl assis. 10-10-9@35 10-10@30 16@20 1850 > 1935 Presse incliné. 10-10-10-8@140 14@120 6660 > 7000 Hip thrust ...
- 03 mars 2024, 13:27
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Pecs, abdos, rappel dos. Décliné. 10x120 10x110 8x110 10x100 9x100 10x90 9x90 19x80 8070 > 8310 (+240) Couché convergent. 8x85 par main 6x85 7x70 6x70 8x60 7x60 10x50 16x40 3945 > 4140 (+195) Incliné smith. 6x90 8x80 7x80 8x70 9x60 12x50 18x40 3970 > 4160 (+190) Enroulement de bassin poulie basse. 1...
- 03 mars 2024, 10:13
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Le tonnage c'est la vie.
- 03 mars 2024, 07:59
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
- Réponses : 5216
- Vues : 618179
Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Les circuits enchainés sans repos, c'est bon ça!
- 02 mars 2024, 14:17
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- Sujet : Olivier D 34 ans / 185 cm / 60 kg
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Re: Olivier D 34 ans / 185 cm / 60 kg
Coucou oliver, alors la progression se passe comment?
- 02 mars 2024, 14:13
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Je suis reparti dans le délire des trainings emom 10-15 min pour un temps histoire de me challenger un peu. Selon l'exo et ma forme je prends au max 1 min de repos entre les séries ou sinon 45s. Séance pecs/rappel dos. Décliné > 9x120 / 7x120 / 9x110 / 8x110 / 9x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 9x80. (...
- 02 mars 2024, 13:47
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Merci l'ami, à l'épaule gauche oui, conflit acromio claviculaire.
Merci mdr ouais un jour peut être je serai dans un film marvel.
- 10 oct. 2023, 11:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : surcharge progressive combien de temps?
- Réponses : 21
- Vues : 10685
Re: surcharge progressive combien de temps?
Charge, et charge, et charge, y'a pas de solutions miracles.
- 10 oct. 2023, 11:42
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Petit retour avec les perfs actuelles et la shape.
- 04 juin 2023, 10:16
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
C'est plus les shorts moules bites avec la chaleur maintenant.
Semaine je ne sais combien, pecs, biceps.
Décliné.
13-10@105
14@100
22@90
Couché convergent.
9@70
12@60
18@50
22@40
Curl haltères.
18-16-14@15
Curl marteau haltères.
18-16-14@17.5
Écarté poulie basse.
17@25
19@20
21@15
Semaine je ne sais combien, pecs, biceps.
Décliné.
13-10@105
14@100
22@90
Couché convergent.
9@70
12@60
18@50
22@40
Curl haltères.
18-16-14@15
Curl marteau haltères.
18-16-14@17.5
Écarté poulie basse.
17@25
19@20
21@15
- 01 juin 2023, 09:25
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Pas grand chose à update je fais du fitness comme d'hab.
- 31 mai 2023, 00:53
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Yep yep mais vu que j'ai l'appli sp training je ne poste plus sur les forums.
- 07 mai 2023, 11:02
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 10, pecs/biceps/abdos. Décliné. 18@95 11-7@100 16@90 Convergent. 19@45 17@50 15@55 Curl incliné. 18@12.5 16@15 14@17.5 Curl marteau. 18@15 16@17.5 14@20 Incliné haltères. 11@30 20@20 Écarté machine. 16@45 14@52 14@59 Enroulement bassin poulie basse. 18@25 16@30 14@30 Crunch poulie haute. 18@...
- 30 avr. 2023, 17:52
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- Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
- Réponses : 2290
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Re: [Split 7/7j - 179cm - 75.8kg - 2850kcal - 11.45% BF] Camaris [En sèche]
T'as pris de la bonne masse, c'est beau.
- 30 avr. 2023, 11:40
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Test de training avec des temps de repos 1.30-2 min pour voir si ça me permet de sécher un peu. :cool: Semaine 9, pecs/biceps/abdos. Décliné. 18@95 16@90 18@95 Convergent. 20@40 18@45 16@50 Curl incliné. 18@10 16@12.5 14@15 Curl marteau. 18@12.5 16@15 14@17.5 Incliné haltères. 18@25 6@35 6@25 Écarté...
- 27 avr. 2023, 16:48
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
- Réponses : 4245
- Vues : 567994
Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Merci papa!
- 27 avr. 2023, 15:42
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 8, dos/triceps/abdos. Meadow row. 14@55 12-10@65 16@50 Tirage vertical unilatéral. 16@65 14@75 18@60 Extension triceps haltères. 14@15 12-10@17.5 14@15 Dips machine. 20@70 18@80 20@60 Tirage horizontal neutre serré. 14@75 10@80 18@60 22@50 Tractions focus gd > 2xmax. Enroulement bassin pouli...
- 25 avr. 2023, 17:24
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 8, cuisses/épaules.
Presse.
12@210
10@220
14@200
Hip thrust machine.
12@60
10@65
14@55
EL haltères.
18@15
16@17.5
22@12.5
Oiseau peck deck inversé.
22@25
20@32
24@18
Fentes.
16@17.5
14@20
18@12.5
Face pull.
20@50
14@60
26@40
Leg extension.
10@45
10@25
Leg curl.
12@30
7@35
14@20
Presse.
12@210
10@220
14@200
Hip thrust machine.
12@60
10@65
14@55
EL haltères.
18@15
16@17.5
22@12.5
Oiseau peck deck inversé.
22@25
20@32
24@18
Fentes.
16@17.5
14@20
18@12.5
Face pull.
20@50
14@60
26@40
Leg extension.
10@45
10@25
Leg curl.
12@30
7@35
14@20
- 23 avr. 2023, 10:59
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Gaffe à ta prise en convergent, la prise neutre sur ces machines à tendance à recruter le delto antérieur au détriment des pecs après c'est peut-être voulu ^^ Solide le décliné en tout cas :o Au contraire pour le convergent, la seule fois où j'ai testé en prise pronation le lendemain j'ai eu full c...
- 23 avr. 2023, 10:06
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Effectivement je suis retourné en mode full fitness gonflette, la force c'est pas pour moi, trop dur. :lol: Semaine 8, pecs/biceps/abdos. Décliné. 16@100 6-7@110 15@100 https://youtube.com/shorts/77ibuj1EanU?feature=share Convergent. 14@55 12@65 15@50 https://youtube.com/shorts/lZB0mRes1JU?feature=s...
- 20 avr. 2023, 10:19
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 7, dos/triceps/abdos. Meadow row. 15@50 12-10@60 16@50 Tirage vertical unilatéral. 16@60 14@70 18@60 Extension triceps haltères. 20@12.5 10@17.5 10@15 14@12.5 Dips machine. 20@60 18-16@75 Tirage horizontal neutre serré. 18@60 14@75 16@60 18@50 Tractions focus gd > 2xmax. Enroulement bassin p...
- 18 avr. 2023, 10:21
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 7, cuisses/épaules.
Presse.
12@200
10@210
16@180
Hip thrust machine.
16@50
10-9@60
EL haltères.
18@12.5
16@15
24@10
Oiseau peck deck inversé.
20@18
18@25
16@32
Fentes.
15@15
14@17.5
18@10
Face pull.
25@40
18-16@50
Leg extension.
10@65
10@45
10@25
Leg curl.
10@30
10@20
10@10
Presse.
12@200
10@210
16@180
Hip thrust machine.
16@50
10-9@60
EL haltères.
18@12.5
16@15
24@10
Oiseau peck deck inversé.
20@18
18@25
16@32
Fentes.
15@15
14@17.5
18@10
Face pull.
25@40
18-16@50
Leg extension.
10@65
10@45
10@25
Leg curl.
10@30
10@20
10@10
- 16 avr. 2023, 10:22
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 7, pecs/biceps/abdos. Décliné. 15@100 10@105 22@90 https://youtube.com/shorts/jSW8Kejuqkc?feature=share Convergent. 12@55 10@60 20@45 https://youtube.com/shorts/vk-jGXEtg0o?feature=share Curl incliné. 6@17.5 12@12.5 14@10 Curl marteau. 14@17.5 18@12.5 10@10 Écarté poulie haute. 10@40 14@30 1...
- 13 avr. 2023, 16:48
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- Sujet : [ᚠᚢᚱᚠᚢᚱ] - 30 ans - 1m81 - 90kg - Silver Era enjoyer
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Re: [ᚠᚢᚱᚠᚢᚱ] - 30 ans - 1m81 - 90kg - Silver Era enjoyer
Le fb c'est la vie mais y'a un moment il faut s'en séparer, les articulations tendons kiffent pas trop.
- 13 avr. 2023, 15:16
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 6, dos/triceps/abdos. Meadow row. 14-14@50 17-15@40 Tirage vertical unilatéral. 14@65 18@55 24@45 Extension triceps haltères. 14@15 16@12.5 30@10 Dips machine. 18-18@65 24@55 Tirage horizontal neutre serré. 12@70 16@60 20@50 24@40 Tractions focus gd > 2xmax. Enroulement bassin poulie basse. ...
- 11 avr. 2023, 15:23
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 6, cuisses/épaules.
Belt squat.
20-18-16@90
Hip thrust machine.
4@65
15-14@50
Fentes marchées.
7@25
16@17.5
14@10
EL haltères.
14@15
16@12.5
18@10
Oiseau poulie sur banc.
24-20@15
14@20
Face pull.
22-20@40
16@50
Leg extension.
10@60
10@40
10@20
Leg curl.
10@35
10@25
10@15
Belt squat.
20-18-16@90
Hip thrust machine.
4@65
15-14@50
Fentes marchées.
7@25
16@17.5
14@10
EL haltères.
14@15
16@12.5
18@10
Oiseau poulie sur banc.
24-20@15
14@20
Face pull.
22-20@40
16@50
Leg extension.
10@60
10@40
10@20
Leg curl.
10@35
10@25
10@15
- 09 avr. 2023, 12:17
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Merci les musclays! :oops: Semaine 6, pecs/biceps/abdos. Décliné. 7@107.5 15@100 22@90 https://youtube.com/shorts/tef0LJ66P3g Convergent. 8@65 12@50 20@40 https://youtube.com/shorts/_15WN41lCaY Incliné haltères. 5@40 10@32.5 Curl incliné. 8@15 12-10@10 Curl marteau. 14@15 16-12@10 Écarté poulie haut...
- 06 avr. 2023, 12:04
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- Sujet : BRUNO [49 ans-1,81m-85 kg] - PDC lesté
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Re: BRUNO [48 ans-1,81m-81 kg] - PDC lesté
Pour quand le gilet +40?
- 06 avr. 2023, 11:27
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Assidu toujours tant qu'on peut on va pas lésiner haha! Semaine 5, dos/triceps/abdos. Meadow row. 10@55 18-17-16@40 https://youtube.com/shorts/-l-OafWvH7s Tirage vertical unilatéral. 12@70 15@60 22@50 https://youtube.com/shorts/jG9-3XCzlvo Extension triceps haltères. 12@17.5 20-18@12.5 https://youtu...
- 04 avr. 2023, 10:24
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 5, cuisses/épaules.
Belt squat + élastique.
3x18@80
Hip thrust machine + élastique.
11-10@50
14@40
Fentes marchées.
10@25
13@17.5
10@10
EL poulie uni.
22-20-18@15
Oiseau poulie sur banc.
18@15
2x18@10
Face pull.
18@40
20-18@35
Leg extension.
15@45
15@30
Leg curl.
11@30
14-12@20
Belt squat + élastique.
3x18@80
Hip thrust machine + élastique.
11-10@50
14@40
Fentes marchées.
10@25
13@17.5
10@10
EL poulie uni.
22-20-18@15
Oiseau poulie sur banc.
18@15
2x18@10
Face pull.
18@40
20-18@35
Leg extension.
15@45
15@30
Leg curl.
11@30
14-12@20
- 02 avr. 2023, 20:06
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- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
L'équilibre est maître.
- 02 avr. 2023, 19:54
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Pour moi commencer avec de l'isolation séries longues en début séance c'est surtout quand t'as un point faible ou du mal à ressentir un muscle précis. Je préfère y foutre à la fin pour bien terminer le muscle et pouvoir envoyer full reps échec. Ouais j'attends aussi de voir ce que ça va donner pour ...
- 02 avr. 2023, 18:43
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Pour le poids ça va, ça fait environ 2-3 mois que j'oscille entre 85.5 et 86.5. icon10 Je pense pas faire de sèche, mon physique rend bien comme ça puis mon bf est tout à fait convenable. On verra si un jour je go 90 kilos haha. Pour l'instant visuellement ça a l'air de bouger un peu mais bon à mon ...
- 02 avr. 2023, 11:12
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 5, pecs/biceps/abdos. Semi décliné. 10@105 18-16@90 https://youtube.com/shorts/2UZT3465wVE?feature=share Couché convergent + élastiques. 5@60 10-8@40 12@30 https://youtube.com/shorts/nE5oVaQqx8A?feature=share Curl uni dos poulie. 11@30 18@20 25@15 Curl marteau poulie. 10@45 20-20@30 Écarté p...
- 31 mars 2023, 06:26
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- Sujet : BRUNO [49 ans-1,81m-85 kg] - PDC lesté
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Re: BRUNO [48 ans-1,81m-81 kg] - PDC lesté
En dessous de 3 min pour moi c'est court.
- 30 mars 2023, 16:21
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 4, dos/triceps/abdos. Meadow row. 13-12@50 19-17@35 https://youtube.com/shorts/RqEd2omL40w?feature=share Tirage vertical unilatéral. 13-12@65 24@45 Magic tryceps haltères. 16-15@15 20@10 https://youtube.com/shorts/AwH1YptEVDs?feature=share Dips machine. 16-16@65 30@45 Tirage horizontal neutr...
- 29 mars 2023, 13:12
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Largement mieux oui, je me prends plus la tête, j'envoie full reps le tout très proche de l'échec, voir à l'échec, vu le temps de récup que j'ai entre chaque muscle, tranquillou.
Et niveau douleurs j'ai beaucoup moins mal qu'avant, reste à voir ce que dira la shape dans un an.
Et niveau douleurs j'ai beaucoup moins mal qu'avant, reste à voir ce que dira la shape dans un an.
- 28 mars 2023, 17:19
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 4, cuisses/épaules. Belt squat. 14@80 22-20@60 Excepté le fait que ça casse un peu les cacahuètes, ça défonce bien les quads. https://youtube.com/shorts/QQdLJOyc_UI Hip thrust machine. (ris 3 min) 9@60 16-14@35 Bon ressenti sur les ischios. https://youtube.com/shorts/vsDr2bSD8ss Fentes march...
- 26 mars 2023, 11:22
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 4, pecs/biceps/abdos. Semi décliné. (ris 3 min) 7@107.5 15@95 20@85 https://youtube.com/shorts/YZC558BAXJQ?feature=share Couché convergent. (ris 3 min) 10@60 17-15@40 https://youtube.com/shorts/RZ2pUpVFh1w?feature=share Curl uni dos poulie. (ris 2 min) 6@35 20-17@20 https://youtube.com/short...
- 24 mars 2023, 08:45
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Askip c'est pas fou je vais repasser sur le meadow row haha.
- 23 mars 2023, 11:11
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 3, dos/triceps. Rowing banc incliné. 9-8@90 13-12@70 https://youtube.com/shorts/cMckUjcbivk?feature=share Tirage vertical unilatéral. 13-12@60 22@45 https://youtube.com/shorts/fet7JYf1Fjw?feature=share Magic tryceps haltères. 16-15@12.5 17@10 Dips machine. 16-16@60 27@45 Tirage horizontal ne...
- 22 mars 2023, 15:28
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [30 ans, 1m86, 77kg] : banane déconfinée
Si il a le temps, tant mieux pour lui, ses perfs n'en seront que meilleures.
- 22 mars 2023, 08:27
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Meme pas, le plateau étant très petit je suis obligé d'y mettre si haut pour avoir une amplitude correcte.
Je sens full quads.
Je sens full quads.
- 21 mars 2023, 17:11
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Que de compliments.
- 21 mars 2023, 10:41
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 3, cuisses/épaules. Presse. (ris 3 min) 10@190 15-13@160 https://youtube.com/shorts/5R6HdXN06jE?feature=share Hip thrust machine. (ris 3 min) 9@50 15-13@30 https://youtube.com/shorts/1rlk5ohTcAY?feature=share Fentes marchées. (ris 3 min) 16@17.5 14@12.5 EL poulie uni. 20-20-16@15 Oiseau poul...
- 20 mars 2023, 15:26
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- Sujet : Ekay - PPL - [30 ans, 1m72, 75kg] - MAJ Shape PDM
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Re: Ekay - PPL - [30 ans, 1m72, 75kg] - MAJ Shape prise de masse
Petit retard pec?
Ou alors ton ratio bras épaules est trop imposant.
Ou alors ton ratio bras épaules est trop imposant.
- 20 mars 2023, 14:39
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Sinon réintroduis un bon split squat ou un Bulgarian des familles icon10 J'ai déjà des fentes marchées ça marche tout aussi bien haha. Ouais faut bien pousser avec le tripod du pieds comme au squat quoi. Par contre sur la presse faut une bonne mobilité de chevilles pour pas décoller le bas du dos. ...
- 20 mars 2023, 11:37
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- Sujet : Ekay - PPL - [30 ans, 1m72, 75kg] - MAJ Shape PDM
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Re: Ekay - PPL - [30 ans, 1m72, 75kg] - MAJ Shape prise de masse
Très propre la shape mon gros.
- 20 mars 2023, 11:31
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Ah ouais bizarre ça jamais eu de douleurs aux genoux.
Après la presse ça met quand même une pression sur le bas du dos mais bon entre ça et le squat je sais pas je verrai, peut être je retournerai sur du squat un jour.
Après la presse ça met quand même une pression sur le bas du dos mais bon entre ça et le squat je sais pas je verrai, peut être je retournerai sur du squat un jour.
- 20 mars 2023, 11:07
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Chacun sa morphologie et leviers je pense, en vrai un bon hack squat ou belt squat ce serait le top.
- 20 mars 2023, 11:03
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
J'ai arrêté tout ce qui est squat, sdt, tractions et dips, ça me défonce trop les articulations.
- 19 mars 2023, 11:18
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 3, pecs/biceps/abdos. Semi décliné partiel. (ris 3 min) 7@105 14@92.5 18@85 https://youtube.com/shorts/bpE9VjNB2Bo?feature=share Couché machine convergente. (ris 3 min) 12@55 14-13@40 https://youtube.com/shorts/Ql_Y37RDiH0?feature=share Curl uni dos poulie. (ris 2 min) 10@30 15-13@20 Curl ma...
- 17 mars 2023, 14:09
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- Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 7/7j - 179cm - 79.1kg - 2900kcal - 14.29% BF] Camaris [En sèche]
Non pas 10 Km.
10.000 pas avec l'appli sur téléphone.
Ça équivaut à environ 1h de tapis a 6km/h.
10.000 pas avec l'appli sur téléphone.
Ça équivaut à environ 1h de tapis a 6km/h.
- 17 mars 2023, 12:36
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- Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 7/7j - 179cm - 79.1kg - 2900kcal - 14.29% BF] Camaris [En sèche]
Je vais essayer haha, j'ai acheté un tapis de course je vais commencer par 10k pas par j, j'attends encore un peu pour baisser les cals.
- 17 mars 2023, 10:14
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- Sujet : [Personnalisé 5/7j - 179cm - 71.2kg - 2800kcal] Camaris [Maintien]
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Re: [Split 7/7j - 179cm - 79.1kg - 2900kcal - 14.29% BF] Camaris [En sèche]
Rendez-vous fin juin pour l'update de la sèche entre toi et moi.
- 17 mars 2023, 08:17
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Nop, c'est fait exprès pour étirer encore + les triceps.
- 17 mars 2023, 07:03
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Merci Flo. Pour l'instant c'est trop tôt oui c'est que ma 2e semaine. Mais en tout cas j'ai plus mal à mon épaule et bas du dos pour l'instant. icon6 Me reste plus que ma douleur à l'insertion du bassin et la hanche et je serai comme neuf. Pour les pecs la couché convergente que j'ai semble optimisé...
- 17 mars 2023, 05:24
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- Sujet : Flo2110
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Re: Flo2110
C'est un des meilleurs exos pour les quads tout en restant safe quoi.
- 17 mars 2023, 04:29
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Pour laisser tranquille mes épaules.
- 16 mars 2023, 18:36
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 85 kil) [split 3j]
Semaine 2, dos/triceps. Meadow row focus trapz rombs. 13-12@45 17-15@35 https://youtube.com/shorts/Mp8JQPbbl64 Tirage vertical uni focus gd. 13-12@55 20@45 https://youtube.com/shorts/jADmlHnzd5E Magic triceps haltères. 16-15-14@10 https://youtube.com/shorts/rKsGVG6UCJ0 Dips machine. 2x16@55 25@45 Ti...
- 15 mars 2023, 11:28
- Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
- Sujet : Flo2110
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Re: Flo2110
Pour quelqu'un de cramé tes perfs sur l'incliné sont belles.