Forum musculation

Tushy

S/S Deadlift. 5@80@90@100. Presse horizontale. 10@66. 2x10@73. S/S. Décliné. 2x15@65. (+6) 13@70. (+5 kg) Tirage horizontal coudes ouverts. 15@41@45@52. S/S. Incliné convergent. 2x15@10. Poulie haute serrée. 15@45. 2x14@52. (+7 kg) Pull over poulie. 3x10@23. Relevés de jambes suspendu + releves de b...

Tushy

Bienvenue, un frère qui travaille pas les bras non plus.

Tushy

Ton couché a bien up depuis tout ce temps que je suis pas venu ici.

Tushy

Tu as des bonnes perfs je trouve

Tushy

Un peu oui et car ça fait 3 ans que je m'entraîne comme ça, si je passe en training normal je m'ennuie et le principal c'est de s'entraîner pour le kiff selon moi.

Tushy

C'est une tendinite à l'épaule que tu as ?

Tushy

S/S.
Décliné. 5@85. 5@90. (+2) 4@95. (+5 kg)
Seated Rowing. 3x5@45.

Squats. 3x8@60.

S/S.
Écartés. 2x8@46. (+5 kg)
Rowing barre guidée. 3x12@50.

Pull over poulie. 3x10@27.

Relevé bassin suspendu. 3x10@15.
Releve bassin sur banc. 3x10@7.
Crunch barre guidée. 1xmax.

Tushy

Si tu as pas confiance en nm qui ont une bonne notoriété j'imagine pas pour les autres marques

Tushy

Vato a écrit : ↑
27 sept. 2020, 16:03
Tu prends glycine en plus donc, ok.

Ok bovins mais tu sais de quel type d'élevage ? (intensif ou pas ?)

Je sais pas du tout, en réalité j'ai essayé juste celui de nutrimuscle et yam nutrition.

Tushy

Ayant testé la glucosamine, le combo collagène + glycine me procure plus de résultats.
Du collagène bovin.

Tushy

Tu prends du collagène ?

Tushy

Joli Soulevé de Terre !

Tushy

Dans le bénifice du doute entre la whey et le collagène je choisirai le collagène

Tushy

10g par jour le soir pendant le repas, ça coûte pas grand chose et ça ne peut que faire du bien à nos articulations et tendons haha!

Tushy

Régulier et constant, ça progresse tout doux propre !

Tushy

D'acc si je commence à stagner au pire j'enlèverai un exo par séance.

Tushy

Pour ça suffit juste un systeme de progression classique non ?
En soit tant que tu progresses niveau charge tu prends de la force logiquement ?

Tushy

J'en fais une fois par semaine de la force.
Tout doux, j'ai des restes de blessures...
Pour les s/s je pourrai bientôt plus en faire vu que ma salle aura trop de monde mais j'ai trop l'impression de perdre du temps quand je m'entraîne sans s/s.

Tushy

Alexmuscleroad a écrit : ↑
25 sept. 2020, 12:09
Le truc de la testo pour le squat par contre j'y crois pas trop.

Toi qui est orienté pur body esthétique, je suis plutôt de cet optique là.
Mes trainings sont pas trop chargés niveau exos non?

Tushy

Genre il faut que j'en supprime deux par séance ?

Tushy

J'ai l'impression que ça me creve de ouf quand je mets mon squat en premier

Tushy

S/S. Décliné. 2x8@75. (+4) 7@80. (+5 kg) Rowing t barre. 10@45. (+2) 2x8@50. (+5 kg) Squats. 2x4@70. 3@75. 3@80. S/S. Écartés. 2x8@41. Tirage poulie basse serrée. 2x14@39. 12@45. (+6 kg) S/S. Élévations latérales. 10@6. 10@8. 8@10. Élévations postérieures. 10@6. 10@8. 8@10. Relevé bassin banc inclin...

Tushy

Camaris a écrit : ↑
24 sept. 2020, 21:17
Tu prend ou ton collagène Tushy ? (Marque ?)

J'ai testé yam nutrition et nutrimuscle je préfère celui de yam, et toi?

Tushy

Ça marche je vais tester ça tu m'as motivé lol

Tushy

Ouais c'est juste pour montrer la mobilité tout ça, faut j'essaye d'up les poids tout en gardant cette technique quoi

Tushy

Tiens pierrot mais elle date cette vidéo.

Tushy

tu dois adapter ton squat a ta morphologie test dejà si tu es plus à l'aise en high ou lowbar test ta profondeur par rapport a ta stance tu dois garder les 3 appuis du pied fixé au sol test ta mobilité de cheville si tu peux filmer on pourra corriger Alors plus à l'aise en low bar large. J'arrive à...

Tushy

ben non c'est une idée reçu , c'est surtout la mauvaise exécution qui est nuisible :wink: il faut apprendre le mouvement en leger et monter progressivement Azy tu m'as motivé je vais supprimer la presse le lundi et vendredi pour y remplacer par du squat en travaillant vraiment la technique cul au s...

Tushy

Les lombaires je les fais en fin de training et chez moi je le marque juste pas

Ça tasse pas le bas de la colonne le squat ?

Tushy

Deadlift. 3@100. 2@110. 1@120. (+10 kg) S/S. Couché. 16@55. 16@60. (+2) 12@65. (+5 kg) Tirage horizontal poulie basse prise large supination coudes ouverts. 2x16@45. (+4) 14@53. (+8 kg) S/S. Incliné guidé + haltères serrés incliné. 2x12@40 (+4) + 2x10@12. Poulie haute serrée. 16@39. (+4) 2x12@45. (+...

Tushy

Un carnet ne te fera que progresser plus vite

Tushy

C'est déjà pas mal comme programme la

Tushy

Diète bien variée et clean

Tushy

Squat je préfère pas avec mes problèmes de dos. Et deadlift je pourrai peut être le mettre lundi à la place de la presse mais 1x semaine ça me suffit.

Tant que j'ai un peu plus de tirage que de poussée c'est bon non ?

Tushy

Propre classique mais efficace !

Tushy

S/S. Décliné. 5@80. 5@85. (1 rep) 3@90. (+5 kg) Rowing t barre. 5@60. 5@65. 5@70. (+5 kg) Presse. 6@180. 2x6@190. (+10 kg) S/S. Écartés. 10@36. 10@41. Tirage poulie basse serrée. 3x12@18. Peck deck inversé. 3x16@14. Relevé bassin suspendu. 3x10@15. Releve bassin poulie basse. 3x10@14. Crunch barre g...

Tushy

Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions. Traction en supination @ 3 séries de 5 répétitions. Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions. Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions. Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes. Après tes 3 exos de base tu peux rajouter 2-3...

Tushy

La créatine c'est un petit plus, après y'en a qui ont aucun effet avec, teste pour voir ça vaut vraiment rien du tout niveau prix.
Après pour le dosage quotidien de prot, 2g oui c'est pas mal, après même si tu tournes entre 1.5-1.8 c'est suffisant.

Tushy

J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé.

Tushy

J'ai pas de banc décliné dans ma salle, suffit juste de mettre un step et poser l'assise de ton banc dessus. :wink: J'avais un point fort épaules et point faible pecs, pour ça que je suis passé sur du décliné et ça fonctionne bien sur moi. Peck deck inversé et élévations postérieures pour l'arrière ...

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