Forum musculation

Tushy

Presse. 5@220. 3x5@230. (+10 kg) Hip thrust machine. 3x8@60. 1x6@80. Rowing t barre. 4x10@50. (-5 kg) Développé décliné barre. 4x5@80. Écartés poulie haute + milieu poulie + arrière épaule. 3x10@35. 3x10@25. 3x10@11. Développé militaire + latérales buste penché. 3x10@20. 3x10@6. Progression presse y...

Tushy

Perso j'ai la même chose l'infiltration m'a soulagé mais bon épaule est pas aussi fluide que l'autre, ça va finir par terminer en opération si j'arrive au point de ne plus pouvoir lever le bras, pour l'instant ça passe. Mais c'est clair que c'est chiant, j'essaye de manger pas mal de trucs antioxyda...

Tushy

Je trouve ça très bien perso, après tu rajouteras quelques séries d'isolations plus tard quand tu voudras travailler une zone plus que les autres

Tushy

Tout dépend la partie que tu veux le plus cibler, perso je fais 2 pour l'épaisseur et un pour la largeur.l

Tushy

Classique comme programme mais efficace, hâte de voir la progression

Tushy

Des exos d'abdos je dois en faire 3 pour le bas deux pour le haut.
6 series bas 3 hauts.
Lundi en lourd 6 8 reps.
Mercredi en léger 12 15 reps.
Vendredi en lourd 6 8 reps et basta

Tushy

Faut alterner longues courtes moyennes

Tushy

C'est certain que la poudre revient moins cher que la viande mais bon c'est moins bon pour la santé, faut varier

Tushy

C'est déjà mieux que la moyenne

Tushy

Peut être un tout petit peu mais bon vu le poids c'est très propre je trouve

Tushy

Bonne séance pour un mec malade

Tushy

Propre le deadlift j'aime

Tushy

Je sens qu'il va y avoir débat ajd. Sinon, tu peux alterner dans la semaine. Genre Lundi: lourd (rep<=3), mercredi: +léger (6>=rep<=10) avec pas mal de volume et vendredi: moyen (rep+-=5). Ou un truc du style. Comme ça tu tapes dans plusieurs range et t'essaie de garder assez de volume pour hypertr...

Tushy

Merci les gars haha !
Oui car une seconde salle ouvre aujourd'hui de 1500 m carré du coup ils ont permuté pas mal de machines et accessoires

Tushy

Deadlift. 2@110. 1-1-2@120. (+10 kg) Couché haltères. 14@22. 3x14@24. Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 4x12@45. Circuit de finition. Développé militaire. 3x12@16. Écartés poulie haute + développé milieu poulie. 3x10@27 + 3x10@18. Quelques tractions. J'aurai peut être pu passer q...

Tushy

Une des solutions pour pas te blesser le biceps serait peut être de mettre des bandes de tirages non?

Tushy

Tu utilises des bandes de tirage?

Tushy

J'ai vu un mec qui en parlait sur YouTube hier du coup je vais essayer de l'exécuter comme ça

Tushy

Jolies perfs, ça progresse!

Tushy

C'est sûr qu'avec une technique parfaite et une progression calculée, le risque est moindre

Tushy

EL penchées? Ce sont des élévations postérieures c'est ça?

Tushy

Ça va 50 minutes ça doit piquer sévère vu les charges en même temps

Tushy

Fort comme un ours lourd le bestiau

Tushy

Toujours présent le Alex, c'est quoi ton max au bench?

Tushy

Ah ouais tu rigoles pas ss en envoyant du lourd j'aime ce format

Tushy

Propre, lourd, c'est beau

Tushy

Ouais mais bon je veux passer le cap des 100 kg sur les pecs et le dos haha.

Tushy

Un jour je pousserai lourd un jour

Tushy

A force d'envoyer du lourd ça fatigue les articulations non ?

Tushy

Lour lourd jacouille tu es déterminé !

Tushy

Ah ouais tu envoies du pâte toi, jamais de douleurs ?

Tushy

Pdc - 15 et tu as des bonnes perfs, j'imagine pas à pdc+

Tushy

Bonnes perfs au niveau du dos !

Tushy

Ça bosse bien continue !

Tushy

Si tu veux pas trop de volume sur les abdos baisse le poids et fais plus de reps.
Bizarre d'envoyer du couché à 50 kg mais du peck deck a 79 kg non ?

Tushy

Tu es en pdc-5 pour moi il faudrait que tu montes à 80 kg avant d'attaquer une sèche

Tushy

J'avoue que si tu fais du 3x semaine go t'orienter sur un Full-body

Tushy

Yep boire direct un shaker après ta séance ne changera rien comparé à quelqu'un qui mange 1 ou 2h après...

Tushy

Développé décliné. 3@90. 3x4@90. Max@60. (+5 kg) Rowing t barre. 4x4@75. Max@40@20. (+2 reps) Presse. 4x8@150. Circuit de finition. Arrière épaules haltères. 8@5@8@10. Soulevé de Terre jambes tendues barre ez. 8@20@30@40. Quelques tractions. Try sur du 4 séries à 90 kg, ça passe mais pas réussi à pa...

Tushy

En vrai peu importe le moment où tu manges, tant qu'au final ton total calorique à la fin de la journée est le même, il n'y aura pas de grande différence.

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