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Uhtred

Il y a qu'en essayant que tu le verras, t'as rien à perdre, perso je fais du FB avec sur la même semaine du 3-5 reps, du 6-10 et du 12+ et pour l'instant ça me convient.

Uhtred

C'est comme toi tu préfères, FB ou half.

Uhtred

Joli volume.

Uhtred

C'est toujours mieux de travailler un muscle sur plusieurs rep range. ( 2-5 reps, 6-10 reps et 12+)

Uhtred

Ça a l'air de correspondre oui t'as pas mal de gras.

Uhtred

Je veux bien mais ça va faire pitié.

Uhtred

20 reps au sumo, bench, rowing je veux bien mais au squat je suis trop nul.

Uhtred

Un de plus qui fait partie des sumos, cool !

Uhtred

Tu vas y arriver, keep going!

Uhtred

Mdrrr ça me fait toujours délirer d'entendre ma respiration.

Uhtred

Bégnei a écrit : ↑
22 janv. 2021, 22:18
Ca manque d'ampli ce squat

Totalement d'accord il est dégueulasse.

Uhtred

Bon va falloir que je monte à 170 kg.

Uhtred

On critique pas ma Playlist nanmeoh!

Uhtred

Merci je vais travailler dessus, compliqué de bien resserrer les omoplates tout en faisant la petite rotation des poignets et en resserrant les coudes.

Uhtred

En fait j'avais adopté le resserrement de mes coudes vers le corps car c'est mieux pour l'articulation de l'épaule non, genre c'est moins traumatisant que coudes plus ouverts.

Uhtred

Ok je ferai ça sur mon bench léger.

Uhtred

Donc la j'ai une amplitude pas assez grande c'est ça ?

Uhtred

Alexjansen a écrit : ↑
22 janv. 2021, 10:12
Joli !

Par contre on voit de profil sur ton bench que tes coudes ne sont pas bien placés quand la barre touche le torse, ils se retrouvent devant la barre. Rentre un peu plus les coudes pour corriger ça

C'est pas parce que je prends en prise large ?

Uhtred

16x120, ça a pas trop piqué ?

Uhtred

Pierrot le gros tas on aura tout vu.

Uhtred

Uhtred

Rowing.
3-3@95. (+5 kg)
2-2@100. (+5 kg)

Bench.
8-8@90. (+3 reps)
6-6@95. (+3 reps)

Squats.
5@90. (+3 reps)
3-3@95. (+5 kg)

Uhtred

Propre, je faisais pareil avant, c'est cool t'es congestionne de ouf comme ça.

Uhtred

Tu bosses toujours en Biset superset ect ?

Uhtred

Le bench monte bien, faut que je me bouge le cul.

Uhtred

Je veux du sumoooo.

Uhtred

Nul.

Uhtred

Les fameux 100 reps qui crament de ouf.

Uhtred

Que d'éloges, que de compliments.

Merci!
T'inquiète pepc, la progression va bien finir par ralentir!

Uhtred

Uhtred

Yep j'ai pas mal d'elastiques qui vont jusqu'à 40 kg de résistance donc ça devrait aller haha !

Uhtred

J'ai bientôt plus assez de poids toute façon.

Uhtred

J'essaye, je fais au mieux pour ralentir la barre au maximum, je m'améliore au fil du temps, je peux pas avoir un mouvement parfait tout de suite.

Uhtred

Nickel ce DL 8) par contre ton bench attend pas 3 ans avant de descendre la barre, et habitue toi à faire une petite pause en bas, le bench trampoline c'est pour les kéké :mrgreen: Ayant un conflit acromio claviculaire à mon épaule gauche je suis un peu obligé de prendre pas mal de précautions. 😅

Uhtred

J'adore les sensations du sumo, le combo adducteurs, quadris et dorsaux, hmmm quel délice.

Uhtred

Sumo. (4 min ris)
2@120-140. 1@150-160. (+10 kg)
2-2-2@150. (+10 kg)

Rowing 1 bras. (3 min ris)
18@20. 16@24. 12-12@30.

Bench haltères. (3 min ris)
18@20. 16@24. 14-12@30.

Uhtred

Rendez-vous dans 10 ans pour le bench à 200.

Uhtred

Je te taquinais lol juste tu as fais 3-4-6-7-8-9 donc il manque le 5 entre 4 et 6.

Uhtred

T'as oublié la série à 5 reps sur ton Bench.

Uhtred

Un peu de masse et t'es au top. T'es très sec.

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