Bonjour, J'aimerai savoir combien de fois il faudrait que j’entraîne chaque muscle par semaines. A chaque séance je fais deux muscles, et trois ( ou quatre si j'ai la foi) exercices par muscles. ex: pec: 10-8x4 développé couché , 6-8-10x4 développé incliné et 10-15x4 papillon ( le - veut dire entre ...

non mais si je grossis "mal"
si j'prends du muscle tout va bien, si j'prends du gras je sèche un peu puis je fais un truc plus soft

oui mais je reste de nature assez ectomorphe. Je n'ai jamais prit énormément de poids et je suis de base assez voir très sec. J'en ai prit un qui fait moutier moutier, j'ai 400 calorie par prise ( ou un tout petit peu moins) et 21 ou 28g de prot, je ne me souviens plus exactement des chiffres ( j'ai...

pourquoi pas bon?

bon ducoup j'vais essayer de faire vraiment 3 repas par jours ptit dej = muesli+ banane +shaker repas= 2 steak et genre 200 grammes et 300 grammes de riz/pattes repas soir = pareil et un autre shaker après la séance et j'ai remplacé les proteines par un mass gainer. Voila voila Mon régime était plus...

j'me suis fait un truc que je vais probablement jamais réussir à manger et qui me ferai des journées à 3400-3700 calories, ça devrais le faire?

et les protéines seules ne suffisent pas pour faire ces briques?

par ailleurs, pourquoi pour 'prendre' il faut surcharger notre corps en calorie et pas uniquement en proteine?

bonjour,
A vrai dire je fais de tête et j'augmente de manière assez barbare ce que je mange, un shaker puis deux, un steak puis deux, un sachet de riz puis deux .. etc.
Comment calcule t-on son apport s'il vous plait?

Bonjour, j'ai 18 ans et j'ai commencé la salle il y a deux ans. J'ai beaucoup prit, je suis passé de 55 à 66-68kg, mais depuis plusieurs mois je stagne à ce poids, et je ne prends pas réellement, j'ai pourtant essayé les protéines, augmenter ce que je manges ( pendant plusieurs semaines) mais rien n...

je sais que personne n'est symétrique mais là c'est abusé j'ai un pec bombé et un pec plat

j'entame ma deuxième année de muscu

bonjour, je sais pas si c'est la partie adequate mais bon. J'ai des pectoraux asymétrique, dans le bas, un est plus "long" alors que l'autre est plus entre guillemets, ce qui fait que le plus court est beaucoup plus dessiné dans le bas que le long, j'ai parfois l'impression que l'un est plus musclé ...

si je n'ai pas le droit au squat normal pourquoi je pourrais avec celui à une jambe? même poids du corps c'est déconseillé

Bonjour, je viens d'apprendre que j'ai une hernie discale ( j'avais des douleurs depuis longtemps on vient enfin de trouver pourquoi) . Résultat je n'ai plus le droit de courir, ni de squat, fente, soulever de terre et tout autre exos qui ''tasserais '' le dos. J'aimerais donc avoir votre aide pour ...

( car pour grossir un muscle à besoin de protéines non? à quoi cela sert de rajouter des calories par dessus?)

Bonjour, je prends de la whey en complément ( quand j'ai le courage car je trouve ça indigeste) depuis quelque temps, mais récemment on m'a conseillé de plutôt me tourner sur un mass gainer ( car je ne grossis pas peu importe ce que je mange). Mais si la quantité de proteine est plus ou moins égale ...

merci beaucoup pour ces informations

Bonjour, mes entrainement se déroulent actuellement en séances isolées, jour pec, jour jambe, etc.. en regroupant parfois deux muscles ( ex :pecs- épaule) j'aimerais me tourner vers le half ou le full body mais j'aimerais être éclaircit sur certains points. Ces types d'entrainement consistes en un e...

donc s'il vous plait comment je fais rattraper ça au pec en retard, l’unilatérale n'(étant pas vraiment une option vu que le problème se décalerait juste au triceps de mon bras droit?

mais j'vais voir pour enlever des trucs

j'ai pas l'impression qu'elles soient trop chargées

j'fais deux muscles à chaques séance, et je fais pas les biceps et les triceps

je fais 25 kg puis 30 kg puis 35 puis 40

j'ai pas vraiment calculer les charges j'ai fait au fur et a mesure et selon comment je le sent

Bonjour, je viens demander votre aide car j'aimerais beaucoup développer mes épaules mais malgré mes entrainement elles n'arrivent pas à ''suivre'' le développement des autres muscles mon entrainement ( 1 à 2 fois par semaine) : - développé à la barre à la machine guidée ( où la barre est fixée), j'...

1 à 2 fois par semaine

j'ai aussi fini par me dire que c'est qu'une question de forme, les deux ont la même force apparemment.
Dev couché barre : 4x5-8 ( le plus lourd possible)
dev incliné haltère : 4x6-8
peck-dek : 3x12
dips à la machine et se penchant pour faire le bas des pecs : 3x12

en voit bien la différence d'en dessous en fait mdrr

voila une autre photo, j'en ai d'autres où ça se voit plus mais je peux pas toutes les mettre

Salut, j'ai constaté un ''léger'' déséquilibre asymétrie ou je ne sais trop quoi au niveau de mes pecs, ils n'ont pas vraiment la même forme et l'un à l'air d'être plus musclé que l'autre, je joint les photo et j'aimerais avoir votre aide pour régler ce petit problème ( comme on peut le voir, la for...