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par Alble
07 mars 2021, 17:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
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Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme

J'avais l'impression de manger énormément, me suis rendu compte au fur et à mesure du temps que en fait non
Essayes de calculer en moyenne les calories que tu manges par jour pour te faire une réelle idée
par Alble
01 mars 2021, 16:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
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Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme

Déjà t'as trop d'exercices biceps, quel est l'intérêt, autant faire max de pompes/ dips et tractions plutot que s'attarder sur des curls C'est au fur et à mesure de ta progression que tu verras si ils se développent vite ou pas, et donc si tu devras a jouter des exo bras Si t'es ectomorphe c'est que...
par Alble
28 janv. 2021, 16:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis chaise romaine
Réponses : 4
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Re: Avis chaise romaine

Assez étroite ? Globalement ou bien niveau dips/ tractions ? C'est vrai qu'il manque le dossier pour les abdos mais je me suis dit que c'était pas indispensable, après pour le prix on pourrait attendre à ce qu'il y ait ça Sinon j'ai trouvé simplement https://www.decathlon.fr/p/chaise-romaine-de-musc...
par Alble
26 janv. 2021, 23:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis chaise romaine
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Avis chaise romaine

Bonjour, J'aimerai acheter une chaise romaine qui serai solide, stable, qui met à disposition une barre droite pour les tractions. J'aimerai pouvoir me lester, travailler en force. Je sais pas honnêtement si c'est possible avec ce type d'équipement mais j'ai trouvé ça https://www.powergym.fr/chaise-...
par Alble
31 juil. 2020, 19:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Il fait chaud !
Réponses : 11
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Re: Il fait chaud !

Par experience... l'année dernière je faisais mes séance d'acrobatie ( pas muscu mais c'est du sport quand même) en plein soleil... à 38/40 degré :lol:
C'est dur mais au final l'important c'est de boire, je suis encore en vie et j'ai eu aucun problème donc aucune excuse
par Alble
13 juil. 2020, 15:53
Forum : Débutants
Sujet : musculation et vacances
Réponses : 7
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Re: musculation et vacances

Ca fait jamais de mal de prendre 1 semaine de repos, c'est même très bénéfique pour les articualtion, tendons et systeme nerveux donc... autant en profiter encore plus pendant les vacances
par Alble
15 juin 2020, 20:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 153
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Re: Votre physique préféré

Aucun modèle, tfaçon on est tous différent donc
J'essaye juste d'être toujours meilleur que... moi
par Alble
21 mai 2020, 23:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser en musculation
Réponses : 90
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Re: Progresser en musculation

:roll:
par Alble
12 mai 2020, 18:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser en musculation
Réponses : 90
Vues : 6791

Re: Progresser en musculation

Y'a rien de compliqué pour les biceps avec des haltères
par Alble
23 avr. 2020, 18:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin d’aide merci !
Réponses : 3
Vues : 656

Re: Besoin d’aide merci !

Manger davantage.
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
par Alble
21 avr. 2020, 04:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quadriceps et genoux
Réponses : 19
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Re: Quadriceps et genoux

Les exercices avec une forte tension d'étirement pour les jambes sont les pires pour les genoux, donc les squat en général c'est pas ouf si ça a tendance à te faire mal
par Alble
20 avr. 2020, 15:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quadriceps et genoux
Réponses : 19
Vues : 1533

Re: Quadriceps et genoux

Je dirais celui où il y a une flexion de genou moins importante et/ou une tension moins importante lorsque le genoux est fléchi, à toi d'étudier le mouvement
par Alble
13 avr. 2020, 23:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : durée des exercices
Réponses : 9
Vues : 1341

Re: durée des exercices

Si tu veux ce ventre tonique, j'imagine que tu veux perdre le petit surplus de gras dessus ? Si c'est ça y'a pas de secret, c'est ce que je t'ai dit, le but c'est pas de faire une fixette sur ton poids mais juste de perdre le petit surplus de gras du ventre et des cuisses comme tu as dit. En suite s...
par Alble
13 avr. 2020, 22:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : durée des exercices
Réponses : 9
Vues : 1341

Re: durée des exercices

Salut, en fait c'est très simple, bien plus que ce que tu ne crois. Chaque jours ton corps a besoin d'un certain total de calories pour pouvoir maintenir ton poids de corps, c'est à dire ne pas maigrir ni grossir. SI tu manges davantage que ce total calorique tu prends du poids, à l'inverse tu en pe...
par Alble
12 avr. 2020, 17:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED
Réponses : 7
Vues : 892

Re: Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED

Aux fentes faut que tu mette tes pied loin du corps pour avoir une flexion de genoux moindre et te pencher en avant pour étirer les fessiers au détriment des quadriceps Au squat, quand tu descend jusuqu'en bas t'as certes un fort étirement des fessiers mais une flexion de genoux complète. Pour mieux...
par Alble
10 avr. 2020, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Help Training adapté
Réponses : 3
Vues : 643

Re: Help Training adapté

Si c'est pas 100kg de muscles ouais les tractions ça va être impossible au full pdc, a moins d'avoir des élastiques pour se délester
par Alble
02 avr. 2020, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 3256

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Le biceps travaille pendant le dos donc ajouter un exercice a la fin de la séance ça suffit. Ca sert a rien de faire 10000 exercice pour le meme muscle. Et ensuite je viens de voir, le but c'est pas d'arrêter de fréquenter les gens parce qu'ils fument, le but c'est de se contrôler. J'ai été dans ton...
par Alble
02 avr. 2020, 14:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 3256

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Pour l'alimentation je te conseille déjà d'avoir un bon petit déjeuné, c'est très important pour la journée ensuite, et si tu manges peu le matin, prend quelque chose à manger vers h ou quand t'as faim mais pas trop avant midi quand meme. Après ben comme tu peux manger qu'à la cantine ben tu mange à...
par Alble
01 avr. 2020, 16:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 3256

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

C'est ça, et le reste en faisant un peu plus de rep pour plus de volume... mais j'imagine que en full body 3x par semaine avec 3 exo par séance (1 pour chaque groupe musculaire) suffit et voir même optimal puisque ça permet d'allier intensité et fréquence d'entrainement en ayant un bon volume
par Alble
01 avr. 2020, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
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Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Oui c'est sur il y a des limites, en faire trop c'est rarement bon. Mais personnellement j'ai mieux progressé en accordant plus d'importance à mes série et leur qualité plutôt qu'à me concentrer sur les temps de repos. Après c'est sûr que tu vas pas prendre le même temps de repos à chaque fois, pers...
par Alble
01 avr. 2020, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 3256

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

J'ai 18ans. Je suis aussi très sec et j'ai beaucoup de mal à manger plus et quelque fois j'en ai ras le cul donc je me laisse un peu aller, j'ai pas tant de masse mais une chose est sûre est que les fois où je me suis senti le mieux ne serai-ce qu'aux entrainements c'est quand je mangeais plus. Au d...
par Alble
29 mars 2020, 16:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
Réponses : 7
Vues : 727

Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

Je suis totalement d'accord avec Yam, avec autant de volume tu vas cramer ton systeme nerveux rapidement.
par Alble
29 mars 2020, 16:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
Vues : 2599

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Oui ce que je fais pour les pompes c'est que je les met après mon développé couché déjà, je les fait en pied surélevé comme a dit Yam, mais je prend une largeur assez serré avec les main rentré vers l'interieur de sorte à travailler plus les pec, je fais genre 15-20 rep et je prend peu de repos et ç...
par Alble
27 mars 2020, 19:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Réponses : 20
Vues : 2207

Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Pour ce qui est de la récupération nerveuse j'ai remarqué que tu récuperera plus lentement en faisant plein d'exo dans une meme séance et surtout plein d'exo pour le même muscle. Mais en soit si tu fais 1 exo par groupe musculaire par séance 3 fois par semaine ça ira J'ai plus l'impression que c'est...
par Alble
20 mars 2020, 00:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
Vues : 2599

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Génial, je connaissais même pas... mais y'a pas le développé couché haltère en unilatéral je suis déçu... :roll: :lol:
par Alble
18 mars 2020, 19:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
Vues : 2599

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je prend mes précautions :lol: Mais la je pense que j'ai plus de chance de me blesser en faisant du développé couché avec haltères normal puisque j'ai pas de banc que en unilatérale... mise en place beaucoup plus simple et euh démise en place plus simple en unilatéral allongé au sol :lol: Avant quan...
par Alble
18 mars 2020, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Laissez moi faire mon développé couché avec haltères unilatéral c'est plus pratique sans banc :lol:
par Alble
18 mars 2020, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'ai pas parlé de dips unilatérale
par Alble
17 mars 2020, 21:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'essayerai bien comme tu m'as dit.
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes
par Alble
17 mars 2020, 16:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je comptais faire des pompes après cet exercice mais en plus de rep, je suis léger et mon poid du corps ne permet pas vraiment une progression je pense...
par Alble
17 mars 2020, 14:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Voila c'est le rebond qui aide autant aux exercices. Mais ce rebons réduit en réalité le travail musculaire non ? C'est vrai que je pourrai "fabrique" un petit banc, en tout cas quelque chose qui me surélèverai un peu mais ca serai pas très stable du coup je me suis dit que voila justement cette per...
par Alble
16 mars 2020, 23:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères unilatéral
Réponses : 19
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développé couché avec haltères unilatéral

Bonsoir, Suite aux actualités j'ai été obligé de m'orienter vers un nouveau programme et chez moi j'ai 2 haltères avec pas mal de poids, seulement je n'ai pas de banc, du coup pour plus de simplicité j'ai décidé de faire du développé couché avec haltères en unilatéral au sol donc. Habituellement à l...
par Alble
14 mars 2020, 23:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme
Réponses : 1
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Re: Changement de programme

Je me suis posé la questions aussi et je pense que j'irai trouver une barre de traction dans un parc et aller y faire des muscle up/ dips/ tractions...
par Alble
11 mars 2020, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 951

Re: Problème de progression

Le grammage riz/pate se fait avant cuisson
par Alble
11 mars 2020, 01:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 951

Re: Problème de progression

On sait pas quand sont tes jours de repos, le soulevé de terre le lendemain d'une séance jambes bof bof Le jour des pecs y'a trop d'exercice poly pour les pecs, tu peux te limiter à des Dips et de l'incliné + un iso Y'a trop d'exo bras aussi que ça soit biceps et triceps, limite toi à un ou 2 exo br...
par Alble
11 mars 2020, 00:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 1633

Re: Amplitude sur presse à cuisse

JE suis pas sur que tirer avec les bras t'aide à monter la charge enfin sans parler de transfert de force, à la presse à cuisse quand je force je serre tres fort mes mains pourtant je m'aide pas de mes mains mais ça m'aide énormément à pousser :lol: Apres moi c'est une presse circulaire, je vois pas...
par Alble
10 mars 2020, 21:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute
Réponses : 6
Vues : 852

Re: Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute

J'ai pu l'essayer avec 2 poulies différentes, une des deux avait une forte résistance en haut du mouvement, c'est à dire quand le muscle est étiré et avec celle là javais mal aux lombaires. Avec une autre je crois que c'est une résistance constante et avec celle la tout va bien. Apres oui c'est pas ...
par Alble
08 mars 2020, 14:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis PPL minimaliste
Réponses : 6
Vues : 885

Re: Avis PPL minimaliste

Les temps de repos c'est plus une question de ressenti... je pense que le bon temps de repos c'est le temps de repos où tu te sens pret a reprendre ta série.
par Alble
24 févr. 2020, 23:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil programme entrainement
Réponses : 3
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Re: Conseil programme entrainement

Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen Pourquoi ne pas faire plutot pecs/triceps dos/ biceps jambes le tout 2x dans la semaines ? a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire pecs/biceps jambes do...
par Alble
20 févr. 2020, 17:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 3851

Re: Leg extension utilité ?

Comment sait-on si l a résistance est dégressive ou pas ?
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux :?: