208 résultats trouvés

par Alble
14 janv. 2022, 19:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil Format d'entraînement
Réponses : 16
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Re: Conseil Format d'entraînement

On s'en fout du format, l'important c'est d'avoir une quantité de travail (volume) suffisante dans la semaine sur chaque muscle avec une intensité suffisante tout en progressant de semaine en semaine.
par Alble
04 janv. 2022, 20:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mollets ?
Réponses : 4
Vues : 1621

Re: Mollets ?

Le mollet est un muscle avec un très long tendon, plus ou moins en fonction de la génétique. Le tendon prend une partie du travail, c'est plus simple d'un point de vue économie d'énergie de pouvoir marcher et courir en étant assisté par le tendon. Donc pour bien cibler le mollet il faut réduire la r...
par Alble
08 déc. 2021, 16:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Est-ce que j'en fais trop ??
Réponses : 28
Vues : 4269

Re: Est-ce que j'en fais trop ??

Par experience en 4 exercice t'es rincé, je ne peux perso pas en faire plus, et encore quelque fois je me limite à 3 exercices Surtout dans ton cas ca sert à rien de vouloir en faire trop puisque tu en fais 2 fois par semaines, ça te premet d'avoir un volume réparti dans las semaine plutot que en un...
par Alble
14 oct. 2021, 20:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
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Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Peu importe, l'important c'est que tu aie une progression
par Alble
14 oct. 2021, 20:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 3788

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Pour tes séries de travaille prend deja 3 minutes au lieu de 2 pour tester
par Alble
14 oct. 2021, 19:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body en 2 partie
Réponses : 1
Vues : 852

Re: Half body en 2 partie

Séance jambe bras le dimanche, le lendemain séance pec/ dos donc pas ouf
A la limite au vue du volume apporté par le half, tu travail deja pas mal les bras, tu peux garder ta séance jambe bras du mercredi, je pense que au total au final t'aura un travail des bras suffisant
par Alble
14 oct. 2021, 19:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseils répétitions squat pour débutant
Réponses : 18
Vues : 3788

Re: Conseils répétitions squat pour débutant

Squat c'est un exercice qui recrute plein de très gros muscles donc c'est normal d'avoir le cardio qui monte Par contre si tu veux mon avis, 2 minutes de repos entre les séries c'est trop peu, perso je prend au moins 3 minutes (en vérité je calcul pas trop le temps de repos puisque l'important c'est...
par Alble
13 juin 2021, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 16
Vues : 4519

Re: Développé couché haltères

Yam a tout dit.
par Alble
06 juin 2021, 14:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé couché haltères
Réponses : 16
Vues : 4519

Re: Développé couché haltères

Je ne crois pas que le développé incliné va améliorer le recrutement de ses pectoraux, au contraire. Regarde la morphologie de ta cage thoracique, si elle est plate ou bombée, c'est facile a voir de profil. Si t'es comme moi et qu'elle est toute plate, fais du développé décliné ou des dips. Tu te co...
par Alble
01 juin 2021, 15:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...
Réponses : 12
Vues : 5687

Re: JEÛNES, ECTOMORPHE, NOFAP et PROGRAMMES ...

La question sur le nofap est plus compliquée que ça je pense. SI t'avais moins envie c'est pas par manque de testosérone mais simplement qu'à force de le faire ton cerveau s'habitue aux shot d'hormone que tu lui donne et ça devient banal donc moins de plaisir pour un même "fantasme". Voilà c'est tou...
par Alble
21 avr. 2021, 15:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Programme Haltères
Réponses : 7
Vues : 1848

Re: Conseil Programme Haltères

C'était mon cas au début, je pouvais pas enchainer beaucoup de tractions, mais il y a des méthodes pour gagner en force et progresser par exemple aux tractions. Pareil pour les pompes et tout autre exercice pdc, a moins d'être obèse c'est faisable Après la fermeture des salles j'ai commencé à m'enta...
par Alble
20 avr. 2021, 14:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Programme Haltères
Réponses : 7
Vues : 1848

Re: Conseil Programme Haltères

Ben pour les tractions tu as peut être un parc a coté où il y a des barres ? sinon tu peux simplement faire du rowing inversé avec une table Oui 10kg c'est vite limite, mais de toute façon, ayant aussi des haltères (et plus de poids) personellement je ne fais quasiment jamais les bras et les épaules...
par Alble
17 avr. 2021, 21:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil Programme Haltères
Réponses : 7
Vues : 1848

Re: Conseil Programme Haltères

Au delà des haltères, l'important c'est déjà de pouvoir faire des pompes/ dips et des tractions. Une fois que tu peux faire ça tu peux rajouter un ou 2 exo bras a la fin de la séance (bras ou épaule ou autre qui isole ce que tu veux travailler)
Avec 10kg par haltère tu peux pas travailler grand chose
par Alble
07 mars 2021, 17:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
Réponses : 11
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Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme

J'avais l'impression de manger énormément, me suis rendu compte au fur et à mesure du temps que en fait non
Essayes de calculer en moyenne les calories que tu manges par jour pour te faire une réelle idée
par Alble
01 mars 2021, 16:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme
Réponses : 11
Vues : 2576

Re: Parfait débutant - Reprendre sa vie en main - Avis programme

Déjà t'as trop d'exercices biceps, quel est l'intérêt, autant faire max de pompes/ dips et tractions plutot que s'attarder sur des curls C'est au fur et à mesure de ta progression que tu verras si ils se développent vite ou pas, et donc si tu devras a jouter des exo bras Si t'es ectomorphe c'est que...
par Alble
28 janv. 2021, 16:26
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis chaise romaine
Réponses : 4
Vues : 1969

Re: Avis chaise romaine

Assez étroite ? Globalement ou bien niveau dips/ tractions ? C'est vrai qu'il manque le dossier pour les abdos mais je me suis dit que c'était pas indispensable, après pour le prix on pourrait attendre à ce qu'il y ait ça Sinon j'ai trouvé simplement https://www.decathlon.fr/p/chaise-romaine-de-musc...
par Alble
26 janv. 2021, 23:12
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis chaise romaine
Réponses : 4
Vues : 1969

Avis chaise romaine

Bonjour, J'aimerai acheter une chaise romaine qui serai solide, stable, qui met à disposition une barre droite pour les tractions. J'aimerai pouvoir me lester, travailler en force. Je sais pas honnêtement si c'est possible avec ce type d'équipement mais j'ai trouvé ça https://www.powergym.fr/chaise-...
par Alble
31 juil. 2020, 19:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Il fait chaud !
Réponses : 11
Vues : 3330

Re: Il fait chaud !

Par experience... l'année dernière je faisais mes séance d'acrobatie ( pas muscu mais c'est du sport quand même) en plein soleil... à 38/40 degré :lol:
C'est dur mais au final l'important c'est de boire, je suis encore en vie et j'ai eu aucun problème donc aucune excuse
par Alble
13 juil. 2020, 15:53
Forum : Débutants
Sujet : musculation et vacances
Réponses : 7
Vues : 1849

Re: musculation et vacances

Ca fait jamais de mal de prendre 1 semaine de repos, c'est même très bénéfique pour les articualtion, tendons et systeme nerveux donc... autant en profiter encore plus pendant les vacances
par Alble
15 juin 2020, 20:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
Vues : 42161

Re: Votre physique préféré

Aucun modèle, tfaçon on est tous différent donc
J'essaye juste d'être toujours meilleur que... moi
par Alble
21 mai 2020, 23:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser en musculation
Réponses : 92
Vues : 32307

Re: Progresser en musculation

:roll:
par Alble
12 mai 2020, 18:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progresser en musculation
Réponses : 92
Vues : 32307

Re: Progresser en musculation

Y'a rien de compliqué pour les biceps avec des haltères
par Alble
23 avr. 2020, 18:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Besoin d’aide merci !
Réponses : 3
Vues : 1770

Re: Besoin d’aide merci !

Manger davantage.
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
par Alble
21 avr. 2020, 04:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quadriceps et genoux
Réponses : 19
Vues : 4936

Re: Quadriceps et genoux

Les exercices avec une forte tension d'étirement pour les jambes sont les pires pour les genoux, donc les squat en général c'est pas ouf si ça a tendance à te faire mal
par Alble
20 avr. 2020, 15:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quadriceps et genoux
Réponses : 19
Vues : 4936

Re: Quadriceps et genoux

Je dirais celui où il y a une flexion de genou moins importante et/ou une tension moins importante lorsque le genoux est fléchi, à toi d'étudier le mouvement
par Alble
13 avr. 2020, 23:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : durée des exercices
Réponses : 9
Vues : 3103

Re: durée des exercices

Si tu veux ce ventre tonique, j'imagine que tu veux perdre le petit surplus de gras dessus ? Si c'est ça y'a pas de secret, c'est ce que je t'ai dit, le but c'est pas de faire une fixette sur ton poids mais juste de perdre le petit surplus de gras du ventre et des cuisses comme tu as dit. En suite s...
par Alble
13 avr. 2020, 22:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : durée des exercices
Réponses : 9
Vues : 3103

Re: durée des exercices

Salut, en fait c'est très simple, bien plus que ce que tu ne crois. Chaque jours ton corps a besoin d'un certain total de calories pour pouvoir maintenir ton poids de corps, c'est à dire ne pas maigrir ni grossir. SI tu manges davantage que ce total calorique tu prends du poids, à l'inverse tu en pe...
par Alble
12 avr. 2020, 17:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED
Réponses : 7
Vues : 3478

Re: Quadri en feu mais pas les fessiers 🙄 HELP NEEDED

Aux fentes faut que tu mette tes pied loin du corps pour avoir une flexion de genoux moindre et te pencher en avant pour étirer les fessiers au détriment des quadriceps Au squat, quand tu descend jusuqu'en bas t'as certes un fort étirement des fessiers mais une flexion de genoux complète. Pour mieux...
par Alble
10 avr. 2020, 17:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Help Training adapté
Réponses : 3
Vues : 1677

Re: Help Training adapté

Si c'est pas 100kg de muscles ouais les tractions ça va être impossible au full pdc, a moins d'avoir des élastiques pour se délester
par Alble
02 avr. 2020, 14:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 9779

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Le biceps travaille pendant le dos donc ajouter un exercice a la fin de la séance ça suffit. Ca sert a rien de faire 10000 exercice pour le meme muscle. Et ensuite je viens de voir, le but c'est pas d'arrêter de fréquenter les gens parce qu'ils fument, le but c'est de se contrôler. J'ai été dans ton...
par Alble
02 avr. 2020, 14:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 9779

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Pour l'alimentation je te conseille déjà d'avoir un bon petit déjeuné, c'est très important pour la journée ensuite, et si tu manges peu le matin, prend quelque chose à manger vers h ou quand t'as faim mais pas trop avant midi quand meme. Après ben comme tu peux manger qu'à la cantine ben tu mange à...
par Alble
01 avr. 2020, 16:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 9779

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

C'est ça, et le reste en faisant un peu plus de rep pour plus de volume... mais j'imagine que en full body 3x par semaine avec 3 exo par séance (1 pour chaque groupe musculaire) suffit et voir même optimal puisque ça permet d'allier intensité et fréquence d'entrainement en ayant un bon volume
par Alble
01 avr. 2020, 16:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 9779

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

Oui c'est sur il y a des limites, en faire trop c'est rarement bon. Mais personnellement j'ai mieux progressé en accordant plus d'importance à mes série et leur qualité plutôt qu'à me concentrer sur les temps de repos. Après c'est sûr que tu vas pas prendre le même temps de repos à chaque fois, pers...
par Alble
01 avr. 2020, 15:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?
Réponses : 40
Vues : 9779

Re: Surentrainement ? perte de force ? pb nerveux ?

J'ai 18ans. Je suis aussi très sec et j'ai beaucoup de mal à manger plus et quelque fois j'en ai ras le cul donc je me laisse un peu aller, j'ai pas tant de masse mais une chose est sûre est que les fois où je me suis senti le mieux ne serai-ce qu'aux entrainements c'est quand je mangeais plus. Au d...
par Alble
29 mars 2020, 16:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez
Réponses : 7
Vues : 1917

Re: Choix entre ces 2programmes, ou variantes a proposé si vous avez

Je suis totalement d'accord avec Yam, avec autant de volume tu vas cramer ton systeme nerveux rapidement.
par Alble
29 mars 2020, 16:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
Vues : 7414

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Oui ce que je fais pour les pompes c'est que je les met après mon développé couché déjà, je les fait en pied surélevé comme a dit Yam, mais je prend une largeur assez serré avec les main rentré vers l'interieur de sorte à travailler plus les pec, je fais genre 15-20 rep et je prend peu de repos et ç...
par Alble
27 mars 2020, 19:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?
Réponses : 20
Vues : 6403

Re: Pour progresser : +de poids et - de répets, ou l'inverse ?

Pour ce qui est de la récupération nerveuse j'ai remarqué que tu récuperera plus lentement en faisant plein d'exo dans une meme séance et surtout plein d'exo pour le même muscle. Mais en soit si tu fais 1 exo par groupe musculaire par séance 3 fois par semaine ça ira J'ai plus l'impression que c'est...
par Alble
20 mars 2020, 00:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Génial, je connaissais même pas... mais y'a pas le développé couché haltère en unilatéral je suis déçu... :roll: :lol:
par Alble
18 mars 2020, 19:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je prend mes précautions :lol: Mais la je pense que j'ai plus de chance de me blesser en faisant du DCH normal puisque j'ai pas de banc que en unilatérale... mise en place beaucoup plus simple et euh démise en place plus simple en unilatéral allongé au sol :lol: Avant quand je m'entrainais uniquemen...
par Alble
18 mars 2020, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

Laissez moi faire mon DCH unilatéral c'est plus pratique sans banc :lol:
par Alble
18 mars 2020, 14:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'ai pas parlé de dips unilatérale
par Alble
17 mars 2020, 21:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
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Re: développé couché avec haltères unilatéral

J'essayerai bien comme tu m'as dit.
Je peux aussi faire des dips mais l'écart entre les prise est très serré. Je sais pas si ça serai un travail intéressant comparé aux pompes
par Alble
17 mars 2020, 16:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
Vues : 7414

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Je comptais faire des pompes après cet exercice mais en plus de rep, je suis léger et mon poid du corps ne permet pas vraiment une progression je pense...
par Alble
17 mars 2020, 14:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
Vues : 7414

Re: développé couché avec haltères unilatéral

Voila c'est le rebond qui aide autant aux exercices. Mais ce rebons réduit en réalité le travail musculaire non ? C'est vrai que je pourrai "fabrique" un petit banc, en tout cas quelque chose qui me surélèverai un peu mais ca serai pas très stable du coup je me suis dit que voila justement cette per...
par Alble
16 mars 2020, 23:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DCH unilatéral
Réponses : 19
Vues : 7414

DCH unilatéral

Bonsoir, Suite aux actualités j'ai été obligé de m'orienter vers un nouveau programme et chez moi j'ai 2 haltères avec pas mal de poids, seulement je n'ai pas de banc, du coup pour plus de simplicité j'ai décidé de faire du DCH en unilatéral au sol donc. Habituellement à la salle de sport je le fais...
par Alble
14 mars 2020, 23:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement de programme
Réponses : 1
Vues : 876

Re: Changement de programme

Je me suis posé la questions aussi et je pense que j'irai trouver une barre de traction dans un parc et aller y faire des muscle up/ dips/ tractions...
par Alble
11 mars 2020, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2225

Re: Problème de progression

Le grammage riz/pate se fait avant cuisson
par Alble
11 mars 2020, 01:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème de progression
Réponses : 9
Vues : 2225

Re: Problème de progression

On sait pas quand sont tes jours de repos, le soulevé de terre le lendemain d'une séance jambes bof bof Le jour des pecs y'a trop d'exercice poly pour les pecs, tu peux te limiter à des Dips et de l'incliné + un iso Y'a trop d'exo bras aussi que ça soit biceps et triceps, limite toi à un ou 2 exo br...
par Alble
11 mars 2020, 00:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Amplitude sur presse à cuisse
Réponses : 15
Vues : 4262

Re: Amplitude sur presse à cuisse

JE suis pas sur que tirer avec les bras t'aide à monter la charge enfin sans parler de transfert de force, à la presse à cuisse quand je force je serre tres fort mes mains pourtant je m'aide pas de mes mains mais ça m'aide énormément à pousser :lol: Apres moi c'est une presse circulaire, je vois pas...
par Alble
10 mars 2020, 21:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute
Réponses : 6
Vues : 2136

Re: Exercice Tirage bras tendus à la poulie haute

J'ai pu l'essayer avec 2 poulies différentes, une des deux avait une forte résistance en haut du mouvement, c'est à dire quand le muscle est étiré et avec celle là javais mal aux lombaires. Avec une autre je crois que c'est une résistance constante et avec celle la tout va bien. Apres oui c'est pas ...
par Alble
08 mars 2020, 14:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis PPL minimaliste
Réponses : 6
Vues : 2017

Re: Avis PPL minimaliste

Les temps de repos c'est plus une question de ressenti... je pense que le bon temps de repos c'est le temps de repos où tu te sens pret a reprendre ta série.
par Alble
24 févr. 2020, 23:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseil programme entrainement
Réponses : 3
Vues : 1276

Re: Conseil programme entrainement

Les biceps avant le jour du dos ? Mauvaise idée Les épaules le lendemain d'une séance dos, moyen Pourquoi ne pas faire plutot pecs/triceps dos/ biceps jambes le tout 2x dans la semaines ? a la limite si tu veux vraiment faire les triceps un autre jour que les pecs tu peux faire pecs/biceps jambes do...
par Alble
20 févr. 2020, 17:19
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Leg extension utilité ?
Réponses : 38
Vues : 12439

Re: Leg extension utilité ?

Comment sait-on si l a résistance est dégressive ou pas ?
J'ai une machine à leg curl dans ma salle et j'ai aucun mal à mettre toute la pile sur 10 rep sans avoir de douleur au genoux :?:
par Alble
13 févr. 2020, 14:22
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Musculation et Calisthénics à 17ans
Réponses : 7
Vues : 2875

Re: Musculation et Calisthénics à 17ans

Donc si je comprend bien t'as pas de jour de repos entre ton streetworkout et tes seance push/pull et en plus de ça tu le fais pas les jambes.
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..
par Alble
13 févr. 2020, 14:07
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 10
Vues : 3082

Re: Traction

Moi c'est l'inverse, je sors bien le torse mais j'ai beaucoup plus de mal en haut du mouvement que en bas, c'est à dire que j'ai rès peu de difficulté à commencer le mouvement, mais beaucoup de mal à faire chaque rep avec le menton qui dépasse la barre. Du coup en général je fais des répétitions san...
par Alble
06 févr. 2020, 22:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Séance jambes sans squat ni SdT
Réponses : 29
Vues : 9570

Re: Séance jambes sans squat ni Soulevé de Terre

Je me permet de confirmer ce que dit Yam.
J'ai eu une séance Squat, SDT, leg ext et leg curl et c'est un peu trop, squat et SDT sont des exercice qui demandent beaucoup d'énergie
par Alble
04 févr. 2020, 22:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 18019

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Je sais pas vraiment lol, au contraire quand je pousse j'ai tendance à pas assez respirer, bon ça revient au meme
par Alble
01 févr. 2020, 17:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 18019

Re: Alterner séance lourd et légère ?

J'ai fait deja 2 séances comme ça et j'étais a 70kg au dc pour 6 rep, là je suis à 65 pour 8 rep assez simple malgré le fait que j'aille un peu plus lentement. J'ai meme l'impression que moins controler la charge fatigue davantage .. Je me demandais si ça n'avais pas rapport avec de l'énergie cinéti...
par Alble
31 janv. 2020, 02:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
Vues : 18019

Re: Alterner séance lourd et légère ?

Ok d'accord je vois, jusqu'à maintenant j'ai jamais vraiment fait attention à ça, bon avec une charge lourde je la laisse pas tomber non plus mais je la controle pas forcement comme il faudrait. C'est vrai que j'ai remarqué pluss de courbatures tendineuses, peut etre due à ça. Je vais baisser ma cha...
par Alble
28 janv. 2020, 00:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis full body débutante !
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Re: Avis full body débutante !

Salut, Si tu veux devenir fine et perdre du gras ce sera dans l'assiette. Ensuite si tu veux mettre l'accent sur les fessiers: Sur la presse tu places tes pieds plus haut de sorte à avoir une flexion de genoux lors du mouvement qui sera réduite. De tout de façon la presse en général travail davantag...
par Alble
26 janv. 2020, 20:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Donc c'est vraiment plus avantageux de ralentir la dexcente genre 2 sec que faire des rep plutot rapides ?
par Alble
22 janv. 2020, 21:33
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

J'ai une nouvelle question à propos maintenant de la rapidité des reps... apparemment dans une optique de bonne progression il es mieux de ralentir l'excentrique genre 2 secondes ? Jusqu'à maintenant je faisais pas trop attention à ça et apparemment en faisant mes séries je me servirai plus de l'éla...
par Alble
16 janv. 2020, 00:27
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Je parle plutôt de fourchette de rep effectivement. Meme si on peut faire 10 rep en léger mais du coup c'est pas une série de travail... Du coup pour etre plus clair je demandais si il fallait varier la fourchette de rep selon les entrainements. Par exemple au DC faire du 4-8 rep une séance et la sé...
par Alble
14 janv. 2020, 23:59
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Qui a t-il Meta ? :mrgreen:
par Alble
14 janv. 2020, 19:38
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

C'est à dire ?
On va dire que par "experience" en une séance si je me donne, enfin jusuqu'à maintenant je sais que ça serai beaucoup de séries sur le meme groupe musculaire en une séance
par Alble
14 janv. 2020, 19:34
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Si je fais:

Dips 5x6-8
DIH 4x6-10
Ecarté poulie 4x6-10

C'est trop ? Ou c'est bon ?
par Alble
14 janv. 2020, 19:01
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Oula 80 je sais pas encore si je les pousse, j'ai pas essayé :lol: EN plus y'a une part de mental.
Sinon par exemple pour les pecs je peux passer du dc et aller sur du dch comme ça c'est pas trop mental et si je rate je suis safe :lol:

Et je devais faire pareil pour le dos et jambes ?
par Alble
14 janv. 2020, 18:56
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Donc si actuellement je faisais 4x6, c'est mieux si je fais 6x4 ou 7x4 ? Du coup c'est mieux de faire ça une fois par semaine non ?
par Alble
14 janv. 2020, 18:52
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Bon je n'allais pas à l'échec à chaque série, rpe9 on va dire, et 10 à la dernière meme pluss
Donc si avec 70kg je faisais 6 rep max sur ma dernière série je devrais en faire genre 5 max ?
par Alble
14 janv. 2020, 18:38
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Bon je vais tenter de me contrôler et d'essayer avec une intensité moins élevé. Mais ça veut dire que je descend la charge aussi non ? Et oui apparemment le systeme nerveaux au bout d'un moment quand on est a l'échec c'est que le corps essaye de préserver les muscles et les tendons lors d'un effort ...
par Alble
13 janv. 2020, 21:43
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Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

C'est vrai que travailler à l'échec à chaque fois ça finit par fatiguer le systeme nerveux.. je m'en rend compte. Quand je reviens d'une "pause" j'ai pluss de forces et d'énergies, je peux travailler avec des charges plus lourdes sur quelque séances puis après j'y arrive plus.. Mais du coup si je tr...
par Alble
12 janv. 2020, 15:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

Et si par exemple je faisais un split, donc travailler les muscles une fois par semaine, en tout cas au moins les pecs, dos et jambes en gardant le même rpe ? Parce que c'est vrai que quand je fais une série et que je sais qu'il me reste 2 rep de marge après ou a la dernière série j'ai l'impression ...
par Alble
11 janv. 2020, 23:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
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Re: Alterner séance lourd et légère ?

EN ce moment c'est vrai que j'ai paas forcément assez de calories... Je viens d'aller voir le RPE et pour donner une idée, je travaille toujours autour de 9 et 10 de niveau de difficulté, même avec de l'assistance au développé couché je peux aller au delà genre 1 rep après l'échec, ce que je fais ré...
par Alble
11 janv. 2020, 19:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Alterner séance lourd et légère ?
Réponses : 71
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Alterner séance lourd et légère ?

Salut à tous, Est-ce intéressant dans le but de progresser sur les charges (principalement en force même si les muscles vont avec) de par exemple si je suis en half faire une séance lundi haut du corps en lourd et une jeudi ou vendredi en plus léger c'est à dire pluss de rep et sans forcément trop f...
par Alble
28 nov. 2019, 19:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Des doutes sur ma progression
Réponses : 5
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Re: Des doutes sur ma progression

Ce serai peut être cool de voir tes séances entières
par Alble
26 nov. 2019, 18:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?
Réponses : 6
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Si ça fait peu de temps que tu t'entraînes c'est normal, ça me faisais ça aussi au début
par Alble
22 nov. 2019, 02:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Déprimé, besoin d'aide
Réponses : 28
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Re: Déprimé, besoin d'aide

Pour faire plus de tractions ben faut s'entraîner à en faire, tu fais une séance dos tu commences par tractions et tu vois combien tu peux en faire au max déjà et après si t'en fait 7 max comme tu dis tu peux très bien commencer par des séries de 4 tractions. Ton but c'est de progresser dessus donc ...
par Alble
07 nov. 2019, 12:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Traction
Réponses : 19
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Re: Traction

TU arrives à faire 3 tractions et en moins d'un mois tu veux pouvoir en passer 20. Tu te rend pas compte que c'est bien plus dur que ça a en a l'air. Je me leste aux tractions, pourtant en passer 20 reste encore assez compliqué enfin on va dire que je force sur les quelque dernières alors faut pas s...
par Alble
30 oct. 2019, 12:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body level 2 :)
Réponses : 16
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Re: Full body level 2 :)

Ben à la prochaine séance tu tente de faire une ou 2 rep de plus sur ta dernière série
genre 2x12 et 1x11 ou 3x12
par Alble
29 oct. 2019, 12:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme est-il correct?
Réponses : 2
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Re: Mon programme est-il correct?

Split 3 jours c'est pas ouf déjà
Si tu veux un programme correcte, prends ceux du site
J'ai regardé jusqu'aux traction, le mec n'a pas l'air de savoir en faire...