18 résultats trouvés

par Laskadra
28 avr. 2019, 21:11
Forum : Nutrition
Sujet : Les bonnes graisses
Réponses : 24
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Re: Les bonnes graisses

huile de lin j'en verse 10g dans mes repas du midi ou dans mon avocat Pour 10g d'huile de lin on a environ 6g d'Omega3, 1.5g d'Omega 6, 1.5g d'Omega9 et 1g d'acides gras saturé. Et à 4,70€ les 250ml, ça revient bien moins cher que des gélules d'Omega3 Par contre le gout est très amer, mais dans son ...
par Laskadra
22 avr. 2019, 20:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 12
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Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Comme dis un peu plus haut, avec barre de tractions et un peu d'imagination on peut faire pas mal d'exos en plus des classiques tractions pronation & supination Dips barre fixe : https://s3.gifyu.com/images/push3.gif Pompes inclinés prise supination : https://s3.gifyu.com/images/push2.gif D'apres de...
par Laskadra
22 avr. 2019, 19:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme " maison "
Réponses : 2
Vues : 633

Re: Avis programme " maison "

Salut, A ta place je ferais moins de séries, 6 ça parait un peu beaucoup, quitte à rajouter un autre exo Par exemple tu peux faire 3 séries de développé couché haltères puis 3 séries de développé incliné haltères, qui mettra l'accent sur la partie haute des pecs . Pour la séance 2 je commencerais pa...
par Laskadra
21 avr. 2019, 00:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos astuces pour les vacances/déplacements ?
Réponses : 12
Vues : 2217

Re: Vos astuces pour les vacances/déplacements ?

Il peut m'arriver parfois de faire une séance à la maison, et avec simple une barre de traction, une serviette et une chaise je peux faire un programme Push Pull Legs complet qui congestionne à peu près autant qu'à la salle, certains exercices sont des adaptations voire des inventions donc pas facil...
par Laskadra
28 août 2018, 18:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Half body avant/arrière?
Réponses : 2
Vues : 545

Half body avant/arrière?

Juste par curiosité, je vois toujours les programmes half body sous forme de upper/lower
Est-ce qu'un half body de type seance1:quadri+Push et séance2:ischios/mollets+Pull peut-être efficace ? moins efficient peut être? ou carrément déconseillé?
par Laskadra
28 août 2018, 18:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai perdu des bras ! [l'enquête]
Réponses : 7
Vues : 2014

Re: J'ai perdu des bras ! [l'enquête]

Mes perfs ont augmenté c'est peut être donc une perte de gras Je pense avoir bien pris les mesures, les 2 fois le lendemain des jambes (pour les bras et les cuisses) au plus large. Je voyais la progression à vue d'oeil de toute façon Apres il faut savoir que j'ai quand même passé 8 semaines en bequi...
par Laskadra
27 août 2018, 21:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai perdu des bras ! [l'enquête]
Réponses : 7
Vues : 2014

Re: J'ai perdu des bras ! [l'enquête]

Salut, à priori mon tour de poitrine n'a pas bougé Sans doute que j'ai une faiblesse au niveau des bras, mais là il s'agit carrément d'avoir perdu 1cm de tour de bras, alors que j'ai continué a les entrainer... Pour l'alimentation, non je suis toujours à 2800kcal, environ 175g de prot, 93g de glucid...
par Laskadra
24 août 2018, 23:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai perdu des bras ! [l'enquête]
Réponses : 7
Vues : 2014

J'ai perdu des bras ! [l'enquête]

Salut Je suis passé en PPL depuis environ 1 mois, je voulais attendre 8 cycles de PPL pour mesurer mes mensurations mais j'ai perdu patience, car j'étais persuadé d'avoir perdu des bras (et accessoirement explosé au niveau des jambes). Effectivement : un peu plus d'un cm de tour de bras de perdu et ...
par Laskadra
14 août 2018, 22:02
Forum : Débutants
Sujet : abonnement en salle ou achat d'haltères ?
Réponses : 7
Vues : 966

Re: abonnement en salle ou achat d'haltères ?

+1 pour le banc inclinable. J'ai un pote qui n'a pas de salle près de chez lui, il a un banc incliné, un paire d'haltères, un paquet de disques de 1,2,5,10kg et il peut largement tout bosser et progresser. Seul petit bémol pour la largeur dos, mais avec du pull over ça bosse sinon barre de traction ...
par Laskadra
08 août 2018, 14:00
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
Réponses : 31
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Re: [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction

Même si je mange des jaunes d'oeufs il y a quand même pas mal d'omega6 je préfère limiter un peu et favoriser d'autres sources de lipides (avocat, amandes, noix, huile d'olive, de colza, de lin, poissons gras) Gustativement cette recette et de toutes celles que j'ai pu tester / inventer celle dont l...
par Laskadra
07 août 2018, 13:16
Forum : Les suppléments
Sujet : Vos TOP 5 de suppléments
Réponses : 17
Vues : 6154

Re: Vos TOP 5 de suppléments

Je prends créatine , ZMA, Omega3

Je prends un booster le jour du leg Day

J'avais arrêté les BCAA et n'avais pas vu de différence , je vais en reprendre quand j'ai l'impression de pas assez récupérer entre mes séances depuis que je suis passé en PPL

Donc
- Créatine
- ZMA
- Omega 3
- BCAA
- Booster
par Laskadra
06 août 2018, 23:49
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction
Réponses : 31
Vues : 128436

Re: [Topic Unique] Les bonnes recettes de Musculaction

Ma recette spéciale de crêpes

Pour 10 crèpes
- 150g d'avoine instantanée
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 oeufs entiers + 3 blancs
- 5 à 10cl d'eau

Apports par crèpe : 87kcal
Glucides : 11.7g
Lipides : 2.3g
Protéines : 4.9g
par Laskadra
25 juil. 2018, 21:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme sur cycle de 6 jours
Réponses : 8
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Re: Avis programme sur cycle de 6 jours

Oui une grosse envie de changement ce soir... Ça fait quelques temps que je pense à essayer le TST j'ai lu pas mal d'articles, souvent appuyés par des études scientifiques qui démontrent que c'est le chemin le plus court vers l'hypertrophie. Quant à l'isométrie, c'est que j'ai repris bêtement une vi...
par Laskadra
25 juil. 2018, 20:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme sur cycle de 6 jours
Réponses : 8
Vues : 1024

Re: Avis programme sur cycle de 6 jours

Finalement, j'ai décidé de commencer le PPL aujourd'hui même Pas de grand changement sur cette séance puisque j'ai commencé par les Legs à la place de ma séance habituelle de jambes Seule différence donc : moins d'exercices que sur mon précédent programme qui était apparemment trop chargé. Par contr...
par Laskadra
23 juil. 2018, 22:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme sur cycle de 6 jours
Réponses : 8
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Re: Avis programme sur cycle de 6 jours

Je n'ai pas de jour fixes, du coup je vais essayer à partir du début du mois prochain et au moins pendant quelques semaines un PPL D'abord voir les sensations par rapport au split, c'est vrai que j'ai tendance à tout donner j'ai peut-être un petit à priori, peur de ne pas assez sentir le muscle, la ...
par Laskadra
23 juil. 2018, 17:57
Forum : Nutrition
Sujet : Gâteaux / biscuits bio
Réponses : 12
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Gâteaux / biscuits bio

Je suis plutôt gourmand et comme un gamin j'aime faire le goûter après le travail, et également manger une sucrerie après le dessert de temps en temps selon mes macros disponibles. Je veux quand même éviter les acides gras trans et le surplus de sucre raffiné et d'acides gras omega6, j'ai pas beauco...
par Laskadra
23 juil. 2018, 17:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme sur cycle de 6 jours
Réponses : 8
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Re: Avis programme sur cycle de 6 jours

Tu me conseillerais quels jours pour un PPL? Push-Repos-Pull-Legs-Repos ? Ou peut-être Push-Legs-Pull-Repos-Fullbody-Repos-Repos ? J'entends souvent parler du PPL pour les débutants, personnellement en un peu plus de 6 mois de musculation j'ai toujours fait du split. Je vais peut etre essayer le PPL...
par Laskadra
22 juil. 2018, 18:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme sur cycle de 6 jours
Réponses : 8
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Avis programme sur cycle de 6 jours

Salut à tous, je fais actuellement 4 séances sur 6 jours de la sorte : 2 jours muscu, 1 jour repos, 2 jours muscu, 1 jour repos (repeat) C'est à dire que la séance du lundi, je la refais le dimanche, celle du mardi, je l'a fait le lundi suivant il y a donc 6 jours entre chaque même séance. Voici mon...