24 résultats trouvés

par Banjhun
21 janv. 2020, 11:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Vever - Retour en full body
Réponses : 249
Vues : 11116

Re: Vever - Débutant full body

Sympa ton carnet. Des exos efficaces, j'aime bien icon10
Bonne continuation
par Banjhun
21 janv. 2020, 11:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Oups, j'ai arrêté le forum suite à des nouveautés dans ma vie perso qui prennent tout mon temps (même pas le temps de m'entraîner correctement 😅).
Bonne année à tous (avec un peu de retard 😜)

Je reviendrai en février pour une vraie reprise, avec de nouveaux lests 👊
par Banjhun
16 janv. 2020, 11:43
Forum : Regime - Secher
Sujet : Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?
Réponses : 11
Vues : 1275

Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

La musculation sans charge peut très bien fonctionner, notamment si tu es un débutant. Et sans charge ne veut pas dire Lafay 😊. Tu peux faire un full-body 2 à 3 fois par semaine avec un matériel réduit. Il faut néanmoins que tu mettes en place un système de progression : le plus simple, tu essaies d...
par Banjhun
05 janv. 2020, 20:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement aux bande elastiques avis
Réponses : 6
Vues : 2354

Re: Entrainement aux bande elastiques avis

J'ai également utilisé les élastiques que je couplais souvent avec des poids. Je continue quand je pars en vacances (leur grand avantage c'est leur faible encombrement). La difficulté c'est de bien maîtriser la progression. Pour ce point, j'utilise une progression par nombre de répétition : à chaque...
par Banjhun
28 déc. 2019, 12:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Séance du 26/12


Traction 3*10@12kg (+1rep)
Dips 3*13@12kg (pas d'évolution)
Squat Pistol 3x15 (pas d'évolution)
Curl prise marteau 3*14@12kg
Gainage

Il va falloir que je rachète des poids car je commence à être limité 😅.
par Banjhun
24 déc. 2019, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Hello,
Après une pause de 2 semaines (merci la grippe...), Je reprends proprement en allant à l'essentiel. Et j'ai retrouvé mes faibles perf dès la 3eme séance 😊

Squat Pistol 3x15
Traction 3*9@12kg
Dips 3*13@12kg
Gainage

Séance courte et efficace !
Bonnes fêtes à tous
par Banjhun
24 déc. 2019, 11:19
Forum : Débutants
Sujet : Crunchs VS crunchs à la poulie
Réponses : 4
Vues : 870

Re: Crunchs VS crunchs à la poulie

Avec des soucis de dos et un transverse faible, du gainage et des vacuum sont plus adaptés 😉
par Banjhun
06 déc. 2019, 01:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Je poursuis mes entraînements, sans pour autant alimenter ce carnet...
Aujourd'hui :

Traction 3*9@12kg
Squat Pistol 2*14
Dips 3*12@12kg
Pompes serrées avec élastiques 2*20
Curl marteau 3*13@12kg
Abdos

Prochaine séance dimanche si tout va bien 😊
par Banjhun
12 nov. 2019, 10:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

3 séances de retard, c'est pas très sérieux pour le suivi ça 😅 Pour résumer, toujours le même format. J'ai un peu régresser sur les squats pistols (fatigue ?), Avec une progression continue sur le upper. Séance du 11/11 Traction : 3*10 @8kg Dips: 3*12@8kg Pompes serrées 3*20 Curl marteau: 3*12@12kg ...
par Banjhun
27 oct. 2019, 18:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Séance du jour

Squat Pistol 2x14
Pompe serrée 3x20
Traction 3x10@7kg
Dips3x12@7kg
Crunch
par Banjhun
27 oct. 2019, 17:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Merci pixel J'en ai bavé avant de passer mes premiers squat Pistol... Maintenant je suis fan de cet exo (qui est également top pour la proprioception) J'ai préféré poster sur les carnets classique plutôt que la section Lafay car même si je pratique au pdc (avec un peu de lestage), je fais des full-b...
par Banjhun
24 oct. 2019, 19:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Je vois que les séances sans matos ça n'inspirent pas les foules :lol: ... Mais je m accroche icon10 Séance du jourb Traction 3*10@6kg Dips 3*12@6kg Pompes serrées 2x20 (élastique bleu decat) Pistol squats 2x13 Et pour finir, le traditionnel gainage En parallèle, séanc d apnée mardi soir et poursuit...
par Banjhun
20 oct. 2019, 19:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Semaine plus accès cardio avec CAP jeudi et séance d apnée samedi. Heureusement, j'ai pû reprendre le muscu aujourd'hui. Malgré un ralentissement du rythme d'entraînement, la progression continue :) Squat Pistol : 2*13 Traction : 3x9 @ 6kg ( augmentation de la charge et diminution du nombre de rép. ...
par Banjhun
14 oct. 2019, 08:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Suite a une semaine de folie niveau taf, je n'ai pas eu le temps ni l'énergie de m'entraîner.
Full du 13/10
Le nombre de rép continu d augmenter 🙂

Traction 3*12@5kg
Dips 3*12@5kg
Squat Pistol 2*12
Gainage
par Banjhun
06 oct. 2019, 15:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

06/10/19
Séance du jour : FB
Échauffement
traction supi 3x11@5kg (+1rep)
Dips 3x11@5kg (+1rep)
Fentes 2x21@10 (+1rep)
Pompes serrées 3x16 avec élastiques + poignées (+1rep)
Pistol squats 12 (+1 rép) et 11
Crunch
par Banjhun
06 oct. 2019, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Séance du 5/10/19 dédiée à l apnée.
40 minutes d apnée à sec en vélo suivi de 15 minutes de fractionné... Du bonheur 😆
par Banjhun
03 oct. 2019, 07:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Re: Carnet Home-made by Banjhun

Hello,

Merci pour votre accueil.
Normalement, je cours le jeudi, avec des séances axées fractionné. Comme je suis en déplacement pro, j'ai gardé la séance de cardio
Au programme du 03/10
échauffement + WOD Cindy (15 rounds, c'est pas ouf😢 mais ça va revenir 😊).
par Banjhun
01 oct. 2019, 21:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet Home-made by Banjhun
Réponses : 19
Vues : 1883

Carnet Home-made by Banjhun

Hello, Pour diverses raisons, j'arrête la salle pour faire des séances à la "Casa", avec élastiques, quelques poids et surtout, le pdc. Je préciserai sur ce carnet l'ensemble de mes activités sportives, pour garder un suivi et car la musculation est pour moi un moyen mais pas un but. Un moyen pour g...
par Banjhun
23 juil. 2018, 15:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement pour préparation physique
Réponses : 7
Vues : 1420

Re: Entraînement pour préparation physique

Salut Vato, C'est effectivement ce que je fais 90% du temps (les 10% du tps restant c'est quand les poulies ne sont pas disponibles et que j'ai peu de temps pour m'entraîne). Et je réalise que je les ai mal positionnés dans mon premier post par rapport à mes entrainements habituels (je corrige ça). ...
par Banjhun
23 juil. 2018, 15:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement pour préparation physique
Réponses : 7
Vues : 1420

Re: Entraînement pour préparation physique

Merci.
Je vais donc supprimer les exo d isolation (à l'exception des L fly qui m étaient conseillés par mon kiné) et accentuer le travail en circuit.
par Banjhun
23 juil. 2018, 15:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement pour préparation physique
Réponses : 7
Vues : 1420

Re: Entraînement pour préparation physique

Bonjour Yam et merci pour ta réponse, Je pratique l apnée en club et à ce titre j'ai plusieurs conseils dédiés à la pratique de l apnée (relaxation, étirements, capacité à résister à l'acide lactique, à l'absence d oxygene... ) En revanche, je trouve que la préparation physique, hors entraînement ca...
par Banjhun
23 juil. 2018, 13:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement pour préparation physique
Réponses : 7
Vues : 1420

Re: Entraînement pour préparation physique

Hello,
Petit up pour avoir votre avis sur mon entraînement.
Merci par avance !
par Banjhun
19 juil. 2018, 19:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entraînement pour préparation physique
Réponses : 7
Vues : 1420

Entraînement pour préparation physique

Hello, Je suis un petit nouveau sur le forum. Je souhaitais avoir votre avis et vos pistes d’amélioration pour ma préparation physique. Pour info, je ne cherche pas à faire de volume mais plutôt à optimiser ma prépa physique pour etre en forme et faire de l'apnée. Je fais 2 séances de Fullbody par s...