215 résultats trouvés

par Zoldik
30 juin 2020, 20:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Hey Fra ! icon12

Merci, continue sur ta lancée toi aussi ! icon10
par Zoldik
28 juin 2020, 17:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Hey ! (Oh.. un revenant !!) Déso pour ce petit break sur le fofo ! Mais c'est pas pour autant que j'ai fait aussi un break dans mon training, bien au contraire ! En fait j'ai commencé sybernitics il y a peu et dans la foulée j'ai prit un suivi pour être accompagné par un coach Lafay, histoire d'évol...
par Zoldik
14 juin 2020, 13:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Hey ! Séance du 12/06 SPLIT HDC B: 17-11 (=) A2: 14 - 10 (=) C3 (délesté de 45kg via élastique): 13 - 10 K2 (hauteur 120 cm) 23 - 23 - 22 (+1) Séance du 13/06 SPLIT BDC E2: 12 - 12 - 11 - 11 - 11 - 11 (+1) => difficulté : 10/10 F: MODE 15 (+1) => difficulté : 10/10 T: 3 min G: MODE 19 H: 7 - 7 - 7 -...
par Zoldik
10 juin 2020, 22:47
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Salut Salut ! Il commence à y avoir un peu trop de poussière sur ce carnet, j'viens le dépoussiérer un peu ! ;p Alors, où est-ce que j'me suis arrêté... Ah voilà ! Séance du 08/06 (SPLIT) HDC B: 17 - 11 (=) A2: 13 - 11 (+2) C5 (j'ai voulu tester mes perfs sur C5, étant l'exo du dos que j'ai le + pra...
par Zoldik
07 juin 2020, 22:16
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Hey ! :) Hmm j'avais pas pensé à cette possibilité ! Mais c'est pas le fait que l'élastique soit court qui coince le +, c'est surtout le fait que ma barre de traction n'est pas très haute, j’ai juste à me tenir debout et à lever les bras pour empoigner la barre ^^" Mais là, avec mon élastique de 45 ...
par Zoldik
05 juin 2020, 23:42
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

Hey ! Bah en fait, le truc c'est que j'ai des élastiques assez courts, et je ne peux pas les étier jusqu'à mes pieds. Et ma chaise romaine n'est pas très haute, donc j'suis obligé de plier les genoux pour faire correctement les mouvements. Du coup je place 1 elastique au niveau d'un de mes 2 genoux,...
par Zoldik
02 juin 2020, 23:25
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! @Saruma Hmm du coup j'vais partir sur C5 j'pense, parce qu'avec ma chaise romaine, il m'est pas possible de me délester pour les tractions.. x.x Je réessayerai demain si je trouve la bonne position pour faire correctement le mouvement à l'aide de l'élastique. Séance du 02/06 (SPLIT) BDC E2: MO...
par Zoldik
01 juin 2020, 23:09
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

~Hey ! @Bobby-Jo Merci ! Du coup c'est parti, j'ai attaqué le niv 5 taleur ! :D Ouais, j'en ai fait pendant un moment, à raison de 3 séries de 5 repets, mais on m'avais ensuite conseillé de les retirer, parce qu'on les soupçonnait d'être la cause de ma régression sur la triade, notamment B. DÉBUT DU...
par Zoldik
01 juin 2020, 00:07
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Merci @Saruma pour ton passage :D C'est vrai que je songeais à changer de niveau, mais vu mes faibles perfs sur la triade et sur les tractions, j'hésitais... Mais bon, à mon avis c'est pas plus mal. Par contre, est-ce que j'peux remplacer C par C1, voire même C5 ? Car pour l'instant, il m'est ...
par Zoldik
31 mai 2020, 00:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Wahh ça c'est de la traction de haut level xD J'ai encore du taff pour arriver jusque là xd Séances du 27/28/05 (split) 70% (2/3) B: MODE 4 A3: MODE 5 A: MODE 4 c1/ mode 2 E2: MODE 7 F: MODE 9 T: 3 min G: pas fait H: MODE 4 K2 (120 cm hauteur) MODE 13 séances du 29 et 30/05 (SPLIT) (3/3) B: 7 ...
par Zoldik
29 mai 2020, 18:02
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Salut ! Ouais, peut être que j'me prends trop la tête avec la nutrition.. Mais j'avoue que le gras des poignes d'amour, du bas du bide / pecs, ça commence à être chaud à accepter xd Sinon, pour les élastique, j'en ai déjà un de 15 KG que j'ai acheté à decat', mais le souci c'est que j'ai peur qu'il ...
par Zoldik
27 mai 2020, 23:20
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Ah ? On m'avait dit au contraire de ne pas avoir peur de prendre du gras durant la prise de masse. Mais vu que les mensurations ne semblent pas suivre, j'dois construire certainement plus de gras que de muscles.... >< Je comptais m'orienter prochainement vers une sèche, mais j'sais pas si c'est une ...
par Zoldik
26 mai 2020, 17:52
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! @cocokais J'vois ça, j'vois ça icon10 @Fra Ouais, my bad ^^" @Bobby_Jo merci pour ton conseil, je l'ai appliqué dès ma dernière séance ! Séance du 25/05 SPLIT HDC (1/3) B: MODE 6 (MB) A3: MODE 5 (ODT) A: MODE 5 (ODT) C1; 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2 (=) toujours pas validé ce mode 3 ! >< En fait il f...
par Zoldik
24 mai 2020, 22:56
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ^^

Non non, c'est juste une faute de frappe de ma part xD J'ai fait un training le 22 et un autre le 23 (en soirée tous les 2)
par Zoldik
23 mai 2020, 23:03
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey !

Séance du 23 et 23/05 (SPLIT)

B: MODE 5 (MB)
A3: MODE 5 (MB)
A: MODE 5 (MB)
C1: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 2
E2: MODE 8 (MB)
F: MODE 10 (MB)
T: 3 min
G: MODE 13 (MB)
H: 7 - 7 - 7 - 7 - 6 - 4 (=)
K2 (120 cm): MODE 18
par Zoldik
22 mai 2020, 14:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! @Bobby_Jo Merci pour ton soutient mec ! :D En fait sur la triade, j'suis à fond sur tous les exo : ressenti 8/9 vu que j'vais jusqu'à l'échec finalement. Mais t'as pas tort, j'vais MB toute la triade j'pense, ça va me rebooster ! icon12 Séance du 21/05 (SPLIT) BDC (2/3) 70% E2: MODE 7 F: MODE ...
par Zoldik
21 mai 2020, 15:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! :D Bah C1 j'viens seulement de m'y frotter, avant j'étais toujours sur C5 car j'étais incapable de faire des tractions verticales. Mais comme me l'avait conseillé Tartampion, j'ai MB C5 et j'ai ensuite fait une ascension pour préparer le terrain et commencer C1. Du coup, je partirai sur 3 séri...
par Zoldik
19 mai 2020, 23:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Merci @Fra pour ton retour icon12 Ouais j'pense que j'vais MB les exos des jambes, mais je MB souvent ces exos, et j'ai peur de pas construire beaucoup de muscles en faisait cela tu vois. Mais bon, après là j'suis vraiment dans le NO PAIN NO GAIN, chose qu'il faut éviter... Séances du 18/05 et...
par Zoldik
19 mai 2020, 21:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hey !

Merci Saruma pour tes conseils, ça va beaucoup m'aider j'en suis sûr :D
Continue d'exploser tes perfs ! icon12
par Zoldik
18 mai 2020, 15:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hey @Saruma ! Merci pour ton retour :D Ouais je sais, j'dois surtout pas me comparer aux autres, chacun avance à son propre rythme ^^ Sinon pour k2, de ce que j'ai compris, il faut que je baisse mes perfs: passer du mode 25 au mode 20 ? Vu que ma triade est vraiment faible (mode 7 même pas atteint s...
par Zoldik
17 mai 2020, 15:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Séance du 15 et 16/05 (split) (3/3) B: 10 - 10 - 7 - 4 - 4 - 4 = 39 (c'est à dire le même nbr de repet par rapport à ma séance du 05/05/2020, du coup j'vais retenter une séance, celle de demain soir, en ascension sur B et si jamais ça monte pas, bah je me tournerai peut être vers la mini-boucl...
par Zoldik
16 mai 2020, 23:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hey Saruma ! icon12 Jolies perfs', moi j'suis un naab comparé à toi.. :lol: Continue comme ça ! icon12 J'en profite pour te poser une question si tu veux bien concernant la gestion de l'exo K2 : j'suis actuellement en prise de masse, et je me demandais d'avoir un mode 25 sur K2 (130 cm de hauteur) é...
par Zoldik
15 mai 2020, 13:44
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! @Neuken Merci ! :D Ah cool, bienvenue dans ma méthode dans ce cas là ! icon10 Ouais ça fait effectivement un peu + d'1 an que j'ai commencé la méthode. Concernant les changements corporels, c'est assez mitigé à vrai dire. Je commence à prendre des formes et tout, mais j'suis encore loin de l'o...
par Zoldik
13 mai 2020, 12:00
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey @Frai ^^ Oh que oui ça travaille, je confirme ! Bah j'suis pas vraiment obsédé par les perfs en elle même, plus plutot par ce qu'elles induisent. Vu que j'suis en prise de masse et mon objectif 1er et de prendre du volume musculaire, bah j'me dis que plus j'fais de repet, plus ma musculature se ...
par Zoldik
12 mai 2020, 10:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Salut :D

Séance du 11/05 (SPLIT HDC) (1/3)

B: 9 - 9 - 8 - 5 - 4 - 4 (ASCENSION)
A3: MODE 9 (+1)
A: MODE 4 (=)
C5: 12 - 12 - 7 - 5 - 4 - 4
K2: MODE 25 (130 cm hauteur) ça me pompe pas mal d'énergie de cet exo, j'avais plus de bras après ça xd
par Zoldik
12 mai 2020, 10:07
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Objectif mode 12 Niv II

Hey Fra

Good job pour le monde 12 aux dips, c'est beau ! icon10 icon13
par Zoldik
10 mai 2020, 22:12
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey !

Séance du 09/05 SPLIT BDC

E2: MODE 10 (MB)
F: MODE 10 (MB)
T: 3 min
G: pas fait
H: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 4
par Zoldik
09 mai 2020, 17:22
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Merci pour ton retour @Bobby-Jp icon12 Oui je pense qu'il y a la psychologie qui joue, il se peut que je me mette inconsciemment la pression en me disant "faut absolument que j'up en perfs" etc. Je verrai bien comment ça évolue au fur et à mesure des séances, avec l'ascension notamment. Mais i...
par Zoldik
06 mai 2020, 15:07
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Finalement après reflexion, j'ai décidé de retenter un mode 7 mais faut croire que c'était pas une bonne idée, car j'ai encore baissé d'une repet... >< franchement ça me gonfle, j'sais pas d'où pourrait venir ces chutes de perfs là, j'ai pourtant un bon sommeil, pas de stress, j'fais mes étire...
par Zoldik
04 mai 2020, 15:22
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! :D

Pour en revenir à l'exo B, je comptais faire une ascension dès mon training de ce soir, mais je me posais une question : ça ne risque pas d'être too much de faire 2 ascensions pendant la même séance ? (B + C5)

Merci d'avance !
icon12
par Zoldik
03 mai 2020, 22:02
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey !

Ok j'vais donc faire ça, merci @Fra !

A ton avis je devrais aussi resté comme ça par rapport à B ou dois je privilégier une ascension demain ?

Séance du 02/05 (3/3)

E2: MODE 7 (MB)
F: MODE 7 (MB)
T: 3 min
G: MODE 17
H: MODE 4
par Zoldik
02 mai 2020, 15:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey Fra ! Merci pour ton retour d'expérience et de tes conseils pour K2, je les ai appliqués à ma séance d'hier ! :D Séance du 01/05 (3/3) SPLIT HDC B2: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (-1) avec RP De nouveau régression.. dois-je partir sur une ascension selon vous en attendre de voir ce que ça donne lundi ? ...
par Zoldik
01 mai 2020, 15:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey !

Séance du 30/04 (2/3) SPLIT BDC
E2: MODE 6 (MB)
F: MODE 6 (MB)
T: 3 min
G: MODE 11 ( 70%
H: MODE 3 (70%)
par Zoldik
01 mai 2020, 12:40
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Objectif mode 12 Niv II

Hey Fra ! Belles perfs sur toutes tes séance,s j'suis impressionné ! icon10 Comparé à toi, moi j'suis un p'tit débutant :lol: Mais bon, comme on dit, il faut pas se comparer aux autres et avoir son propre rythme ! En tout cas continue comme ça, c'est cool les bilan que tu fais à chaque séances et to...
par Zoldik
30 avr. 2020, 14:43
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey

Séance du 29/04 (2/3) SPLIT HDC 70%

B: MODE 5
A3: MODE 5
A: MODE 3
C5: MODE 5
K2: MODE 8
par Zoldik
29 avr. 2020, 17:12
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Salut :)

Séance du 28/04 (1/3) SPLIT BDC

E2: MODE 5 (MB)
F: MODE 5 (MB)
T: 3 min
G: MODE 16
H: MODE 4
par Zoldik
28 avr. 2020, 11:30
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Séance du 27/04 (1/3) SPLIT HDC B: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 6 (+1) avec RP A3: MODE 8 (+6) j'me suis foiré, j'devais rester en mode 7 mais j'ai complètement zapper, du coup chute de perf sur A A: 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 (-5) ce qui qui nous fait seulement un +2 sur la triade >.< C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 7...
par Zoldik
27 avr. 2020, 15:38
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey :D Une autre question (encore :D)J'aimerais revenir sur l'exo K2. J'suis tombé sur le carnet de @Saruma (qui est au passage très complet !) qui préconise les longues séries pour k2, du genre 20-30 reps comme le disais @Tartampion. Cela signifie que je dois augmenter la hauteur de mes mains pour ...
par Zoldik
26 avr. 2020, 17:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Salut :D Merci @Tartampion, c'est beaucoup + clair pour moi maintenant ! ^^ Du coup à la prochaine séance, je passe quand même en mode 8 pour A3 ou je reste en mode 7 ? No problem pour les séances 70%, j'en fait systématiquement en milieu de semaine ^^ (à part quand j'suis en MB) Séance du 25/04 (3/...
par Zoldik
25 avr. 2020, 16:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

Hey ! Merci pour ton retour @Tartampion ! Hm d'accord je vois, j'comprends mieux, merci :D Du coup, je ne dois pas privilégier l'ODT. Séance du 24/04 (3/3) SPLIT HDC B: 7 - 7 - 7 - 7 - 7 - 5 (MB) donc même en MB j'ai pas pu réussir le mode 7.. >< soit j'ai vraiment changé d'amplitude par rapport à a...