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par Ace95
15 janv. 2016, 13:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : conseil seche \ prise de masse
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Re: conseil seche \ prise de masse

Comme dit plus haut, une PdM est de loin la meilleure solution !
par Ace95
15 janv. 2016, 13:48
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Sujet : Avis programme obèse
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Re: Avis programme obèse

le tour de taille est un bon baromètre ! 7cm est déjà un très bon début !

Cependant à 109kg il y aurait dû y avoir un perte sur la balance... Au delà des fêtes il y a sans doute un problème sur ta diet ! Le sport ne fais pas tout loin de là !
par Ace95
24 déc. 2015, 11:03
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Sujet : Sèche sous Whey et excédent de lipides.
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Re: Sèche sous Whey et excédent de lipides.

Bn tout dépend comment tu avais commencé ta PdM à 2900...

Après le but est de faire le teste sur 1 ou 2 semaines... Tentes déjà 2600 si tu le sens plus cette zone.. Mais respectes bien et la diet et le contrôle 1 fois par semaine pour que le bilan serve à quelque chose...
par Ace95
24 déc. 2015, 09:04
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Sujet : Sèche sous Whey et excédent de lipides.
Réponses : 7
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Re: Sèche sous Whey et excédent de lipides.

Donc vu tes infos tu peux déjà commencer à 2800-2900 avec 3 séances à 4 par semaine..

Respectes bien cette diet d'une semaine (voir 2) et fais le bilan sur la balance et tour de taille 1 et 1 seule fois par semaine.

Ca te permettra déjà d'estimer au plus près ta DEJ de maintient.
par Ace95
23 déc. 2015, 06:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis première sèche
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Re: Avis première sèche

Bonjour, Comment as-tu estimé ta DEJ ? Perso pour 1m80 et 80Kg j'ai commencé ma sèche à 2800Kcal (pour la finir un peu en dessous des 2600) ! Avec tout le sport que tu fais il serait mieux que tu estimer au plus près ta véritable DEJ de maintien avant de te lancer dans un régime... Un début à 2900-3...
par Ace95
23 déc. 2015, 06:47
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Sujet : Sèche sous Whey et excédent de lipides.
Réponses : 7
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Re: Sèche sous Whey et excédent de lipides.

Bonjour, Déjà pour moi il manque un peu d'nfo comme ton âge et ton planning sportif... A première vu tu serais trop bas en Kcal si tu fais entre 3 à 4 séances de sport par semaine ! Une diet équilibrée à 2700-2800 serait sans doute plus judicieux pour commencer et voir où tu en es sur ta DEJ de main...
par Ace95
22 déc. 2015, 11:56
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Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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Re: Une sèche contrôlée

Ben il n'y a qu'un moyen de le savoir.. Une sèche de 2 à 3 mois pour voir où tu en es... La perte de poids (et la définition des muscle) va forcément te faire drôle (peur sur ta perte de masse ?) Dans la majorité des cas comme toi il n'y en a jamais assez (pas une critique...) et souvent par la suit...
par Ace95
22 déc. 2015, 11:52
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Sujet : Avis / Sèche 2016
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Re: Avis / Sèche 2016

Lances toi déjà sur du rééquilibrage pour trouver ta véritable DEJ de maintient avant de faire quoique ce soit...
par Ace95
22 déc. 2015, 08:29
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Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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Re: Une sèche contrôlée

Vu que j'arrive a faire des sèches de 3 mois sans trop de souci et que je me trouve un peu light je préfère mettre le paquet 9 mois minimum sur une PdM la plus stricte possible (comme ça la sèche n'en sera que moins compliqué ^^) et faire le bilan dans 1 an maintenant... Déjà le fait d'avoir repris ...
par Ace95
22 déc. 2015, 08:20
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Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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Re: Une sèche contrôlée

Nop ^^ Après cette pause de 6 semaines (blessure et fête) road to the PdM !
par Ace95
22 déc. 2015, 07:40
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Sujet : Avis / Sèche 2016
Réponses : 7
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Re: Avis / Sèche 2016

Pour moi tu es trop bas.. Trop proche de ton MB pour débuter une sèche correctement. Si tu fais souvent 4 séances de sport par semaine, tu peut avoir une diet proche des 3000Kcal pour déjà estimer ta DEJ sur du maintient. Essayes déjà de tester une telle diet sur 1 semaine.. Pour ce faire et comme t...
par Ace95
22 déc. 2015, 06:55
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Sujet : Avis / Sèche 2016
Réponses : 7
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Re: Avis / Sèche 2016

Bonjour,

De bonnes choses mais pas mal d'info manquantes.. A commencer par la répartition P/L/G ainsi que l'AJ totale ?

A première vue le premier point noir est le manque de légume vert... 300 à 400g minimum midi et soir serait un plus !
par Ace95
22 déc. 2015, 06:51
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Sujet : Ventre persistant
Réponses : 5
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Re: Ventre persistant

1m60 et 70Kg et des médecins te disent que tu es limite obèse ?! Je veux bien qu'un IMC de 27 soit dans la zone rouge (surpoids) mais de là à te faire flipper ainsi et pour le coup te lancer dans ce régime drastique c'est limite une faute professionnelle ! Pour faire simple sur tes jours lights tu d...
par Ace95
22 déc. 2015, 06:34
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Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
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Re: Une sèche contrôlée

Sans hésiter le 02/01/2016 ^^

C'est aussi ma date de reprise... très bon choix !
par Ace95
21 déc. 2015, 07:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
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Re: Une sèche contrôlée

Le 24 au soir ^^
par Ace95
21 déc. 2015, 07:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre persistant
Réponses : 5
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Re: Ventre persistant

Alors il y a de forte chance que tu sois en mode famine ! Tu as bien perdu.. Voir même trop perdu ! 1m60 pour 43Kg faut stopper le régime ! Il faudrait que tu nous donne ta diet du moment mais perdre 27Kg en 6mois c'est pas bon signe pour la suite. Il est fort possible que tu ais besoin d'un rééquil...
par Ace95
21 déc. 2015, 06:50
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Sujet : Gros ventre
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Re: Gros ventre

Heu je préfère la taille/poids/age pour démarrer qu'une BF que je considère très souvent comme erronée !

Manque aussi le programme sportif et la diet..

Sinon une BF de 25% c'est pas méchant ^^ On peut revenir assez vite proche des 20%... surtout à ton âge.
par Ace95
19 déc. 2015, 11:51
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Sujet : Besoin de conseil sur ma sèche
Réponses : 9
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Re: Besoin de conseil sur ma sèche

Ouai c'est clair... Mais aussi savoir si il est capable de tenir une diet sur 1 ou 2 semaines.. Et aussi lui donner une approximation plus juste que tous ces calculateurs du web sur sa dej de maintient... Ce qui lui sera utile maintenant mais aussi par la suite (Maintient ? PdM ?) Mieux vaut un poil...
par Ace95
19 déc. 2015, 11:33
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Sujet : Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)
Réponses : 66
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Re: Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)

Ben le temps de remonter à son maintient ^^

Dépend de combien tu es descendu et de combien tu vas remonter par semaine.. J'ai souvent fais 1 mois de break/remontée... mais en 2 semaines c'est faisable je pense.... A voir comment tu souhaites remonter tout ça et si tu es pressé ^^

Bien joué à toi !
par Ace95
19 déc. 2015, 07:52
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Sujet : Besoin de conseil sur ma sèche
Réponses : 9
Vues : 3706

Re: Besoin de conseil sur ma sèche

Pas 4000 mais 3400-3500. Il a 17ans et mesure 1m88 ! Sa DEJ si il fait 3 à 4 séances par semaines peut sans souci se trouver dans cette fourchette.. Si elle est plus basse elle ne devrait pas être loin ! Ensuite une fois sa DEJ de maintient trouvée, on baisse de 200-300Kcal et le régime peut commenc...
par Ace95
19 déc. 2015, 07:46
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Sujet : Gros ventre
Réponses : 9
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Re: Gros ventre

Trop peu d'info pour aider ici.. Taille, programme sportif, diet ?
par Ace95
19 déc. 2015, 07:45
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Sujet : sèche pour végétalienne :)
Réponses : 36
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Re: sèche pour végétalienne :)

Comme pas mal de monde au début.. Lipide = Graisse.. Alors que la bonne graisse est vraiment importante dans un régime ! Attention aussi à ne pas trop descendre trop vite.. Qu'en est il de ton tour de taille (hanche / fesse / nombril.. on ne sait pas où tu stock..) Une stagnation sur la balance n'es...
par Ace95
19 déc. 2015, 07:38
Forum : Regime - Secher
Sujet : Vos avis sur mon plan de sèche ?
Réponses : 1
Vues : 1101

Re: Vos avis sur mon plan de sèche ?

Bonjour, Pour un début il y a pas mal de bons points dans ta diet.. Perso comme pour les autres je t'aurais proposer d'estimer ton AJ de maintient. Pour ce faire une diet qui tourne dans les 3200-3300 serait sans doute pas mal sur 1 ou 2 semaines avec 3 voir 4 séances de sport par semaine.. Selon le...
par Ace95
18 déc. 2015, 08:58
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Sujet : Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!
Réponses : 5
Vues : 2620

Re: Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!

Une fois la DEJ de maintient connue la sèche ou PdM est bien plus simple à faire et plus sûr !

Avec de la patience et la persévérance les résultats sont toujours là !
par Ace95
18 déc. 2015, 08:57
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Sujet : Sèche à 67kg ?
Réponses : 10
Vues : 4492

Re: Sèche à 67kg ?

Je peux t’assurer que tu devrais tester au moins 1 semaine une diet équilibrée à 2800-2900 et faire le bilan ensuite ! Tu es jeune et tu ne peux pas imaginer à quel point on peut assimiler des Kcal rapidement ! ça ne te coutera qu'une semaine de teste et avec 4 séances par semaine tu pourras connaît...
par Ace95
17 déc. 2015, 12:33
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche à 67kg ?
Réponses : 10
Vues : 4492

Re: Sèche à 67kg ?

C'est sûr.. les calculateurs n'ont comme utilité que d'estimer le premier palier pour tenter de trouver sa DEJ de maintient... Et non de donner la DEJ à appliquer pour commencer un régime ! De plus si je conseil le plus souvent un test sur 1 à 2 semaines proche de la DEJ de maintient (voir un poil a...
par Ace95
17 déc. 2015, 07:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche à 67kg ?
Réponses : 10
Vues : 4492

Re: Sèche à 67kg ?

Oui tu as besoin d'une bonne PdM avant de penser à sécher.. Encore un efois tu es bien jeune § profites de tes 17 ans ! Pour estimer ta DEJ il est important de suivre une diet stricte et bien calculée sur 1 semaine et de faire le bilan sur la balance (et avec 1 mètre pour le tour de taille !) Tu peu...
par Ace95
17 déc. 2015, 07:09
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Sujet : J'ai besoin de vous | Avis !
Réponses : 20
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Re: J'ai besoin de vous | Avis !

Le but de la diet à 3300 est d'estimer sa DEJ de maintient.. Chaque individu est différent (rien que la diet de mon frère pour à peu près le même physique que moi fut totalement différente de la mienne !... Bien plus haute en Kcal !) Il faut impérativement que tu sois en condition type de régime don...
par Ace95
17 déc. 2015, 06:56
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Sujet : Avis programme obèse
Réponses : 8
Vues : 3824

Re: Avis programme obèse

Je fais toujours 20min de cardio (modéré) après ma séance.. C'est un plus pour le cœur et en période de sèche peu permettre une diet moins contraignante.. Mais ce n'est pas obligatoire une bonne séance suffit à elle même...

En tout cas pour moi ce n'est pas un moins ^^
par Ace95
17 déc. 2015, 06:54
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Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
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Re: Sèche et collation du soir

Attention le coup de la confiture allégé c'est pour démarrer et il faut y aller avec précaution !

Perso je n'arrive pas à me coucher le ventre blindé, mais oui si ça ne gène pas, il est tout a fait possible de bien manger avant le coucher.. Comme dit un peu partout ici le plus important c'est l'AJ !
par Ace95
17 déc. 2015, 06:51
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Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
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Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

Une diet à -2200 est tout sauf raisonnable pour toi ! La période après cette diet va être catastrophique pour toi ! Encore une fois j'ai suivi une régime à 2800Kcal pour 80Kg et j'ai perdu 6Kg en 4mois et je suis loin du bodybuildeur.... Tu trouvera ici pas mal de reour sur des diet assez haute (pou...
par Ace95
17 déc. 2015, 06:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!
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Vues : 2620

Re: Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!

Bon courage.. Une fois que tu auras suivi cette diet à 2400 sur 1 à 2 semaines avec les 3 ou 4 séance de sport qui vont avec on pourra savoir où tu te situes avec plus de précision sur ta DEJ... Il y a de forte chance que ce boost fasse remonter ton MB et que ton régime soit proche des 2200-2100 (al...
par Ace95
16 déc. 2015, 11:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
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Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

:?: Ben comme il y a huile et huile, il y a sucre et sucre.. et riz et ........riz ! Comme il ne le précise pas on ne peux savoir ! Quand je disais basmati c'était pour faire le distinguo entre le riz à privilégier lors d'une sèche et les autres.. S'enfiler 200g de riz classique (blanc) pesé cru est...
par Ace95
16 déc. 2015, 10:29
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Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
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Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

Ce que je veux dire c'est que l'on ne sait pas exactement si c'est ce qu'il a suivi sur ces 3 derniers jours... Sans compter que sa diet est loin d'etre opti Rien que pour le riz on ne sait pas si c'est du basmati, et les 690Kcal c'est pas loin de 200g cru ! c'est trop ! De plus il est parti de très...
par Ace95
16 déc. 2015, 09:24
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Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
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Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

On a pas son plan alimentaire précis c'est surtout là le souci.. Ni son programme sportif (et combien il a fait de séance entre dimanche et hier soir (sans compter que de se peser le soir est loin d’être opti)

De plus 1h de muscu ET 1h de cardio le même jour est tout sauf une bonne idée !
par Ace95
16 déc. 2015, 09:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!
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Re: Help, prise de poids malgré suivi de vos conseils!!!

Bonjour, 3kg en 2 mois c'est effectivement un peu trop.. Mais tu sors d'un mode famine ! As tu pris ces 3 kg régulièrement ou bcp au début ? Le fait que tu sois remonté à 2100 est déjà un grand pas en avant ! Mais je pense pas suffisant... Pour moi ton maintient devrait être vers les 2300-2400 ! Ess...
par Ace95
16 déc. 2015, 09:09
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Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
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Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

Alors la barre des 3200-3300 est là pour estimer ta DEJ pour avoir une ligne de mire ! Il est fort possible que l'on soit proche de son AJ de maintient et donc le régime commencera 1 à 2 semaines après cette étape vers les 3000-3200... Pour une personne pesant 93Kg lui proposer une diet à -2200 est ...
par Ace95
16 déc. 2015, 08:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Manger plus pour perdre plus?
Réponses : 39
Vues : 14121

Re: Manger plus pour perdre plus?

Un petit point sur ton poids ? L'intérêt dans le fait que tu ais craqué en minimisant les séances de sport et en faisant un peu n'importe quoi sur les repas c'est que ton MB est sans doute reparti... Si tu te remets à 3 séances de sport par semaine avec une diet correcte ça devrait donner de bon rés...
par Ace95
16 déc. 2015, 08:40
Forum : Regime - Secher
Sujet : J'ai besoin de vous | Avis !
Réponses : 20
Vues : 6829

Re: J'ai besoin de vous | Avis !

Bonjour, pour moi 2200 est bien trop bas... Sur les infos que tu donnes et ton rythme au niveau du sport un début à 3300 serait plus judicieux... Le but est d'estimer au plus juste ton AJ de maintient (qui devrait être dans cette zone) avant de baisser pour commencer la diet... Pour info j'ai fais u...
par Ace95
16 déc. 2015, 07:25
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
Vues : 21363

Re: Sèche et collation du soir

Oui je commence tard (9-9h30 ),en faite je fini le travail vers 18 ,et vais a la salle direct (1h-1h30 d'entrainement tous les jours (a base d'abdos /traction / pompes principalement,car salle a 18h tlm se bat pour un banc . et je fais 2 grosse seance le week end ) le tps de rentrer de me posé de m...
par Ace95
16 déc. 2015, 07:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis programme obèse
Réponses : 8
Vues : 3824

Re: Avis programme obèse

Pour moi il ne sert à rien de fondre au max avant de se remuscler.. c'est contre productif... Mine de rien la masse musculaire d'un obèse est loin d'être négligeable ! Il serait dommage d'en perdre une bonne partie... Pour moi je te conseillerai 3 séances par semaine de fullbody classique... Si poss...
par Ace95
16 déc. 2015, 07:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Dans quelle direction partir ?
Réponses : 9
Vues : 2917

Re: Dans quelle direction partir ?

Bonne initiative !

Une bonne PdM limitera tout de même la prise de gras... Ensuite le fait que tu sois plus musclé rendra ta sèche moins contraignante car ton MB sera plus élevé qu'aujourd'hui...

Bon courage
par Ace95
15 déc. 2015, 11:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
Vues : 21363

Re: Sèche et collation du soir

Ha ok donc tu commences tard.. A voir tout de même si un coucher plus tôt ne serais pas mieux pour ET pouvoir se préparer tranquillement le matin un bon petit dej.. Et éviter les fringale de la nuit Le FB0% j'ai eu du mal au début... Au tout début j'ai commencé par le prendre avec de la confiture de...
par Ace95
15 déc. 2015, 09:04
Forum : Regime - Secher
Sujet : besoin d avis seche programmes
Réponses : 11
Vues : 4604

Re: besoin d avis seche programmes

Le meilleur brûle graisse reste la volonté et la régularité de son programme, diet comme sportif !

Il n'y a pas de potion magique !
par Ace95
15 déc. 2015, 09:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
Vues : 21363

Re: Sèche et collation du soir

Pour Ace95 ,je vais test tous ça ,en général je suis encore debout a 1h (enfin je matte une série ) ,mais il m'arrive de me reveiller a 3hr aussi. Il est aussi peut être là le souci ! A voir selon ton boulot, mais une det doit être accompagné d'un style plus sain.. dans tous les domaines.. Le somme...
par Ace95
15 déc. 2015, 08:58
Forum : Regime - Secher
Sujet : Avis programme obèse
Réponses : 8
Vues : 3824

Re: Avis programme obèse

Un programme fullbody est loin d’être mauvais ! C’est pour moi la meilleure façon d’accompagner un régime ! Après pas sûr que ce programme soit au top.. Perso un bon vieux fullbody donne de très bon résultats... Un circuit, en salle, les jours d'affluence (ha cette merveilleuse période de janvier qu...
par Ace95
15 déc. 2015, 08:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
Réponses : 40
Vues : 10838

Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

Au vu de tes infos il te faudrait une diet pour commencer entre 3200 et 3300Kcal avec 3 ou 4 séances de sport par semaine Au bout de 1 voir 2 semaines avec 1 pesé et 1 prise de taille (nombril) par semaine on pourrait estimer ta véritable DEJ et affiner alors ton plan alimentaire pour commencer con...
par Ace95
14 déc. 2015, 11:21
Forum : Regime - Secher
Sujet : besoin d avis seche programmes
Réponses : 11
Vues : 4604

Re: besoin d avis seche programmes

Tu est assez loin des 2900-3000Kcal qui auraient dû consituer le début de ton régime Tu as toutes les infos sur ce fofo pour te faire ton propre plan diet... A toi de trouver le temps et la patience de le faire.. Si tu n'y arrives pas il est fort possible que la volonté pour faire ce régime ne soit ...
par Ace95
14 déc. 2015, 11:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme sèche
Réponses : 3
Vues : 1269

Re: programme sèche

Je te conseillerai de ne pas attendre pour la salle... Fête ou pas fête, régime ou pas régime... Fonces et lances toi ! Je ne peux pas faire ton plan diet.. C'est à toi de te le faire... Tu as tout ce qu'il faut sur ce fofo pour en faire un premier jet pour avoir ensuite des pistes d'améliorations.....
par Ace95
14 déc. 2015, 11:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
Vues : 69713

Re: Une sèche contrôlée

Oui mais ça fait juste rêver d'être en maintient à +4000Kcal... je devrais être dans les 120Kg pour être au même maintient que toi lol !
par Ace95
14 déc. 2015, 10:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
Vues : 21363

Re: Sèche et collation du soir

C'est sûr que les légumes verts sont importants dans une diet ! 300g c'est le minimum par repas, mais je conseille souvent 400 voir 500 ! Essayes de manger 500g de brocolis le soir ! Tu verras que l'effet coupe faim est assez sympas ! Il faut aussi savoir si à 1h du mat tu es debout ou réveillé par ...
par Ace95
14 déc. 2015, 10:49
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime Alimentaire qui marche ou pas
Réponses : 40
Vues : 10838

Re: Régime Alimentaire qui marche ou pas

Bonjour, Tu fais l'erreur typique de tout débutant voulant perdre le plus au plus vite... Régime bas Kcal n'est pas synonyme de régime optimum Le but principal de tout véritable régime est de perdre un maximum de graisses en limitant la perte de muscle (et en limitant seulement car la perte est inév...
par Ace95
14 déc. 2015, 10:22
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)
Réponses : 66
Vues : 26293

Re: Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)

Une sèche c'est 2 voir 3 mois max... Franchement je sais pas trop, j'avais lu aussi 3-4 voire 5 mois max Y'a pas de durée minimum ou maximum, quand on dit 2-5 mois c'est juste pour donner une idée à la louche. Tu peux très bien faire une sèche très lente sur le long terme. Tout dépend finalement du...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : programme sèche
Réponses : 3
Vues : 1269

Re: programme sèche

1 mois pas vraiment.. Surtout avec si peu d'info...

A moins qu'il soit question d'une véritable sèche pour un concours (mais j'en doute) et encore même ici 1 mois c'est trop juste
par Ace95
14 déc. 2015, 09:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Une sèche contrôlée (bilan sèche p.11)
Réponses : 195
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Re: Une sèche contrôlée

Lol pareil je suis loin de cette DEJ de maintient...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:54
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Sujet : Dans quelle direction partir ?
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Re: Dans quelle direction partir ?

En fait seul toi peux répondre réellement à cette question.. le volume musculaire te conviens mais que tu recherche à affiner l'ensemble ? Tu souhaites plus de volume mais ne veux pas prendre de gras ? Etc... Selon tes attentes soit tu continues dans la lancé d'un léger régime avec pas mal de sport ...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:42
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Sujet : Motivée ! Suis je dans la bonne voie ?
Réponses : 7
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Re: Motivée ! Suis je dans la bonne voie ?

Bonjour, Es tu sûr de ton estimation sur ta DEJ ? Tu l'a calculée ou estimée suite à une alimentation suivie sur 1 semaine (avec sport) ? Car pour moi tu devrais être au dessus des 2300Kcal sans problème (perso je te conseillerai une première semaine .. voir 2 à 2400Kcal pour commencer) ? Du coup si...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:37
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Sujet : Sèche sans cardio?
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Re: Sèche sans cardio?

20min de cardio après la séance est loin d'être négatif !

Après oui il est tout à fait possible (voir toujours possible) de faire un bon régime sans cardio !
par Ace95
14 déc. 2015, 09:34
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Sujet : Mon programme de sèche
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Re: Mon programme de sèche

Merci pour vos réponses mais je ne comprends pas vraiment pourquoi est-ce que c'est trop bas.. Pour perdre du poids j'ai cru comprendre que l'apport caloriques devait être inférieur aux dépenses caloriques. Or j'ai une DEJ estimée à 3000 calories par jour environ et j'en consomme 1500, je devrais r...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:28
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Sujet : Bonjour :) Conseil programme nutrition + muscu
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Re: Bonjour :) Conseil programme nutrition + muscu

Aha oui c'est sur ça parait pas beaucoup mais je fais pas encore le poids d'un adulte et si tu pense que perdre du gras n'est pas la bonne solution je serais encore plus content d'en prendre si c'est pour remplacer le gras par du muscle mais il me faudrait tout de même un programme préçis ;p Mais a...
par Ace95
14 déc. 2015, 09:25
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Sujet : Vôtre avis sur mon plan de séche.
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Re: Vôtre avis sur mon plan de séche.

Sans photos sans doute 2 ou 3 mois d'un régime en commençant à 2800-2900. A vue d'oeil ça me parait un peu haut pour ses mensurations s'il veut sécher. Pour commencer va donc recalculer ta DEJ sur le site les-calories, le calculateur est bien plus fiable que les méthodes généralistes. Non loin de l...
par Ace95
08 déc. 2015, 10:33
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Sujet : Mon programme de sèche
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Re: Mon programme de sèche

Tout pareil... 1500Kcal c'est bien trop bas !
par Ace95
08 déc. 2015, 10:31
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Sujet : Bonjour :) Conseil programme nutrition + muscu
Réponses : 5
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Re: Bonjour :) Conseil programme nutrition + muscu

1m81... 65Kg ? Je me suis arrêté là.

C'est bien ça...

Tu veux perdre quoi en plus ? Des Os ?

Si ce sont tes bonnes mensurations fonces sur une bonne et LONGUE prise de masse avant d'envisager un régime !
par Ace95
08 déc. 2015, 10:28
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Sujet : temps de digestion du cheat meal
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Re: temps de digestion du cheat meal

OMG vais faire 1 cheat meal.... tous les jours !
par Ace95
08 déc. 2015, 10:25
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Sujet : Vôtre avis sur mon plan de séche.
Réponses : 6
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Re: Vôtre avis sur mon plan de séche.

Sans photos sans doute 2 ou 3 mois d'un régime en commençant à 2800-2900... Puis en ajustant au fil des semaines...

Une fois la sèche/régime terminée, une PdM...
par Ace95
08 déc. 2015, 10:20
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Sujet : je surveille mes calories et je grossis
Réponses : 10
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Re: je surveille mes calories et je grossis

Oui c'est sûr que l'on peut poser une diet qui fera fondre de +1k par semaine sans trop de souci... Après à voir qu'est ce qui aura fondu... Graisse et/ou muscle ? Perso une perte de 500g par semaine est opti car souvent synonyme au début de prise de muscles et ensuite d'une font adipeuse optimum......
par Ace95
05 déc. 2015, 11:36
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Sujet : je surveille mes calories et je grossis
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Re: je surveille mes calories et je grossis

Non justement 2500 est une très bonne base pour COMMENCER ! Selon sa taille son MB sera dans les 1500 ok.. Mais on monte assez vite à 2200-2300 pour une femme active et même 2600-2700 pour une femme sportive... 3 à 4 séance de muscu par semaine et 2 à 3 séances cardio en jours Off fait monter à vite...
par Ace95
05 déc. 2015, 11:26
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Sujet : métabolisme de base
Réponses : 11
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Re: métabolisme de base

Un skinny fat aura pas grand chose à faire en sèche... Il faut une base musculaire minimum avant de sècher... Certains ne sont pas du tout muscler.. Il est plus simple de faire une PdM (avec la graisse qui va avec) pour que leur MB soit plus haut et que par la suite le régime soit plus simple... Ens...
par Ace95
05 déc. 2015, 10:40
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Sujet : sèche pour végétalienne :)
Réponses : 36
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Re: sèche pour végétalienne :)

Tu as la chance d'avoir estimé ta DEJ de maintient en condition réelle ! C’est bien mieux que tous ces calculateurs du web ! Si tu es sûr à 100% que ta DEJ de maintient est à 2500 (2500 sur au moins 1 semaine non stop sport compris) alors table un début de diet à ... 2500 mais équilibré en G/L/P rie...
par Ace95
05 déc. 2015, 10:33
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Sujet : Sèche et collation du soir
Réponses : 32
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Re: Sèche et collation du soir

Pourquoi est-ce qu'on dit alors que c'est le total journalier qui compte et pas le moment où l'on le mange ? :) Car certains pourront gérer une diet de type IF d'autre non... Perso le FB0% me permet d'éviter la fringale du soir avant dodo et ne me laisse aucune sensation de faim la nuit... Le révei...
par Ace95
05 déc. 2015, 10:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon projet : Au moins 30 kg à perdre !!
Réponses : 194
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Re: Mon projet : Au moins 30 kg à perdre !!

On ne dirait pas...

Et toi ?

entre-15-et-20-kg-a-degager-t138427-90.html ?
par Ace95
05 déc. 2015, 10:27
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Sujet : Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)
Réponses : 66
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Re: Sèche : Evolution / Ressenti (+ conseils)

Une sèche c'est 2 voir 3 mois max... Un régime peu durer toute une vie ^^

Tout dépend de quoi nous parlons ici !

Dans 99% des cas ici c'est de régimes dont nous parlons.
par Ace95
05 déc. 2015, 10:26
Forum : Regime - Secher
Sujet : je surveille mes calories et je grossis
Réponses : 10
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Re: je surveille mes calories et je grossis

Oui manque la taille..

Mais d'entrée 1500 c'est trop bas...

Sans doute qu'une base à 2500-2600 aurait été mieux (avec 3 voir 4 séances de muscu) pour commencer
par Ace95
05 déc. 2015, 10:23
Forum : Regime - Secher
Sujet : Les cornichons
Réponses : 9
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Re: Les cornichons

Oui pas trop d'abus ! Perso les cornichons c'est 2 ou 3 par repas et pas tous les jours en plus !
par Ace95
05 déc. 2015, 10:23
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Sujet : métabolisme de base
Réponses : 11
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Re: métabolisme de base

Il a fait ça pour le souci d'un film ? Ça me fait penser à Christan Bale dans The machinist : Un rôle pas évident à jouer pour lequel Christian Bale a perdu 30 kilos en trois mois. Alors qu'il voulait pousser sa transformation encore plus loin, les médecins lui ont ordonné d'arrêter son régime. Il ...
par Ace95
05 déc. 2015, 10:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Sèche ou prise de masse
Réponses : 6
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Re: Sèche ou prise de masse

Bonjour, Quand j'ai commencé il y a 2 mois 1/2, c'était pour perdre du poids. C'est vrai que depuis j'ai pris des Pecs, des Bras, j'ai perdu du tour de taille, donc je voudrais continué dans cette optique, mais j'ai quand même encore beaucoup de gras à perdre, surtout au niveau de la taille comme b...
par Ace95
05 déc. 2015, 10:15
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Sujet : Conseil training seche
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Re: Conseil training seche

Ha oui pas top.. pas d'ami canada ? tabernacle !

Sinon 3 ou 4 séance de muscu (half ou full) et 2 ou 3 séances de cardio (pas le même jour) c'est pas mal.. Mais laisses toi a moins 1 voir 2 jours off.. décompresser, penser à autre chose, mais aussi recharger les batteries est super important !
par Ace95
05 déc. 2015, 10:12
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Sujet : Menu Sèche à 1750 kcal
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Re: Menu Sèche à 1750 kcal

Je dirais même que commencer à 2500 est pas top

un start à 2700-2800 serait mieux pour bien définir comme régit ton corps avec ces apprts et 3 à 4 séance de musuc..

Après 1 ou 2 semaines tu pourras faire le bilan pour savoir si tu baisses de 200Kcal ou pas.
par Ace95
05 déc. 2015, 10:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Vôtre avis sur mon plan de séche.
Réponses : 6
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Re: Vôtre avis sur mon plan de séche.

Bonjour,

Taille ?

Pour moi je te conseillerai plus de commencer vers les 2800-2900 et voir comment tu réagis. Coupler avec 3 voir 4 séances de muscu ça pourrait être un bon début pour un régime.
par Ace95
28 nov. 2015, 10:44
Forum : Regime - Secher
Sujet : Régime perte de poids femme -
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Re: Régime perte de poids femme -

Bonjour, Au vu de tes info je te conseillerai de remonter en douceur et de viser un premier test à 2500-2600... Remontes de 200Kcal par semaine jusqu'à atteindre ce palier puis une stabilisation de 1 voir même 2 semaines pour voir comment ton corps réagit avant de prendre la décision de baisser... L...