D’accord merci. Non 3000kcal c’est ce qu’il me gait car je fais pas mal de sport à côté

D’accord merci. Je comprend que il y a beaucoup de glucide et que c’est surement mauvais mais avec une diet non végétarienne je me retrouve avec autant de glucide (à peu près 400g). Et c’est pas trop problématique concernant la prise de gras de manger en grande quantité ce genre d’aliment ? (Fromage...

D’accord merci j’ai donc réadapté en fonction de ce que vous m’avez dis : Matin : Fromage blanc 200g | Flocons d’avoine 80g | fruit Midi : 150 quinoa/riz | portion de légumes ( haricots verts le + souvent) | 4 oeufs | 10g huile d’olive | concombre/tomate (entrée) | fruit Aprem : 150g de flocons d’av...

Oui le riz est cuit, mais de toute façon c’est les glucides qui servent à parvenir au nombre de calories nécessaires ?

Antée : « tu te sentiras mieu ». Je ne vais pas avoir d’insuffisance mentale hein. Et pour vous répondre, ca fait pas longtemps que j’ai commencé cette diet Je mangeais de la viande avant et j’en mangerais toujours de temps en temps.

D’accord merci. Oui j’ai calculé les calories et j’ai fais ma diet en fonction. Concernant les macro j’ai ce qu’il faut .

Bonjour, j’aimerais avoir votre avis sur la diet vengétarien que j’ai essayé de me faire. Merci ! Matin: 3 oeuf | 60g flocons d’avoine Midi: 280g Riz | 150g haricots | 200g lentille + pomme Soir : 280g Riz | 150 haricots | 200g haricots rouges | 100g pois chiches. + pomme 22h : 150g fromage blanc En...

Salut, tout d'abord je te conseils au début de te documenter pour en apprendre plus. Pour débuter avec un programme essaie d'en trouver un assez complet et pas trop long sur internet. Ensuite concernant l'alimentation au vu de ton physique assez sec essaie de manger en quantité ca sera déjà un bon d...

D’accord merci beaucoup

D’accord merci beaucoup. Pourquoi deux fois le haut et une fois le bas est si negatif que ca ? Car le bas est quand meme travaillé une fois. De plus auriez vous un programme halfbody s’il vous plait ? J’ai cherché un peu partout mais la plupart me paraissent beaucoup trop longs. Merci

Bonjour, cela fait 2 ans que je fais de la musculation et j’aimerais changer de programmer car je n’évolue presque et ce programme ne me plait plus vraiment. C’était un fullbody. Mais je n’ai plus trop envie de faire de fullbody car j’ai pas vraiment l’impression de travailler et je pense que ce n’e...

D’accord merci tout le monde

Oui, mais j’aime bien avoir tout de structuré et même les détails comptent.

Mais pourtant, par exemple si on fait du half body, on fait pec puis dos ćest pas pour autant que le temps de repos n’est pas chronométré ?

D’accord merci mais ca peut varier de deux minutes si je me dépêche ou non, je trouve ca bizarre

Bonjour merci d’avoir répondu, « Faites une série, reposez-vous, faites une autre série etc... Finissez toutes les séries d'un même exercices avant de passer au suivant.«  je vois ca et le temps de repos indiqué entre les séries mais à part ca je ne trouve pas le temps de repos entre les exercices :...

Bonjour et merci de prendre le temps de me lire. Je vais commencer un programme d’entrainement basé sur les méthodes de chad water bury. https://www.musculaction.com/forum/waterbury-plan-d-entrainement-full-body-t5873.html Le programme se trouve dans ce lien. Mais ma question est quel est le temps d...

Merci !

D’accord merci, mais pourquoi 1 à 2kg par mois est souvent conseillé ?

D’accord merci ! Donc pour perdre ce gras une maintenance calorique suffira ? Merci vraiment beaucoup !

D’accord merci beaucoup. J’avais justement l’impression que ma prise de masse était lente, sur de nombreux site, ils préconisaient de prendre 1 à 2kg max par mois, ce que j´ai essayé de faire. En restant en maintenance vais-je perdre ce gras accumulé ? J’aimerais aussi changé mon programme car j’ava...

Bonjour, j’ai 16, 1m71 pour 64,5 kg (fin de prise de masse). Je fais de la musculation depuis 1 ans et j’ai commencé une légère prise de masse il y a 2 mois et 3 semaines. Mon poids était de 59,8 kg et est à présent de 64,5 kg. J’ai pris beaucoup plus de muscle que de gras. Mais maintenant j’aimerai...

J’avais complètement oublier que j’avais posé une question sur le forum à propos du sujet, depuis quelques mois sont passés et ma prise de masse est finie. Je suis passé de 59,8 à 64,5 en 3 mois. Merci de vos réponses malgré le fait que c’est trop tard mais ca me servira pour les prochaines fois. Ma...

D’accord merci ! C’est parfait car les jaunes je les prend pour ne pas gaspiller. Sinon les reste est ok ?

D’accord merci de ta réponse rapide et efficace ! Le reste est peut etre bon non ? Par quoi je pourrais remplacer les oeufs ? Et pourquoi cela est mauvais ?

Bonjour j’aimerais savoir si ce menu de prise de masse est bon. https://www.fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/prise-masse/#collapse2 Je vais prendre le menu avancé car j’ai besoin de 3300 calories car à 3100 je ne prend pas de poids. Je ne prend pas les compléments. Merci ! Est-ce un bo...

Bonjour et tout d’abord merci de prêter attention à ce message. Je suis débutant (9mois de pratique) et j’aimerais faire une prise de masse pour changer radicalement. Donc j’aimerais savoir si ce programme est adapté https://m.fr.myprotein.com/thezone/entrainement/lentrainement-pour-la-prise-de-mass...

Bonjour, j’ai 16 ans et j’ai commencé la musculation chez moi il y a 8 mois. Pendant les 2 premiere mois je faisais du pdc et je mangeais normalement sans diet, le mois sui vant j’ai commencé à essayer de manger plus de viande qu’avant pour prendre du muscle, mais je mangeais toujours pas en grande ...

D’accord merci !Mais ducoup est ce assez lent + 2kg sec en 6 mois de bonne pratique ?

Bonjour, j’ai 16 ans et j’ai commencé la musculation chez moi il y a 8 mois. Pendant les 2 premiere mois je faisais du pdc et je mangeais normalement sans diet, le mois sui vant j’ai commencé à essayer de manger plus de viande qu’avant pour prendre du muscle, mais je mangeais toujours pas en grande ...