Forum musculation

Brunbara

Ok. Ouai je sais pour le poids c'est rien. Je fait des seances un peu a l'arrache en ce moment car je vais plus en salle et on vient davoir notre deuxieme enfant donc difficile de trouver le moment (et la motivation qui va avec) pour pratiquer... Du coup quand j'ai 30 min ou je suis en forme, je fai...

Brunbara

Bonjour a tous, Histoire de comprendre ce qui se passe dans mon corps, j'ai une question a vous poser. Je fait regulierement de la muscu. Pendant un an En salle avant le covid et a la maison depuis 3 ans. Pour les jambes, comme c'est de ca qu'il va sagir, je fait du split squat a 20kg en 4x10 a la m...

Brunbara

Aujourd'hui j'ai testé le hook durant toutes mes séries de sdt (7*4*102.5kg) J'ai réussi a les passer sans problèmes ^^. Pas trop de douleur au pouce, en tout cas supportable. J'imagine qu'il va se rigidifier avec la pratique... Sinon je verrais jusqu'ou je peux aller et ensuite j'achèterai certaine...

Brunbara

J'utilise déjà une barre de tirage de petit diametre dans ma salle. Je pense que je vais acheter des sangles. Cela me parait etre le meilleur compromis pour eviter de trop se concentrer sur la prise et eviter les blessures. Lors de mes dernieres seances j'étais tellement focus sur mes mains que je s...

Brunbara

Bonjour à tous Je pratique le soulevé de terre 1*/semaine en 6-7 rep de 4 séries. Maintenant arrivé à 100 kilos, je suis limité par mes mains. Cela fait plusieurs séance que mes mains s'ouvrent et la barre glisse largement avant la fin de ma quatrième série. J'ai de petites mains et des avant bras a...

Brunbara

Les DM je craint que ca tape trop dans l'avant de l'epaule. J'ai testé ma variante du tirage verticale, ca passe bien au niveau du poignet et les sensations m'ont l'air bonne. Juste que la barre de tirage est un peu petite pour faire une prise bien large (j'en suis a un peu moins de la largeur d'epa...

Brunbara

Et j'y pense, avec la poulie je pourrais le faire en prise large mais en m'eloignant legerement de la poulie (50 cm). Avec ce placement, la force s'exercerai un choullia vers l'avant et m'eviterai d'avoir des douleur aux poignet à cause de la casse. Ce serait un tirage verticale prise large tendant ...

Brunbara

Bonjour, Tirage menton avec haltères essayé ce matin et je suis pas du tout a l'aise avec le mouvement. Je n'arrive pas a garder les bras sur le coté, jai tendance a les avancer et a prendre beaucoup dans l'avant de l'epaule. Je pense faire du tirage menton prise serrée (avec lequel je suis plus a l...

Brunbara

Un autre truc : ne repose pas la barre comme un sauvage sans regarder ce que tu fais, quand on loupe une chandelle on se prend tout sur le poignet : bobo! Oui, j'y vais doucement mais c'est un peu ma crainte aussi. Surtout que les taquets de la cage a squat sont un chouilla haut (si je suis un peu ...

Brunbara

5*5 testé ce matin a 75kg (première série a 80 mais j'ai descendu car changement un peu brutal quand même), passé avec facilité. Pas d'essoufflement intense et le reste de la séance s'est bien passé (je pense qu'avant, a cause de l'intensité et l'essoufflement il m'arrivais d'avoir des vertiges en m...

Brunbara

"Autant le squat on peut faire de la série longue, autant le front, c'est en général plus délicat." D'accord, je n'imaginais pas la difference entre ces deux variations si importante. J'allais sur des series de 10 car je pensais que le front tout comme le back pouvait se preter aux serie longues... ...

Brunbara

Et donc je charge un peu plus?
Car les jambes arrivent toujours a suivre a peu près (la dernière rep de la dernière serie a 10 se fait forcement dans la "douleur"...)

Brunbara

Bonjour, J'effectue du squat avant pour le moment à 70 kilos en 4 serie de 8, 9 ou 10 rep en fonction de la progression. Lorsque je suis en fin de série, en particulier sur les 10 reps, premièrement je suis particulièrement essouflé (pourtant je m'efforce de bien prendre une grosse bouffée d'air ava...

Brunbara

barre EZ j'ai essayé, je suis pas a l'aise non plus avec la prise large. Le rowing menton halteres j'y ai pensé mais les halteres de la salle augmente de 2kilos/halteres. Lorsque je passe à une charge superieure cela risque d'etre un peu brutal non? J'ai egalement pensé a inclure une variation des e...

Brunbara

Bonjour a tous, Je seche un peu sur un exerice epaule a inclure dans mon full body 3j/s. Je fais du developpé militaire halteres sur une seance et elevation laterales + oiseau sur la seceonde Je cherche un dernier exercice a inclure dans ma troisieme seance. Pour le moment je faisais du tirage mento...

Brunbara

Non, je la poserais de cette manière : "Il y a une machine a dips/trations délestée qui est régulièrement utilisée pour les jambes notamment par les hommes Ceux ci posent un pieds sur le support amovible et effectuent un type de squat bulgare en faisant descendre la plaque. J'ai rien compris a la ma...

Brunbara

Bonjour a tous. Une question me taraude l'esprit après plusieurs observations dans ma salle. Il y a une machine a dips/trations délestée qui est régulièrement utilisée pour les jambes notamment par les filles. Celles ci posent un pieds sur le support amovible et effectuent un type de squat bulgare e...

Brunbara

Oui c'est ce que je pensais faire, c'était pour vous donner un ordre d'idée.
Et je remplacerais juste les tracations pronation par du tirage poitrine pronation ...

Brunbara

Bonjour a tous. J'ai une salle qui s'est ouverte pas loin de chez moi et je songe à m'y inscrire pour m'entrainer avant le boulot (entre 6h et 7h30) J'envisage d'y aller 2 fois dans la semaine puis faire une séance le samedi a la maison (35kg de poids + elastiques 35kg et 45kg). Pouvez vous me dire ...

Brunbara

Ok.
Pour info:
Seance A= pompes, fentes, traction, DH
Seance B = dips, sdt roumain, tirage menton, rowing yates

Si je remplace DH par oiseau et EL, doit je modifier quelque chose dans mon prog?

Brunbara

Bonjour, Est ce que je peux remplacer le développé haltère ou devant par des élévations latérales et oiseau. Parce que avec les dips et pompes je sens beaucoup de travail sur le delto avant et j'ai peur de les sur sollicités. Jai une seance A avec développé haltere et une seance B avec tirage menton...

Brunbara

Bonjour à tous, Je pratique la musculation chez moi avec environ 35 kg de fonte (de 5kg a 500g), une barre droite, 2 petites barres halteres et 2 elastiques (35kg et 45kg de résistance). Mon full body integre des dips et des pompes pour les pectoraux. J'ai laissé tomber les pompes pieds surélevés ca...

Brunbara

Je me leve a 6h le matin et fait mon sport avant d'aller au boulot. En dehors de ca, je ne peux pas me degager autant de temps de facon régulière. Le biset aurait été pour gagner un peu de temps afin de faire 4 séries pour chaque exo. Je sais que je pourrais me lever 5 minutes plus tot mais psycholo...

Brunbara

Bonjour a tous, Detail de mon programme avant ma question : Séance A: Dips - Rowing Yates - Developpé Militaire - Squat - Planche Séance B : Pompes larges - traction supi - Tirage Menton - Soulevé de terre - Planche A base de 3 séries de 8 à 16 reps selon l'exo. Etant limité en temps et en poids, je...

Brunbara

Je suis déjà mon parcours dans un carnet d'entrainement. J'ai pas précisé que j'avais déjà une séance A et B. Donc si je doit suivre mon évolution sur les deux séance differente puis, à l'interieur de chaque séance, suivre l'évolution des 2 prises differentes, je sens que ca va devenir assez lourd a...

Brunbara

En variant les prises d'une séance à l'autre, je pense que je n'arriverais pas à suivre mon évolution sur les 3-4 mois de travail que je me donne avant de changer le programme.

Par contre je vais varier l'ordre des exercices pour les prochaines fois.

Brunbara

Oui. Pour les jambes je vais faire du squat jambes a largeur d'épaules (tant qu'on y est ca peut se faire? ) et je remplace le split squat de ma deuxieme séance par des fentes marchées.

Brunbara

Bonjour à tous. J'effectue un FB depuis la mi mai et j'ai l'idée de changer les exercices de mon programme à la mi septembre après 3mois et demi de travail et deux semaines de repos. Faisant de la musculation à la maison avec un materiel limité, je n'ai parfois que la possibilité non pas de changer ...

Brunbara

Ouai je sais que c'est un peu contradictoire. Mais je me suis un peu fait à l'idée que mes mollets seront difficile à développer à moins que j'y mette beaucoup de temps et d'exo (en split par ex). Donc en gros, si je m'en passe, la sollicitation par le squat et fentes sera suffisante pour que ca ne ...

Brunbara

Bonjour à tous, Je pratique un FB 3x/semaine avec les exercices suivants : Seance A : Dips - rowing buste penché - tirage verticale (en limitant la montée au dessous des pecs) - Squat - abdos Seance B : Pompes pieds surélevés - traction prise large - developpé halteres - fentes avant marchées - (Mol...

Brunbara

Non, je dirais une quinzaine de cm plus large pour les dips au parallèles.

Ca suffirais pour jouer tellement que ca?

J'étais satisfait de pouvoir enchainer ses series de dips conaissant la difficultés de l'exercices, mais la j'ai pris un coup au moral XD.

Brunbara

Bonjour à tous, J'ai testé les dips au barres parallèles sur un parcours en exterieur et j'ai été surpris de ne réussir qu'à en faire 5 ou 6. Alors que je fais des dips chez moi entre deux meubles et que j'enchaine 3*12 avec 1min de repos. Est ce que la position des mains (à plat chez moi et en poig...

Brunbara

Bonjour a tous. Je pratiques les pompes avec les pieds surélevées(environ 40cm) pour le haut des pectoraux. Mais je ressent beaucoup de travail sur l'avant des epaules. Je voulais savoir si, comme le DC, il fallait resserrer les omoplates et où les mains doivent se situer (sur la ligne du bas des pe...

Brunbara

Finalement je vais opter pour le squat avant.J'avais oublié que l'on pouvait le faire dans ce sens...
La mise en oeuvre avec l'élastique est plus facile qu'avec les halteres ou le squat arriere qui me tire sur les epaules.
Je le ferais en serie longue et du split squat plus lourd dans l'autre séance.

Brunbara

Oui... par dos je parlais des lombaires.

Donc y a pas tellement de solution a part faires des fentes...
Jambes bien ecartés pour accentuer le travail sur les ischios c'est ca?

Brunbara

Ouai, j'y ai pensé en dernier recours car moins de travail dans les ischio et le dos.
J'avoue que j'aime bien cette combinaison avec le SDT JT.

Brunbara

Bonjour a tous, N'ayant que peu de poids lourds a disposition je cherche a adapter les exercices du bas du corps. J'ai une barre de 7kg sur laquelle je peux charger 25 kg de poids. J'ai egalement en ma possession un élastique de resistance 35kg. J'ai tésté le SDT roumain mais la charge étant assez f...

Brunbara

Bonjour, J'execute le Split squat dans mon programme car pas de matos pour faire du squat en securité. C'est un exercice que j'aimerais conserver car je sens bien le travail. Ayant effectué tout de même quelques séances en squat, mes pieds et genoux se positionnaient naturellement legerement vers l'...

Brunbara

Je up pour vous proposer mon nouveau programme suite a vos remarques.... Lundi: dips - traction pronation - développé halteres - split squat - crunch Mercredi: pompes surélevées - traction supination - rowing barre - oiseau - SDT - crunch rotation Samedi : comme le lundi sauf que je remplace les dip...

Brunbara

Jai une question a propos des bandes elastique de ce type https://www.decathlon.fr/C-877473-elastiques-musculation Au vu de la faible quantité de poids que j'ai notamment pour le squat , dc halteres et le rowing halteres penché (je sens le travail avec mes 10 kilos par halteres mais jai le sentiment...

Brunbara

Après reflexion je vais me lancer sur un full sur 3 jours. 2 en semaine et 1 en week end. Je me leverais un peu plus tot que le split prevu pour ces 2 fois en semaines pour avoir plus de temps a consacrer a lexecution des exos Ca me laissera egalement plus de marge pour madapter en fonction du "plan...

Brunbara

J'aime bien cet exercice, je sens bien le travail qu'il me procure. Apres si t'en a un autre equivalent, je suis preneur.
Justement j'hésitais a faire du 3x12. De toute facon je testerais l'un ou l'autre et definirais le plus adapté par rapport a mon timing

Brunbara

OK je vais tenter un full Body en 2 déclinaison 3x/semaine (si ca vous parait coherent?).

Seance A: developpé couché + tractions prises larges + développé haltères + Squat
Seance B : Pompes + rowing haltères + rowing menton + fentes

4 séries de 8 à 12 répetitions pour chacun des exercices.

Brunbara

Pour revenir sur les pecs, j'ai peur qu'ils ne se developpent pas harmonieusement, ne pouvant mettre plus lourd et ne les travaillant pas sous plusieurs angles

Brunbara

Quels sont ces 4 exos? DC/pompes, tractions, développés haltères et squat? Le probleme c'est que pour le dc je serais vite limité car je n'ai pas masse de poids (la je met 10kilos par haltères) et n'ayant pas non plus un bancs et un lieu adapté pour la pratique j'ai peur de mettre plus lourd et de m...

Brunbara

Je me suis peut être mal exprimé. Quand je dit "remise en forme" c'est surtout pour reprendre une activité physique quelle qu'elle soit. Et bien sur si je me suis lancé dans la musculation c'est tout de même pour gagner un minimum en volume et en force. Comme dit dans mon premier post, je n'ai pas f...

Brunbara

Bonjour a tous. Je vais vous soumettre le programme que je me suis composé pour que vous me donniez un peu votre avis. Je precise tout d'abord que j'ai trouvé le moyen de faire du sport régulièrement que le matin chez moi avant d'aller au travail. Etant papa dune petite de 20 mois et ma femme n'ayan...

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