Est-ce que je devrais poster mon plan alimentaire dans la rubrique nutrition pour avoir une aide sur le nombre de calories a augmenter et le types de nutriments par rapport à mon plan alimentaire actuel ?

J’aimerais faire correctement cette augmentation.

Merci,

Hello, Merci pour ton retour. Je pensais que c’était le seul moyen pour perdre mon bide. Cela n’as pas fonctionné... Comment doit-je procéder pour ré augmenter mes calories : 1- quels types d’aliments je devrais augmenter ? Lipides ou glucides ? 2- combien de calories je doit augmenter par semaine p...

Super, merci pour tes conseils

ok merci pour tes conseils.
Pour information : A quel niveau de calorie, il est recommandé d’arrêter de baisser au risque de dérégler son système ?

Ok, dans ce cas cela va diminuer le total calorique. Est-ce que c’est acceptable ? Jusqu’à quel niveau je peux diminuer les glucides ?
Merci d’avance pour votre retour.

Merci pour ton retour.

Est-ce que je dois compenser la baisse des glucides par une augmentation des lipides et/ou protéines ?

Super, merci pour ces infos Pour l’échauffement, est-ce que je peux considéré chaque séance comme un groupe (ex: dos/biceps /arrière épaule) pour réaliser des échauffements uniquement sur les tractions pareils pour les autres séances ? Ou sinon je dois diviser encore plus ? En enlevant les soulever ...

Merci pour vos retours.

Je vais déplacer une partie de la protéine le midi après l'entrainement.

Comment pensez vous que je doit procéder pour la sèche ?

Merci pour tes réponses. -"tu peux faire 4 séries pour les exercices de base et 3 pour l'isolation.": Est-ce que tu compte la série d'échauffement dans les 4 séries à réaliser pour chaque exo? -Quel est la meilleure prise à adopter pour les tractions ? -Je ne sais pas bien exécuter le soulevé de ter...

Merci beaucoup pour ton retour. Pour le nombre de reps, actuellement, j'augmente le poids quand j'atteint 15 reps. Est-ce que je garde ce fonctionnement ? Je ne comprend pas bien le système de fourchette (savoir quand augmenter le poids). Au niveau des exercices, est-ce que c n'est pas trop peu de f...

ok merci pour ton retour. Pour info, je me suis basé sur les deux programmes suivants : https://www.musculaction.com/programme-push-pull-legs.htm et https://www.musculaction.com/programme-musculation-split.htm Voici la version du programme modifié : Séance 1 : dos/ arrière d'épaules/biceps/abdos DOS...

ok merci pour ton retour. Je vais tester les deux méthodes pour voir ce qui me convient le mieux. J'ai du mal à augmenter au niveau des exercices de dev. couché barre, dips et traction. Que pensez vous du programme ci-dessous au niveau des exercices, nombre de séries et temps de repos pour le PPL 5x...

Merci pour ce retour. 1. Est-ce que c’est suffisant de passer de 140 à 150g de protéines ? Ou sinon faut-il prendre une marge plus important par rapport au 2 gx72kg ? 2. Dans mon cas, si je garde la quantité calorique à celui du maintient (2350kcal) avec baisse des glucides et un entraînement bien s...

ok, j'utilisais jusqu'à présent la surcharge progressive.
Que me conseillerez tu entre le PPL 5x et half 4x ? Est-ce qu'il y en a une meilleure que l'autre surtout pour mon niveau ?

ok merci pour ton retour.
-Pour progresser, quel est la méthode a privilégier dans mon cas entre les deux ?
-Est-ce que je poster un programme avec les exercices pour correction ?

Ok je comprend mieux. 1.Pourquoi il faut travailler l'arrière des épaules et les épaules deux jours différents (par rapport au PPL) ? 2.Est-ce qu'il existe un programme déja réaliser pour le 5x PPL sur le site pour que je puisse comparer au half ? 3.Combien de jour de repos sont préconisé par semain...

Merci pour ton retour. J'ai bien compris pour le half 4xsemaine : https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm Pourrez-tu m'expliquer le fonctionnement du PPL 5x semaine ? Pour le développé vertical, j'ai donné le poids sur la machine "Shoulder press". Oui, j'ai beaucoup de mal s...

Bonjour, Voila, j'ai démarré la musculation il y a un peu plus d' un an. Je suis le programme ci-dessous : Lundi: épaules Mardi: Triceps, biceps Mercredi: Cadio Jeudi : Pecs, abdos Vendredi: Dos Samedi: Jambes Voici mon niveau (Homme 72 kg) : Squat : 15 reps à 95 kg Développé Couché : 3 à 5 reps à 4...

Bonjour, Je souhaiterai avoir vos conseils pour réaliser une sèche et perdre en particulier le gras du ventre. Je doit avoir environ 20-25% de matière grasse (pas sur) pour 72kg et une taille de 1m74. J'ai réussi à trouver mon maintien grâce à votre aide : https://www.musculaction.com/forum/viewtopi...

Je suis actuellement en phase d'augmentation calorique lente (environ 1750kcal actuellement[04/05] +100kcal par jour) -> 2450 (11/05). Voici le menu final que je vais implémenter pour trouver ma maintenance suite à vos retours. C'est un menu avec 5 repas : 3 repas complet et deux collation (matin et...

Ok merci :) Donc si on prendre les macro suivant : 100g cru de filet de poulet : 23g protéine, 0g glucides, 1.20g lipide = 110 kcal. Si je cuisine sans huile le filet de poulet au four ou casserole dans de l’eau. Est-ce que je ne tient pas trop compte des variations de macros du à la cuisson au fina...

Merci pour vos retour. J'ai commencé à augmenter progressivement les calories de mes repas. J'ai trouvé différentes valeurs pour le filet de poulet sur différents sites allant du simple au double. Quelle sont les macros que vous utilisez pour 100g Cru de filet de poulet ? Et les macros pour 100g cui...

Merci beaucoup pour tes réponses. Ok, je vais augmenter progressivement les calories après avoir bien planifier la diète. Quelques vérifications avant de finaliser mon plan alimentaire : 1.Est-ce qu'il existe des moments particulier pour la consommation de fruits (fructose) ? Peux-on prendre un frui...

Merci pour vos retours. J'ai revu le plan alimentaire suite à vos remarques. Merci d'avance pour votre aide aux questions ci-dessous : 1. J'ai remplacé le soja : lait de soja par lait d'amande sans sucre et yaourt de soja par fromage blanc 0% (au dessert du diner). Quel autres produit laitier avec d...

Merci pour ton retour. Voici mon plan alimentaire pour trouver mon besoin de maintenance suivant vos retours. Si l'entrainement a lieu le soir, alors la partie Snaks sera pris avant entrainement avec le dîner après l'entrainement. Si l'entrainement a lieu le matin, alors la partie Snaks sera pris co...

Merci pour ton retour. Ok je vais partir sur cette base en prenant en compte vos deux remarques: Protéine 2g, lipides 1,5g et reste en glucides : Protéine : 146g , 584kcal, 24% Lipides 110g , 986kcal, 40% Glucides 220g , 881kcal, 36% Je pense devoir réduire ou augmenter le total calorique pour trouv...

Ok, merci pour ton retour. 1. Est-ce que vous trouvez le taux de glucides trop élevé et lipides bas? 2. En partant sur un taux de lipides à 1,5g celui-ci compose la plus grande partie de la diète (40%) voir ci-dessous. Je comptais essayer sur 1.25g. Qu'est ce que vous en pensez ? J'ai toujours un bl...

Bonjour, J'ai 29 ans, environ 73kg pour 1m74 avec 22-23% de fat :evil: . Je souhaite réaliser un sèche (surtout au niveau du ventre) pour cela je souhaite déterminer de façon précise mon besoin énergétiques journalier (BEJ) de maintien avant de partir sur la sèche. Le calculateur (http://www.les-cal...