Forum musculation

akaball

Ok yam

akaball

Pas encore le matos

akaball

Vous auriez un exercice les amis pour muscler le bas du dos? ^^ svp merci car je sens important de muscler cette zone de mon corps. Au niveau des reins.
Merci

akaball

Bordel un ane mort dans chaque main lol Punaise super content, hier jai eu des poids, Jai chargé un peu plus que prévu, à voir sur la durée. Passé de 15kg à 19kg pour les Rowing, tu sens bien que sa tire jai passé mes 3x12. Et du coup idem Pour les squat bulgares. Pour les développés haltères épaule...

akaball

Après le Rowing haltères cest pour faire l'équivalent des dips, donc quand je passerai sur barre avec mon pdc ça sera déjà plus dur je pense non?
Et puis après je me lesterai de 250kg comme pierrot lol

akaball

Salut coco ça va? ^^

akaball

J'espère avoir ta motivation aussi longtemps alors ^^

akaball

Ah ok ^^

akaball

Oui s'est peut être pas beaucoup 25 mais tu peux pas mettre 50kg sur une haltere ya pas la place lol Cesr ce je voulais dire lol Ok yam on va essayer de bien progresser pour y arriver. D'ailleurs jai une question pour vous. Quand on atteins votre niveau, la motivation vous la trouvez ou? Car à votre...

akaball

Mais la du coup je suis passé à 75kg (pris du poids donc peut être du muscle?) Je dois recalculer ma DEJ et mes apports tout le temps du coup? Ok on va essayer ballon et élastique mais à mon avis je vais en chier mdr :D Ok je vais essayer d'arriver à des petites séries et du bon poids au fur et à me...

akaball

Ah ok, bah ça ah mon avis ça va être long lol car ya une belle petite boule au niveau du bide mais bon en même temps faire chuter le taux de gras, en ayant un apport calorique élevé pour ma DEJ et en voulant bien manger c'est long ^^ mais on verra avec du temps. Les macros s'est surveillé en tout ca...

akaball

Ok donc je vais ajouter 2 kg par main vu que je suis à 15kg (10%=1.5kg), et je vais essayer de rester à 12 répétitions.
Si jy arrive tant mieux sinon faudra y parvenir avec plusieurs séance ^^

akaball

Quand on augmente le poids on fait kg par kg ou je peux passer de 15 à 18?

akaball

Salut les amis ;) ça va bien? Merci pour vos messages, alors la jai trouvé des poids d'occasions donc je vais voir pour les récupérer rapidement. Je dois rester en 3 séries toujours et maxi 12 répétitions cest ça ? Je dois pas chercher à faire 5 série de 8 rep par exemple? Pour les sodas yam en effe...

akaball

Bonjour/bonsoir les gars ! Comment allez vous?? Après un mois petit bilan et jai besoin de vous pour progresser un peu plus ;) Les pompes je faisais 3x12 pompes simple, maintenant je suis à 3x15 pour avec un ballon. C'est plus dur au niveau du triceps et des pecs je trouve mais je les passes. Alors ...

akaball

Hier à 2h du matin sardines au boulot ^^ nan mais ok, après l'entraînement pour la whey, le reste c est une bonne alimentation

Merci En tout cas

akaball

Ok, donc si je trouve la même chose en lent je peux prendre le soir, sinon si c'est la whey c est après entraînement.

Dis donc n'empêche 700g, à coup de 30g maxi ça fait 23 shaker ça fait quasiment un mois pour 10e c est pas mal

akaball

D'accord yam je te remercie, à voir si le goût est pas trop dégueu lol

Le soir avant de dormir ça sert à rien du coup?

Merci

akaball

Un avis de ce fait les copains ?

akaball

Salut ;) il est à 9.99e le pot :) Euh pour le calcul jai fais 1.8x74kg donc j'arrive à 133 environ, et en réel je dois arriver environ à 100g/jour... Je mange une viande, un poisson, du fromage blanc le matin et soir, du lait, amandes, flocon avoine mais à un moment j'arrive plus à manger.. jalterne...

akaball

Salut les gars ça va ? Désolé pour l'absence, le sport continue jai pas ouvert le carnet mais jai tout noté sur feuille, il faut que je le mette au propre prochainement. Question en revanche, jai bien changé mon alimentation mais jai beaucoup de mal à arriver à mon quota de protéine par jour n'ayant...

akaball

C'est dans les tuyaux mais je dois faire mes mesures et photos et tout reprendre au propre

akaball

21/09 programme ok
On va augmenter de 1kg les Rowing et 1 kg par main les développer haltères épaule donc 14 et 10kg

akaball

19/09 tout identique nickel super sensation + aprem 10 pompes 3 tractions 5 fois

akaball

Ok ça marche je vais voir à combien je suis demain matin et je mesurerai tout les 2 ou 4 semaines

merci

akaball

Hey salut !! Super content, petite augmentation de 12 à 13kg pour les Rowing haltères et derrière les développé haltères épaule sont quand même bien passés ^^ Toute les séries complètes et sans trop de difficultés et avec ça un petit 700g en moins sur la balance au bout dune petite semaine ça fait p...

akaball

Ok yam merci

akaball

Salut metaeiw, désolé pour ton nom j'ai pas toutes les lettres xd Oui voilà je pense faire de mon mieux sur l'orthographe en général, maintenant je m'en cache pas cette règle je savais quelle existait mais je ne savais pas comment il fallait l'appliquer donc je faisais l'erreur. Je comprends la posi...

akaball

Salut yam, ok donc je peux laisser l'exercice de Rowing dans mon programme non?

akaball

Pour le Rowing inversé ça m'affiche des gars avec une barre ou élastiques et ils sont dans le vide... Jai pas de quoi le faire lol

akaball

Ah d'accord merci, mais c est quoi inversé du coup??

Donc je dois enlever l'exercice ou le remplacer par Rowing inversé ?

Tu me conseilles quoi?

akaball

Comme ça, sauf que je savais pas qu'il fallait faire tourner les poignets :

akaball

Salut yam sa va? Bah écoute je ne pense pas, concrètement s'est comme si je faisais des dips. Je prends 2 haltères (une dans chaque main) je me penche un peu et je laisse les haltères parallèles au sol, et je fais monter mes coudes comme si je faisais un dips. Ya une variante c'est avec un banc, la ...

akaball

Bonjour à tous !! pompes 12 en tempo 3/1 1m30 repos 12 en tempo 3/1 1m30 repos 12 en tempo 3/1 1m30 repos Un peu dur la dernière série, sûrement car un peu froid. Rowing inversé haltères 12 à 12kg en 3/1 1m30 ok les 3 fois. Impeccable, dois je soulever plus ou attendre encore 4-5 séances? Développé ...

akaball

Ok yam57 merci

akaball

Salut à tous ca va? Bon 2eme séance aujourd'hui ^^ Jai baissé un peu les charges au développé haltères épaules ce qui m'a aidé mais il y a des progrès à faire... pompe 12 en tempo 3/1 1m30 repos 12 en tempo 3/1 1m30 repos 12 en tempo 3/1 1m30 repos Rowing inversé haltères 12 à 12kg en 3/1 1m30 ok l...

akaball

Bah j'ai attaqué hier lol remontes le post xd

Aujourd'hui c'était repos et demain je fais la séance

Là je bosse jusque 5h, dodo jusqu'à 11h et hop ^^

akaball

Pas de soucis Vato. Je ferai de mon mieux à ce niveau alors. Mais si tu veux intervenir sur mon post la prochaine fois j'espère que cela sera dans un but constructif pour m'aider à progresser. (Bien que là c'est en langue que tu as apporté conseil). Bref. Antee ok. Comme dit plus haut J'y veillerai....

akaball

En effet, c'est une faute que je fais. J'y veillerai. Tu pouvais intervenir avant c'est pas un problème. Après il vaut mieux se tromper régulièrement sur le même mot/orthographe/accord que sur plusieurs différents. Cela se corrige vite comme tu peux le constater. La politesse en revanche c'est plus ...

akaball

Oui cocokais jai vu le programme full body du site, mais stevens avait mis dans un de mes anciens sujets le programme que je devais plus ou moins faire. Ok yams donc la pas le choix il faut une barre xd Question les gars, les abdos s'est comme les autres muscles ou on peut en faire tout les jours po...

akaball

Ah ok je pensais que quand tu arrivais à une certaines charge tu changeais d'exercice pour que ça soit plus dur mais moins lourd jusqu'à ensuite recharger les haltères. Idem la je fais pompes, Rowing haltere et développé épaule, mais avec ces 3 exercices je ne travaille pas tout le haut de mon corps...

akaball

Salut yams, je préfère aussi mais ma femme est complexé de courir dehors, elle fait de trop courte distance pour le moment et puis la on est dans le nord niveau temps sa va pas être top. De plus ya les petits qui sont à la maison etc donc pour surveiller si ya un soucis elle peut pas se permettre de...

akaball

Ah bah impeccable

comme quoi le matériel est vite remplacé par certains exos avec haltères

Je suis content pas de courbature à part un peu dans le fessiers et le côté extérieur des pecs mais sinon nickel

Jai déjà hâte de rebosser mais faut attendre le repos lol

akaball

Bah je vais juste prendre un tapis et des arceaux alors, et une fois que j'aurai réussis quelques semaines je prendrai un banc pour du développé. Niveau arceaux je suis pas embêter je fais 1m67 donc sa va aller ;) Haltères jai déjà et tractions jai pas et je peux pas installer ici, donc chaise romai...

akaball

Question d'ailleurs, les abdos sur chaise romaine s'est aussi bien qu'au sol ou s'est moins prolifique? ^^

akaball

Du coup deux arceaux pour les dips, ou juste une chaise romaine et un tapis s'est bien ? (Le tapis pas le "choix") si s'est pas moi s'est ma femme qui en fera donc... lol

akaball

Oui s'est genre un banc avec une poulie, de quoi faire le "papillon", les jambes etc...

akaball

Jai regardé un peu, niveau place sa va être juste pour avoir chaise romaine, tapis, station muscu et une cage à squat... Je crois avoir vu des stations qui font cage à squat mais après s'est niveau prix que sa tape. Et je voulais la chaise romaine pour les dips et abdos mais au final les dips je peu...

akaball

Merci pour le lien, mais celui ci Parcontre tu peux pas faire les dips du coup?

akaball

Niveau place sa fait quelle taille environ une cage à squat + dips + traction ?
Pour un banc au pire ya des pliables Non?

Merci pour ton intervention également cocokais

akaball

Re, Ok sa roule et puis sa sera plus motivant même si pas forcément réelle de voir une progression au début ^^ Pour la séance voilà ce que cela a donné : pompe 12 en tempo 3/1 1m30 repos 12 en tempo 3/1 1m30 repos 08 en tempo 3/1 1m30 repos jai eu du mal lol Rowing inversé haltères 12 à 12kg en 3/1 ...

akaball

Salut yams sa va? En effet sa tire un peu, s'est juste sympa pour le fait de pouvoir incliner mais au final tu fais des normaux avec du poids s'est aussi dur... Ça me gêne pas de repasser sur le sol. Faudrai que je trouve une cage comme tu as dis en effet ça peut être top. Jai fais ma séance ce mati...

akaball

Je vais regarder tout ça alors

^^ merci pierrot

akaball

DL s'est l'abréviation de quoi du coup ? Développé L???

akaball

Salut Pierre comment tu vas depuis?? Euh bah je pense pouvoir prendre maxi 3 éléments, un tapis de course que madame veut car elle veut pas aller courir dehors et plus pratique avec les enfants si jamais ya un pépin. Jai un petit banc pour abdos (pratique pour pas avoir mal au cul lol) Pour les pomp...

akaball

Bien vu je croyais que le programme était dans mon carnet merci à toi yams. Je le remets ici si jamais tu as des axes à modifier : Message de stefens: Pour un programme simple et rapide : Pompes au sol 4x(n+1) tractions, ou rowing inversé (sous une table) ou rowing haltère 4x(n+1) Développé haltères...

akaball

Je te cache pas que cela date dun an et demi déjà et jai plus accès à mon carnet donc plus de programme. Je me souviens de certains exercices mais jai pas les noms en tête et jai peur de les mettre dans le mauvais ordre.

Merci tout de même

akaball

Quand je dis que du gras, cela s'explique du fait que jetais à 70.5kg en avril 2018, jetais en plein travail avec mon programme concocté par Pierre176 (Merci encore à toi) et j'avais une DEJ à 2700 environ sauf que du coup gros appétit qui est resté un bon moment et faisant plus de sport jai grossi ...

akaball

Bonjour à tous, Un petit clin d'oeil à pierre176 et yams57 si vous vous souvenez un peu de mon passage, à l'époque vous m'aviez bien aidé. Je suis de retour donc après un peu plus d'un an, suite à des soucis de santé puis la construction de ma maison ensuite donc j'avais pas de temps à consacrer pou...

akaball

Salut Loïc merci pour ton intervention, OK de toute manière avant de voir ton message ce matin au réveil je me suis levé et forcément variation de poids donc en effet il mieux vaut voir sur une durée plus longue que quotidienne :) Prochaine pesé quand j'aurai deux semaines de bonnes nourriture et d'...

akaball

Bonjour yam57 sa va? Je l'avais calculer sur ma présentation avec mon MB et mon NAP. Et je mange autant mais vraiment mieux pour le coup. Beaucoup moins de gras etc... maintenant de la à dire que j'ai l'alimentation qu'il faut je sais pas s'est difficile.

akaball

Salut Angelo sa va? Ok sa roule on va attendre alors, mais du coup si mon poids descend d'ici 15 jours, la seule façon de savoir si j'ai perdu du gras ou du muscle sa sera les mensurations ? Car sa serai bete de faire des séances de muscu et attention à la qualité de l'alimentation pour perdre du mu...

akaball

Bonjour à tous, cela fait seulement quelques jours que je suis sur le forum, j'ai decidé de me remettre au sport, voir mon carnet. Cependant, j'étais a 70.5kg le matin de mon premier jour (vendredi), hier j'étais a 69.3 au matin et la aujourdhui 68.7 au reveil.... pourtant je mange vraiment bien, j'...

akaball

Salut yam57 et stephenv

sa va? j'ai commencé aujourd'hui voici mon carnet de dispo donner moi votre avis sur la premiere seance svp :
post4113493.html#p4113493

Demain hate d'aller courir ^^

akaball

Désolé je viens juste de voir la réponse stephenv. Ok je comprends, après sest logique de reussir une progression rapide sur les series "basses" passé 4-5 modes a ce stade que 4-5 modes quand on est deja a 13 par exemple :) Je vais tenter comme cela, je posterai, dans une semaine si vous voulez bien...

akaball

ok merci yam57

je pense que j'ai pas mal d'ingrédients pour debuter

Si d'autres questions me viennent par la suite je posterai

maintenant y'a plus qu'a et noter l'evolution (jespere en constater une lol)

akaball

Ok le tout sest de trouver mon "poids" de travail, ni trop lourd, ni trop leger.

Ya juste au niveau des temps de repos que j'ai pas super bien compris, jai mis un exemple entre deux pour que l'on me dise ce quil faut faire au juste .

Merci davance.

akaball

OK yam57 de toute maniere dans un premier temps je veux pas chercher a etre super muscler ou autre, je veux que mon corps et du coup mon mental soit bon, sur une phase positive. Sentir mon corps deja, de la satisfaction davoir travailler :) Si tout de suite je choppe du resultat et quapres je peux p...

akaball

Et juste pour pas me tromper, s'est 1 minute de repos entre chaque serie de 6 pompes ou sest 30 secondes de repos toute les 6 pompes et ensuite une fois les 4 series accompli je mets 1 minute avant le prochain exercice?

CDT

akaball

Super, merci beaucoup :) Ok donc pour résumé , demain ou ce soir go un magasin acheter le matériel qui plus est merci pour le programme car y a peu d'achats à effectuer ;) Attention à l'alimentation qui quoiqu'il arrive sera plus tard une base fondamentale de mon évolution, donc on attaque dès demai...

akaball

je voulais dire en alternance: muscul, cardio, muscul, cardio.... il faut travailler surtout le dos et les jambes en priorité: dos, jambes, pecs Ok yam57, et je laisse pas de jours de repos apres quelques séances? Ok je pense qu'il faudrait confectionner un petit programme en reprenant les éléments...

akaball

Merci stephenv pour ta reponse egalement, Essaye de manger plus sain, nutritif, mais sans te priver. Tu devrais avoir plus d'appétit avec le sport. Dans quelques mois, tu verras pour t'affuter plus. Mais ce ne sera peut être pas nécessaire. Tu peux faire de la musculation à la maison avec un peu de ...

akaball

Merci pour ta réponse. Donc pour toi, pour bien, il faudrai que je commence par me réentretenir, donc comme tu dis juste une seance de muscu (a la maison par exemple quelques ateliers?) et une seance de course genre 30/45 minutes? J'entame pas la méthode LAFAY pour le moment du coup? Pour la nourrit...

akaball

Bonjour à tous, petite presentation, je m'appelle Kevin, j'ai 27 ans. Physiologiquement je fais 1m67 pour 70.5kg. Voici quelques photos : https://image.noelshack.com/minis/2018/15/2/1523360017-20180410-123515.png https://image.noelshack.com/minis/2018/15/2/1523360018-20180410-123613.png https://imag...

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