Merci infiniment stephenv pour votre conseil ; la prochaine fois j enroulerai la barre avec une serviette et je garderai ma tête parallele au sol

Salut tout le monde ; après une séance jambe avec la smith machine ; j ai des douleurs au rachis cervical supérieur ; est ce qu il s agit des douleurs habituels pour les débutent ou une vrais blessure ? Merci .

Qyers a écrit :tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.

Je suis sûr que Yam a même des disques de 100 mg pour ces muscles en OR

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ? il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. ...

Salut Qyers ; je vous remercie 12 fois 4 séries de remerciement pour votre réponse ; et pour votre modestie " toi ( nous )" vous êtes un vrais sportif ; tous mes respects . Je suis débutent alors je monte tant que je peux executer l exercice correctement .

yam57 a écrit :je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?

LaPaYe a écrit : mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.

10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?

Yam75 ; arco ; LaPay ; merci pour vos interventions

Merci angelomarseille pour votre bref ; précis conseil ; alors ; peu importe le temps l essentiel c est le nombre des reps bien exécutés .

Merci Vato de votre précieuse explication

Salut tout le monde ; j ai regardé quelques vidéos qu il dissent que les 12 reps sont un mythe et l'essentiel c est le tempo des reps qui doit duré entre 45 et 60 sec ; merci de m' éclairer le sujet .

Merci infiniment Yam75 pour ton précieux conseil

Merci ; un très bon guide ; je suis heureux d être parmi vous .

Bj tout le monde ; je suis débutant ; 40 ans ; 1m70; 66 kg ; je pratiquais la musculation pendant une année ; j'ai réussi a progresser
De 60 kg a 78 kg sans gras ; après une grave blessure j'ai arrêté pour 6 mois ; aidez moi svp ; la reprise avec full ou half ou split ; merci.