Ok, bon je vais voir, j'avais juste peur que ce soit un peu contreproductif.
Je verrais en fonction des sensations.

Merci yam57toujoursfidèleauposte.

Bonjour à tous, Je reviens après une petite absence (changement de boulot, changement de ville…) Je pense reprendre plus ou moins le programme en Full body que j’ai suivi sur le forum (mon carnet d’entrainement à été supprimé, je vais en recréer un). A savoir 2 jours par semaine : - Squat 3* série d...

Moi je suis à deux séances par semaine en salle.
Et j'essaye de compléter de temps à autre a la maison avec des exos PDC.
cela peut-être une piste.

Merci kéloko pour ton avis!

Je suis parti la dessus dans un premier temps. Je verrais ensuite pour investir dans des haltères.

Mais effectivement même pour moi en complément de la salle, il y a l'air d'avoir des exos intéressant mobilité épaules, pompes etc...

Hâte de les recevoir maintenant

Je laisserais les plus expérimenté te conseiller sur le côté programme et sport. Pour ce qui est de l'organisation, moi je trouve du temps le midi. C'est sur ça fait des journées à cent à l'heure mais c'est jouable. Avec le petit qui grandit tu peux aussi trouver de quoi faire une séance le weekend....

Salut Qyers. J'ai vu des variantes de squat avec élastique, maintenant si tu me dit que c'est pas top... pour les pompes comme tu le préconise, je l'entendais avec toutes les variantes possible, je pensais bien commencer avec les pompes genoux :P Rowing avec TRX c'est une idée, c'est pas trop cher c...

Salut Vato et merci de passer par là,

J'ai pas préciser, c'est bien entendu hors échauffement.
et quand je dit 20 c'est un ordre d'idée, je suis la pour avoir des conseil si c'est 30 minutes ça va...

cela te semble trop peu dans ces conditions?

Bonjour à tous! Je viens vous demander conseil, mais cette fois, pour ma compagne. Elle m’a fait part ce weekend de son envie de se remuscler un peu. Elle fait actuellement un peu de sport mais essentiellement du cardio (LIA). Je lui ai donc proposé de regarder pour un petit programme complet simple...

Oui par temps lourd...

N'hésite pas a poster ton programme sur le forum pour avoir l'avis des pro!

Il s'agirait pas de brasser du vent quand même

Salut et bienvenue, Ton programme me parais un peu fouilli Tu as regardé les programmes Fullbody du site? Concentre toi sur les bon gros exo Squat / dc / tirage /traction etc... Quel est ton niveau en musculation? Sinon pour répondre à ta question sur l'échauffement, personnellement je fait cette ro...

Moi je croyais que c'était un apport de protéine ?

Je comprends plus rien...

yam57 a écrit :oui, c'est mieux. je te dit de varier l'ordre pour ne pas léser toujours les mêmes muscles. surtout au niveau de l'équilibre dos/pecs. d'ailleurs le dos est plus important que les pecs.

C'est noté, je te remercie !

Qyers a écrit :ca me parait pas mal comme ca.

Ouf, merci!

Ça me rassure, j'aime pas avoir un truc bancal.
Je verrais dans un second temps pour varier les exercices. Je préfère me concentrer pour l'instant sur peu d'exo afin de bien apprendre les mouvements.

Ok, Donc en fait si je réintègre le développé haltères assis je ne vais faire varier mes séances que sur la fin entre abs/gainage et Leg curl... SÉANCE TYPE A : Développé couché : 3 rep de 8 à 12 Développé haltères assis : 3 rep de 10 à 12 Tirage horizontal : 3 rep de 10 à 12 Tirage devant : 3 rep d...

yam57 a écrit :il manque un développé épaules dans le séance B.

L"idée était justement d'alterner le DH et le tirage horizontale, pour avoir sur les deux séances 3*tirages et 3*développés. C'est pas bon?

Bonjour à tous. Je profite de ma fin de grippe pour peaufiner mon programme, à défaut de le pratiquer :cry:… (Oui je suis sympa je ne contamine pas toute la salle) Pour faire simple j’ai commencé avec le programme full-body présent sur le site. Mais après discussion avec Qyers je pensais légèrement ...